За год можно овладеть иностранным языком, за полгода - освоить новое дело, за месяц - научиться водить, за день - прочитать книгу. Даже за час Вы успеете много полезного - пересадить цветы или заключить выгодный контракт. А что такого можно успеть за 5 минут? «Ровным счётом ничего!» - ответят многие и будут совершенно неправы!
Для девушек проспать - равносильно катастрофе мирового масштаба. Какая паника охватывает нас, когда до выхода остаётся 10-15 минут, а мы совершенно не готовы? На самом деле, можно потратить 5 минут на макияж и столько же на причёску и выглядеть неотразимо, как и всегда.
Макияж за 5 минут.
Одна минута - умыться и нанести лёгкий дневной крем.
Одна минута - нанести тон. Ни в коем случае не пальцами, чтобы не создалось эффекта «маски», спонж - идеальное решение.
Одна минута - накрасить ресницы. Чтобы не тратить время на 2-3 слоя туши сначала «припудрите» реснички. Они станут пушистее.
Одна минута - нанести румяна и тени на глаза.
Одна минута - накрасить губы помадой, промокнуть салфеткой и нанести блеск.
Причёска за 5 минут.
Конечно, укладку за 5 минут сделать Вы не успеете, но вот хорошо расчесать волосы у корней, смочить пряди около лица водой из пульверизатора и высушить их феном, приподнимая расчёской, а потом завязать «конский хвост» или высокий пучок - запросто.
На работе 5 минут Вы можете потратить не менее эффективно!
Например, вы с лёгкостью успеете перебрать свою почту - как обыкновенную, так и электронную. И даже пометить, какие письма требуют ответа.
Этого времени Вам также хватит, чтобы совершить телефонный звонок, не так ли?
Разложить по местам вещи на столе и смахнуть с него пыль вы тоже с лёгкостью успеете.
Наметить действия на дальнейшие 2-3 часа тоже будет полезным!
А может эти 5 минут следует посвятить себе? Ведь даже в такой короткий промежуток времени вы сможете немного отдохнуть, одев наушники и прослушав любимую песню.
Если дело касается уборки в доме, то за 5 минут Вы сможете сделать многое!
Протереть пыль в одной из комнат.
Сполоснуть накопившуюся посуду.
Сменить полотенца в ванной и кухне.
Пособирать по квартире бельё, нуждающееся в стирке.
Загрузить стиральную машинку или разобрать её.
Просмотреть накопившиеся счета.
Убрать вещи в шкаф.
Сложить на полку книги и журналы.
Протереть зеркала.
Если устраивать по нескольку таких пятиминуток в день, то порядок будет поддерживаться без видимых усилий!
Кстати, за это же время Вы можете повысить свою стрессоустойчивость. Как? С помощью пилатеса.
Чтобы приступить, Вам будет достаточно желания.
На каждое упражнение выделяйте по минутке.
Для начала, все телом вытянитесь. Поднимите руки и встаньте на носочки.
Теперь нагнитесь к полу, пытаясь дотянуться руками до носочков ног. Замрите в таком положении.
В этом же положении попытайтесь выпрямить спину.
Потянитесь вправо, влево.
Проконтролируйте свой процесс дыхания. Медленный глубокий вдох и такой же выдох.
За 5 минут можно успеть многое, а теперь представьте, каким содержательным может теперь стать Ваш день!
Пять минут — это совсем немного для любого человека, но сколько полезного можно успеть сделать по дому за этот короткий срок. Вот лишь небольшой список дел, которые реально успеть сделать за пять минут:
1. Загрузить и включить стиральную машинку
Или вынуть белье из стиральной машинке и развесить его
2. Сменить кухонные полотенца и полотенца в ванной
3. Собрать и донести до мусорной корзины фантики, этикетки и прочий мусор
4. Поправить покрывало на кровати и накидки на кресле
5. Протереть пыль со стола и других горизонтальных поверхностей
Пилатес. Как повысить стрессоустойчивость организма за пять минут?
Пять минут - много это или мало? Все зависит от того, какими категориями вы оперируете и с чем сравниваете. Как в той знаменитой песенке про пять минут: за эти 300 секунд можно поссориться на всю жизнь, а можно и помириться. Эти же пять минут в день могут улучшить состояние. Как? И что можно успеть за пять минут?
Самое главное - можно успеть потянуться, прогнуться и вытянуться. То есть физически и систематически повышать стрессоустойчивость организма. Ничего сверхъестественного.
У каждой из нас есть свои методы, которые позволяют отвлечься от забот и расслабиться. Кто-то за 5 минут любит выкурить сигаретку, поболтать по телефону с подружкой, съесть пироженку. Но даже вид отдыха, который повторяется изо дня в день, приедается и не приносит радости. А что уж говорить про курение или поедание сладкого в перерывах на работе. Давайте посмотрим, что классное и полезное можно сделать за пару минут.
Все это либо доставляете удовольствие, либо полезно, либо 2 в одном.
А теперь рассмотрим еще некоторые занятия, которые помогут вам заапгрейдится. Попробуйте ввести это в привычку. Кстати, говорят, что привычка формируется за 21 день. Поставьте себе напоминание на телефон и, как выдастся свободная минутка, займитесь вот чем:
Медитация
Это отличный способ расслабиться за 3-5 минут. И пусть вас не пугает слово "медитация", это простая дыхательная практика, которая требует лишь наблюдения за своим внутренним миром. Что нужно сделать? Сесть или лечь в тишине, закрыть глаза и расслабить тело, своим вниманием пройтись по телу от головы до ног и расслабить все места, где есть напряжением. Дальше 1-2 минуты вы стараетесь ни о чем не думать, но и не гоните мысли, которые приходят, просто наблюдаете за тем, как они проходят. Затем 1-2 минуты вы дышите медленно и глубоко, сосредоточиваете внимание лишь на вдохах и выдохах. Больше ни о чем не думаете. Со временем, когда практика укоренится в вашем ежедневном графике, можете добавить такую визуализацию: при вдохе в ваше тело входит поток энергии зеленого цвета и концентрируется в животе, а с выдохом лучами распространяется по всем точками тела, по каждой клеточке. Этот способ расслабляет глаза и нервную систему. Кстати, при любом стрессе на работе найдите уединенное место и попробуйте провести такую медитацию. Злость и раздражение как рукой снимет.
Образование на Youtube
Посмотреть ютубчик на досуге - милое дело. Но часто мы смотрим всякую ерунду про котиков и горячие светские скандалы. Да, это поднимает настроение или просто дает возможность скоротать время. Но можно научиться проводить время не только приятно, но и полезно.
Учитесь новому и делайте это систематично. Youtube предлагает отличный выбор видео-курсов на любой вкус и под любые потребности. Хотите научиться краситься? Не нужно включать первое попавшееся видео и пробовать повторить макияж. Найдите курсы. Например, может помочь известная многим гуру макияжа Елена Крыгина, которая ведет свой канал. Начните с основ, разберитесь, какая форма у вашего лица, как вам делать коррекцию, какими кистями пользоваться. Таким образом вы научитесь выполнять разные типы макияжа, поймете, какая косметика вам понадобится. Многие видео такого рода длятся 5-10 минут. Вот вам полезная привычка на каждый день - смотрите курсы.
То же самое можно сказать о курсах изучения языков, игры на гитаре, курсы Photoshop и многие другие.
Мотивация
Нужно сказать, что над мотивацией многим приходится работать. Если кому-то просто не сидится на месте, человек постоянно что-то делает и не представляет жизни без овладения новыми знаниями и навыками, то многим очень тяжело заставить себя начать что-то делать.
Вот вам и задача: ищите вдохновение и мотивацию. Уделяйте этому хотя бы 5 минут в день. Относитесь к этому серьезно. Вот вам пара вариантов того, как включить занятия по мотивации в свой день:
- Делайте доску с целями. Нет, это не вырезки из журналов с красивыми домами и сексуальными мужчинами, которые наклеиваются на доску. Создайте свою стратегическую карту. Напишите в разных столбиках свои основные цели на ближайшее будущее. Каждый день на 5 минут посвящайте себя размышлениям о тех задачах, которые нужно выполнить для достижения цели. Пускай за это время у вас родится хотя бы небольшая, казалось бы, далеко не идеальная идея. Запишите ее на доске. Позже, когда вы продолжите размышления, вы сможете ее развить. Помните: даже 5 минут в день, посвященные обдумыванию планов, уже приближают вас к цели.
- Сделайте себе выговор. Нет, это не значит, что вы должны себя гнобить и называть ничтожеством. Но если вы знаете, что вчера провалялись на диване вместо того, чтобы пойти на тренировку, будьте честны с собой и устройте наказание: 15 лишних минут на беговой дорожке в следующий раз. Попробуйте стать своим собственным надзирателем.
- Видео на Youtube - опять же, вариант для поиска мотивации. Хотите похудеть? Ищите истории блогеров, очень многие из них делятся своими историями. Если смогли другие, сможете и вы. Кроме того, полезно читать статьи и правила жизни успешных людей. Не думайте, что успех приходит просто так, что это всегда удачное стечение обстоятельств и везение. Вы увидите, что многие из этих людей не достигли успеха в одночасье, а долго работали над собой, выбирались с самых низов. Такие истории отлично мотивируют и часто показывают, что начать никогда не поздно, будь вам 30 или 60 лет.
- Если уговорить себя начать шевелиться не получается, читайте книги. 5 минут в перерыве на работе, слушайте аудиокниги, выполняя работу по дому. Вот парочка книг, которые помогут вам с мотивацией:
- Брайан Трейси "Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности";
- Крис Бэйли "Мой продуктивный год. Как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе";
- Вишен Лакьяни "Код экстраординарности. 10 нестандартных способов добиться впечатляющих успехов".
Поговорим о еде
Вы каждый день едите полноценный завтрак? Если да, то вы молодец и большая умница. Но многие люди предпочитают схватить булку и кофе по дороге на работу или закинуть в себя кусок батона с колбасой перед выходом из дома. Узнаете себя? Давайте по-честному: все мы знаем, что человеку нужен полезный и сытный завтрак. И если спросонья не всегда хочется есть, приготовьте себе завтрак за 5 минут, который сможете съесть на работе или в университете.
Итак, что полезное и вкусное можно приготовить за 5 минут?
- Смузи. Стоит только приобрести удобную баночку - и у вас есть прекрасный перекус или завтрак, чтобы взять с собой;
- Банальная яичница или омлет. Не поленитесь и поешьте нормальной горячей еды перед трудовым днем;
- Овсянка с ягодами или сухофруктами. Обычные, не цельнозерновые хлопья, готовятся пару минут. Так что вполне можете побаловать себя кашкой с утра.
- Любой салат с томатом, сыром и зеленью. Порезать томаты и сыр, добавить зелени и любую заправку - что может быть проще.
Используйте свое время с умом!
“Чтобы добиться чего-то, необходимо иметь две вещи: план и недостаток времени”
(Леонард Бернштейн)
Внедрение любой системы тайм-менеджмента – это, прежде всего, выход на новый уровень мышления и отношения к себе, а применение конкретных техник, разумеется, помогает в этом. Если эта тема вам близка, будьте готовы к тому, что время станет для вас живой субстанцией, проникающей в каждую клеточку вашего сознания. Иногда может доходить до абсурда: по дороге домой вам встречается подруга и своим увлекательным разговором полностью «сбивает вас с пути», и эти пять минут кажутся бесконечной потерей времени, хотя удовольствия от них – море. Но какой же пресной стала бы ваша жизнь без этих пятиминуток! Это, безусловно, не потеря, а приобретение! Осознанное и бережное отношение к крупицам времени может чудесным образом изменить вашу жизнь и качественно ее наполнить. И тогда чужие отговорки типа «а когда мне это делать?» будут означать лишь «я не чувствую времени».
На самом деле, времени достаточно на все. Не верите?
Чтобы почувствовать время, надо научиться находить пятиминутки, именно они способны поддерживать на плаву наш дом и нас самих, и не доводить ситуацию до генеральной уборки во всех смыслах этого слова. Где же они прячутся?
- В промежутках между важными и долгими делами,
- В телефонных переговорах,
- В ожидании чего-либо или кого-либо,
- В совместимости разных видов деятельности.
Дела-пятиминутки могут быть разными, но объединяет их одно: они не требуют глубокой концентрации.
1. Это дела, которые возникают спонтанно и не бывают регулярными
При желательно составить себе список таких мелких дел («лягушек»), оставив достаточно места для дополнительных пунктов, которые обязательно будут появляться. Если их не записывать, они слишком легко вылетают из нашей памяти, либо откладываются на вечное «потом» как неважные, но постоянно напоминающие о себе. Что можно сделать за 5 минут?
- Мелкий ремонт,
- Телефонный звонок,
- Найти нужную информации в интернете,
- Заказ через интернет,
- И многое другое.
2. Наши регулярные дела: например, по дому, для себя, вместе с детьми
Готовые списки таких дел подходят не всем – порой, пока дочитаешь такой список до конца, пять минут и исчерпаны.
Но можно действовать по следующим подсказкам:
Дом
1. В каждой комнате обязательно найдется чем заняться. Где у нас появились свободные пять минут, там и творим:
2. Важные дела по хозяйству делим на пятиминутки, за день их может быть несколько, и большое дело сделается как будто само собой, почти без усилий.
Приятно, если дом всегда готов к приему неожиданных гостей. Даже то, что можно сделать за пять минут, делайте с любовью к дому, и он обязательно откликнется уютом и теплом.
Дела для себя, уход за собой
Дети
В зависимости от возраста ребенка, очень удобно составить список коротеньких игр и повесить его на стену в детской. Играть можно будет и перед сном в темноте, что несказанно нравится детям и очень способствует их развитию, и в любое другое время.
Кстати, при помощи пятиминуток очень просто мотивировать ребенка на помощь по дому: пока я мою посуду, ты должен успеть убрать игрушки, справишься? Детей очень заводит таймер, но и посоревноваться с проигрывающей мамой тоже весело.
Любая мама без труда составит себе свой список коротеньких дел, однако есть общие принципы их выполнения, без понимания которых сложно обойтись. Особенно они подойдут для дел домашних:
1. «Взял – и сделал!»
Никакой раскачки, никаких мыслей о том, что простое дело можно отложить! Оглядываясь на гору несделанных дел-пятиминуток, перестаешь себя уважать. Привычку «решил сделать – подумал – решил не делать именно сейчас» меняем на «решил – выполнил». Наши мысли часто все портят, и в делах-пятиминутках их нужно вообще отключать, равно как и ненужную жалость к себе. Если успел задать себе вопрос – а чего я сейчас больше хочу – считай, что проиграл в собственном марафоне дел-пятиминуток.
2. «Пока закипает чайник»
Принцип «пока закипает чайник» используем как таймер: пока что-то происходит автоматически и без нашего вмешательства, я сделаю что-то нужное: пока закипает чайник, пока разогревается еда, пока наливается ванна, пока ребенок доедает кашу, пока идет реклама.
3. «Я сделаю это дело за 5 минут и буду от него свободна»
Это принцип легкого отношения к мелким делам и привычка быстро сокращать длинные списки.
4. «Глаза работают быстрее рук»
Руки порой опускаются при виде очередной кучи сваленных вещей. Здесь нам может помочь предварительная визуальная сортировка и раскладывание всего «по полочкам»: это из детской, это на кухню, это в прихожую — и уже не так страшно работать руками после.
5. «Не отвлекаться!»
Делаем только одно дело, но до конца! Одна расчищенная горизонтальная поверхность в начале обязательно повлечет за собой порядок во всем доме в конце.
6. «5 минут – и ни секунды дольше»
Даже если вы не любите быстрый темп, 5 минут может выдержать каждый. Не забудем себя похвалить!
Едем в транспорте на короткое расстояние – почистим телефон от устаревшей и ненужной информации, заглянем в свои карманы на предмет мелких бумажек; учим иностранный язык – всегда носим свой рукописный словарик с собой.
Эти мелочи заставляют в итоге больше себя уважать, потому что порядок образуется во всем и без усилий. То, что можно сделать за 5 минут, почти всегда находится рядом с нами, в зоне нашего внимания. Видеть это – самая важная привычка, которой полезно себя научить. Предлагаю попробовать – за месяц (а этого, как правило, достаточно для формирования новой привычки) справитесь точно!
P.S. А вот и первая пятиминутка, которая будет для вас чрезвычайно полезна, ведь она зарядит вас позитивом и отличным настроением на целый день, а еще наконец-то раскроет нам главный секрет — почему же мамы ничего не успевают? 😀
Мария Чичулина, многодетная мама, копирайтер
Согласитесь, даже если вы очень сильно заняты и даже если дела эти очень важные и срочные, всегда можно в течение дня выкроить короткий отрезок времени для желаемого: 5 минут, 10 минут, 15 минут. Пусть у каждого будет свой временной отрезок.
Я для себя сразу определила, что мне интереснее экспериментировать с 5 минутами. Пять минут в день – это 35 минут в неделю, 1 час 10 минут в две недели и, соответственно, 2 часа 20 минут в месяц – согласитесь, это в любом случае гораздо лучше, чем ноль, чем ничего!
Что можно успеть сделать за 5 минут? Сразу скажу, что ничего глобального лучше не планировать. Давайте будем подходить адекватно к своим возможностям: это должно быть какое-то маленькое действие, маленький шажок, который, тем не менее, поможет пройти большой путь на пути к цели при одном условии - если практиковать регулярно, изо дня в день. Прислушайтесь к себе: «Чем я хотела бы заниматься? На что мне постоянно не хватает времени?»
Список может быть довольно разнообразным: заниматься спортом (как вариант – качать пресс или делать несколько упражнений на растяжку), ухаживать за собой, танцевать, заботиться о цветах, готовить (если менее глобально, то искать кулинарные рецепты), читать, рисовать (например, раскрашивать мандалы), делать самомассаж, расхламляться (один из вариантов - удалять старые контакты из телефона или файлы из компьютера), вести дневник (дневник мечтаний и «хотелок», дневник благодарностей и т.д.), заниматься здоровьем (делать несколько упражнений, к примеру, для красивой осанки) и т.д. и т.п.
Поделюсь своим опытом. Итак, я практиковала одновременно, по отдельности и в разнобой:
Мини-зарядка (дома или на работе);
Зарядка для глаз (очень полезно, но не всегда удавалось делать, поэтому взяла за правило делать ежедневно);
Зарядка на фитболе;
Английский язык (выполняла заранее выбранное упражнение с сайта по изучению иностранного языка);
Массаж лица (вечером, иногда совмещала с нанесением крема);
Маска для лица из подручных средств (изучив потребности своей кожи, делала маски из картофеля, банана, сметаны и т.д.; одно из самых быстрых и универсальных средств – это протереть кожу лица кожурой огурчика, а в качестве маски отлично подходит перепелиное яйцо – более быстрой и эффективной маски я не знаю);
Массаж для ног перед сном (отличное успокаивающее средство),
Уборка (что-то успевала – протереть полочку в ванной, пройтись по ободку унитаза, протереть зеркало и т.д.),
И другое.
Что у меня получилось в итоге? Часть умений перешли в навыки, то есть заняли свою нишу в ходе моего обычного дня и выполняются практически на автомате при минимуме времени. Другую часть – не регулярно, но от случая к случаю продолжаю практиковать. А что-то совсем «отпало» (наверное, как раз то, что в данный момент не актуально).
По результатам исследований, навык формируется за 21 день, поэтому желательно практиковать хотя бы месяц, чтобы ощутить результат.
Я убеждена, что каждый из нас может найти хотя бы несколько минут в день для того, что по-настоящему важно и желанно. Самое главное – это начать. Основное препятствие, которое здесь часто встречается: «Пять минут в день мне ничего не дадут, вот если заниматься по часу – тогда будет эффект». Во-первых, практика показывает, что на маленькое действие решиться гораздо легче. Во-вторых, в формировании навыка важна регулярность: лучше по чуть-чуть, но регулярно, чем много и редко (это подтвердит любой спортсмен, танцор, полиглот и т.д.).
А на что вы планируете тратить свои 5 минут ежедневно?
Доброе утро! С Вами Ирина Иваськив. Бужу сегодня утром младшеньких, а они мурлыкают себе под нос: нееет, ещё 5 минут… Стук в дверь – средний сын забежал после ночной смены: мам, я на 5 минут… Иду к окошку: моя пятиминутка с Богом… В Скайпе что-то дзенькнуло: старший сын прислал цитату Стива Джобса и спросил: мам, как ты это понимаешь? Ровно 5 минут я сочиняла ему ответ… Сколько же это – 5 минут? Что можно сделать за 5 минут?
Пятиминутные уроки в Йешива-университете
Однажды в Йешива-университете были введены уроки-пятиминутки, обязательные для посещения всеми студентами. Глава университета обратился к студентам со словами:
«Я хочу, чтобы вы поняли - даже за пять минут можно что-то сделать»
Главный герой романа Германа Бука «Мятеж Каина» получил предостережение от умирающего отца:
«Если сможешь, запомни: нет ничего, ничего, ничего более ценного, чем время. Возможно, ты думаешь, что у тебя его еще много в запасе, но это не так. Потерянные часы разрушают твою жизнь, как в юности, так и ближе к концу, только в конце ты это сильнее чувствуешь и лучше понимаешь»
Что можно сделать за 5 минут?
Накопить время про запас (как деньги) невозможно. Всё, что мы в состоянии делать, – дорожить временем. Растрачивать время понапрасну означает всё время откладывать свою жизнь на потом.
Свободное время… Нам всем его не хватает. Но, имея несколько свободных минут, мы ищем способы… его убить.
Но что можно сделать за 5 минут? Послушать песню? Зашнуровать ботинок? Приготовить омлет? Высушить волосы? Выучить стихотворение? Сделать разминку? Или 25 отжиманий? Принять душ? Прочитать статью? Или сказку ребёнку на ночь? Разобрать завал на письменном столе? Перекусить? Полить цветы? Снять лак с ногтей? Оформить кредит?
А может…
- Записать самые главные жизненные цели
- Поговорить по телефону с другом или с мамой
- Позвонить коллеге, поставщику, сотруднику
- Назначить по телефону важную встречу
- Подготовить наглядности для проведения семинара
- Найти нужный документ для встречи или тренинга
- Провести анализ прошедшего дня
- Записать 3 лучших события, произошедших за день
- Набросать основные тезисы, которые войдут в будущий отчёт или статью
- Проверить электронную почту и коротко ответить на несколько писем
5 минут – это МНОГО! У каждого из нас есть несколько таких пятиминуток каждый день! За 5 минут можно успеть сделать много важных и полезных дел!