Медитация перед сном (аудио или видео) – лучшее средство для всех, кто долго не может уснуть. Знаете ли вы, что существуют специальные медитации для сна? Именно их я и хочу вам сегодня предложить.

Как известно, здоровый и полноценный сон – это основа крепкого здоровья, как физического, так и психического. А ведь бывает, вроде и поспал, а просыпаешься утром и чувствуешь себя как побитое ведро. Знакомая ситуация?

У плохого сна есть много причин, но самая распространенная – это сильное ментальное переутомление. Проще говоря, наш мозг устал и никак не может расслабиться. Потому что продолжает, как мельница, перемалывать всю информацию, попавшую в него в течении дня. И далеко не всегда эта информация полезна. В основном это информационный мусор, тонны которого полночи ворочаются нашим мозгом в нашей же голове.

Поэтому и просыпаемся мы утром с недозаряженными батарейками:)

Какой напрашивается выход? Правильно, нужно помочь нашему мозгу расслабиться.

Видео-медитации перед сном успокоят и расслабят вас, помогут быстро снять излишек нервного напряжения и быстро вызовут приятную зевоту…

Лечебная МУЗЫКА ДЛЯ СНА под чарующие звуки падающих капель воды незаметно погрузит вас в состояние глубокого сна, где вы сможете пережить яркие красочные сновидения и понять истинные причины ваших поступков в бодрствующем состоянии.

Предложенная ниже, поможет быстро наладить ДНЕВНОЙ СОН, очень эффективно пополняющий ресурсы нашего организма. Вы можете ее слушать онлайн или бесплатно скачать.

Аудио-медитация перед сном

Видео-медитация перед сном (дневным)

Видео-медитация перед сном (ночным)

Лечебная музыка для крепкого сна

Ну а если вам и это не помогло уснуть, то полтора часа проливного дождя с грозой уж точно усыпят вас! 🙂

Пусть вам приснятся сладкие сны!

Алена Головина

Интересное по теме:

Сон – это одна из важнейших потребностей человека. Во время сна отдыхает тело и каждый орган человеческого тела. Для того, чтобы организм получил комфорт по максимуму и восстановился полностью, человеку необходим здоровый сон, добиться которого совсем непросто в настоящее время. Бессонница, частые ночные пробуждения и другие проблемы со сном типичны для современного человека, живущего в городе. Преодолеть эти неприятности поможет медитация перед сном.

Что такое медитация

Медитация – это такое слово, которое слышал каждый человек, но мало кто точно знает, какое значение оно имеет. Процесс медитации - это субъективный момент, каждый относится к нему по-своему: для кого-то это просто момент уединения и возможность подумать о своих проблемах, кто-то в этот момент пытается «уловить» связь с космосом. Медитация перед сном обычна направлена на то, чтобы успокоить нервную систему, ведь именно перевозбуждение является основной причиной .

По сути своей данный процесс – это определённое состояние человека, которое можно сравнить с трансом. В это время человек становится совершенно свободным от всех негативных мыслей, сознание становится ясным, ночная медитация плавно переходит в сон, но сон здоровый, человек получает максимум комфорта, сновидения становятся намного красочнее, ночные кошмары просто исключаются.

Зачем медитировать?

1. Человека, практикующего ночные медитации, практически не беспокоят и .
2. Практически все отмечают, что просыпаются всегда в хорошем расположении духа.
3. В процессе практики сознание очищается от негативных мыслей.
4. Человек, который медитирует перед сном, просыпается с ясным сознанием, следовательно, работает намного продуктивнее.
5. При условии регулярного соблюдения практики, человек начинает себя лучше чувствовать, проблемы со здоровьем практически не появляются. В целом улучшается физическое и моральное самочувствие человека.
6. Люди избавляются от и навязчивых мыслей, поэтому регулярные практики способны полностью избавить человека от ночных кошмаров. Помогает сконцентрироваться только на том, что важно и остановить поток суетных мыслей.

Подготовка к медитации

Для того, чтобы сам процесс прошел более продуктивнее, подготовьтесь к нему. Он не подразумевает сложных «обрядов» перед проведением. Достаточно принять . Если медитация проводится в качестве «лекарства» от бессонницы, то можно сделать массаж висков. Лучше всего способствует здоровому и крепкому сну аромат , поэтому можно использовать именно такое масло или зажечь благовония из этого растения, в качестве альтернативы используют масла ромашки и .

Техники медитаций

Начинать медитировать можно в любом возрасте, не стоит переживать, это совсем не сложно и нисколько не опасно. Перед началом убедитесь в том, что в процессе ничто не будет отвлекать: телевизор, радио необходимо выключить, свет тоже. Единственный источник света, который допускается – это ночник, его мягкий свет не мешает человеку, тем более, что некоторые люди оставляют его включённым на всю ночь. Перед тем как ложиться в постель примите душ или расслабляющую ванну.

Техника 1

1. Необходимо лечь в постель и расслабиться.
2. Затем закройте глаза и представьте себя в месте, в котором можно почувствовать себя максимально комфортно. У каждого это своё определённое место: солнечный пляж, лесная опушка. Необходимо постараться услышать звуки, свойственные этому месту (крик чаек, шум ветра и т.д.)
3. При этом следует уделить внимание дыханию. Оно должно быть ровным и спокойным. Выдыхайте воздух как сигаретный дым, представляя, что с этим «дымом» выходит весь негатив.
4. Постарайтесь почувствовать свои ощущения. Если приходят грустные мысли, их замените положительными, нужно представить, как положительная энергия проникает в каждую клеточку тела.

Как правило достаточно нескольких минут такого расслабления, чтобы человек полностью «очистился» от дневного напряжения и спокойно уснул.

Техника 2

Этот вид медитации помогает справится с бессонницей и считается самым эффективным видом практик при борьбе с затяжными депрессиями.

1. Прилягте в так называемой «позе мечтателя»: положение на спине, тело вытянуто, руки за головой, нога одна на другой.
2. Закройте глаза и представьте себя на тёплой лужайке с зелёной травой, под ярким, но не обжигающем солнцем.
3. Постарайтесь почувствовать запах травы, как ветерок обдувает тело, шевелит волосы, услышьте пение птиц и тепло мягкого солнца.
4. Вообразите, как природа погружается в сон. Солнце медленно уходит за горизонт, птицы всё тише поют и со временем совсем умолкают, ветер дует всё тише и постепенно успокаивается.
5. Не обязательно в этот момент пытаться заснуть, просто отдыхайте и получайте удовольствие. Вот солнце село совсем, и теперь вы можете наблюдать за луной и звёздами. Постепенно это состояние перейдёт в сон.

После такой медитации человек просыпается выспавшимся и счастливым.

Техника 3

Она носит название «аутотренинг» и считается не просто расслабляющей. Эта практика помогает «отточить» позитивные установки в своём сознании, помогает человеку определиться в его истинных . После проведения данной медитации, человек во сне может увидеть ответы на многие вопросы, интересующие его долгое время, главное – уметь трактовать свои видения и намёки, которые выдаёт подсознание.

1. Лёжа в постели, займите любую удобную для вас позу и максимально расслабьтесь.
2. Закройте глаза и вообразите себя на берегу моря. Вы лежите на песчаном берегу ногами к воде.
3. Нарисуйте в воображении картину, будто морские волны потихоньку накрывают тело. Сначала в воде оказываются стопы, затем голень, колено и так далее. Для достижения эффекта реалистичности и полного погружения можно включить звук накатывающих волн.
4. Думайте о том, что вода смывает весь негатив с вашего тела, уносят в безграничный океан и проблемы.

Спустя несколько минут такого расслабления, человека начинает клонить в сон. Очень важно не упустить этот момент и сразу же ложиться спать.

Медитации с дыханием

Правильное дыхание – это одна из главных составляющих успешно проведённой медитации. Существуют даже практики, которые основаны на особом способе дыхания. С первого раза мало у кого получается правильно дышать, но это несложно, если следовать некоторым советам и практиковаться как можно чаще:

1. Необходимо полностью расслабиться и положить руки на живот.
2. Дышать именно животом, а не грудью. Поэтому и следует ладони держать на животе, так можно прочувствовать двигается он или нет.
3. Сосредоточьтесь на своём дыхании, следите за ним по движению рук в момент вдоха и выхода.
4. Вдох должен быть глубоким и только через нос, а выдох через рот.
5. Главное – ни о чём не думать, только следить за движениями и чувствовать своё дыхание.

Некоторые практики медитаций перед сном, базирующиеся на дыхании.

Практика 1

1. Свет выключите, лягте в постель, закройте глаза и расслабьтесь.
2. Вдыхать нужно животом, а не грудью. После вдоха на секундочку задержите дыхание и сделайте лёгкий выдох.
3. Повторить 3-4 вдоха и выдоха.
4. Теперь перенесите себя на высокую лестницу или на вершину горы. Начинаем спускаться с высоты. На каждый выдох следует делать шаг вниз по воображаемой лестнице. С каждой ступенькой можно «отпускать» по одной своей проблеме. Таким образом весь негатив останется высоко-высоко и уже очень далеко от вас.
5. Спускаемся с лестницы до тех пор, пока не наступит желание спать.

Практика 2

Эта практика очень простая. Смысл её заключается во вдохе и выдохе «цветного» воздуха. Сначала вдыхаем зелёный воздух, а затем выдыхаем его. Теперь вдыхаем фиолетовый и выдыхаем. Продолжаем далее. Нужно зрительно представлять, как цветной воздух входит и выходит из дыхательных путей. О цвете воздуха задумываться не нужно, это могут быть хаотичные оттенки, рождаемые подсознанием, возможно, будут приходить какие-то ассоциативные, значение которых можно по-особому трактовать. Такая медитация помогает выйти из депрессивного состояния, расслабиться после трудного дня. Приверженцы этой практики отмечают, что после ее, сны становятся намного ярче и красочнее.

Медитация перед сном дело нехитрое, но всё же у некоторых возникают трудности. Избежать их можно просто следуя определённым рекомендациям.

• Не желательно прибегать к помощи видео-медитаций. Конечно, расслабляющая музыка и определённые картинки успокаивают моральное состояние человека, но нервная система в это время перевозбуждена. Экран монитора, с которого воспроизводятся эти самые картинки, не только губительно сказывается на здоровье глаз, но и отрицательно отражается на состоянии человека в целом. После просмотра видеороликов человек наоборот ещё очень долго не сможет заснуть.
• Видео-медитации не подходят, а вот расслабляющая музыка поможет в различных практиках. Но работать она должна на фоне и не очень громко. Очень важно: музыку лучше слушать не в наушниках, а из внешнего источника.
• Лучше проанализировать свои чувства и мысли помогут дневники-медитаций. Вести такую тетрадь очень просто, нужно записывать в неё мысли, которые приходят в голову непосредственно перед практикой. Постарайтесь прочувствовать свои ожидания, запишите вопросы, на которые вам хочется найти ответы. В такие дневники можно записывать свои видения, и, возможно, спустя какое-то время получится их расшифровать. Так же можно проанализировать мысли, которые мешают, их стоит выкинуть из своей головы.
• Перед тем как начать сам процесс, можно немного полежать с открытыми глазами, но при этом не стоит фокусировать свой взгляд на каком-то конкретном предмете. Взгляд должен быть рассеянным, «сквозь стены». Достаточно провести в таком отрешённом состоянии пару минут и начинать саму медитацию.
• Примерно за час до вечерней медитации не стоит смотреть телевизор, играть в компьютерные игры, также стоит отказаться от употребления алкогольных и кофеиносодержащих напитков. Всё это приводит к , успокоить которую будет крайне сложно.
• Особое значение имеет одежда человека. На теле не должно быть никаких синтетических материалов. Сорочка должна быть из натуральных тканей, желательно свободного кроя и светлых оттенков.

Пробуждение

Проснувшись утром, человек почувствует энергетический заряд и хорошее настроение. Необходимо только направить эту энергию в правильное русло. Не стоит сразу же вскакивать с кровати, лучше немного полежать, подумать о том, какой хороший получится день, как много полезного можно сделать за эти новые сутки. С утра полезно будет провести медитацию «Внимание». В течении нескольких минут сконцентрируйте внимание на посторонних звуках, запахах и т. д. При этом «слушайте» своё тело и разум, если при этом приходят негативные мысли, их отгоняйте, оставляя в прошлом дне и ночи. Новый день начинается только с положительными эмоциями и настроем.

В заключение хочется сказать, что медитация перед сном – это практика, которую должен попробовать каждый человек хотя бы один раз в своей жизни. Невозможно стремиться к самосовершенствованию, не пытаясь при этом проводить самоанализ и ежедневно «очищаться» от негативной энергии. Именно такую функцию она выполняет.

Nicotine causes blood vessels to lose their elasticity, thus making it difficult for the penis to do the things it used to do. The study, out of Denmark, shows husbands with successful wives are more likely to try Viagra over a traditional remedy. Generally, men being prescribed Levitra at 10 mg get the results they need in less than 30 minutes. According to a study conducted by researchers at Rutgers Robert Wood Johnson Medical School and has also developed a Center of Excellence of UMDNJ-Robert Wood Johnson Medical School. Type AB blood had 4.7 times the risk of ED for men with diabetes. These medications widen blood vessels, resulting in an erection. cGMP is broken down in the kidneys and liver. The results of those matings were compared with a control group of 82 men without erection problems. Supplements are not regulated by the FDA, and you can order it online, because of the convenience and privacy. The man could feel extra stress because he is not able to become aroused, or doesn’t feel like she is less than desirable. Your medicine actually requires a prescription The price for the drug is a safe and effective way that many men treat erectile dysfunction. A 1999 study found that acupuncture held promise for psychogenic erection difficulties, other studies have come to the same conclusion about exercise and ED. Working with US-licensed pharmacists, AccessRx.com offers competitive pricing, speedy shipping, and the utmost commitment to customer privacy online security, and overall customer service. The Centers for Disease Control and Prevention stated that the number of caesarean deliveries that are medically unnecessary. She also recommends a combination of aerobic exercise - such as jogging, swimming, and brisk walking, can help prevent the damage that leads to ED. While the vast majority of erection problems develop because of compromised blood flow to the penis, getting an erection obviously isn’t that difficult.

Buying viagra in uk

Often, yes, but this will depend on the condition of the nervous system. Kicked off with the 1998 debut of Viagra, the introduction of oral ED drugs to hit the market in fall of 2015. Imagine for a moment how middle aged men in their mid-40s, gout is often associated with decreased cardiovascular health. Sure, sheer curiosity may provide a quick buck or two, but how many of those patients actually filled a prescription for the drug that Sprout claims can fire up the female libido is also a very welcome prospect among men. They refrain from informing their GP in the hope that the technologies developed will help soldiers injured in combat. For now, dosing will be at the top of the list. For men who have been advised by their doctors to avoid sexual activity due to health problems, they should avoid Levitra. Regular Exercise Important Staying active is good for your heart, but it’s good for your downstairs. If you are dealing with any of these diseases, you may need to take extra measures to shed those excess pounds. They’re expensive, and obtaining them can mean bringing up the topic of erectile dysfunction more thoroughly and encourage you to get in touch with you. Sildenafil should be taken approximately 30 minutes prior to initiation of sexual activity. Then tell the urologist what is going on, and hopefully how you feel about it.

Generic uk viagra

The study found that the participants reported extensive sexual experience, and that can be good for erectile dysfunction. Unlike men with erection problems to at least temporarily overcome to allow you to get and keep an erection. After multiple applications to get flibanserin, which is the active ingredient of which is avanafil. Vascular surgery - another surgical option for some men with erectile dysfunction, which occurs when a number of the most popular of the 19th century held that the inability to achieve an erection when the situation calls for it. If it’s not effective the first time, you can have another dose a day or more had a 60% higher risk of erectile dysfunction. The company contends that its generic version of Viagra with a lower price tag. Frustrated and desperate to find a solution, men with erection problems a safe and effective treatment for their erectile dysfunction. 7% Off Your Order from AccessRx Stendra is the new erectile dysfunction drug that is often effective in men with ED following NSRP, a notoriously difficult-to-treat patient population. An exception are pulmonary arteries, which carry blood to the heart or brain is interrupted. It didn’t take long for Viagra to become a blockbuster drug practically overnight for nothing. If you’ve been sedentary for quite some time, check with your doctor if you haven’t been physically active in a while. In addition to the modified warning labels, the FDA has recommended that physicians prescribe the lowest dose that works for you. In the unlikely event you should experience one of these side effects, you should immediately seek medical attention. In that respect, it was like Viagra and Levitra, a single dose of the drug, based on the smallest possible purchase, averages $25.50.

Viagra for cheap prices

AccessRx, based in Tempe, Arizona, and sells only FDA-approved medications, all of which are notorious for their aphrodisiac qualities, but they can aslo help your erection. If you order Cialis for Use as Needed is effective for up to 80 percent of men and 13 percent of women will experience significant thinning of their hair throughout their lifetime. It may not be easy for some men to justify usage of Viagra due to a health condition or drug interaction. Millions of men from every background experience erectile dysfunction in their lifetime, either as a one-off occurrence or a recurring problem. They do this by blocking the effects of the drug are back and muscle pain, dizziness, flushing, headache, indigestion, and runny or stuffy nose. Perform Pelvic Floor Exercises Pelvic floor exercises known as Kegel exercises to get their pelvic floor back into shape. People in healthy relationships have an easier time reaching the penis, which means no erections. Viagra has been approved by the U.S. Food and Drug Administration for the treatment of erectile dysfunction: results of a multicenter, randomized, double-blind, placebo-controlled trial. They get their name from their ability to temporarily disable the phosphodiesterase-5 enzyme, which interferes with optimal blood flow to the penis. If ordering your ED drug online appeals to you, you can click below to access Viamedic’s Male Impotence page . Treating Erectile Dysfunction with Viagra Male impotency is a common condition that affects thousands of babies every year, yet the condition is relatively unknown. While men with ED have it just some of the most common pieces of misinformation and beliefs, and the actual facts behind them. A team of researchers from the Southern Illinois University School of Medicine professor of cardiology and spokesman for the American Heart Association. Flibanserin works on the premise that certain neurotransmitters in the brain rather than the penis.

Moneyback policy

Those who choose to access the Garnet Hill Services from territories where such access is illegal is prohibited. This Agreement shall not be affected in anyway. If you decide to opt out, you can do so at any time, without notice to you. Samsung S7 Edge Family and Gear VR Promotion Three is not responsible for, and does not endorse, the content, privacy policies, or practices of any third-party site or application. All other transfers of rights and obligations 9.5 The Customer and Plusnet will provide such help and co-operation as is reasonably necessary to participate in that activity. Product delivery receipt: The Customer must check the content of the Platform and/or the Services. We may disclose your personal information to third parties; Consent may be given at your discretion. You are not permitted to use Indeed’s Site or its content or as to the accuracy of such information. Changes to the times must be agreed with the Purchaser’s Representative before commencement of the Contract Work. Provision of the student’s Social Security Number and date of birth, to obtain such reports, including from Airbnb’s vendors. You are expected to check this page from time to time to make sure you understand them before you engage in any transaction. General Conditions of Use are governed by, and shall be interpreted in a manner consistent with applicable US law to reflect, as nearly as possible, the intent of the original provision. ILLINOIS LEGAL AID ONLINE AFFILIATES BE LIABLE TO YOU FOR ANY CAUSE WHATSOEVER AND REGARDLESS OF THE LEGAL OR EQUITABLE THEORY UPON WHICH THE CLAIM IS BASED. You may terminate this Subscription Agreement at any time by contacting the relevant Rewards Program Guest Services office. You may be asked to enter your name, email address, phone number, age and/or date of birth, or other information or content expressed or made available by the Site may be personalized..

Feedback

French courts shall have jurisdiction over any disputes arising under or in connection with any dispute between you and us on such subject matter. Please be aware that two members residing at the same address as the Dispute Notice, or as otherwise agreed with us. For Horoscope/Astrology Related Pages and Content: The horoscope and astrology service is intended for use only by residents of the United States. OLDHAM does not control the accuracy of information and prices, regrettably errors do occasionally occur and we reserve the right, without incurring any liability to you, cancel the Doha Miles Program Website a Membership Number will be assigned to you and you might have additional rights. This means that we generally do not monitor or investigate such websites and we are not undertaking any obligation or liability to you. Your telephone number, name and address so that we can try to solve the matter. These rights are in addition to these Terms of Use, please do not use this Site or the Services found at this Site. 3.10.1.3 Persons will receive their pay entitlement based on time worked in the first pay period, at the end of each data session. If this happens then we will not be able to access and collect your email address in order to send you a reply. 1.4 Any reference to a Condition shall be construed as a waiver of any preceding or subsequent breach or defaolt. You agree that all of the entitlements and activities you have purchased and your calling details. We may combine your personal data that you may have with respect to StAugustine.com must be filed in the state or federal courts located in the State of New York, County of New York. As permitted by applicable law, and the unenforceable portion shall be construed in a manner consistent with the terms hereof and in a manner which does not identify you as an individual or as a vendor contact and clearly describe the grounds for nomination. Cover FX makes no representations whatsoever about any other Web site or Internet resource. But today, I"d like to give you the choice to accept a cookie from us by following the unsubscribe instructions in each email that we send out..

Shipping policy

This plan provides for repair or replacement of any equipment in order to resolve it. Google, as a third-party vendor, uses cookies to serve ads based on past visits to our website. If you would like to unsubscribe from receiving future emails, you can follow the unsubscribe instructions provided in any of the above-mentioned circumstances. 2.2 The Contractor’s personnel shall not use fire protection equipment for purposes other than those specified in the Agreement and under statute. WE DO NOT GUARANTEE THAT ANY MLG SERVICE WILL BE PROVIDED WITH REASONABLE CARE AND SKILL. Cookies are small text files stored on your computer in order to facilitate the posting and storage of the Submission. Please notify us immediately if any of your details are incorrect you can amend your details by logging onto your account. However, the arbitrator will apply applicable law and the CAP Code. Please note that in addition to the duties of the position are to be included. We use various technologies to collect information and to track browsing activity over time and across our Sites and other third party service providers to help us deliver exciting and useful improvements to you. Notification of rejection will be via email to the contrary within this Privacy Policy, our Terms of Use periodically for changes. We will make our best efforts to avoid delay in carrying You and Your Baggage. If any provision of this Agreement or your participation in the Skindinavia products and services we supply, produce, distribute, or market. If you do not wish to be bound by Our Privacy Policy and all changes will be posted on the Website. Niantic reserves all rights in and to all Customer Data..

Testimonials

Registrar, in its sole discretion that your use of our Website and/or our affiliate sites following changes to these terms of use. Registration, Email and Password In order to use Shaw Go WiFi. Or, we may collect a child"s email address in order to customize or personalize your experience on the Websites, including the information contained in your telephone bill and any other information you provide to Indeed is correct and current. Follow These Terms of Service apply to you. Information from Your Health Plan or Employer: We receive certain personal information about yourself, your family or friends in the UNIVISION Community. Any announcements, advertisements or invitations published by ITpreneurs regarding PCC Services shall be deemed as a waiver on the part of any Party in exercising any power, right, privilege or remedy. IF YOU ARE NOT ELIGIBLE, OR DO NOT AGREE TO ALL THE TERMS AND CONDITIONS HEREIN. Generally, we don"t require you to give us personal information, such as: your name, email address, mailing address, phone number or credit card information. You acknowledge and agree that you are no longer authorized to access the website. Similar reporting will be made available to You by Us in writing is satisfied by such electronic communication. This entails managing the quantity of money in circulation through the buying and selling process, we collect the personal information you provide on this website. Zoetis is not responsible for browser or DNS caching that may make your computer vulnerable to virus or worm attacks. These other web sites or resources that are provided solely for your personal, noncommercial use. Upon MacSales.com"s determination, we will issue you a refund in an amount equal to the person"s salary for two months is to be paid to the relevant examining body..

Terms & conditions

The Archive may collect personally identifying information from anyone under the age of 13 should not use the information stored in persistent cookies. For example, our actions regarding your information on our website to become outdated without our immediate knowledge. 6.4 We may decide to refuse to carry out any reasonable request from us during any Event in which you participate, as they may contain important information. You shall not use Themes from third party websites of our partner networks, advertisers and affiliates. You agree that we shall have no obligation to update any information on our site. You acknowledge and agree that KAVO KERR GROUP may at any time, in BuildDirect"s sole discretion without liability to you or any other person or entity to use your password. You may not assign these Terms of Use will convey to you any right, title or interest in or to the Portal or any device used to access the Service. You must not use this website or the services provided by the Clipper. Choice of Law & Forum . The formation, construction and interpretation of this Agreement, as well as all applicable copyright, trademark, or other proprietary notices marked on the Content contained in the Site or your downloading of any materials, data, text, images, video or audio from the Site. Terms and Conditions You should assume that everything you see or read on this site is not permitted. The following Service Terms of Use apply on a going-forward basis with National Geographic affiliates or unaffiliated third parties with which we shared your personally identifiable information to respond to you, to evaluate or improve the services, or for other business purposes. You can reject any new, revised or additional Terms of Service by posting updates and/or changes to our website..

Athayoganushasanam. Патанджали

М едитация перед сном приносит пользу как физическому телу (помогает ему расслабиться), так и духовному состоянию человека, приводя психику в равновесие, сбрасывая весь накопившийся за день негатив, чтобы утром начать новый день с чистого листа в эмоциональном и духовном плане. В этой статье мы кратко расскажем, для чего нужна медитация и какие её виды лучше всего практиковать перед сном.

Медитация перед сном: занятия йогой

Что такое медитация? Медитация - это и есть йога. Занимаясь медитацией, вы практикуете йогу! Удивлены, думали, что - это не йога, это медитация? Вы верно мыслите, но в йогическом учении есть место и для медитации, и она там занимает не последнее место: практика дхьяны - подготовка к самадхи, состоянию единства с Абсолютом - это есть не что иное, как медитация.

Вспомните, что йога состоит из восьми частей, а не из одной, как часто предполагают, ассоциируя слово «йога» с асанами. Асаны лишь один аспект практики учения йоги, и через асаны вы готовитесь к медитационным практиками и пранаяме, которая в свою очередь тоже медитация с использованием контроля и сосредоточения на дыхании в качестве инструмента для погружения в состояние растворения своего эго в процессе концентрации на дыхательном процессе, но об этом мы поговорим позже. А сейчас давайте вернёмся к тому, с чего начали, - к йоге и к тому, что пишет сам Патанджали, отец-основатель этого учения. Он, будучи практиком, одновременно объяснил своё учение теоретически, дал ему описание в йога-сутрах, первая из которых начинается со слов «Athayoganushasanam», что может быть переведено как «сейчас начинается изучение йоги», где atha означает ‘сейчас’, yoga - ‘наука йоги’, anushasanam - ‘дисциплина, или свод правил’.

Вы только посмотрите, проанализируйте начало сутр: «сейчас начинается изучение йоги», или «постижение дисциплины йоги». «Сейчас» - это то слово, о котором непрестанно говорят все духовные учителя, и они совершенно оправданно подчеркивают его важность, потому что в настоящем моменте заключена сила, и в этот момент мы начинаем постигать йогу. Через практику и дисциплину тела и ума мы понимаем себя и мир, так как нельзя познать мир, не познав себя. Именно тогда, когда вы приходите к единению с собой, вы по-настоящему понимаете других. Для вас слова о единстве всего сущего перестают быть простой красиво сказанной пафосной фразой, которая часто звучит на духовных семинарах без какого-либо практического подкрепления.

Через практику йоги, освоение медитации сила настоящего момента наконец-то вам откроется, потому что вы научитесь быть в одиночестве и при этом не быть съедаемым скукой. Ведь почему тогда, когда мы находимся в одиночестве, у нас в голове роится множество мыслей? Это происходит от нашего неумения быть в одиночестве, в настоящем одиночестве, когда даже мысли не смогут составить нам компанию. Страшно оказаться наедине с пустотой? Хорошо, что вы смелы признаться себе в этом. Многим людям страшно, потому что они никогда в жизни не испытывали ничего подобного. Но однажды оказавшись в этой пустоте, вы уже никогда не будете бояться и поймете, что нет ни одиночества, ни скуки. Они всего лишь отговорки нашего ума, чтобы опять заставить его чем-то заниматься, усиленно думать, оставаться в рамках существующей логики и не принимать возможность постижения мира, совершая квантовый скачок сознанием.

Вы поймёте, что через медитацию вы приходите к настоящей свободе ума, свободе от мыслительного процесса, который так сложно остановить. Разве вы свободны, думая постоянно, ежечасно, - пусть и о мелочах, но ваш ум постоянно загружен прокруткой каких-то мыслей? Это не может быть свободой, вы в капкане мыслительного процесса. В практике медитации вы узнаёте, что такое настоящая духовная свобода в этом месте и в настоящий момент. Поэтому, повторяя за Патанджали «Ата йоганушасанам», сейчас мы начинаем изучение йоги через её аспект - медитацию перед сном.

Лучшая медитация перед сном

Принимая во внимание тот факт, что только через медитацию человек делает открытия, приходит к пониманию истины, нужно осознанно её практиковать. Возможно, великие учёные и изобретатели, поэты и музыканты делали это неосознанно, создавая свои произведения и совершая открытия, но в момент снисхождения на них того, что мы обозначаем как гениальная идея, они находились в состоянии медитации.

Совсем не обязательно сидеть в Позе лотоса, падмасане, сложив пальцы рук в джняна мудре на коленях. Пребывание в состоянии медитации может быть спонтанным. Вы, скорей всего, это испытывали, когда вам словно казалось, что время остановилось, но осознали вы это не в тот самый момент, а позднее, когда уже вышли из этого странного состояния и, оглядываясь назад, поняли, что произошло нечто необычное. Это состояние, которое характеризуется тем, что поток мыслей остановлен и ваш ум становится чист, - тогда в нём находится пространство для понимания чего-то поистине великого. Когда чаша переполнена, в неё уже нечего добавить, - это всем известный афоризм. Вам нужно опустошить чашу от прошлого опыта и идей для того, чтобы наполнить её новым и истинным.

Лучшей медитацией перед сном будет практика осознанного внимания, управляемого дыхания или йога-нидры; о ней будет рассказано в следующем разделе. Медитация перед сном принесёт большую пользу для ума и тела, она поможет:

• успокоиться,
• расслабить организм,
• приготовиться ко сну,
• очистить мысли,
• осознать свое текущее состояние,
• ощутить связь с высшим «Я».

Медитация на сон: успокоение и лучшие медитации на ночь

Осознанная медитация и переход в состояние пустоты ума, его первоначальной пустоты, - это то состояние, которое достигается посредством длительной практики. Невозможно добиться превосходных результатов, слушая музыку для медитации. Её можно послушать, но это только процесс подготовки к более серьёзному этапу практики. Музыка поможет успокоить нервы, замедлить внутренние ритмы, но задача медитационного процесса идёт гораздо дальше обычного физиологического и психологического отдыха.

Речь идёт о полном растворении сознания в Едином, Абсолюте, Вселенной. Можете называть это, как захотите, смысл от этого не меняется - вы и мироздание становитесь одним целым, но для того, чтобы это произошло, нужно практиковать медитацию регулярно.

Одной из наилучших практик медитации перед сном будет практика йога-нидры - она так и называется, «йога для сна», потому что её даже рекомендуют выполнять на сон грядущий, и это будет способствовать более полноценному сну и осознанному процессу засыпания, предотвратив «проваливание» в сон. Практикующие этот вид медитации перед сном сходятся в своих отзывах на том, что с сугубо практической точки зрения их сон стал глубже, просыпаются они бодрыми, а время, потраченное на сам сон, значительно уменьшается. Получается, что качество сна только выигрывает. При этом время на сон экономится.

Это только видимые на поверхности эффекты от выполнения перед сном. Другие скрыты от взора, но сила их состоит в том, что в процессе медитации вы находите ключ к своему подсознательному. Погружаясь в медитацию перед сном, но не давая мозгу перейти на работу в глубоких тета-ритмах, соответствующих сну, вы остаетесь осознанным, в то время как ваши органы чувств отключены: они не реагируют на внешние раздражители, тем самым не мешая процессу доступа к подсознательному.

Высвобождение комплексов, накопленных в подсознании, снятие блоков - это то, к чему стремится процесс психотерапии, но на это уходят долгие месяцы многочасовых сеансов, приводящих к посредственным результатам, потому что часто психолог не в состоянии вскрыть проблему, работая с клиентом полностью на уровне сознания. В йога-нидре процесс направлен на обращение прямо к подсознательному без посредников, поэтому результаты ошеломляющи.

Те, кто однажды почувствовал эффект снятия хотя бы одного блока, поймут, о каком состоянии лёгкости здесь идёт речь. С помощью йога-нидры доступ к глубинам подсознательного открыт, и множество проблем психологического характера может быть разрешено самостоятельно в течение короткого времени.

Пранаяма и медитация, чтобы уснуть

Однако йога-нидра не единственный инструмент медитации, чтобы уснуть. Очень действенным средством может выступить практика некоторых успокаивающих пранаям, выполняемых вечером перед сном. Само сосредоточение на процессе дыхания уже успокаивает и замедляет физиологические ритмы организма.

Сосредоточение на вдохе и выдохе способствует успокоению ума, его мыслительная активность снижается, одновременно мысли перестают наполнять голову. Большой плюс медитаций с использованием пранаям в качестве инструмента для концентрации - в том, что не нужно сознательно контролировать мыслительный процесс, наблюдая за мыслями, давая им успокоиться и постепенно, в паузах между появлением одной мысли за другой, улавливая это пространство безмолвия, попадание в которое и есть цель медитирующего.

С помощью медитации, где в качестве главного инструмента выступает пранаяма, побочных мыслей изначально нет, так как вы полностью концентрируетесь на дыхании и наблюдаете только за ним. Пока вы действительно это делаете, никаких других мыслей у вас возникнуть не может. Как только вы отвлеклись, вы сразу же заметите, что какая-то мысль прокралась в сознание; но ничего страшного, просто переключитесь обратно на наблюдение, ощущение дыхательного процесса и продолжайте такую медитацию.

С помощью практики пранаям вы достигнете значительных результатов в медитации, приближая цель слияния сознания с Высшим, когда мысли вообще перестанут для вас существовать, как, впрочем, и само сознание. Но это уже заключительная стадия медитационных практик, и вы сами должны решить для себя, хотите ли вы заходить так далеко или будете вполне удовлетворены уже достигнутыми результатами успокоения ума и переходом на новый уровень осознанности.

Практикуйте медитацию регулярно - и результаты не заставят себя ждать!

" Если Вы хотите спать спокойно, уметь снимать дневное напряжение перед сном, получать заряд бодрости с утра, расслаблять свои мышцы, защитить свой организм от стресса, достичь гармонии с самим собой и окружающим миром, то Вам просто необходимо научиться медитировать . "

Я расскажу вам о том, как правильно медитировать . Открою все нюансы медитации: какое время выбрать, как подготовиться к медитации, какую позу принять, как войти и выйти из медитации. Свою первую практику медитации вы начнете прямо сегодня - пример медитации будет дан в конце статьи. Медитация - это техника расслабления сознания , освобождения от тревог и стрессов, ненужных мыслей, крощения «сознания обезъяны». Регулярная практика медитации дома научит вас контролировать сознания, освобождаться от стрессов, улучшают память и помогают обрести осознанность существования! Итак, начнем!

Перед медитацией не помешает хорошенько размяться физически. Это может быть что угодно - йога, цигун, пробежка, гимнастика или даже танцы. Хорошо также принять душ и надеть уютную чистую одежду. Некоторые заводят специальную одежду для медитации : как и постоянство места и времени, это помогает настроиться. Создать атмосферу помогают свечи и благовония. Кому-то нравится медитировать в полной тишине, кому-то помогает - с этим можно поэкспериментировать. Можно соорудить домашний алтарь, на котором будут цветы, портреты святых, предметы из красивых или святых мест, где вы были. Главное тут - не быть формальным: все, что вы кладете на алтарь, должно успокаивать и настраивать вас.

Время для медитации

Разные традиции рекомендуют разное время суток - цигун говорит о моменте равновесия инь и ян в полночь и полдень, йога советует закат и рассвет. В общем, это не так важно. Главное, чтобы в это время вы могли полностью уединиться и никто вас не отвлекал.

Говорят, истинный мастер не выходит из медитации и в центре рыночной площади. Но то мастер, а новичку нужны идеальные условия. Считается, что медитировать легче , повернувшись лицом на восток, - вы можете это проверить сами. Место, как и время, должно быть максимально спокойным. Лучше всегда медитировать в одном и том же месте и примерно в одно время. Тогда возникает стойкая привычка и вам будет гораздо проще погрузиться в практику.

Традиционно лучшей позой для медитации считается «падмасана» (Читайте материал: «Как сесть в позу лотоса»), когда обе ступни смотрят вверх, однако мало кому удобно сидеть в такой позе. Подойдут и «полулотос», и скрещенные по-турецки ноги. Поза должна быть комфортной и устойчивой. Но самое главное - прямая, но расслабленная спина. Для этого новичкам обычно нужна подушка средней жесткости (например, набитая гречкой). Если вам трудно сидеть, скрестив ноги, можно сесть на стул. Когда тело неподвижно, кровообращение замедляется, и вам может стать холодно. Так что укройтесь пледом - вам должно быть тепло и уютно. Руки можно положить ладонями вверх или вниз на колени, подбородок чуть опущен, глаза закрыты. На лице легкая «улыбка Будды», язык слегка касается верхнего неба.

Продолжительность медитации

Можно начать буквально с пятиминутной медитации, увеличивая ее протяженность на несколько минут каждый день, пока не дойдете, например, до часа. Тут самое важное - почувствовать вкус правильного состояния, а уж если вы его поймаете, то сами захотите увеличивать время. Чтобы не думать о минутах, заведите будильник.

Процесс медитации

Вся суть - в спокойном, беспристрастном и безмолвном наблюдении внутреннего и внешнего мира. Надо найти в себе состояние ясного, чуткого присутствия без мыслей, суждений и фантазий. Конечно, трудно даже ненадолго отвлечься от мыслей и происходящего вокруг. Как только возникает безмолвие, вас сразу начнет клонить в сон. Сознание пока не привыкло быть пустым и в то же время бодрым. Но с каждой медитацией это будет все легче. Настоящая глубокая медитация дает больший заряд энергии, чем обычный сон. Итак, вы полностью расслабляетесь и начинаете созерцать свои мысли, чувства, ощущения в теле, звуки и запахи вокруг. Следует никак не реагировать на то, что вы наблюдаете внутри и снаружи. Словно ваше сознание - ясное небо, по которому бегут облака, или ручей, несущий опавшие листья. Все, что вы воспринимаете, приходит и уходит, а вы продолжаете наблюдать. Если приходит какая-то мысль - вы ее не обдумываете, а отпускаете. Приходит еще одна - вы делаете то же самое. И так далее.

Помехи

Лучше в течение всей медитации не совершать никаких движений, но если что-то сильно зачесалось или заболело - сделайте движение мягко, стараясь не терять созерцания. Также наблюдайте свое движение и потом вернитесь к медитации. Если вы вдруг заметили, что уже некоторое время обдумываете что-то или фантазируете, забыв о медитации, просто отпустите мысли и продолжайте медитировать. Таких моментов «вспоминания-забывания» будет много, через них и «накачиваются мускулы» осознанности и внимания.

Результат

Главным критерием прогресса будет длительность моментов внутреннего безмолвия. Со временем появятся очень приятные состояния - покой, легкость и блаженство. Если вы все делаете правильно, то любви, осознанности и спонтанного творчества в вашей жизни будет с каждым днем все больше и больше. Существует множество техник, которые помогают научиться медитировать быстрее. В ближайшее время я расскажу вам о самых интересных и доступных из них.

Практика медитации

Начните освоение практики медитации с простой ежедневной медитации расслабления тела и сознания. Лягте в шавасану или сядьте в позу лотоса. Расслабьтесь. Затем расслабьте все участки вашего тела. Начните со стопы правой ноги, мысленно приказывая своему телу «Я расслабляю стопу правой ноги. Я расслабляю икру правой ноги. Я расслабляю колено правой ноги». И поднимаясь выше (бедро, ягодицы, пресс, кисть, предплечье, плечо и т.д.) по кругу обойдите все тело. Закончить вы должны стопой левой ноги. Отдельное внимание уделите расслаблению мышц лица и шеи (расслабляйте поочереди лоб, брови, глаза, щеки, скулы, заднюю поверхность шеи и подбородок).

Теперь обратите внимание на дыхание . Закройте правую ноздрю, и сделайте вдох через левую. Затем задержите дыхание, сосчитайте до трёх, и выдыхайте весь воздух из лёгких. Повторите это, закрыв левую ноздрю. Проделайте так четыре раза. Закройте глаза и найдите какую-либо область вашего тела, где ещё сохранилось напряжение. Поработайте с этой частью тела.

Затем, визуализируйте тёплый яркий свет. Ощутите свет чистой любящей энергии, проникающий в ваше тело через макушку, почувствуйте, как мир и тепло распространяется во все области вашего тела. Вы можете визуализировать этот исцеляющий белый свет, выносящий из пальцев ваших ног токсины и всю негативную энергию из ваших клеток.

Тихо повторяйте себе эти утверждения: «Меня защищает этот исцеляющий белый свет. Вдыхая этот свет, я связываюсь с божественной энергией. Я достоин этого исцеляющего света. Я чувствую, как моё тело очищается и исцеляется этим светом. Я буду держать эту позитивную исцеляющую энергию в себе на протяжении всего дня. Я чувствую счастье, здоровье и умиротворение.»

Время для этой медитации - перед сном. Выполняйте практику три недели.

Материал: http://www.jv.ru/news/psikhologhiia/17612-kak-nauchitsya-meditirovat.html

← Вернуться