От того, умеешь ли ты правильно вставать по утрам , зависит весь твой дальнейший день.
Если утро не задалось, то исправить своё настроение очень трудно. А с плохим настроением много за день не сделаешь.
Так что используй эти 15 приёмов, чтобы правильно начинать каждый день и провести его с максимальной пользой для себя.
Хорошенько выспись - 7-8 часов. Твоё лучшее завтра начинается вчера вечером. Качественный сон залог хорошего отдыха и восстановления твоего тела. Если ты выспался, то встать утром не проблема. Поэтому используй рекомендации из этого видео, чтобы настроить свой сон на максимальный отдых.
Не вскакивай сразу - твоему телу требуется время, чтобы сбросить с себя оковы сна. Понежься 5 минут в кровати, потянись, улыбнись, напой любимую песню, поборись с одеялом.
Впусти новую энергию в свою квартиру - открой шторы, распахни окна. Утренний свет + свежий воздух помогут поднять твое настроение с утра.
Только позитивная информация - не включай ТВ или радио. Даже на музыкальных каналах много лишней болтовни. Вместо этого создай сборники любимой музыки или найди на ютубе такие сборники и включи их. Любимая музыка лучше всего создает позитивный настрой на день.
Найди причину для радости - утро нужно начинать с позитивных мыслей, тогда и весь день будет на позитиве. Если за окном утреннее солнце порадуйся этому. Если дождь, значит на улице будет свежий воздух. А это круто. Найди любую причину, которая порадует тебя. Либо просто поблагодари вселенную за все, что у тебя сейчас есть.
Обними близких и скажи им как ты их любишь и как они тебе дороги - объятия с дорогими тебе людьми поднимает настроение. Выражая им свою любовь, ты будешь получать любовь в ответ. Все это необычайно мотивирует и заряжает вдохновением.
Сделай утреннюю зарядку - Любая физическая нагрузка активизирует выработку эндорфинов - гормонов счастья. Они помогают взбодриться с утра и активизируют деятельность мозга. А значит твое тело эффективнее будет работать в течение дня.
Выпей стакан чистой воды (можно с лимоном) за 30 минут до завтрака. Так ты активизируешь работу желудка и поможешь организму в процессе очищения от шлаков.
После этого иди в душ и протри свое тело с мочалкой - ночью наш организм очищается от продуктов жизнедеятельности. И делает он это через кожу в том числе. Если кожу не очищать утром, то у тебя будет меньше жизненной энергии в течение дня. Более подробно можешь узнать из этого видео.
Энергичный завтрак - не ешь вареной еды или тяжелой для переваривания пищи типа мяса. Завтрак должен заряжать энергией быстро и сразу. Лично я пью чай из мяты + лимон + банан или сухофрукты с финиками.
Придумай какой-то сюрприз для близких - завтрак в постель поднимет настроение твоей второй половинки. А вымытая посуда сильно порадует. Дари радость людям и они будут дарить ее тебе.
Включи видео со своей мечтой - У каждого из нас есть мечты. Но из-за рутины и обыденности мы забываем об этом. Напоминай себе о мечте каждое утро. Смотри видео, фото. И вдохновляйся своей мечтой. Такое самовнушение на успех реально помогает работать на порядок эффективнее.
Помоги первому встречному - чем больше помогаешь ты, тем больше будут помогать тебе. А слова благодарности поднимут твое настроение.
Пройдись пешком на свежем воздухе - если утром ты едешь на работу или еще куда-то сделай так, чтобы хотя бы километр этого пути ты проходил пешком. Смотри на небо, вдыхай воздух, радуйся солнцу, улыбайся прохожим. Такие осознанные практики помогут тебе стать счастливее.
Научись достигать успеха сразу - ничто так не поднимает настроение утром как завершенное дело. Поэтому в конце рабочего дня распланируй своё завтра и выбери какое-то простое дело, которое ты первым сделаешь утром. Законченное дело придаст тебе отличное настроение на весь день.
А если хочешь зарядить свою жизнь энергией мотивации и вдохновения, узнай про это
Чтобы день прошел успешно, многие люди даже и не подозревают, как нужно его начинать. В итоге все планы рушатся, а продуктивность снижается до минимума. Чтобы этого избежать, существует 10 проверенных способов, как правильно начать свой день .
1. Первый час подъема – золотой
Специалисты утверждают, что первые 60 минут дня являются самыми важными. В это время не следует смотреть телевизор, включать компьютер и проверять социальные сети. Лучше всего провести работу над собой и своим саморазвитием. Медитируйте, пишите заметки, читайте научные и развивающие книги. Не забывайте, насколько эффективней пройдет ваш первый час после пробуждения настолько успешней будет весь день.
2. Написание утренних страниц
После пробуждения и принятия душа можно взяться за написания утренних страниц. Этот метод помогает избавиться от негативных мыслей и почувствовать связь с самим собой. Такие записи можно сравнить с ведением дневника.
3. Занимайтесь спортом
Физические упражнения, бег, плаванье или ходьба на весь день зарядят вас положительной энергией и придадут жизненных сил. Ежедневная не только взбодрит вас, но еще и будет все время поддерживать ваше тело и организм в отличной форме. Утром гораздо легче делать тренировки, чем в течении дня или вечером.
4. Медитация
Отличным способом правильно начать свой день является медитация. Подобранные лично для вас упражнения помогут проснуться и настроят на определенную работу. Конечно, не все могут научиться медитировать, но существует еще медитация прощения.
Принимая душ, одеваясь или убирая за собой на кухне, начните про себя просить прощения у всех, кому сделали больно или нечаянно принесли неприятности. Также еще одно упражнение из йоги способно принести много пользы. Лягте на пол, расслабьтесь и проведите так 15-20 минут. Но такой способ медитации лучше всего делать через час или два после того как проснетесь.
5. Аффирмации
Настраивают на позитивные мысли и бодрость утренние аффирмации. Такую процедуру лучше делать в одиночку и перед зеркалом. Например: «Каждый день и каждую минуту я наслаждаюсь жизнью», «Я счастливый и успешный человек, у меня все получается».
6. Составления плана
Каждое утро всегда начинайте с . Приобретите для себя блокнот или дневник, куда будете записывать все, что вам необходимо сделать на протяжении всего дня. Также записывайте примерное отведенное время на каждый пункт. Правильное распределение заданий — залог успешного и продуктивного дня.
7. Важные дела
Возьмите себе за правило, все важные дела выполнять в первой половине дня. Оставляйте на потом рутинные и второстепенные задачи. С утра вы полны сил и энергии, а после обеда организм снижает свои творчество и эффективность. Ведь не зря все учебные заведения, фирмы и корпорации начинают свою работу с 8 утра.
8. Один стакан воды
Утром, как только вы проснулись и умылись, сразу возьмите стакан прохладной воды и выпейте его натощак. Это помогает возобновить баланс жидкости в организме, способствует очищению от вредных бактерий и токсинов, а также . Вода поможет взбодриться и набраться энергии, которая будет необходима вам на протяжении всего дня. Это является еще одним способом, как правильно начать свой день.
9. Спокойное утро
В самые первые часы своего дня вы должны быть спокойны и расслаблены. Никакой спешки и паники не должно быть, иначе можно натворить бед, опоздать и впоследствии заработать нервный срыв. Если у вас так происходит постоянно, значит необходимо начать свой день на час раньше, чтобы все делать в спокойной обстановке. Конечно, будет тяжело приучить для этого свой организм, но для человека нет ничего невозможного.
10. Упражнения на благодарность
В жизни всегда необходимо быть за все благодарным, и за близких людей, семью, родителей, успех и даже за ошибки, ведь на них мы учимся. Попытайтесь ежедневно записывать на листике бумаги всем и всему свою большую благодарность. Такой способ настраивает на позитивный лад и подталкивает человека к решительным действиям.
Как начнешь свое утро, так и день пройдет. Поругаться с утра пораньше с домашними? Плохой план. Плотно позавтракать? Уже лучше. Но испортить день могут и другие неправильные утренние привычки.
Проверяйте телефон только после завтрака
Недавно университет Британской Колумбии провел и исследование и выяснил, что люди, которые много раз за день проверяют свою электронную почту, испытывают гораздо больший стресс, чем те, кто ограничивается парой раз. Психолог Джоанна Клейман: «Если утром первым делом вы проверяете почту, ваш день начинается с перечня невыполненных заданий, неотвеченных писем, будоражащих сообщений. Получается, что первым просыпается ваш внутренний критик. Он оценивает, судит и требует. В результате первое, что делает утром ваш организм - вырабатывает гормоны стресса».
Лучше избавиться от привычки хватать свой смартфон, не вставая с кровати. Оставляйте его заряжаться в другой комнате. Беритесь за него, только когда вы полностью проснулись, привели себя в порядок и позавтракали. А потом можно и почту почитать.
Занимайтесь физкультурой по утрам
Разумеется, заниматься физическими упражнениями в любое врем суток полезнее, чем вообще не заниматься, говорит доктор Лара Карсон, президент колледжа спортивной медицины университета Новой Англии. Но если вы будете заниматься утром, то сделаете своему телу большой подарок. Есть данные о том, что у людей, которые занимаются спортом по утрам, в течение дня реже поднимается давление, и они лучше спят, чем те, кто занимается вечером.
Принимайте прохладный душ
Приятно, конечно, поддать горяченькой водички зимним утром. Это вознаграждение за то, что вы вообще вылезли из кровати в такую холодину. Но будьте осторожны: слишком горячий душ не полезен, зимой он приводит к сухости раздражению и сухости кожи. Долгое стояние под горячим душем разрушает естественный барьер нашей кожи, говорит врач-дерматолог Стейси Салоб. Понять, что вода для вас слишком горячая, очень просто: в этом случае кожа после душа покрывается красными пятнами. Не стойте под душем по полчаса, мойтесь быстрее! Используйте щадящий гель с маслами. И не надо изо всех сил растирать кожу полотенцем, достаточно промокнуть.
Ешьте и белки, и жиры и углеводы на завтрак
Если по утрам вы ограничиваетесь сладкой булочкой с кофе, то лишаете себя энергии, которая так необходима, чтобы прожить оставшийся день. «Пустые» углеводы тоже дают энергию, но она быстро иссякает, говорит представитель Американской академии питания Изабель Мейплз. И как только они переварятся, уровень сахара в вашей крови резко упадет, и вы почувствуете сонливость и голод задолго до обеда. Добавьте к своему завтраку белки и клетчатку, а кекс лучше заменить на цельнозерновой хлеб. Тогда чувство голода не придет к вам, когда завтрак уже кончился, а обед еще и не думал начинаться.
Съедайте утром хоть что-нибудь
Нам давно твердят, что не завтракать очень вредно, но многие упрямцы по-прежнему игнорируют эти предупреждения. Диетологи подсчитали, что если вы не завтракаете, то потом в течение дня съедаете гораздо больше калорий. Если рано утром вы не голодны или у вас нет времени, разбейте свой завтрак на несколько приемов. Прежде чем выйти из дома, съешьте что-нибудь одно: например, белковый продукт (творог, сыр) или фрукт. А попозже можно перекусить тем, что вы не съели утром.
Экология познания. Психология: Первый час дня - золотой час. Робин Шарма утверждает, что первый час дня самое важное время. Первый час лучше посвятить саморазвитию и работе над собой.
1. Первый час дня - золотой час.
Робин Шарма утверждает, что первый час дня самое важное время. Первый час лучше посвятить саморазвитию и работе над собой. Не включайте никаких компьютеров и телевизоров. Чтобы ничто не забивало ваш мозг ненужной информацией. Занимайтесь саморазвитием: написанием личных заметок, медитацией и размышлением, чтением вдохновляющих книг.
Помните, насколько эффективно пройдет ваш первый час после пробуждения, таким будет весь день. Занимайтесь полезными делами, и будьте очень эффективны хотя бы первый час. Дальше все пойдет само.
2. Утренние страницы.
Утро самое лучшее время для написания утренних страниц. Утренние страницы очень хорошо освобождают голову от всего ненужного - это тоже самое, что и ведение личного дневника.
3. По утрам можно медитировать.
4. Аффирмации.
По утрам так же полезно говорить позитивные утверждения, они задают хороший настрой на весь день. Например: «Каждый день я наслаждаюсь жизнью». «Я праздную каждый свой день» и «Жизнь - это бесконечный поток радости, успеха и изобилия».
5. Полезные книги.
6. Занимайтесь спортом.
Лучшее время для занятий спортом - это утро. По утрам намного легче себя заставить заниматься. Да, ради этого придется раньше вставать. Если вам трудно приучить себя заниматься спортом, тогда делайте это с утра. Утром сопротивления гораздо меньше. Сделал дело и весь день свободен. Это со временем становится полезной привычкой.
7. Важные дела.
Если вы работаете на работе или фрилансите, то все важные дела оставляйте на первую половину дня. По утрам даже самые сложные и трудные дела делаются играючи. Поэтому издавна школы и университеты работали именно с 9 часов. Утром очень высока творческая активность. Статьи пишутся намного легче.
8. План на день.
По утрам хорошо заниматься планированием всего дня. Нужно записать свои цели на день и программу минимум того, что надо сделать.
9. Утро должно быть спокойным и расслабляющим.
Никакой спешки и нервотрепки. Если у вас без этого не бывает, тогда вы возможно поздно встаете.
10. Упражнение на Благодарность.
По утрам так же можно записывать все, за что вы благодарны. Это настраивает вас на нужный лад. Записывать или проговаривать нужно все, за что вы благодарны Вселенной. Помните в фильме "Секрет" был Камень Благодарности? Так и вы можете завести себе такой ритуал благодарения. За что благодарить? За ваше здоровье, ваши возможности, ваши таланты, здоровье вашей половинки, ваших родителей, за еду на вашем столе, за крышу над головой.
11. Стакан воды.
Сразу после подъема выпивайте по одному стакану воды. Так Ваш организм восполнит недостаток влаги, а вы сами быстрее проснетесь. Некоторые еще заряжают воду позитивными утверждениями.
Правильное начала дня может многократно повысить вашу эффективность. По утрам очень хорошо заниматься саморазвитием. Если ваше утро будет очень продуктивным, то к обеду вы с удивлением заметите как сделали все, что планировали. У вас появится свободное время, которое можно потратить на любимые занятия или поиск своего призвания.
Единственная трудность, это приучить себя к раннему подъему. Так что первое время вам придется бороться с желанием поспать.
опубликовано
Присоединяйтесь к нам в
Утро — это важное время, когда закладывается ключевой настрой всему происходящему с вами днем. Если использовать это время правильно, вы можете изменить жизнь в лучшую сторону .
Народные поговорки: «Как утро начнешь, так день и проведешь», «Не с той ноги встал» только подтверждают это.
Какую пользу можно извлечь, если правильно начать день и какие практики и утренние ритуалы вам помогут, узнаете из этого материала.
Важно задать нужный настрой новому дню, особенно если вы занимаетесь духовным развитием, следите за сохранностью уровня вашей уникальной вибрации.
Это умение пригодиться и остальным. Приведу несколько аргументов, почему настраиваться на новый день необходимо:
- Правильное начало дня привнесет в вашу жизнь больше радостных, счастливых событий, новых возможностей .
- Если хотите привлекать в вашу жизнь процветание, изобилие, больше любви, удачи, позаботьтесь о начале дня. Подумайте, чем вы наполняете свое утро, какими эмоциями.
- Осознанное, правильное начало дня позволит войти в поток, и ваши намерения будут скорее манифестироваться.
- Вы повысите стрессоустойчивость , будете меньше реагировать на внешние раздражители. Мы каждый день сталкиваемся с окружающей средой, с вибрациями, настроением других людей, которые не всегда бывают положительными.
- Правильно начав свой день, вы будете транслировать позитивные, добрые эмоции в мир, переписывая настроение тех, с кем вы встречаетесь в течение дня.
Я думаю, польза очевидна. А теперь давайте приступим к практическим рекомендациям по сонастройке с новым днем.
Простые решения, которые сделают вашу жизнь ярче.
Как начинать день, чтобы изменить жизнь
Побудьте наедине с собой
После пробуждения не вскакивайте с постели, даже если проспали или у вас утро рассчитано по минутам.
Не вспоминайте сразу о делах, еще успеете это сделать. Первым делом почувствуйте себя, свое тело, «просканируйте» каждую его часть, каждый орган.
Пока еще сознание замедленно, находится на альфа-частоте, постарайтесь вспомнить что вам снилось, какие важные осознания вы получили во сне. И сразу после пробуждения запишите, если есть такая возможность.
Это особенно важно сделать, если вы накануне задавали вопрос своим наставникам.
Многие ответы приходят во сне, под утро, но из-за резкого пробуждения от будильника и из-за неумения правильно проснуться, большая часть осознаний теряется.
Если вы сразу окунетесь в суету нового дня, они улетучатся. Именно поэтому порой много времени проходит, прежде чем вы получаете ответ на волнующий вопрос.
Следующий этап пробуждения — вдох принятия . Сделайте глубокий вдох с намерением, что вы с благодарностью принимаете все, что приготовила для вас вселенная. Произнесите намерение или установку на сегодняшний день. Например, одну из этих:
«Я с благодарностью и предвкушением принимаю все, что вселенная приготовила для меня сегодня.»
«Я открыта новым возможностям, которые плавно втекают в мою жизнь.»
Если вы работаете над конкретной сферой в жизни, произнесите свое намерение, которое поможет вам продвинуться вперед в развитии и решении ваших вопросов.
Выполните практику благодарения
Благодарность — отличное начало дня.
Поблагодарите жизнь за то, что имеете. Попытайтесь искренне почувствовать благодарность за еще одно утро в вашей жизни.
Вы живы, окружены родными людьми. И неважно, какие между вами отношения, пошлите им лучики благодарности и любви из сердца .
Каждый раз когда вы это делаете, вы по капле, по крупицам исцеляете то неблагоприятное, что есть между вами. Пусть это не так очевидно сразу, но со временем вы поймете, что делали это не зря.
Ведь что вы посылаете во вне, то обратно и получите в приумноженном виде.
Сделайте энергетическую гимнастику
Чтобы получить заряд энергии с утра, сделайте энергетическую гимнастику . Это простые упражнения, которые можно выполнять и стоя, и даже лежа, и во время принятия душа, и находясь в транспорте по дороге на работу.
Их выполнение дает моментальный эффект и настраивает вашу вертикаль — налаживает связь с духом.
Выполните любимые утренние ритуалы
Но если у вас есть время и желание, включите в этот комплекс мероприятий и другие утренние ритуалы. Или добавьте осознанности в свои привычные действия, которые вы совершаете по утрам.
Ниже перечислю некоторые действия, которые можно сделать своими обязательными утренними ритуалами.
Это не руководство к выполнению, а лишь идеи, при помощи которых вы можете добавить смысл к привычным процедурам.
- Подойдите к окну и поприветствуйте новый день.
- Выполните практику «Дыхание в небо» из вводного курса .
- Выпейте стакан воды, предварительно заряженный позитивными намерениями на день.
- Выделите время на завтрак, который вы съедите осознанно, наслаждаясь самим процессом.
- Добавьте осознанности в принятие душа, полностью концентрируясь на физических ощущениях.
- Заполните «Утренние страницы» — практика из книги «Путь художника» Джулии Кэмерон. Автор предлагает сразу после пробуждения излить на бумагу свои мысли. Это помогает очистить сознание от ненужной шелухи и настроиться на творческий процесс.
- Добавьте в ваш комплекс утренних мероприятий технику Сурья-Намаскар или другие упражнения для молодости и красоты вашего тела.
- Включите вдохновляющую музыку.
Если вы давно практикуете энергетические и духовные практики, наверняка у вас уже есть полюбившиеся. Если есть желание, поделитесь с нами в комментариях.
Как «исправить» неудачное начало дня
Не всегда получается проснуться и побыть в полной тишине с утра, особенно если у вас большая семья, вас будят маленькие дети или шумные соседи.
Если с утра все пошло не так, как вам хотелось, у вас всегда есть выбор остановиться и переключиться на другую волну .
Если вы утром не на хорошей ноте расстались с ребенком или мужем, вернитесь мысленно в тот момент и перепишите ситуацию. Как бы вы хотели, чтобы все произошло. Что бы сказали, как поступили вместо тех действий, что совершили.
Пошлите луч любви из сердца и окутайте им своих близких. Неважно, что вы это сделали в воображении. Вы переписали вибрации того события.
Прошлое живет в наших воспоминаниях, в какие цвета вы его окрасите, таким оно для вас и останется.
Переписав эмоциональный фон ситуации, вы исцеляете ее, себя и всех участников. Вы переходите на другую линию жизни и стираете возможные последствия, которые могли бы наступить, оставив вы все как есть.
Каждый день — это начало новой жизни. Вы переворачиваете страницу и пишете новый роман. С чего вы его начнете, какие чувства, мысли выберете для своего путешествия, такие события и будут происходить с вами.
Подумайте, какую жизнь вы хотите видеть в будущем и стремитесь к ней, совершая здесь и сейчас те действия, которые приближают вас к желаемой реальности, а не отдаляют.
Правильное завершение дня тоже немаловажно, если вы хотите на следующий день проснуться отдохнувшими и наполненными.
Но это тема отдельной статьи. Мы с удовольствием расскажем в следующий раз.