Всем известно, что эффективным способом успокоения ума является . Однако при определенных жизненных обстоятельствах иногда либо этот способ нам недоступен (например, мы находимся на работе или в общественном месте), либо наш ум настолько беспокоен, что в данный момент, прежде чем эффективно провести медитацию, мы нуждаемся в предварительном успокоении ума – подготовке к медитации. В этих и подобных случаях на помощь могут прийти другие способы, дающие эффект, подобный медитации. И иногда можно к ним прибегать, но при этом помнить, что все же лучше практиковать медитацию – ведь она дает не только духовный рост (хотя это самое главное), но и множество побочных взаимосвязанных положительных эффектов – улучшает сон, поднимает настроение, устраняет и снимает тревожность).
Несколько недавних научных исследований подтверждают, что определенные виды деятельности влияют на мозг человека таким же образом, как медитация. Вот три из них:
Смех
Исследователи Калифорнийского университета Лома Линда обнаружили, что смех порождает в мозге такие же волны, как и при медитации. Подопытными были 31 человек, их мозг излучал гамма волны при просмотре смешных видео, и не излучал эти волны при просмотре любых других видео. Известно, что из всех частот только гамма-частоты излучаются тогда, когда задействован весь мозг, и только они дают благодатный эффект, схожий с эффектом .
Глубокое дыхание
Как и медитация – а иногда это можно отнести к одной из форм медитации – глубокое дыхание вынуждает наш мозг фокусироваться, удерживая внимание на самом процессе дыхания. Поэтому при глубоком дыхании тоже возникает эффект «здесь-и-сейчас», открывая в человеке Дух. Кроме того, глубокое дыхание усиливает работу парасимпатической нервной системы, которая затормаживает реакцию на стресс, замедляя сердечный ритм, снижая кровяное давление, расширяя кровеносные сосуды, расслабляя мышцы, успокаивая ум.
Прослушивание музыки
Ученые университета МакГилл обнаружили, что трогательная музыка, а именно та, от которой, как они говорят, «бегают мурашки» (а на самом деле музыка, написанная в Духе, с Потока, проводящая Благодать Божью – примечание Школы «С Богом» ) побуждает мозг выделять нейротрасмиттер допамин, который выделяется и при медитации. Именно допамин создает чувство глубокого удовлетворения, удовольствия и сфокусированности, хорошо знакомое людям, практикующим медитацию. Именно из-за допамина нам хочется повторить ту или иную деятельность (при еде и сексе тоже высвобождается допамин), чтобы вновь получить удовольствие. Ученые также установили, что допамин начинает выделяться даже до того, как мы вновь послушаем любимую музыку, даже от предвкушения ее прослушивания (так работает память).
Следует помнить, что дополнительные способы успокоения ума могут помочь, но не могут заменить главного и важного – самих духовных практик.
Если человек имеет хорошую связь с Богом, то наилучшим способом успокоить ум может быть для него одна из коротких молитв-медитаций, которым мы обучаем на , например, «Господи, успокой мой ум».
Метки:
Простая медитация на дыхании в течение всего лишь 10 минут в день избавит вас от стрессов, тревог и волнений .
В сегодняшнем сумасшедшем мире стрессов, тревог и волнений хватает с избытком. От них невозможно убежать или скрыться. Но можно нейтрализовать их пагубное воздействие достаточно простым и надежным средством - медитацией на дыхании .
В свое время древние индусы просекли, что сосредоточение на собственном дыхании позволяет избавиться от множества проблем как психологического, так и физиологического характера. Вот лишь несколько плюсов медитации на дыхании:
- Успокаивается ум. Вы перестаете жевать умственную жвачку, гоняя по кругу одни и те же мысли о повседневных заботах и проблемах.
- Уменьшается тревожность. Сосредоточение на дыхании возвращает вас в «здесь и сейчас», устраняя тревожные мысли о будущем или сожаления о прошлом.
- Уходит боль. Во время медитации мозг включает режим самовосстановления и регенерации тканей организма (так же, как это происходит в глубоком сне).
- Расслабляются напряженные мышцы и исчезают мышечные зажимы в теле.
- Настроение переключается в позитив.
- Исчезает усталость.
- Включается вдохновение.
- Положительный эффект сохраняется на весь день.
Как правильно выполнять медитацию на дыхании
Для того, чтобы правильно выполнить медитацию на дыхании достаточно сесть с ровной спиной, макушка головы слегка тянется вверх, таз не выпячивается назад, а немного подобран вперед.
Перед медитацией лучше не есть. После еды многих тянет в сон. В процессе медитации вы скорее уснете, чем сможете долго удерживать внимание на дыхании.
Сидеть можно на чем угодно и как угодно. Вовсе не обязательно закручиваться в позу лотоса. Можно выполнять медитацию на дыхании, просто сидя на стуле и положив свободно руки на бедра. Главное условие: вам должно быть удобно, а спина должна все время оставаться ровной. Проверить правильность позы достаточно легко. Если вы можете в течение 10 минут так сидеть, и у вас ничего не заболит и не затечет, то поза верная.
Главное условие правильной позы для медитации: вам должно быть удобно, а спина все время должна оставаться ровной. На чем конкретно вы сидите - не так уж и важно.
Итак, уселись ровно, прикрыли глаза, сделали 3 – 4 глубоких и медленных вдоха-выдоха. Это настроит вас на практику и переключит в необходимый режим. Далее дышите нормально, не форсируя, не растягивая живот и грудную клетку. В идеале дышать нужно животом, как делают маленькие дети и все животные. Но начинающие могут дышать так, как им удобно. Здесь не стоит сразу заморачиваться на таких деталях, ибо это может свести на нет саму практику медитации.
Когда ваше дыхание успокоится и выровняется, то сосредоточьте свое внимание на вдохах и выдохах. Самое простое - это почувствовать, как воздух входит и выходит через нос (дышать желательно носом, но если вы не можете, то дышите ртом). На вдохе воздух явно прохладнее, чем на выдохе. Вот на этом и нужно сосредоточиться.
Ваше внимание будет постоянно ускользать, переключаясь на посторонние мысли и привычную «мыслемешалку». Ничего страшного. Как только это заметили, то просто возвращаете ваше внимание снова на процесс дыхания. Снова и снова. Сто раз, двести, сколько потребуется. Со временем ваш ум станет все реже перескакивать на посторонние мысли. Это и является четким показателем правильности выполнения медитации.
Сколько нужно медитировать?
Медитацию на дыхании достаточно проводить 10 минут в день, чтобы уже через 2 недели получить ощутимый эффект. Но уже с первого раза вы сможете заметить, как успокоился ваш ум, и прояснились мысли. Желательно выполнять медитацию ежедневно в одно и то же время. Это настроит вас на нужную волну и не даст позабыть о практике в суете дня. Идеально выполнять практику медитации два раза в день, утром после пробуждения и вечером перед сном.
Если вы испытываете какие-либо хронические или внезапные боли, то можно попробовать «продышать» больное место. Процесс аналогичен медитации на дыхании, только внимание нужно перевести на больной участок тела и представлять, как прохладный воздух на вдохе наполняет его, а на выдохе теплый воздух вместе с болью уходит из тела.
Медитацию на дыхании достаточно проводить 10 минут в день.
Причем, не обязательно дышать до тех пор, пока боль совсем пройдет. Это может занять уйму времени, и не факт, что случится. Физическое тело инертно по своей природе. Любые процессы, в том числе и болевые, занимают какое-то время. Чтобы что-то изменилось, нужно просто немного подождать. Если вы «продышали» больное место, скажем, минут 10 – 15 и почувствовали, что боль немного ослабла, то этого уже достаточно. Со временем боль может еще уменьшиться или даже пройти совсем.
Почему нужно медитировать именно на дыхании?
Медитаций разных существует вагон и маленькая тележка. Медитация на дыхании не только проста, но имеет ряд преимуществ.
Во-первых, вам ничего не потребуется постороннего для выполнения этой медитации. То есть, не надо рисовать точку на стене, не нужно петь мантры или представлять в горле цветок лотоса с тысячей лепестков и ярким пламенем в центре, не нужно никаких иных визуализаций и всего такого прочего. Достаточно просто дышать.
Во-вторых, дыхание - процесс динамичный. Когда вы сосредотачиваете свое внимание на каком-либо постороннем предмете или обычной точке на стене, но ваш ум может как бы «застыть». Это что-то вроде транса. Вы словно выпадаете из мира и отключаетесь. В то время как медитация - это процесс активный, внимание ваше должно быть активно все время, а не пассивно. Сосредоточение на дыхании как раз и является таким активным процессом.
В-третьих, медитация на дыхании постепенно приучает вас дышать правильно. Да да! Очень многие дышат неправильно. Дыхание животом - вот чего нужно добиваться. И медитация на дыхании постепенно вас приучит к этому режиму и сделает его привычным и естественным. Даже если у вас вначале не будет получаться дышать животом, это не страшно. Со временем вы сами не заметите, как переключитесь в этот режим. Наши тела очень умные, и если им не мешать, то они легко восстанавливают свои естественные природные режимы функционирования.
Самое важное в практике медитации - постоянство. Медитацию на дыхании нужно выполнять каждый день! Найти всего 10 минут в день совершенно не сложно. Нет смысла заниматься медитацией раз в неделю по часу или больше, пытаясь так компенсировать все пропущенные дни. Это должно войти в привычку, как чистка зубов по утрам. И тогда все у вас получится.
Будьте здоровы! :)
Самое важное в практике медитации - постоянство!
UPD: 01.03.2017: Посмотрите и послушайте, что говорит о практике медитации Энди Паддиком. Для успешной медитативной практики вам не нужны никакие благовония, поза лотоса, мудрый гуру и прочие эзотерические атрибуты. Вам нужно всего лишь 10 минут в день, чтобы понаблюдать за своими мыслями. Вот и все!
5 практических способов успокоить беспокойный разум
Многие из нас, считаю себя позитивно настроенными людьми. Возможно это и не так, но мы хотя бы стараемся быть таковыми. Это может не всегда получаться, в особенности, когда негативные мысли являются преобладающими и одолевают наше сознание.
Продолжительное размышление о какой-либо проблеме, негативный ментальный настрой не приводит ни к чему положительному, кроме как вызывают стресс.
«Чем больше вы обдумываете, тем меньше понимаете» — Хабиб Акканде
Эта фраза довольно правдива в отношении многих людей.
Как часто вы замечали за собой, что погружаетесь в безрезультатное обдумывание проблем, в то время как ответ приходит сам по себе, из ниоткуда.
Зачастую, размышляя о произошедших вещах и пытаясь их проанализировать, мы создаем еще большие сложности, которых изначально не было.
Как разгрузить свой ум от надуманных проблем
- Избавьтесь от чувства вины
Не вините себя в том, что в вашей жизни что-то идет не совсем так, как хотелось бы. Не думайте, что вы всевластны. Вы сделали именно так, как лучше для вас, даже если кажется иначе.
- Примите жизнь такой, какая она есть
Перемены в жизни неизбежны. Невозможно взять под контроль все ее аспекты. Что-то мы контролируем, а что-то нет, и с этим необходимо примириться.
Если у вас есть трудность, которую вы можете решить, нет повода для беспокойства. Если у вас есть затруднения, с которыми вы ничего не можете сделать, повод для беспокойства так же отсутствует.
- Оставьте ваше «А что, если..?» в покое
Вопрос: «Что, если..» может привести вас туда, куда вы даже не надеялись попасть. Лучше оставить его в покое. Невозможно рассчитать все существующие варианты развития событий. Лучше всего сосредоточиться на настоящем, а не на том, что с некой долей вероятности могло бы произойти.
- Займитесь медитацией
Обычно наш ум похож на зеркало покрытое пылью. Он переполнен всякой чепухой: желания, воспоминания, амбиции, непрерывное ментальное движение от которого можно тронуться. Медитация – это противоположное этому всему, это внутреннее молчание, состояние тишины ума в настоящем.
- Будьте терпеливы
Внутренний диалог с самим собой очень силен. Одну часть жизни мы учимся думать, разгонять свой разум, а вторую, когда он овладеваем нами, учимся его контролировать. Замедляйте его, дышите, фокусируйтесь и он успокоится.
Читайте
«Успокойте свой ум, остановите бег своих мыслей, дайте возможность знанию настичь вас.» Все учения, даже самые совершенные, существуют лишь для того, чтобы поведать о том, где искать. А практика необходима для того, чтобы вы смогли успокоить свой ум, освободить его от повседневной рутины.
Истина рядом, но не пытайтесь дать ей объяснение, не пытайтесь её представить или искать где-то. Истина существует в вас, но она не является ничем из того, что может объяснить ваш ум. Истину можно постичь, только остановив бег своих мыслей, но для беспокойного ума это трудновыполнимая задача. Ведь ум находится постоянно в круговороте мыслей, он озадачен воссозданием своей значимости, постоянно решает какие-то проблемы. Он должен за всё переживать, у него так много забот, ему так много надо обдумать. Он в постоянном поиске новых впечатлений, переживаний и ощущений. Он нетепелив, ему так много хочется узнать. И, постоянно стремясь вперёд, в надежде найти что-то новое, он становится всё более беспокойным.
Но может ли что-то постичь беспокойный ум? И что может отразиться в уме, который обеспокоен?
Ум подобен поверхности озера, в котором отражается мир. Беспокойство ума подобно ряби и волнам на поверхности, где все отражения искажены. Истина же может отразиться только в спокойном уме. Практики направлены на то, чтобы помочь вам остановить бег своих мыслей для того, чтобы в спокойном уме истина смогла отразиться неискажённой. Тогда знание и понимание придёт само, и вы сможете осознать не только куда идти, но и как идти. А присутствие наставника поможет вам сделать этот путь более коротким.
Вот несколько способов успокоить свой ум, чтобы вы в любой ситуации могли оставаться в «здесь и сейчас» - там, где, собственно, и происходит ваша жизнь.
Мантры
Всем, кто подвержен резким перепадам настроения и легко поддается негативным эмоциям (а также хочет стать спокойнее и научиться сознательно отсекать такие состояния), мы рекомендуем завести четки и регулярно повторять мантры, которые способны не только успокоить ум, но и очистить его от негативных впечатлений. Четки состоят из 108 элементов, перебирая их, вы вслух или про себя повторяете мантру на каждый «перебор» четок. Делать это можно и без четок, но произносить мантры всегда полезнее нежели просто слушать их – для начала вы можете подпевать аудиозаписям мантр.
Ом мани падме хум (Om Mani Padme Hum) – самая известная и одна из самых сильных мантр, мантра сострадания. Она используется для очищения сознания от злости, зависти, ненависти; помогает обрести понимание и почувствовать любовь ко всем существам. Мантра пробуждает сочувствие к чужим страданиям.
Ом намо бхагавате васудевайя (Om Namo Bhagwate Vasudevaya) – очень сильная мантра, которая взывает к нашей божественной сути, помогает раскрыть совершенные качества, которые есть в каждом человеке с рождения. Мантра божественной мудрости и осознания, что все существа едины и взаимосвязаны.
Гаятри мантра (Gayatri Mantra): Ом бхур бхувах сваха тат савитур вареньям бхарго девасья дхимахи дхийо йонах прачодаят. Это великая мантра освобождения и просветления, она помогает пробудить высшее видение, понимание сути всех явлений. Повторяя эту мантру, мы открываем в себе Бога, понимаем, что весь мир, все живые существа и мы сами – одно целое. Гаятри мантар пробуждает понимание, что все силы уже находятся внутри нас.
И, конечно, мантра Ом также является прекрасным средством для успокоения ума.
Прогулки в одиночестве
Что-то происходит с нашим сознанием, когда мы отправляемся на прогулку – без цели, без пункта назначения. Можно освоить практику медитации в ходьбе, а можно просто отправляться гулять, когда ваш разум готов «взорваться». Даже короткая прогулка помогает освободить ум от навязчивых мыслей и чувств, не случайно появилось выражение «проветрить голову». Проветривайте с плеером или без, ходите вблизи дома или в другой части города – это неважно. Не сдерживайте эмоций, позвольте себе прочувствовать их до конца, до дна (а оно существует, поверьте мне), гуляйте до тех пор, пока не «отпустит».
Движение
Осознанное движение позволяет «унять» бушующие эмоции, перенаправить энергию в созидательное русло. Исследуйте себя, чтобы понять, какие виды движения позволяют вам максимально расслабить разум. Это может быть: Йога. Пилатес. Спонтанный танец под любую музыку. Контактная импровизация. Бег. Медитативные двигательные практики.
Абсолютно не важно, будете ли вы заниматься дома или в зале – не лишайте себя возможности избавиться от навязчивых состояний через тело. Не только наше сознание может влиять на тело, верно и обратное.
Релаксация и медитация
Медитации – это самый естественный и действенный способ успокоения ума, обретения спокойствия и гармонии. Не обязательно медитировать тогда, когда на вас навалились смешанные чувства. Ежедневные медитации утром и вечером сделают ваше сознание менее восприимчивым к раздражающим явлениям, вы не будете поддаваться на провокации со стороны собственного разума и внешних источников.
Очень полезно для нейтрализации негативных эмоций желать счастья всем существам. Практиковаться можно где угодно и с кем угодно – например, пока едете в метро, желайте счастья каждому, кто входит в вагон и уже находится в нем.
Желаем вам удачи на духовном пути!
← + Ctrl + →
Практика медитации
Ошибки медитации
Успокоение ума
Теперь вы готовы приступить собственно к практике медитации. На этом этапе главным по‑прежнему остается успокоение ума.
Успокоить свой ум - это не так сложно, как кажется. Все, что вам нужно, - это просто сидеть. Да, просто сидеть, и все, в удобной одежде и удобном для вас месте. Теперь вы можете испробовать на практике способы вхождения в медитацию и выхода из нее и почувствовать, как состояние медитации само собой успокаивает ваш ум. Выберите время, когда вам не нужно никуда спешить. Ваши занятия не будут полезны, если ваши мысли заняты каким‑то делом, которое вам срочно нужно сделать. Если ваша жизнь переполнена повседневной работой, найдите время рано утром или вечером после работы, когда мысли о работе можно с наибольшей легкостью отбросить. Не торопите себя, не ставьте сразу больших целей. Начните с небольшого времени - 15 минут. Со временем продолжительность ваших практик и ваше мастерство будут возрастать.
Упражнение «Просто сидение»
Сядьте в такое положение, чтобы спина была выпрямлена, но не напряжена. Руки положите на колени, ладонями вверх, одну на другую, скрестно, так, чтобы кончики больших пальцев касались друг друга. Не торопитесь - выбирайте позу столько, сколько нужно. Если вы почувствовали внутреннюю устойчивость и умиротворение - значит, поза выбрана верно. Поза должна нести в себе покой и равновесие - тогда можно начинать практику. Используйте любой способ вхождения в медитацию - сосредоточение на точке, образе, мантре, молитве или счете от 1 до 50.
Теперь соберите все свое внимание и начинайте мысленно исследовать свое тело, двигаясь внимательно сверху вниз и отыскивая напряжения. Делайте это мягко и спокойно, словно едва касаясь вниманием своего тела. Заметьте все ощущения, которые вы будете при этом испытывать. Вы почувствуете, как тело само собой расслабляется от одного лишь прикосновения внимания. Позвольте вашим векам, которые станут тяжелеть, самим прикрыть ваши глаза полностью или наполовину.
Следите внимательно за всем, что вы чувствуете. Есть какие‑то сомнения? Напряжения? Вы чего‑то ждете? Тогда расслабьте внимание и отпустите его - пусть оно странствует свободно. Вы почувствуете, что ум уже успокаивается - он гораздо спокойнее, чем был в начале занятия. Вспомните: душа ваша глубока и спокойна, а мысли, воспоминания, сомнения, страхи, ожидания - это то, что является временным, второстепенным, это то, что приходит и уходит. Почувствуйте в себе спокойное и глубокое пространство - ощутите, что это вы. Из этого спокойного и глубокого пространства посмотрите со стороны на свои протекающие мысли, чувства, сомнения и ожидания. Пусть они текут мимо, легко и свободно текут - и уходят. Не боритесь с ними, не следуйте за ними - просто наблюдайте со стороны, как они проходят мимо.
Снова начинайте исследовать вниманием свое тело. Двигайтесь вниманием от темени головы вниз по телу. Замечайте все ощущения, которые будут встречаться в теле: тепло, пульсацию крови, онемение, озноб, увлажнение ладоней - все, все отмечайте, осознавайте жизнь своего тела, не пропускайте ничего. Внимательно проследите каждый участок своего тела - даже те участки, где нет ощущений: сосредоточьтесь на мочке уха, на суставе и фаланге каждого пальца… Заметьте, что вы можете осознавать все - как присутствие, так и отсутствие ощущений в своем теле. Вы осознаете свое тело, осознаете его ощущения - осознанное тело не болеет, ведь своим вниманием вы делаете не что иное, как заставляете двигаться энергию своего тела. Тело, где движется энергия, - здоровое тело. Тело, где энергия застаивается, - больное тело. Одним лишь вниманием и осознаванием вы уже исцеляете себя.
Предварительный этап пройден. Вы уже почувствовали, что значит входить в целительное состояние. Если даже вы пока не осознали этого, это уже поняло и осознало ваше тело. Тело, не ощутившее прикосновение внимания, словно погасший светильник. Тело, освещенное вниманием, начинает концентрировать в себе и излучать свет и энергию здоровья.
Теперь необходимо совершить переход к основному этапу вхождения в медитативное целительное состояние. До сих пор мы занимали наш ум вниманием к ощущениям тела. Теперь дадим ему еще одну задачу - слежение за дыханием.
Упражнение «Контроль дыхания»
Дышите, как обычно, но замечайте сознательно весь процесс дыхания и следите за ним. Чувствуйте и осознавайте: вот я втягиваю воздух ноздрями, вот воздух движется через нос и дыхательные пути, вот он наполняет грудь и живот. Следите за всеми ощущениями от прохождения воздуха. Далее следите за выдохом: вот я выдыхаю, воздух проходит по дыхательным путям и попадает в ноздри, теперь это теплый воздух, он проходит через ноздри и выходит наружу.
Теперь сосредоточьтесь только на одной точке - на ноздрях. Следите, как воздух входит и выходит в этой точке. Дышите спокойно, легко, еле слышно, медленно. Такое дыхание успокаивает. Если ум так и хочет отвлечься от дыхания и заняться своей обычной суетливой мыслительной деятельностью - не сердитесь на себя, это обычное явление. Спокойно и терпеливо снова и снова возвращайте свой ум к наблюдению дыхания. Ум обязательно будет отвлекаться - такова его природа. Просто начинайте сначала - и все. В процессе развивается осознанность: вы видите природу своего ума, который блуждает как хочет, и осознанно его дисциплинируете. Если вы будете достаточно настойчивы, ум в итоге успокоится.
Если же беспокойство и возбуждение мешают вам сосредоточиться на дыхании, просто отступитесь на время, просто следите за своим умом, как он блуждает, как хватается то за одну, то за другую мысль. Не боритесь с ним, не следуйте за этими мыслями - просто смотрите, как они приходят и уходят. Примите свой ум таким, каков он есть - просто наблюдайте за ним. Примиритесь с собой. Как только это произойдет, возбуждение уляжется, и ваш ум подчинится вам.
Теперь можно выйти из состояния медитации.
Восток принято считать ленивым, а Запад - энергичным. Потому что на Востоке люди чаще позволяют себе созерцание, расслабление. А деловой Запад осуждает привычку бездействовать и не признает пользы в том, чтобы просто лежать. При этом на Востоке больше здоровых людей, чем на Западе. Разве мы живем для суеты? Те, кто живет для суеты, болеет больше - и все равно в итоге не ощущает удовлетворенности жизни от этой суеты. Люди суетой пытаются заполнить свою жизнь, так как боятся остаться в пустоте. Но потом оказывается, что суета - это и есть пустота, она лишь изматывает, но не заполняет. А вот в том, что непосвященному кажется пустотой, и таится самая настоящая полнота и насыщенность жизни.
Впустите все блага мира в свою жизнь прямо сейчас - для этого только и надо что расслабиться, успокоить ум, открыться Вселенной и впустить ее в себя. Изобильная Вселенная принесет с собой все то, что вам нужно, и прежде всего поделится с вами своим здоровьем.
Упражнение «Медитация лежа»
Не обязательно специально медитировать лежа днем. Ложась спать в конце дня, просто уделите несколько минут медитации. Для этого нужно лечь на бок, полностью выпрямить тело, и согнуть одну руку так, чтобы ладонь служила опорой для головы. Мысленным взором обследуйте свое тело, изучая, нет ли где‑нибудь напряжений. От вашего внимания напряжения начнут уходить. Сосредоточьте внимание на дыхании. Отставьте в сторону воспоминания, связанные с прошедшим днем, и ожидания, связанные с днем завтрашним. Через несколько минут после того, как вы достигнете состояния ясного, чистого ума, вы сможете заснуть крепким спокойным сном и хорошо отдохнуть.
Освоив неподвижные медитации, можете переходить к другим формам. Вы можете просто сидеть, просто ходить, просто стоять, заниматься своими обыденными делами - и при этом погружаться в состояние медитации.
Выйдите на открытый воздух, но не с какой‑либо целью, как вы привыкли это делать обычно. Сделайте это безо всякой цели. И даже такую цель, как «занятие медитацией», отодвиньте на обочину своего сознания. Не ставьте цели - лучше всего у нас удаются именно те дела, в которых мы не задаемся целью преуспеть. Намеченная цель и борьба за ее достижение - путь к поражению. Отсутствие цели есть свобода, а свобода есть путь к победе.
Упражнение «Ходьба»
Выйдите на открытое пространство, в парк или сад, где есть дорожка длиной хотя бы 25-30 шагов. Встаньте на одном конце дорожки и обратите свой ум внутрь своего тела. Почувствуйте, как выпрямлен позвоночник, как ваши руки свободно свисают вдоль тела. Ладони мягко сложите друг с другом спереди или сзади тела. Глаза направьте в точку приблизительно в трех метрах впереди вас на уровне земли. Пусть взгляд все время будет устремлен в точку на земле в трех метрах впереди вас - тогда ваше зрение не будет отвлекаться на окружающие вещи и предметы. Начинайте спокойно, мягко, плавно идти, в обычном для вас темпе, но не быстро и не суетливо. Выбирайте темп и способ ходьбы в зависимости от вашего состояния. Если вы сонливы или вас, как в вязкое болото, затягивает в навязчивые мысли - идите более энергично. Если вы встревожены, беспокойны - идите более плавно и мягко. Дойдите до конца дорожки и остановитесь. Сделайте несколько вдохов и выдохов, сосредоточившись на состоянии тела. Развернитесь и идите обратно. Теперь более внимательно сосредоточьтесь на ощущениях в ногах. Особенно пристально обратите внимание на ощущения, возникающие в ступнях при соприкосновении с землей. Прочувствуйте сполна всю последовательность прикосновения ноги к земле, а затем отрыва стопы от земли и промежутка между шагами.
Развивайте терпение - снова и снова возвращайте ум к этим ощущениям, даже если он будет отвлекаться. А он будет отвлекаться - так уж он устроен. Снова и снова возвращайте уму сосредоточение - и рано или поздно вы заметите, что мысли уходят, а душу наполняет состояние легкости, покоя и блаженства. Это и значит, что ум очистился, а вместе с ним очистилось все ваше существо.
Если ум будет отвлекаться не только на посторонние мысли, но и на окружающую обстановку, просто позволяйте всему увиденному и услышанному проходить через вас насквозь, не задерживаясь. Пусть окружающая обстановка не цепляет ваш ум и не тянет его за собой, а проходит мимо, не задев вас.
Наша задача - войти в состояние успокоения ума, целительное состояние, когда просыпается голос внутреннего целителя и мы получаем исцеление от здоровой Вселенной, сливаясь с ней воедино. Голос внутреннего целителя - это и есть не что иное, как та часть нас, которая едина со Вселенной и знает ее законы - в том числе и законы исцеления.
Мы исследовали несколько способов успокоения встревоженного, больного ума и приведения его к состоянию целительного молчания. Есть и еще один способ, возможно, подходящий не для каждого, но весьма любопытный по своим результатам, неожиданным и тем более удивительным.
Это медитация в активном, хаотическом, не заданного темпа и ритма движении. Мы знаем, что ум, чтобы он остановился и дал слово Разуму, нужно чем‑то занять: созерцанием дыхания или воображаемого образа или сосредоточением на молитве. В динамической медитации мы ум даже ничем не занимаем - он замолкает сам оттого, что оказывается в состоянии шока. Когда вы занимаетесь динамической медитацией, ум просто не понимает, что вы делаете, - ему с его приземленной прямолинейной логикой не понять смысла этого - и от непонимания он погружается в шок и замирает. И вот тут‑то, не стесненная оковами приземленного ума, оживает и выходит наружу ваша истинная природа - здоровая, всезнающая и готовая исцелить вас от всех болезней! Вы не знаете, что в вас есть такая ваша истинная природа? Тогда вам самое время открыть ее в себе и познакомиться с нею с помощью динамической медитации.
Это упражнение абсолютно безопасно. Страх, который вы можете испытать, когда приступаете к нему, - не страх от возможной опасности, а страх встречи с собой истинным. Это страх ума - страх остановиться и уступить место истинной природе. Мы ведь иногда боимся себя истинных - боимся, заглянув себе в душу, увидеть там вдруг каких‑нибудь страшных чудовищ, с которыми не хочется встречаться. Не бойтесь, чудовищ там на самом деле нет, а то, что нам может показаться чудовищами, - это всего‑навсего наши нерешенные проблемы, которые прикидываются такими страшными. Но стоит только честно и прямо взглянуть в глаза этим страхам, как они исчезнут. Чем больше мы убегаем от страхов, от встречи со своими чудовищами‑проблемами, тем скорее они настигают нас, тем ближе за нашей спиной их тяжелое дыхание. Но когда мы останавливаем свой бег, поворачиваемся к ним лицом и смело заглядываем им в глаза, - мы понимаем, что бояться на самом деле было нечего, страх тает на наших глазах, как утренний туман, и от него ничего не остается.
Не бойтесь встретиться с собой. Те проблемы и страхи, которые живут в вашей душе, перестанут быть чудовищами, когда вы научитесь избавляться от них в медитации. А в медитации возможно все, в том числе избавление от самых страшных (вернее, казавшихся такими) «чудовищ». Вы сами убедитесь в этом.
Упражнение «Динамическая медитация»
Это упражнение нужно делать на голодный желудок, в одиночестве, в пустой просторной комнате, с минимумом одежды на теле или, во всяком случае, в одежде, которая легка, свободна и не сковывает движений.
Сначала нужно лечь или сесть в удобную расслабленную позу и несколько минут уделить дыханию через нос, но дыхание должно быть не таким, как обычно, а быстрым и достаточно глубоким, и не размеренным, а беспорядочным. Глубина и быстрота дыхания постепенно нарастает.
Затем вы почувствуете, как тело от такого дыхания захотело двигаться. Встаньте и позвольте телу двигаться так, как оно хочет. Скажите себе: «Будь, что будет» - и не подавляйте в себе ничего, доверьтесь себе, своей глубинной истинной природе и позвольте случиться всему, что случится: танцуйте, прыгайте, дергайтесь, совершайте движения резкие или плавные, валяйтесь по полу - все равно, лишь бы вы делали именно то, что хочется, без оглядки на какие‑то «правила» - никаких правил здесь нет, вы сам себе самое главное правило! Можете смеяться, кричать, рычать, вопить - так, как вам только захочется. Делайте это несколько минут.
Через несколько минут замрите и останьтесь в той позе, в которой вы замерли. Разбуженная вами энергия в этой неподвижности начинает свою целительную работу внутри вас.
Затем еще несколько минут танца, прыжков, смеха или крика - вы почувствуете, что очистились, что теперь вас переполняет радость и ощущения праздника от того, что вы испытали.
Снова неподвижность - и выход из медитации.
Хоть краешком вашего существа, хоть на мгновение, но вы, конечно, ощутили, что это такое: состояние успокоения ума. Вы уже почувствовали целительную силу, заложенную в нем. Теперь надо направить эту открытую вами и разбуженную в вас целительную силу собственно на исцеление.
← + Ctrl + →
Практика медитации
Ошибки медитации