И развития человека в соответствии с требованиями жизни. Многие современные люди не слишком развиты в этом отношении. Конечно, можно возразить, что условия современной жизни не требуют наличия особой силы. Сейчас для того чтобы жить и зарабатывать, достаточно иметь умственные способности. Но все-таки настоящая радость жизни возможна, только если человек обладает здоровым телом.
Физическое совершенство - это тот идеал, к которому должен стремиться каждый для формирования гармонично развитой личности. И при этом физическое совершенствование обязательно должно взаимодействовать с нравственным и эстетическим воспитанием.
Развитие тела для физического совершенства
Красота тела? движений, хорошая осанка и гармоничность в пропорциях. К показателям физического совершенства относятся все эти качества. Спорт и упражнения воспитывают желание быть цельным и слаженным в движении. Тренируя и развивая свое тело, мы подсознательно стремимся к эстетической красоте. Если бы не было этих мотивов, занятия спортом теряли бы всякий смысл. К тому же физическое совершенство - это именно то, что благотворно воздействует на умственные способности.
Важность физического развития
Мы все время должны заботиться о своем физическом развитии, если хотим поддержать организм в Это единственно верный путь избежать раннего старения, только таким способом можно укрепить и развить все части нашего тела.
Если мускулы бездействуют в течении продолжительного времени, то они теряют свою эластичность и увядают. Такое явление является обратным процессу развития и выражается в и их дряблости. Чаще всего такие проблемы возникают у людей, которые ведут сидячий и малоподвижный образ жизни. Такие люди устают от любого движения, а ослабленная нервная система становится причиной стресса и прочих заболеваний.
Стресс же, в свою очередь, негативно сказывается на работе внутренних органов, что ярко выражается на теле женщин в виде целлюлита. Наше тело, допустим, через целлюлит, подает нам сигналы, что мы ведем неправильный образ жизни.
Показатели физически развитого человека
Понятие "физическое совершенство" достаточно широкое, и прежде всего оно связано с уровнем и характером здоровья человека, с его работоспособностью и продолжительностью его жизни. Крепкое здоровье дает человеку возможность быстро и безболезненно адаптироваться к различным изменениям в жизни, быту и работе. Физическое совершенство - это именно то, что помогает добиться увеличения работоспособности.
Если на протяжении жизни человек часто болеет и рано умирает, то вряд ли это указывает на физическое совершенство. Стоит также отметить, что среди часто болеющих можно встретить и людей в отличной физической форме. Значит, и совершенство - это не одинаковые понятия. Совершенствование природы человека в широком смысле этого понятия во многом зависит и от социальных факторов.
Сян Тянь посмотрел на свое крошечное тело и ахнул, выражение на его лице источало явную неудовлетворенность. За прошедший год он потерял счет тому, как часто моменты из его прошлой жизни вспыхивали перед его глазами. Воспоминания в его сознании были так свежи, что казалось, будто все случилось только вчера, будто они выгравированы в глубине его души… Неважно, что он делал, он не мог их забыть, но теперь он понимал, что в прошлой жизни его звали Цзянь Чэнь. Переродившись, он принес с собой тайны памяти и души.
Он сохранил все свои воспоминания даже после реинкарнации, таким образом, только родившись, он уже умел говорить. И по разговорам людей у его постели, он имел общее представление о семье, в которой родился. Но более важно то, что из разговоров он понял, что переродился в другом мире. Это был новый мир, о котором Цзянь Чэнь никогда не слышал.
Место, в котором жил Цзянь Чэнь - «Особняк Чан-Ян». Особняк принадлежал к одной из четырёх ведущих семей города Ло Эр, каждая семья имела свой плацдарм власти и влияния. Его отец на самом деле был главой клана Чан-Ян, и звали его Чан-Ян Ба. Его мать звали Би Юнь Тянь, она была четвертой наложницей лидера клана. Хотя она не была главной женой, она по-прежнему имела значительное количество власти в семье, потому как удерживала титул - сияющий Святой Мастер.
Хотя Цзянь Чэнь не понимал, что означал этот титул, но он понял, что он оказал сильное влияние на статус его матери в клане. Похоже, что титул был довольно высок, поэтому его мать была довольно уважаемым человеком в клане. Что касается самого Цзянь Чэня, то он был четвертым молодым господином клана Чан-Ян и имел величественный статус в клане.
У Цзянь Чэня так же было двое старших братьев и старшая сестра. Первого брата звали Чан-Ян Ху, сестру Чан-Ян Мин Юэ и второго брата Чан-Ян Ке. Все четверо имели общего отца, но разных матерей. Исключая Чан-Ян Ху, Чан-Ян Мин Юэ и Чан-Ян Ke встречались с ним несколько раз, и оба были только на несколько лет старше его.
Старшим ребенком отца была Чан-Ян Мин Юэ, которой исполнилось 4 года, на 3 года старше Цзянь Чэня. Чан-Ян Ке был на 2 года старше его. Однако кроме них четверых, в семье по-прежнему было много других детей.
В это время пожилая дама подошла сзади Цзянь Чэня и негромко сказала: «Четвёртый молодой господин, уже поздно и ваша мать ищет вас».
Цзянь Чэня немедля вернуло обратно к реальности. Глядя на небо, он пришел к неожиданному осознанию того, что небо темнело - явный признак надвигающейся ночи. Цзянь Чэнь бессознательно простоял весь день у озера.
Я понял, Чанг Бай. Я уже возвращаюсь.
Чанг Бай была экономкой клана Чан-Ян и по существу взяла на себя заботу о каждом отдельного вопросе внутри семьи. По этой причине её статус внутри клана был довольно высок. Хотя она была всего лишь домработницей, её уважали так же, как и главу дома.
Улыбка украшала лицо Чанг Бай всякий раз, когда она с большими надеждами смотрела на Цзянь Чэня. В возрасте полугода Цзянь Чэнь уже мог самостоятельно ходить, а в восемь месяцев уже научился говорить. Но он не просто говорил, он мог осознано общаться с другими людьми. Только с этими двумя достижениями его уже называли гением, и многие с нетерпением ожидали увидеть, кем он вырастет.
Ночью Цзянь Чэнь сопровождал свою мать Би Юнь Тянь на ужин в обеденный зал. Обеденный зал, в котором они находились, был особенным, только Глава семьи его наложницы и дети могли трапезничать там.
Когда Би Юнь Тянь и Цзянь Чэнь прибыли в обеденный зал, три красавицы уже сидели за круглым обеденным столом. Каждая из них выглядела на двадцать лет, а двое из них держали на руках детей. Первый ребенок был мальчиком, второй же девочкой. Мальчику три-четыре года. Он был третьим сыном главы клана Чан-Ян Ба, молодой господин клана Чан-Ян, Чан-Ян Ке.
В момент, когда Чан-Ян Ке увидел Цзянь Чэня, чувства враждебности и ненависти полыхнули в его глазах. Было ясно видно, что он был полон намерений что-то предпринять, можно было сказать, что он проявлял предвзятое отношение к Цзянь Чэню.
Все люди, находящиеся в помещении могли чувствовать враждебность, исходящую от Чан-Ян Ке по отношению Цзянь Чэню, но никто из них не обратил на этого особого внимания. В их понимании, это было всего лишь небольшое дело между детьми и наверняка не то, что стоило бы внимания взрослого человека.
Вторым ребенком была четырёх-пяти летняя девочка с двумя хвостиками. Её светлые глаза смотрели на все еще враждебного Чан-Ян Ке, и она рассмеялась. С двумя ямочками, которые появлялись во время смеха - она выглядела чрезвычайно мило. Хотя она была все еще ребенком, можно было уверенно сказать, что когда она повзрослеет, её красота могла бы соперничать с богами. Это был второй ребенок Чан-Ян Ба, а также единственная девочка Чан-Ян Минь Юэ.
Четвертый брат, ты здесь! Проходи и садись! - Увидев Цзянь Чэня, она помахала ему, и улыбка на ее лице стала еще прекрасней.
Цзянь Чэнь кивнул в сторону Чан-Ян Минь Юэ в качестве приветствия и сел с мамой за обеденный стол.
Би Юнь Тянь негромко сказала Цзянь Чэню: «Сян Тянь, поздоровайся со своими тетями, братьями и сестрой».
Не имея выхода, Цзянь Чэнь посмотрел на избалованных дам: «Здравствуйте старшая тетя, вторая тетя, третья тетя, сестра, второй и третий брат».
С тех пор как его мать обнаружила, что он мог нормально общаться, она с упоением учила его элементарным правилам этикета. С менталитетом Цзянь Чэня «плыть по течению», он не возражал против его обучения. Это может оказаться полезным для него в долгосрочной перспективе, а тем более в этом новом мире.
Когда он впервые попал в это странное новое место, он усиленно боролся с его новым телом. Поскольку он был реинкарнирован вместе со старыми воспоминаниями - он по-прежнему чувствовал себя как Цзянь Чэнь. Глубоко внутри его души он не думал, что эта новая жизнь была предназначена ему, но время шло, он постепенно принял своё новое тело и жизнь. Независимо от причин, Би Юнь Тянь по-прежнему его мать. Хотя было загадкой, как ему удалось сохранить свои воспоминания, ведь они были о другом мире. Так как они не имели никакого отношения к этому новому миру, Цзянь Чэнь решил спрятать подальше эти воспоминания, в самую дальнюю часть своего разума. Это было время, чтобы принять свою новую жизнь и принять всё, что он получил.
Все три девушки улыбнулись Цзянь Чэню. Одна из дам в золотистых одеждах засмеялась: «Сестра Юн Эм, кажется Сян Тянь становится все более и более интеллектуальными. Ай… это все сложнее и сложнее, видеть в нём всего лишь годовалого ребенка. Я искренне завидую тому, что у вас такой умный ребенок», - говорившая леди была второй женой Чан-Ян Ба и матерью Мин Юэ-Бай, Юй Шуан.
Младшая сестра Юн Эр, вторая сестра верно говорит. Каждый день я с любовью ращу Сян Тяня.
Сидя рядом с Цзянь Чэнем спокойный взгляд был еще у одной из 4 дам. Она была третьей женой - Ю Фэн Янь.
Сян Эр, безусловно, гениальный ребенок. Чтобы научится ходить в 6 месяцев и говорить в 8 - это подвиги, что ни один ребенок его возраста не сможет повторить. Я ловлю себя на желании посмотреть, сколько святой энергии он будет иметь во время прохождения теста через 2 года. Я искренне надеюсь, что когда придет время, он окажет всем нам приятный сюрприз, - говорящая женщина была значительнее старше и казалась гораздо более темпераментной, чем другие. Она была первой женой - Цзин Лонг.
В момент, когда Цзин Лонг закончила говорить, глубокий мужественный голос заговорил: «Я согласен. Я с нетерпением жду, когда Сян Тянь достигнет трехлетия ради этого приятного сюрприза», - 30-летний мужчина входил в столовую, ведя себя как хозяин. В белой Чанг Пао украшенной золотистыми контурами и черными волосами, что достигали его плеч мужчина шел в непринужденной обстановке.
Дорогой!
Увидев мужчину, все семеро, что сидели за столом, сразу же встали и поприветствовали его один за другим. Цзянь Чэнь не стал исключением, и тихо воскликнул.
Этот молодой человек в действительности был главой клана Чан-Ян, Чан-Ян Ба.
Чан-Ян Ба подошел к обеденному столу и сел с нежной улыбкой на лице. Со взглядом на Цзянь Чэня, он спросил: «Сян Эр, ты себя счастливо чувствуешь, все еще живя здесь?»
Да! - ответил Цзянь Чэнь.
Сян Эр, если почувствуешь, что задыхаешься в этом душном старом доме, не стесняйся исследовать наружную часть и испытай все на себе! - С улыбкой ответил Чан-Ян Ба.
Я знаю отец! - ответил Цзянь Чэнь.
Чан-Ян Ба был несказанно рад тому, что Цзянь Чэнь был настолько интеллектуален, и тому, как сильно он отличался от любого другого годовалого ребенка.
Семейный ужин прошел радостно, и еда была быстро съедена.
Цзянь Чэнь вернулся в свою комнату в одиночестве. Глядя на его возраст, он должен спать в той же комнате, что и его мать, но он попросил свою собственную комнату. Относительно этой просьбы, Цзянь Чэнь был настойчив: его было не переубедить. Все закончилось тем, что Би Юнь Тянь приняла его просьбу.
И вот в ту ночь Цзянь Чэнь сидел на своей постели со скрещенными ногами, его руки были на коленях. Ладони рук были направлены вверх, как и его лицо, когда он практиковался в выполнении первого принципа Тайного Закона Меча.
Тайный Закон Меча был тем, что Цзянь Чэнь изучал на протяжении своей прошлой жизни. Эта техника была самым сильным оружием в его арсенале. Это был редкий и грозный тип развития меча, имеющий глубокие принципы и содержащий в себе много сильных техник.
Тайный Закон Меча был тем, на что Цзянь Чэнь наткнулся, когда был еще ребенком. Во время игры в горах он случайно упал с обрыва, и каким-то образом ему удалось выжить после падения, приземлившись в бассейн с водой. Когда он проснулся, оказался в ловушке, в пещере, где его единственным источником пищи была рыба. После он обнаружил руководство о Тайном Законе Меча и посвятил себя его изучению, спустя 10 лет он успешно завершил изучение. С его освоением он был в состоянии выпрыгнуть из пещеры и вернуться на поверхность.
Цзянь Чэнь был сиротой войны, которого приняли его дед и бабушка. Пока он был заперт в пещере, минуло десять лет. Когда он вернулся в деревню, его бабушка и дедушка уже давным-давно ушли в мир иной от старости. После почтения их памяти, теперь уже в одиночку, Цзянь Чэнь покинул маленькую горную деревушку, чтобы путешествовать по миру самостоятельно.
Цзянь Чэнь принял то, что жизнь дала ему в его прошлом мире, и принял эту, новую жизнь. С пониманием этого он начал совершенствоваться и оттачивать свое тело в течение полугода, готовясь вернуть себе свои силы.
Глава 4: Дальнейшее Обучение
Тайный Закон Меча был разделен на 12 различных уровней. Первым уровнем было культивирование тела. Распространенная поговорка гласит: тот, кто желает стать сильным в боевых искусствах, должен сначала развить своё тело. Ведь боевые искусства опираются на эффективное использование тела, следовательно, вот почему первый слой Тайного Закона Меча относится к телу.
Большинство боевых искусств полагаются на укрепление тела для того, чтобы повысить физическую силу. Было видно невооруженным глазом, как кто-то сильный развился в одиночку. Некоторые люди настолько укрепляли свои тела, что их кости были крепки, как стальные прутья.
Что качается Цзянь Чэня, этот способ тренировать тело только бы разрушал организм. Таким образом, он сможет показать только малую часть потенциала человеческого тела. Хоть этот метод и увеличивает силы сверх нормы обычного человека, в то же время, он наносит большой вред организму. Тела тех, кто решил развиваться только накачкой мышц, имеют короткий срок службы. Когда люди, которые тренировались таким образом достигнут пожилого возраста, частота заболеваний и нарушений в их организме будет гораздо выше чем у обычных людей.
В мире множество странствующих мастеров боевых искусств, различных сект с их собственными путями развития организма, но для Цзянь Чэня, все их методы были посредственны. Это были неправильные пути развития, даже Шаолиньский способ Ицзин Цзин не был исключением.
TL Note: https://en.wikipedia.org/wiki/Yijin_Jing
Хотя принципы Ицзин Цзин были хороши для развития внутренней силы, но он так же укрепляет наружные мышцы. Однако все же способ укрепления тела Ицзин Цзин был неверным. Он не укрепляет саму суть человека и ориентирован только на внешние силы. Он не может считаться кульминацией развития тела, если не направлен на весь организм в целом.
Методы, описанные в Тайном Законе Меча, были по-настоящему глубокие и волшебные. Поглощая Ци небес и земли, а затем, преобразовывая его, можно было соединить с тела с костями. Это позволяло укрепить каждый орган, и даже каждая отдельная клетка в организме могла быть усилена до предела.
Оригинальная бренность будет отброшена, и тело достигнет наиболее оптимального состояния, что даст ему множество преимуществ, например: более длительный срок службы. Когда кто-то практиковал высшие ступени, материальное тело достигало новых высот силы, и как указано в Тайном Законе Меча: если кто-либо сможет достичь вершины ступеней развития тела, то он смог бы жить пока существуют небеса и земля.
Однако этот способ был связан с собственной силой. Если Ци было сильнее, чем физическое тело, следуя Тайному Закону Меча нужно использовать это Ци и объединить с телом, чтобы стать сильнее. В случае, если физическое тело и силы Ци были в равновесии, тогда возможен прорыв, чтобы достичь следующего уровня. Только с этого цикла была возможность постоянно совершенствовать свое тело без ограничений.
Цзянь Чэнь медленно вбирал в себя мировое Ци и распространял его в круговороте по всему телу. Затем под контролем Цзянь Чэня Ци будет объединено с его клетками и органами.
С тех пор как он прибыл в этот странный новый мир, одна из немногих вещей, что взволновали Цзянь Чэня, был мир Ци. Мировое Ци было чрезвычайно плотным, возможно более чем в 100 раз плотнее, чем Ци в его прежнем мире.
Однако Цзянь Чэнь не мог понять разницу между мировым Ци этого мира и мировым Ци из его прошлого мира. Хотя оба вызывали те же ощущения, Цзянь Чэнь неспешно обнаружил, что в этом мире в Ци есть дополнительный вид энергии. Эта небольшая частица инородной энергии была взаимосвязана с мировым Ци, как будто смешана вместе, без возможности быть разделенной.
Когда он поглотил этот новый тип энергии, ничего отрицательного не произошло. Так что Цзянь Чэнь не пытался убрать явно различные виды энергии из мирового Ци. Однако он заинтересовался этой материей, мысли и идеи крутились в его голове, но эта новая энергия была не так проста, чтобы ее было так легко понять.
После поглощения безграничного количества мировой Ци своим телом, Цзянь Чэнь отчетливо чувствовал, как каждая артерия и клетка его тела становится сильнее. Мировое Ци, которое приняло его тело, было похоже на тоник здоровья. Поглощая Ци, Цзянь Чень чувствовал себя живым. Его организм был подобен гигантскому жаждущему тигру, который хотел все больше и больше.
Хотя в то же время, Цзянь Чэнь чувствовал приятное ощущение по всему телу, и ощущал себя свободным от беспокойства, как вдруг чувства унесли его вдаль…
В мгновение ока прошел еще почти год. Цзянь Чэнь был в этом мире уже целых два года. В течение этих двух лет он не сделал ни одного шага за пределы особняка Чан-Ян. Каждый день всё свободное время Цзянь Чэнь проводил в своей комнате, практикуя первый принцип Тайного Закона Меча - Развитие тела.
Возможно, это произошло потому, что местное мировое Ци было во много раз более плотным, чем мировое Ци в его прошлом мире, но в течение одного года Цзянь Чэнь достиг значительных успехов в развитии своего тела. Сейчас без сомнения можно сказать, что если обычный человек попытался ранить его средним мечом, то его тело даже не будет поцарапано. Он так много тренировался, что даже порез будет трудно получить.
Конечно, это были только мысли Цзянь Чэня о себе, сам он бы не осмелился проверить это на себе.
За прошедший год тело Цзянь Чэня развивалось такими быстрыми темпами, что это было просто немыслимо. За один год он уже достиг высоты 1,2 метра - аномальный рост для двухлетнего. Это позволяло ему выглядеть на 5-6 лет.
Из-за этого каждый в особняке Чан-Ян был невероятно встревожен, хотя многие все еще имели огромные надежды на него. Ожидая, что он будет гением с неограниченным потенциалом. Все ждут, пока ему исполнится 3 года для того, чтобы подтвердить или опровергнуть свои теории.
Относительно ожиданий возложенных на него Цзянь Чэнь не мог ничем помочь и чувствовал себя беспомощным. Он не понимал, что причина, почему его тело росло настолько быстро, была связана с практикой Тайного Закона Меча.
Хотя он по-прежнему сопровождал свою мать в обеденный зал, Цзянь Чэнь, как обычно мог спокойно закрыться в своей комнате каждую ночь. Сидя на кровати со скрещенными ногами и ладонями на коленях он закрывал глаза и опять поднимал лицо в небо.
Но на этот раз Цзянь Чэнь не развивал свое тело, вместо этого он размышлял. Уже прошло два года с тех пор, как он прибыл в этот мир, и из этих двух лет, он ни разу не видел внешнего мира вне особняка Чан-Ян. Он провел большинство своих дней взаперти, чтобы развивать его тело. Он всё еще многого не понимал об этом мире. Цзянь Чэнь практически ничего не знал об этом мире, он не знал даже как выглядел внешний мир за пределами особняка Чан-Ян.
Сердцем он понимал, что в чужих глазах, он был всего лишь двухлетним мальчиком. Двухлетний мальчик, как правило, будет с радостью лелеять своих родителей и беззаботно расти. Однако Цзянь Чэнь не был таким.
Размышляя на кровати, Цзянь Чэнь окончательно решил, что завтра утром он попросит его родителей о разрешении на выход за пределы особняка. Для него было важно знать и понимать, на что был похож внешний мир.
Подумав над этим, Цзянь Чэнь медленно открыл глаза и поднялся с кровати. Сегодня вечером, он не будет развивать свое тело, сидя на кровати как обычно, вместо этого он будет стоять в центральной точке своей комнате с закрытыми глазами.
В уме Цзянь Чэня начала появляться пара таинственных шагов. Затем внутри разума Цзянь Чэня появилось изображение. Подобно катушке кинофильма, картинка, казалось, никогда не останавливается, но все что он мог увидеть, было фигурой носящей белый Чанг Пао. Это был молодой человек с мечом в руках, который быстро шагал через таинственные земли. Он шел так быстро, что обычному человеку было бы трудно его разглядеть.
Эта фигура была предыдущим воплощением Цзянь Чэня и шаги, которые появлялись, фактически символизировали Тайный Закон Меча - по-настоящему таинственное изображение.
Когда утреннее солнце проникло сквозь щель в окне, так как он стоял посреди комнаты, Цзянь Чэнь вдруг открыл глаза. В этот момент он двинулся, его ноги двигались так быстро, как будто это был фантом. Некоторое время его ноги поддерживали такую скорость, что мало кто бы смог повторить такое.
Ноги Цзянь Чэня двигались таинственным образом, он шел по определенной траектории. Он быстро двигался вокруг комнаты, и из-за чрезвычайно быстрого темпа движения его ноги создавали небольшой вихрь.
Несмотря на то, что это состояние продолжалось недолго, Цзянь Чэнь не переставал двигаться, и с каждой секундой его лицо становилось бледнее. Когда он остановился, медленно восстановив дыхание, его ноги дрожали.
Цзянь Чэнь медленно подошел к окну и сел рядом с ним. Нагнув спину, он обеими руками массировал ноги. Всего несколько мгновений практики таинственных шагов невероятно ослабили его ноги. После такого он не мог использовать даже наименьшее количество сил.
Цзянь Чэнь беспомощно покачал головой, независимо от того какой вид боевых искусств он практикует, первое что он должен сделать - достичь лучшего состояния тела. Не только для использования таинственных шагов, ведь более сильные боевые искусства имели требования куда выше. Когда дело дошло до использования таинственных шагов, если ты не имеешь сильного физическое телосложения и сильной Ци, то ты не будешь в состоянии использовать их длительный период. Конечно, обычные практикующие не могли бы продержаться так долго, как мог он, и если бы они все же попытались, то они перенапрягли бы свое тело настолько, что это могло навредить ему.
В конце концов, обрести сильные способности не так уж и легко.
Сидя на кровати после массажа ног, он подождал, пока его тело вернётся в исходное состояние, перед тем как снова продолжить тренировку. Еще раз он принялся поглощать мировое Ци и поглощать его в свое тело.
Ночь прошла быстро, и в одно мгновение небо наполнилось красками дня. И в этот момент, он услышал звук, исходящий снаружи комнаты.
Четвертый мастер, уже день, пора вставать! - Слышен был женственный крик.
Услышав его, Цзянь Чэнь медленно открыл глаза и закричал его детским голосом: «Я знаю, сестра Хонг Хуа, я уже проснулся!» - С учетом сказанного, он спустился вниз со своей кровати.
В это время дверь открылась, и в комнату вошли две девушки приблизительно восемнадцати лет. Обе несли небольшие подносы с большой посудой на них. На одном подносе было чистое белое полотенце и таз для умывания. На другом был другой резервуар для полоскания зубов, чтобы подготовить себя к предстоящему дню.
Глава 5: Континент Тянь Юань
Сёстры Хун Хуа, Донг Мей, спасибо за хлопоты, - поблагодарив обеих, Цзянь Чэнь спокойно посмотрел на них.
Эти две служанки были горничными в клане Чан-Ян и были специально наняты для заботы о повседневных потребностях Цзянь Чэня. Поскольку Чэнь Цзянь всегда был один в своей комнате, его мать Би Юнь Тянь наняла двух служанок, чтобы они прислуживали ему.
Услышав Цзянь Чэня, девушки сладко засмеялись и сказали: - Четвертый мастер, в любом случае не стоит так любезничать. Мы просто делаем то, что должны.
Это верно, четвертый мастер, пожалуйста, в будущем воздержитесь от вежливости в общении с нами. Если старейшины услышат ваше обращение к нам, тогда мы можем быть сурово наказаны… - Сказала другая служанка.
Не волнуйтесь, я бы не стал говорить так, будь здесь кто-то еще, - Цзянь Чен был необычайно умен, и в особняке Чан-Ян соблюдались строгие правила, касающиеся статуса. Можно быть уверенным, что девушки не отделаются легким наказанием, если такое кто-то услышит.
После того как Цзянь Чэнь умылся, он покинул свою комнату и пошел к комнате матери. Расстояние между ними было не велико, около двадцати метров.
Когда он вошел, Цзянь Чэнь увидел свою мать, положившую зеркало на трюмо. С помощью своих двух служанок она наводила макияж.
Сян Эр, сегодня ты пришел раньше, чем обычно, - во взгляде на Цзянь Чэня, была видна нежная улыбка, полная любви и обожания.
Видя выражение любви на лице матери, его сердце становилось мягче. В прошлой жизни он потерял своих родителей, когда был еще совсем мал, поэтому не знал материнской любви и никогда её не испытывал. Но переродившись в этом мире, он ясно почувствовал её. И так постепенно, с течением времени, он начал ценить эти чувства.
Цзянь Чэнь подошел к своей матери и, погладив живот, со смущенным смехом сказал: «Твой сын голоден!» - Он чувствовал легкий голод после интенсивных тренировок прошлой ночью.
Тогда через мгновенье мы пойдем в обеденный зал завтракать, - Би Юнь Тянь положила нежную руку на голову Цзянь Чэня и рассмеялась.
Да! - Цзянь Чэнь кивнул головой, и удовлетворенное выражение появилось на его лице. В сердце он тайно наслаждался любящим беспокойством, что мать оказывала ему
Мама! - Промедлив секунду, Цзянь Чэнь снова открыл рот.
Би Юнь Тянь тепло посмотрела на него и произнесла: - Сян Эр, если ты хочешь что-то сказать, то говори!
Цзянь Чен заколебался на секунду, вспоминая свои глубокие раздумья. Снова взглянув на мать, он сказал: - Мама не могла бы ты, пожалуйста, рассказать своему сыну, на что похож внешний мир.
Услышав Цзянь Чэня, Би Юнь Тянь была явно шокирована этим вопросом.
Сян Эр, возможно ли что ты интересуешься внешним миром? - удивлённо спросила Би Юнь Тянь.
Мне просто любопытно! - последовал ответ Цзянь Ченя.
Би Юнь Тянь рассмеялась: «Сян Эр, внешний мир чрезвычайно обширен и невероятно сложен, сущность внешнего мира, не может быть описана при помощи нескольких слов. Если ты хочешь узнать о нём, лучше сходи в библиотеку и прочти несколько книг о нашем мире». - Даже ответив, лицо матери выглядело немного беспомощным.
Мама, тогда почему бы нам не пригласить учителя, чтобы научить меня читать? - В его голосе содержалась некоторая неудовлетворенность.
Хихикая, Би Юнь Тянь сказала: «Сян Эр, тебе только 2 года. Твоя мать никогда раньше не видела и не слышала о 2-летнем ребенке умеющем читать. Даже на всем континенте Тянь Юань, этого никогда не случалось. Честно говоря, самый ранний возраст, когда детей начинают учить читать, примерно в 4-5 лет».
Би Юнь Тянь потеряла дар речи, тем не менее, счастливая улыбка показалась на её лице.
Сян Эр, обучение чтению - это очень утомительно и скучно. Ты должен понимать, что существует очень много слов. Ты точно уверен, что желаешь начать обучение сейчас, это не то, чему можно быстро выучить.
Да мама, я уверен! - Цзянь Чэнь кивнул головой в подтверждение,
Услышав ответ сына, улыбка на лице Би Юнь Тянь стала еще великолепней.
Если это просьба Сян Эр, мама полностью тебя поддержит, -повернув голову она крикнула: «Сяо Лю! Немедленно отправляйся в город Лоре, найми самого престижного учителя и приведи его в особняк, что бы он мог научить читать моего Сян Эр».
Да, моя госпожа! - С уважением ответила служанка, что расчесывала волосы Би Юн Тянь.
Сян Эр, уже прошло немало времени, давай пройдем в обеденный зал, не будем заставлять себя терпеть голод.
День пролетел очень быстро, на второй день в особняк прибыл учитель, нанятый матерью, и так началось обучение чтению.
Начиная с этого момента, Цзянь Чэнь проводил свои дни в усердном обучении чтению. Так как он сохранил некоторые психические силы духа и знания из воспоминаний о прошлом. Обучение письменному языку этого нового мира, не было чем-то сложным для него. В сочетании учителя, который отдавал все свое сердце и душу, обучая его, а так же его удивительные способности к запоминанию позволили ему легко продвигаться в обучении. За какие-то три месяца он уже освоил большинство базовых слов и выражений.
Скорость обучения Цзянь Чэня приводила в шок его учителя. Как только Би Юн Тянь узнала, она не могла поверить в то, что он освоил большую часть письменного языка всего за три месяца. В конце концов, она оставила принятие этого факта до прохождения Цзянь Чэнем испытания.
Это достижение быстро дошло до ушей его отца Чан-Ян Ба. Из-за этого Чан-Ян Ба лично навестил его.
Сян Эр, ты пережил многое за такой короткий промежуток времени, сейчас время, чтобы немного отдохнуть. Поскольку ты с таким трудом учился читать несколько последних месяцев, твой отец сделает тебе подарок, но я не знаю что бы ты хотел получить, - говоря Чан-Ян Ба смотрел вниз на Цзянь Чэня, и улыбка не сходила с его лица. Имея такого гениального сына, он был неимоверно горд собой и заботился о Цзянь Чэне гораздо больше, чем о других детях.
Услышав эти слова, глаза Цзянь Чэня заблестели, и он размышлял всего несколько секунд, прежде чем ответить.
Отец, мог бы ты разрешить своему сыну отправится в библиотеку и прочесть некоторые книги, так я смогу получить некоторый опыт и узнать еще больше.
Глаза Чан-Ян Ба просветлели, и он с ублажением посмотрел на Цзянь Чэня.
Сян Эр это не проблема. У тебя сердце, которое желает улучшать себя и твой отец гордится этим. Я разрешаю тебе, когда ты захочешь, библиотека будет свободна для тебя, - громко смеясь ответил Чан-Ян Ба.
Спасибо отец! - Лицо Цзянь Чэня излучало счастье.
Разрешение на посещение библиотеки было немалым достижением, так что Цзянь Чэнь был по-настоящему рад. В конце концов, он понимал, что библиотека это не то место, куда может войти любой. Для того чтобы войти ты должен быть старше 6ти лет и быть непосредственным потомком главы клана Чан-Ян. Конечно, получив разрешение от главы клана, эти требования можно было обойти.
Вскоре нарадовавшись на Цзянь Чэня, Чан-Ян Ба покинул комнату сына. После того как отец ушел, Цзянь Чэнь более не мог сидеть в своей комнате. Выйдя из комнаты, он немедля направился в сторону библиотеки. После упорного обучения чтению в течение трёх месяцев, все вело к моменту, когда он сможет войти в библиотеку и найти информацию о внешнем мире. Даже если в книгах будет мало деталей, он всегда мог спросить свою мать.
Но в книгах определенно должна быть более полная информация, чем то, что могла рассказать его мать. В результате, Цзянь Чэнь возлагал большие надежды на информацию, описанную в книгах.
Цзянь Чэнь давно знал место расположения библиотеки: она располагалась в глубине поместья, во внутреннем дворе большой пагоды. Когда он вошел в здание суда, он сразу же почувствовал присутствие множества экспертов, скрытых в тенях и уставившихся на него как гадюки.
Цзянь Чэнь сделал вид, что не чувствует их и с гордо поднятой головой пошел дальше вглубь. Если другие узнают, что он ощущает взгляды людей из мест, скрытых от него, тогда последует много проблемных вопросов. В конце концов, он был двухлетним ребенком без каких-либо знаний о боевых искусствах.
В особняке Чан-Ян было много прямых потомков, но не многие из них направлялись в библиотеку. Поэтому Цзянь Чэнь видел только стражников, которые охраняли это место и почти никаких других членов клана.
Цзянь Чэнь быстро добрался до двери в башню и остановился, подняв голову вверх, он увидел большую табличку над дверьми. На ней декоративно были написаны слова «Павильон книг», с двумя охранниками, стоящими под ней. Когда он взглянул на охранников, сразу заметил, что они были довольно слабыми.
Подождав пока откроются двери, Цзянь Чэнь прошел внутрь без препятствий со стороны охранников. Без движений стоя сбоку они были, как будто вырезанные из дерева. Даже когда появился Цзянь Чэнь, охранники не поприветствовали его.
Как только он вошел внутрь башни, его глаза увидели длинный и узкий коридор. Снаружи стоял день, и свет, падая вниз, оставлял незабываемый вид. Висящий на стенах коридора жемчуг яркой луны, источая свет, освещал коридор.
Коридор был прямой и длинный, прежде чем, наконец, разделился на два пути. Цзянь Чэнь рассчитал, что оба пути расходятся в противоположных направлениях, а после вновь соединятся вновь.
Четвертый мастер, глава клана сказал, что у вас есть полномочия для доступа к левой стороне башни, - произнесла пожилым голосом высокая фигура, медленно выходящая из тени.
Услышав это, Цзянь Чэнь повернулся, хотя свет в этой части башни был тусклым, он мог разглядеть внешний вид фигуры посреди теней. Это была пожилая фигура с седыми волосами и вся в морщинах. Одеждой был серебряный Чан Пао, который был лишен каких либо других цветов, даже сейчас создавалось впечатление обычного старика, никто и не подумает, что он больше чем обычный старик.
Независимо от того сколько он смотрел на старика, он не мог увидеть нечего кроме посредственности. Но его не стоит недооценивать - это было его внутренним инстинктом, что говорил ему, эта старая фигура была экспертом с необычайной силой. Сильнейшим человеком которого он видел придя в этот мир был его отец Чан-Ян Ба, но для Цзянь Чэня было невозможно сравнить ощущения, что он испытывал от этого старого человека.
Глава 6: Тест Святого
Хотя Цзянь Чэнь видел настоящую силу старика, что была скрыта за этой хилой внешностью, он оставался неподвижным и никак не проявлял этого. Показав свою благодарность молчаливым кивком, он шагнул к старику и направился вниз по левому коридору.
Придя в конец коридора, Цзянь Чэнь вошел в большую комнату и его глаза начали сиять. Свет в этой комнате был настолько ярок, что можно было сравнить его со светом солнца в безоблачный день. Вдоль стен было множество аккуратных книжных полок, на которых покоились тысячи книг.
Он медленно наклонил голову и посмотрел на потолок. Было очевидно, что причина этого яркого света связана с потолком. Цзянь Чэнь понятия не имел, из какого материала был сделан потолок, но он испускал сильное свечение. Хотя свет был несколько интенсивным, он не раздражал глаза.
Хотя потолок возбудил его любопытство, он не желал растрачивать время, пытаясь разобраться в этом. Подойдя к книжной полке, он, наконец, взял книгу и начал листать её.
Книга была довольно информативной, несмотря на то, что она была не такой толстой. Цзянь Чэню потребовалось три часа, дабы полностью прочесть её. После прочтения он, наконец, получил некоторые интересные идеи относительно этого мира.
Этот континент назывался Тань Юань, и был он довольно велик. Тут множество стран и городов самых различных размеров. Наибольшие города знали, как столицы. Каждый из таких городов простирался на многие мили, а каждой столицей правил правитель города. Под началом правителя может быть несколько миллионов солдат, вплоть до десяти.
Тем не менее, на протяжении всего континента все еще было только семь столиц и три из семи под контролем одной сильной империи. Сильнейшими империями были: Империя Карл и Империя Фелисити, каждая из которых контролировала по две столицы. Первые же три столицы были под контролем Святой Империи.
Под столицами были королевские города, но они были меньше столиц. Практически каждое государство имело, по крайней мере, один королевский город и каждый из них имел в подчинении один миллион солдат. После королевских городов были города первого класса, и имели они 800,000 солдат в подчинении. Города второго класса имели 400,000 подчиненных солдат в каждом. Далее шли различной степени деревни, которые также имели своих солдат, но их количество не превышало 50,000. Даже их количество и сила значительно различаются.
Континент Тянь Юань был местом, где люди практикуют нечто под названием «Святая Сила». Когда их святая сила достигала десятого слоя, основываясь на идеологии экспертов, она будет конденсироваться в Святое Оружие. Насчитывается несколько тысяч форм оружия и каждая полностью зависит от идеологии экспертов.
В результате Святое Оружие формируется из «Святой Силы», однажды образовавшись, оно формирует особую связь с экспертом. Некоторые люди с выдающимся даром, могут получить Святое Оружие со специальным атрибутом. Атрибуты были классифицированы как земля, ветер, вода, огонь, свет и тьма. Среди всех них атрибуты света и тьмы были самыми редкими и чрезвычайно мощными.
Атрибут света был чрезвычайно силен в исцелении, и те, кто имел Святое Оружие с атрибутом света, получили титул «Бессмертных» континента Тянь Юань. Они получили этот титул потому, что во время битвы на поле брани могли легко вылечить любое ранение. Их невозможно было победить, кроме как убить одним ударом.
Люди с атрибутом тьмы имеют агрессивную природу. Хотя с тьмой было хлопотно, все же она была востребована. В ночное время суток, они могли делать, что им вздумается, оправдывая титул Лордов Ночи. Ночь была под их полным контролем.
У каждого из остальных четырёх атрибутов были свои сильные стороны. Количество их энергии зависело от собственных сил владельца и решимости. Конечно, тех, кто имел Святое Оружие с атрибутом, было намного меньше, примерно один к десяти, тех, кто не имел его. На полях сражения зачастую намного сложнее бороться против людей, имеющих атрибут.
Святое Оружие считается сильнейшим. На войне оно может быть призвано, чтобы помо
. Дух – это искра Сварожья, самый дорогой дар Рода Всевышнего, луч Светлого Алатыря, наше истинное «я». Дух, как и Душа, – это то, чем является человек в действительности, сверхсознание, свободное начало в нем. Он является прямым воплощением Высшей Силы, которая ведет все живое к совершенствованию и развитию Души . Именно Дух осуществляет связь с миром Прави. Он руководит в человеке желанием познавать и стремлением к творчеству. Дух проявляется также стремлением к развитию и самоусовершенствованию. Как часть Всевышнего, он постоянно стремится вернуться в свое Божественное состояние.
Все живое получает свой дух как дольку единого Духа-сознания Рода Всевышнего. Этот вселенский Дух, воплощенный в образе Сокола-Рода, находится в наивысшей точке Вселенной, на верхушке Древа Рода. Древо Рода – это и есть воплощенная Вселенная, тело Всевышнего. Поэтому Дух человека состоит из Божественной Веды, света знаний и мудрости Всевышнего, который пополняется Светом творения. Не случайна тяга человека к поиску и познанию Бога, потому что путь к Богу является основным смыслом его жизни. Познать Бога – это познать свою собственную суть. Поэтому одно из главных заданий духовного пути Родной Православной Веры – помочь людям познать свой Дух и найти себя.
Чтобы понять, глубоко понять, что такое Дух, мы должны познать и понять Бога, потому что человеческий Дух – это капля в безграничном Океане Духа Рода Всевышнего. Так, как мы не можем до конца познать сущность Всевышнего, не соединившись с Ним до конца, так же до конца мы не можем познать сущность своего Духа, оставаясь в Теле. Понимая, что все развивается по подобию, мы познаем Вседержителя в Его проявлениях (Родных Богах), так же мы можем познать и Дух через его проявления в человеке.
Самым первым проявлением Духа в человеке является совесть. Она – голос Духа, который тихо, но верно говорит нам, правильно или неправильно мы действуем в самых сложных ситуациях или в момент принятия ответственного решения. Будучи проявлением Духа, совесть выступает грузом для нечестивых людей, от которого они стремятся избавиться. От своего рождения человек через совесть познает, добро или зло он совершил. Это происходит потому, что Дух в виде совести постоянно напоминает о разрушении внутреннего лада и схождении на темный путь. Дух через совесть всегда подсказывает лучший вариант решения, вариант, который ведет к общему благу, а не к сиюминутной выгоде. Поэтому православный родновер всегда должен прислушиваться к совести – голосу своего Духа, совершать добрые и праведные поступки. Поддерживая лад и справедливость во Вселенной, мы поддерживаем лад и справедливость в собственной Душе. Становясь на путь Ведического Православия, человек становится на истинный путь духовного развития, проверенный сотнями и тысячами поколений Предков.
Когда Дух не развивается, сознание направляется лишь на поиск телесных благ, в результате чего Душа черствеет и каменеет Дух. Тогда человек может стать холодным и жестоким разрушителем мира. Ум, который рассуждает без сердца, – это надежная преграда на пути к свободе жизни. Поэтому Родные Боги завещали нам познавать мир сердцем через Веру и умом через Веду.
Лишь в жизненных взлетах и падениях мы чувствуем в себе существование Духа. Когда такие моменты проходят, наш мир изменяется, и ощущение Духа никогда уже не покидает нас. В момент духовного озарения мы ясно чувствуем присутствие Духа и родство с Источником Жизни. Окутанный многими телесными оболочками, Дух в течение долгих веков прорастает, пока не проникнет в сознание человека, и тогда человек становится светлым – просветленным. Именно посредством Духа человек может получать интуитивное прозрение, подняться над телесным бытием и получить знание и счастье мира Прави. Человек, владеющий достаточно светлым и сильным духом, после обучения и прохождения соответствующего количества Посвящений получает Дар Веданья – возможность постоянно получать знание из мира Богов. Когда Дух человека раскрыт, тогда между ним и Богами устанавливается постоянный канал Божественного Познания. Тогда человек находится в потоке веданья, глубинном понимании сути вещей, которые приходят к нему из Света Рода. При этом он способен пророчить будущее, исцелять и творить чудеса. Человеку нужно пройти много самых жестких испытаний и совершенствовать себя , пока Дух не проявится в Свете и Радости. Ибо самое главное, чему мы должны научиться, живя в Яви, – это постоянное, спокойное, радостное состояние бытия и познание любых его проявлений. Дух православного родновера должен быть выше будничных проявлений телесного мира, в сути самого творения (события, ситуации, мира), тогда он становится его властителем.
Дух – то зерно Души. Душа человека – это «жива» – частичка самой Жизни, воплощение творческой Силы Всевышнего. Это своеобразная почка Древа Жизни, желудь, который падает вниз, чтобы прорасти в новом высшем качестве. Душа непосредственно связана с личностью человека и несет в себе два начала: Светлое – Ведогонь Сварожий и Темное – мрак Нави. Для того чтобы жить вечно, Душа должна постоянно развиваться за счет добрых дел, жертвенного служения роду земному и Небесному, увеличивать часть Света и Огня в себе. Когда человек живет не по Правде, творит кривду и разрушает мир вокруг себя, это делает его Душу темной и тяжелой. Поэтому после смерти такого человека его Душа может провалиться в Темную Навь. Когда Душа попадает в Навь, она сама наносит себе страдание: кривда и зло, которое она совершила, ложатся на нее самым тяжелым грузом и приносят невыносимые душевные страдания.
Постоянные рождения живых существ в мире Яви составляют основу Колорода. Приходя в телесный, материальный мир, Души развиваются, эволюционируют, давая каждому Телу более совершенное сознание. Вершиной процесса воплощения Души является ее рождение в Теле человека. В зависимости от уровня своего развития воплощенные Души творят в человеческом обществе ступени-варны: непосвященных-тружеников, весей-хозяев, витязей и ведающих. Заканчивая свое пребывание в человеческих телах, Души начинают рождаться в высшем мире Прави.
Только признание человеком единства земного рода, Рода Небесного и Рода Всевышнего постепенно приводит Душу к воплощению в духовном мире Прави. Если живое естество, пребывающее в Теле человека, не обращается к служению Богу и не стремится к высшему бытию, оно постепенно опускается в нижние миры Темной Нави. Наивысшей целью жизни православного родновера должна быть безграничная любовь к Богу и своему роду. В этом состоянии наша Душа настолько соединена с Богом, что получает счастье и радость независимо от испытания, которое назначит для нее Вседержитель.
Говоря о Теле, мы должны понимать, что Тело несет в себе знание о развитии Явного мира. Главное его задание в том, чтоб человек выжил, приспособился к жизни в обществе на основе желаний, инстинктов и возможностей. Владея мозгом, оно стремится к достижению материального благополучия и самосохранения. Тело имеет постоянную связь с Душой, поэтому находится под влиянием как светлого начала, так и темного. Светлое начало ведет человека к совершенствованию и взятию Тела под контроль ради высшей цели, темное же начало стремится разрушить телесную суть через плохие привычки.
Тело – это совершенное оружие Души и Духа, поэтому православный родновер постоянно должен поддерживать его в хорошем состоянии, совершенствуя и познавая его через главные телесные проявления стихий – огонь, воду, землю и воздух. Здоровое и сильное Тело – это основа покоя Души и радости Духа. Высшая цель Славянской Родной Веры, Ведического Православия – в достижении триединства Духа, Души и Тела. Истина заключается в том, чтоб сделать их более совершенными в целостности.
В основном возможности физического тела очень ограниченны. И когда мы в простой будничной жизни больше доверяем Телу, мы закрываемся для Духа. Некоторые религиозные объединения, напротив, ведут своих последователей в область Духа и Души, подавляя Телесное естество. Они предлагают через аскетизм и жесткие ограничения фактически отказаться от реальной жизни. И поэтому человек, идя одним из этих путей, не выполняет своего Высшего Предназначения. То есть Душе после смерти Тела приходится повторно рождаться, чтоб выполнить то, ради чего она пришла в этот мир.
Для православных родноверов судьба – это то, что мы выбираем или изменяем, взаимодействуя с Родными Богами и непосредственно с Богиней Карной. Задание Родной Православной Веры – привести Дух, Душу и Телесное естество человека к единству, то есть установить между ними такое равновесие, чтоб ни одно из трех начал не подавлялось. Для этого мы используем определенные духовные практики в обрядах Родной Православной Веры. Они с самого рождения ребенка помогают православному родноверу удерживать и развивать эту связь и единство.
продолжение —
по материалам из книги: Богумир Миколаев — «Заветы Сварога. Ведическая мудрость Предков» .
Составляя тренировку, всегда нужно ориентироваться на особенности своего тела. Если гибкость не позволяет вам правильно выполнять какие-то силовые упражнения, нужно сначала растянуть зажатые мышцы. Портят технику и слабые мышцы, которые не способны обеспечить стабильность - удержать тело в нужном положении на протяжении всего упражнения.
Используйте универсальную формулу: укрепляйте слабые мышцы, растягивайте жёсткие. Равномерно развивайте мобильность и стабильность суставов.
Не забывайте о мобильности и стабильности
Мобильность сустава - способность двигаться в широком диапазоне движения. Если вы садитесь на шпагат, у вас мобильный тазобедренный сустав, если не можете дотянуться пальцами рук до пальцев ног - нет.
Чтобы развивать мобильность суставов, нужно растягивать жёсткие мышцы, которые окружают сустав и не дают ему двигаться в широком диапазоне.
Стабильность сустава - способность сохранять правильное положение тела. Стабильные суставы позволяют избежать вывихов и растяжений во время тренировок. Сильные мышцы не дают нагрузке перейти на сухожилия, которые плохо растягиваются и быстро повреждаются. Чтобы увеличить стабильность, нужно укреплять мышцы, окружающие сустав.
Мобильность и стабильность суставов / pixabay.com
Наше тело устроено так, что за движение и устойчивость отвечают разные суставы. Мобильность требуется в суставах шеи и средней части спины, тазобедренном и голеностопном суставах. Коленный сустав и поясничный отдел позвоночника должны быть максимально стабильны, чтобы обеспечить правильное положение тела и исключить травмы и растяжения.
Как выяснить, что нужно развивать именно вам
Чтобы понять, какие мышцы необходимо укреплять, а какие растягивать, нужно внимательно исследовать своё тело.
Тесты на мобильность суставов
Мобильность шейного отдела позвоночника
Жёсткие мышцы шеи плохо влияют на осанку, особенно у тех, кто часто и долго сидит за компьютером.
- Наклоните голову вперёд и коснитесь подбородком груди.
- Наклоните голову назад. Взгляд должен быть направлен в потолок.
- Поверните голову в сторону. Подбородок должен находиться в одной плоскости с плечом.
Если вы не прошли эти тесты, стоит заняться растяжкой мышц шеи. Вот несколько для этого.
Мобильность лучезапястных суставов
Гибкие запястья понадобятся для многих силовых упражнений - движений с гирями, приседаний со штангой на груди, отжиманий.
- Встаньте прямо, вытяните руки перед собой и разверните их ладонями друг к другу.
- Согните запястья так, чтобы пальцы обеих рук смотрели друг на друга.
Проверка гибкости запястий
Если угол в запястье составляет 90 градусов, вы достаточно гибки.
Для упражнений на турнике и гимнастических кольцах, стоек и хождения на руках важна сила запястий. Проверить её можно так:
- Сядьте на колени и поставьте руки перед собой на тыльную сторону ладоней.
- Переведите руки на кулаки и опустите обратно.
Проверка силы запястий
Если у вас получилось сделать это упражнение без боли, значит, у вас развитые запястья. Если нет, нужно укреплять их с помощью упражнения, представленного на фотографии. Когда оно начнёт хорошо получаться, попробуйте то же самое в упоре лёжа.
Упражнение для развития силы запястий
Мобильность плечевого сустава
От мобильности плечевого сустава зависит, сможете ли вы правильно сделать приседание со штангой над головой, гимнастический мостик, тягу верхнего блока за голову и другие упражнения, задействующие мышцы плеч.
- Поднимите правую руку, согните её в локте так, чтобы запястье коснулось спины.
- Левую руку заведите за спину снизу и попытайтесь соединить запястья двух рук.
Слева - хороший результат, справа - отличный
Если вы можете соединить руки за спиной или дотронуться пальцами одной руки до пальцев другой, то у вас достаточно мобильности плечевых суставов. Если между запястьями остаётся расстояние в одну вашу ладонь, то у вас средняя мобильность суставов. Если больше одной ладони, есть проблемы с мобильностью.
Мобильность грудного отдела позвоночника
Закрепощённый грудной отдел позвоночника негативно влияет на поясницу. Тело всегда компенсирует недостаток подвижности в одной области чрезмерной подвижностью в другой. Негибкий грудной отдел позвоночника компенсируется подвижностью в поясничном, который должен быть закреплён и стабилен практически во всех силовых упражнениях.
- На уровне плеча поставьте метку на стене.
- Встаньте левым боком к стене и попробуйте дотянуться до метки правой рукой, не наклоняйте бёдра.
- Повторите на другую сторону.
Проверка мобильности грудного отдела позвоночника
Если у вас получилось дотянуться до метки обеими руками, у вас достаточно мобильности грудного отдела позвоночника.
Мобильность тазобедренного сустава
Если у вас не хватает мобильности тазобедренного сустава, вы не сможете правильно выполнять приседания, становую тягу и другие упражнения, которые требуют правильного наклона с прямой спиной.
- Встаньте прямо, наклонитесь вперёд с прямыми коленями и достаньте пальцами рук до пальцев ног. Если руки дотягиваются только ниже колен, мобильности недостаточно.
- Встаньте прямо, поднимите ногу в сторону. Если у вас получилось поднять ногу так, чтобы между бедром и корпусом был угол 90 градусов, мобильности достаточно. Если меньше 80 градусов, вам есть куда стремиться.
Проверка мобильности тазобедренного сустава
Тесты на силу мышц для стабильности суставов
Стабильность нижнего отдела позвоночника обеспечивают мышцы кора. Они поддерживают осанку и не дают вам прогибаться в спине во время отжиманий, приседаний, становой тяги и других упражнений.
Чтобы проверить силу этих мышц, используйте тест из оценки функционального движения FMS:
- Лягте на живот, ноги сведите вместе, носки упираются в пол.
- Ладони поставьте на пол на уровне лба (для мужчин) или подбородка (для женщин).
- Выполните отжимание, сохраняя корпус прямым. Грудь и живот отрываются от пола одновременно, без прогиба в пояснице и сгибания колен.
Проверка силы мышц кора
Чтобы оценить, получается ли у вас выполнить отжимание, сохраняя прямой корпус, положите на спину ПВХ-палку или бодибар.
Если у вас не получилось выполнить это упражнение с прямой спиной, значит, мышцы кора развиты недостаточно, чтобы удерживать корпус ровно во время силовых упражнений. Это будет негативно влиять на вашу технику, мешая выполнять упражнения правильно.
Как правильно составить тренировку по результатам тестов
Когда вы знаете свои слабые стороны, нужно добавить в тренировку упражнения, которые помогут укрепить слабые мышцы и растянуть жёсткие.
Если у вас не хватает мобильности суставов, включите в свою тренировку упражнения на растяжку и расслабление жёстких мышц. Вот упражнения для растяжки , а в вы найдёте упражнения для растяжки плеч с эспандером.
Чтобы расслабить мышцы грудного отдела позвоночника, выполняйте упражнение на массажном ролике:
- Лягте на массажный ролик так, чтобы он располагался ниже лопаток.
- Согните ноги в коленях, стопы стоят на полу, руки сложены за головой.
- Прогнитесь назад так, чтобы коснуться головой пола. Полежите несколько секунд, растягивая спину.
- Поднимите корпус в прежнее положение, напрягая мышцы пресса, чтобы защитить поясницу. Не фиксируйте стопы на полу, пряча их под шкаф, диван, турник. В этом случае упражнение может стать опасным для поясницы.
Развитие мобильности средней части спины на массажном ролике
Вот несколько , которые помогут увеличить мобильность грудного отдела позвоночника и одновременно усилить мышцы кора. А в вы найдёте упражнения на развитие мобильности тазобедренных суставов.
Если же у вас не хватает силы мышц кора, дополните свою тренировку упражнениями . Такие упражнения задействуют мышцы кора, которые обеспечивают стабильность тела.
Составляя тренировку, всегда делайте акцент на неразвитых областях, отдавайте им предпочтение. Например, если вы садитесь на шпагат, но при этом не можете соединить руки за спиной, не стоит тратить много времени на растяжку и так растянутых аддукторов и бицепсов бедра. Вместо этого посвятите время растяжке плеч и запястий.
Это не значит, что какие-то упражнения на растяжку или силу мышц нужно совсем выбросить из программы. Не стоит отдавать им предпочтение, забывая про другие области.
Соблюдайте равновесие в тренировках, тогда ваше тело будет равномерно развитым, гибким, сильным и здоровым.
Принцип 7. Многие вещи вредят мозгу и усложняют совершенствование тела. Но немало других помогают мозгу и способствуют созданию и поддержанию желанного тела
Вы, наверное, удивитесь, когда я начну перечислять вещи, которые вредят мозгу и встают на пути к приобретению хорошей физической формы. Вот только несколько примеров нежелательного поведения, о котором я буду рассказывать и дальше в книге. (Эта информация так важна, что повторение не повредит.)
Физические травмы. Серьезные повреждения, сотрясения мозга и даже легкие травмы значительно влияют на ваше благополучие.
Наркотики. Марихуана, кокаин, экстази, метамфетамины, героин и вещества, которые используют токсикоманы, значительно снижают функции мозга. На мозг влияют не только запрещенные наркотики, но и многие рецептурные препараты (например, снотворные, транквилизаторы, некоторые сердечные лекарства и др.). Наркотики и лекарства могут снижать или повышать аппетит, что ведет к потере или набору веса, «выкачивать» мотивацию и энергию, ухудшать состояние кожи, ногтей, зубов, волос. Поищите на www.youtube.com изображения людей до и после употребления метамфетаминов. Эти фотографии ужаснут вас.
Алкоголь. Не обязательно быть горьким пьяницей, чтобы навредить мозгу. Даже умеренные количества алкоголя нарушают функции мозга. Исследования показывают, что мозг людей, которые употребляют алкоголь каждый день, меньше по размеру, чем у непьющих. А когда дело касается мозга, то размер имеет значение! Алкоголь снижает активность коры лобных долей, отвечающих за рассудительность, прогнозирование и планирование. Поэтому, выпив, люди принимают неразумные решения - вроде того, чтобы сесть за руль или в три часа ночи перекусить в кафе быстрого питания (хотя у них проблемы с весом), или заняться сексом без презерватива с партнером, которого они видят впервые в жизни.
Ожирение. Жир накапливает токсические вещества. Чем больше в теле жировой ткани, тем хуже для мозга. Ожирение удваивает риск болезни Альцгеймера, и его связывают с уменьшением количества мозгового вещества.
Гормональные расстройства. Дисбаланс гормонов щитовидной железы, эстрогена, прогестерона, тестостерона, ДГЭА (дегидроэпиандростерон) или кортизола влияет на тело и на мозг.
Плохое питание. Каждые несколько месяцев клетки тела обновляются. Качество новых клеток зависит от потребляемой пищи, так что вы на самом деле являетесь тем, что едите. Нездоровое питание приводит к расстройствам работы мозга и тела. Недостаток витамина D, минералов, жирных кислот Омега-3 вредит тканям мозга и телу.
Хронические воспаления в теле. Хронические воспаления нарушают кровоснабжение мозга и сердца и считаются причиной многих болезней, включая диабет, заболевания сердца, ожирение и болезнь Альцгеймера.
Малокровие. Кровь важна, поскольку несет кислород, сахар, витамины и питательные вещества к мозгу и забирает от него токсины. Все, что ухудшает кровоснабжение органа (никотин, кофеин, недостаток физической активности), преждевременно старит его. Особенно это касается мозга.
Хронический стресс. Проблемный брак, ответственная работа, финансовые затруднения вызывают хронический стресс. Если вы постоянно чувствуете себя в состоянии стресса, мозг велит телу вырабатывать больше гормона стресса кортизола. При повышенных уровнях кортизол усиливает аппетит, тягу к сладкому, увеличивает производство кожного сала (усиливая склонность к прыщам), повышает напряжение мышц (что приводит к хроническим болям), кровяное давление и риск различных сердечных заболеваний.
Расстройства сна. Сон менее 6 часов за ночь снижает функции мозга и заставляет мозг выделять гормоны, повышающие аппетит и желание съесть сладкое. Люди, которые недостаточно спят, часто потребляют больше калорий, чем им нужно, и набирают вес. Кроме того, недостаток сна преждевременно старит кожу и оставляет темные круги под глазами.
Курение. Курение ухудшает кровоток в мозге и всех органах тела, включая кожу. Курильщика легко опознать по состоянию кожи - она выглядит старше его биологического возраста. Поверьте, мозг курильщика выглядит так же. Курение приводит к очень многим серьезным проблемам с мозгом и телом.
Избыток кофеина. Слишком много порций кофе, чая, энергетических напитков с кофеином ухудшают подачу крови к мозгу, обезвоживают мозг, тело и кожу и обманывают мозг, внушая ему, что можно не спать. Это вредно для тела и мозга.
Увлечение ТВ. Чрезмерное увлечение просмотром телевизора вредит и мозгу, и телу. У детей ТВ усиливает синдром дефицита внимания, у взрослых повышает риск развития болезни Альцгеймера. Просмотр ТВ свыше двух часов ежедневно, кроме того, повышает риск ожирения.
Видеоигры с демонстрацией насилия. Жестокие видеоигры увеличивают уровень агрессии и ухудшают обучаемость. На снимках мозга мы видели, что этот тип игр воздействует на ту же область мозга, что и кокаин, поэтому дети и взрослые «подсаживаются» на видеоигры, как на наркотики. Более двух часов видеоигр в день добавляют риск ожирения.
Обезвоживание. Ваше тело на 70 % состоит из воды, а мозг состоит из нее на 80 %. Если вы недостаточно пьете, то ухудшаете функции мозга и качество кожи (появляется больше морщинок).
Недостаток физической активности. Недостаток активности ухудшает кровообращение в мозге, теле и гениталиях. Хорошо доказано, что недостаток упражнений плохо влияет на массу тела и здоровье в целом и может снизить сексуальный драйв.
Негативное мышление. Мы проводили исследования, показавшие, что концентрация на вещах, которые вам не нравятся, снижает активность мозга, учащает сердцебиение, повышает кровяное давление и отрицательно сказывается на многих системах тела. Негативное мышление саботирует ваши попытки сбросить вес, начать упражняться или бросить курить.
Чрезмерное увлечение общением в Интернете и по SMS. Нейрологи доказали, что «электронная зависимость» ведет к ухудшению внимания и может вызвать трудности в личном общении. Кроме того, это отвлекает от тренировок, способствует набору веса и в целом ухудшает здоровье.
Я разработал курс для старшеклассников, посвященный практической заботе о мозге, чтобы научить подростков любить мозг и заботиться о нем. Он был реализован в сорока штатах и семи странах. Каждый раз какой-нибудь «остроумный» студент спрашивает: «Как же получить удовольствие от жизни, если ничего нельзя?» Наш ответ прост: кто получает больше удовольствия от жизни, человек с хорошо работающим мозгом или с расстроенным? Неважно, сколько вам лет, если мозг здоров - вы будете наслаждаться жизнью. Человеку со здоровым мозгом легче следить за тем, что он ест, и заниматься физической активностью, соответственно, он будет хорошо выглядеть, у него масса энергии, чтобы сыграть в гольф с потенциальным клиентом или потанцевать с женой. А вот у парня с расстройствами работы мозга могут случаться импульсивные переедания, что приведет к увеличению веса, диабету 2-го типа и снижению удовольствия от жизни. И кому из них двоих веселее?
Женщина со здоровым мозгом хорошо высыпается, просыпается отдохнувшей и посвежевшей, что придает ей уверенности в отношениях, она внимательна на работе. А у женщины со сниженной активностью мозга накапливается усталость, что ухудшает ее профессиональные результаты, мешает продвижению по службе. Она и выглядит изможденной, что снижает ее самооценку, а это плохо сказывается на отношениях. И кто из них получает больше удовольствия?
У меня есть для вас отличные новости! После многих лет изучения снимков мозга и лечения пациентов я обнаружил, что есть множество простейших бытовых факторов, которые помогают усилить функции мозга. Эти простые рекомендации являются ключом к улучшению тела. Дальше в этой книге вы найдете немало идей о том, как улучшить функции мозга. Вот только несколько для начала.
Защищайте мозг. И свой, и тех, кто вам дорог.
Питайтесь правильно. Мозгу необходимы качественные питательные вещества: белки, фрукты, овощи, орехи, полезные жиры вроде оливкового масла. Исследования показывают, что мозг работает лучше, если вы съедаете 9 порций овощей и фруктов ежедневно.
Принимайте витамины, минералы и рыбий жир каждый день. Большинство из нас не получают с пищей все нужные вещества. Я рекомендую каждый день принимать добавки, а также рыбий жир, который помогает снизить воспаление, улучшить кровообращение в мозге и бороться с депрессиями.
Занимайтесь физкультурой. Упражнения омолаживают мозг. Они усиливают кровообращение, увеличивают количество кислорода в крови, помогают бороться со стрессом. Это самый лучший способ помочь мозгу и заодно улучшить фигуру, настроение, зарядиться энергией, в том числе сексуальной, и исправить здоровье.
Высыпайтесь. Необходимо не менее 7 часов сна, чтобы мозг работал оптимально, отрегулировал ваш аппетит и позволил коже выглядеть лучше.
Медитируйте. Медитация активизирует глубинные структуры мозга и помогает принимать верные решения.
Расслабляйтесь. Если вы научитесь справляться со стрессом и успокаивать тело, это поможет работе мозга, улучшит настроение и снизит артериальное давление крови.
Будьте благодарны. Если вы сфокусируетесь на том, что любите, мозг будет работать лучше, вы станете более скоординированны. Каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны судьбе. Вы увидите значительный сдвиг настроения в позитив уже через три недели.
Больше занимайтесь сексом. Безопасный секс, особенно секс в любящих надежных отношениях, - хорошее лекарство для мозга и тела, он помогает снизить уровень стресса, усиливает иммунитет, продлевает жизнь.
Сбалансируйте гормоны. Гормоны, такие, как эстроген и тестостерон, играют ключевую роль в поддержании здоровья и энергии мозга и тела.
Лечите ментальные расстройства. Существует зависимость между душевными расстройствами и физическими заболеваниями. Лечение ментальных недугов улучшает функции мозга и общее благополучие.
Словом, повседневная жизнь может и улучшить, и ухудшить работу мозга. Что вы выберете: здоровый мозг и комфортную жизнь или больной мозг и проблемы со здоровьем и делами? Выбор за вами.
Из книги Сон - тайны и парадоксы автора Александр Моисеевич Вейн Из книги Шокирующая правда о воде и соли автора Патриция БрэггМОЗГУ ТРЕБУЕТСЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ХОРОШЕЕ ПИТАНИЕ Чтобы нормально функционировать, мозг должен получать необходимые для него вещества в достаточном количестве. Ни одна часть человеческого тела не выходит из строя так быстро, не получая нужной для себя пищи, как мозг. Что
Из книги Исцеляющая сила мысли автора Эмрика ПадусБудильник в мозгу Есть еще одна причина, почему утром лучше всего выбрать белок. И она не имеет отношения к уровню сахара в крови. Речь идет о нейротрансмиттерах, этих химических искорках, которые проскакивают между нейронами и нервными окончаниями, переправляя важные
Из книги Мастерская хирурга автора Яков Леонтьевич ЦивьянКак подойти к спинному мозгу? До последнего времени такой вопрос казался совершенно надуманным. Я уверен, что и сегодня абсолютное большинство врачей, в том числе и специалистов, отчетливо представляющих, что такое спинной мозг, где он расположен и каковы его обязанности
Из книги Исцеляющая сила чувств автора Эмрика ПадусГлава 5 Болеутолитель в вашем мозгу Джон, кардиолог 52 лет от роду, жил с постоянной мучительной болью в пояснице после лечения рака прямой кишки. Боль, говорил он, была «невыносимой» и сводила его жизнь к выбору из трех вариантов: успешное лечение где угодно; добровольное
Из книги Измени мозг - изменится и тело автора Дэниел Амен Из книги Пластичность мозга автора Норман ДойджМы видим благодаря нашему мозгу, а не глазам «Мы видим благодаря нашему мозгу, а не глазам» - говорит Бач-и-Рита.Это утверждение противоречит здравому смыслу и основанному на нем представлению, что мы видим глазами, слышим ушами, ощущаем вкус с помощью языка, различаем
Из книги Тайны нашего мозга автора Сандра АмодтМожно ли доверять своему мозгу? Наш мозг часто обманывает нас. Очень жаль вас разочаровывать, но это правда. Даже когда он выполняет важную и сложную работу, мы не осознаем большей части того, что происходит.Конечно, наш мозг вовсе не собирается нам врать. Обычно он
Из книги Мозг против лишнего веса автора Дэниел АменПолнота вредит вашему мозгу Если для того, чтобы у вас возник стимул к изменению, вам необходимы более убедительные доказательства, подумайте о том, что в 2010 году экспертный совет декларировал, что «эпидемия ожирения является крупнейшей угрозой общественному здоровью в
Из книги Измени свой мозг - изменится и тело! автора Дэниел АменПринцип 7. Многие вещи вредят мозгу и усложняют совершенствование тела. Но немало других помогают мозгу и способствуют созданию и поддержанию желанного тела Вы, наверное, удивитесь, когда я начну перечислять вещи, которые вредят мозгу и встают на пути к приобретению
Из книги Мой инсульт был мне наукой. История собственной болезни, рассказанная нейробиологом автора Джилл Болти ТейлорКак хронический стресс вредит мозгу Хронический стресс снижает приток крови к мозгу, что ухудшает его работу и преждевременно состаривает. Авторы ряда исследований, опубликованных в журнале Psychoneuroendocrinolog, проверяли долговременные эффекты гормонов стресса, особенно
Из книги Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью автора Максим ЖулидовВведение Сердце к сердцу, мозг к мозгу У всякого мозга есть своя история, есть она и у моего. Десять лет назад я работала в Гарвардской медицинской школе, где занималась исследованиями и учила молодых специалистов науке о человеческом мозге. Но 10 декабря 1996 года мне самой
Из книги Бессмертие. Молодым можно жить тысячи лет. Книга 2 автора Георгий Николаевич СытинПринцип четвертый – полное расслабление тела Очень важно во время выполнения сеанса ребефинга принять удобное положение и полностью расслабить тело. Самое распространенное положение тела – лежа на спине с раскрытыми ладонями, направленными вверх. Для лучшей
Из книги автораПомощь Бога душе, мозгу и телу Бог постоянно-непрерывно информирует меня о том, что Он наполнил каждую духовную клетку души, каждую мозговую нервную клетку, каждую клетку тела, все мое существо своей Божьей всемогущей всесильной превеликой постоянной любовью, наполнил
Из книги автораПомощь Бога мозгу Бог постоянно-непрерывно информирует меня о том, что Он наполнил каждую мозговую нервную клетку светлой радостью, наполнил своей Божественной всемогущей всесильной превеликой любовью Бога всемогущего, наполнил гигантской энергией жизни, наполнил
Из книги автораПомощь мозгу Бог постоянно-непрерывно информирует меня о том, что Он наполнил каждую мозговую нервную клетку своей Божественной всемогущей всесильной превеликой любовью, наполнил гигантской энергией жизни, наполнил энергией развития, наполнил гигантской