Здравствуйте друзья. Вероятно, многие из вас видели спортивные передачи и видео с женщинами, которые занимаются упражнениями на растяжку. Большинство из них могут показаться излишними, но правда в том, что растяжение, также известное как растяжка или стретчинг, является очень важной частью состояния мышц и тела у всех.
Растяжка — это серия упражнений для растяжения мышц, сухожилий и окружающих тканей. Растяжка перед тренировкой защищает от травм и помогает подготовить мышцы. Регулярное растяжение — это хорошая идея, чтобы расслабить мышцы и сделать их более эластичными, а ваше тело более свободным в движениях.
Растягивание мышц: основные преимущества
Растягивает мышечную ткань, делая ее более эластичной и прочной.
Помогает улучшить основные мышцы.
Улучшает состояние мышц, сухожилий и связь между ними и нервной системой.
Снимает напряжение в суставах.
Защищает от травм во время тренировки.
Ускоряет процесс восстановления мышц за счет лучшего потребления питательных веществ.
Помогает при травмах и иммобилизации.
Увеличивает пространство для роста мышц.
Удаляет молочную кислоту и предотвращает болезненность мышц.
Помогает правильной позе тела, так как большинство проблем с телом (суставы, связки и остальное) связаны с напряжением в одних мышцах и недостаточной прочностью других.
- Когда растягиваться
Ответ на этот вопрос зависит от выбора и цели. Если вы делаете растяжки перед тренировкой, можете комбинировать их с 5-минутным бегом. Так согреете тело и подготовьте мышцы для предстоящей тренировки. Растягивание особенно важно перед тренировкой с тяжелым весом, где существует высокий риск травм.
Растяжка во время тренировки поможет облегчить прохождение жидкостей и питательных веществ в ваших мышцах и снять стресс, поэтому у вас будут лучшие результаты при мышечном усилии.
Хорошая идея — растянуться и после тренировки, таким образом, вы расслабляете тело и освобождаете его от избыточного напряжения и зажатости, которая есть в мышцах в результате тренировки. Такая растяжка улучшает набор качественной мышечной ткани, удаляет накопленную молочную кислоту и помогает восстановить мышцы.
Важным моментом для растяжения является утро после сна. После того как ваше тело захватывается длинным сном ему нужно двигаться.
- Виды растяжения
Статическое — известно как пассивное, этот тип выполняется медленными движениями. Растяжение мышц происходит в течение 15-30 секунд. После того, как вы достигнете итоговой точки, останьтесь там полминуты и медленным движением возвращайтесь в изначальное положение.
Такой вариант создает более упругие окружающие ткани позволят основной мышце более свободно расти. Вы увеличиваете не только диапазон движений, но и улучшаете функциональные параметры тела. 
Активное или динамическое — растягивание, требующее движения без задержки и торможения. Наклоны вперед и назад, в стороны и многое другое. Этот тип выполняется для растягивания и улучшения гибкости сухожилий и других близлежащих тканей.
Важно не переусердствовать с упражнениями для активного растяжения. Когда чувствуете усталость, мышца потеряет свою эластичность и предотвратит растяжение. Можете использовать этот тип растяжки, чтобы разогреться перед тренировкой.
Баллистическая растяжка — этот тип используется редко и с осторожностью. В этом случае к конечной точке добавляются дополнительные растяжки, вы как бы преодолеваете текущие пределы тела. Такое растяжение может повредить ткань и не должно быть чрезмерным.
Например перед бегом полезно применять динамическую растяжку, а после бега, для скорейшего восстановления — статическую.
Многие пренебрегают растяжкой, и я в том числе, но когда я начал активно заниматься циклическими видами спорта, то постепенно втянулся в этот процесс. Хотя, кто занимается йогой или пилатесом постоянно сталкивается с элементами растяжки.
Какие есть минусы растяжки, я где то слышал, что мол если активно растягиваться, то мышцы со временем потеряют упругость, ослабнут и будут дряблыми. Но я в это не верю, слишком надуманная теория.
Еще из минусов можно сказать, что в стрейчинге нужна регулярность. И если я например неделю не растягиваюсь, то мышцы становятся менее эластичнее и растяжка дается труднее, нежели при регулярном растягивании. Даже объемы и сила в мышцах, если не заниматься может держаться несколько недель. из чего следует сделать вывод о регулярности.
Могу сказать, что практически все упражнения на растягивания для разных групп мышц идут с йоги, поэтому можете смело начать заниматься йогой, и со временем ваше тело приобретет гибкость к которой вы стремитесь.
Занимайтесь спортом, радуйтесь жизни, не болейте. Удачи друзья!
Стретчинг – это разновидность фитнеса, направленная на растягивание мышц и укрепление связок. Такое направление аэробики позволяет держать тело в тонусе, пребывать в хорошем настроении и прекрасном самочувствии.
Стретчинг – это такое направление в фитнесе, появившееся в 50-х годах XX века, в Швеции, для развития эластичности мышц и бережного отношения к связкам.
Название тренировки произошло от английского слова «stretch» («растягивать»). Данную систему упражнений разработали для того, чтобы расслабить мышцы после занятий и подготовить до них. От занятий спортом мышцы получают микротравмы. Чтобы они заживали быстрее, необходимо их растягивать.
Стретчинг применяют в:
- танцах;
- силовых упражнениях;
- кардиотренировках.
Стретчинг – это такое направление, которым можно заниматься в любом возрасте. Чтобы мышцы не болели после тренировки, достаточно растягиваться 10-15 мин. в начале и в конце занятия. Если же цель максимально растянуть мышцы (например, на шпагаты), то нужно уделять стретчингу хотя бы 2 часа в неделю.
Занятие стретчингом должно начинаться с разминки (разогрева тела), дабы не травмировать связки. Во время тренировки мышцы и связки растягиваются, расслабляя все тело. Упражнения затрагивают все группы мышц.
- Растягивать по максимуму, но не до боли.
- Расслабить все тело.
- Придать эластичность мышцам, суставам – подвижность.
- Укрепить мышцы всего тела.
- Держать тело в тонусе.
- Регулярность – залог пластичного, гибкого тела.
Тренировка может состоять из упражнений:
- изометрических (на одну группу мышц);
- изотонических (для нескольких групп мышц);
- растягивающих (для эластичности мышц).
Все упражнения – это задержка в определенной позе. Они подбираются по уровню подготовки. Сначала можно не осилить все положения. Но с развитием гибкости возможно освоить позу любой сложности.
Отличие стретчинга от других систем фитнеса
Стретчинг – это такое направление в фитнесе, кардинально отличающееся от остальных программ потому, что:
Как видно, данное направление в фитнесе играет важную роль. От него много пользы для человека. Но не стоит путать его с йогой, так как это отдельное направление. Йога заостряет внимание на общем состоянии человека в том или ином положении, глубоком дыхании и медитациях. Стретчинг направлен на растягивание мышц, а йога – оздоровление всего организма посредством физических и духовных практик.
Основные виды
Стретчинг – это растяжка с умом. Для определенной цели существуют различные виды данного направления.
Стретчинг может быть нескольких видов:
- статический;
- динамический;
- пассивный;
- баллистический;
- с сопротивлением.
Выбор вида стретчинга зависит от желания и от степени физической подготовки.
Пассивная растяжка
Данный вид тренировки осуществляется с помощью тренера/напарника или специальных предметов.
Заключается он в том, что нужно принимать необходимые положения, расслабиться. Растягивать будет партнер. Никаких усилий прилагать не нужно.
Растяжка с сопротивлением
Растяжка с сопротивлением выполняется с помощью ленты-эспандера. Принимая какое-либо положение и растягиваясь с эспандером, лента оказывает сопротивление. Так мышцы не только растягиваются, но и сопротивляются. Напряжение увеличивается, мышцы сокращаются еще больше.
Статическая растяжка
Такой вид стретчинга подразумевает растяжку в конкретном положении. Принимая его, нужно максимально тянуться и задержаться в точке максимума на 30-60 секунд. 
Это позволяет расслабиться и почуствовать мышцы. Дышать важно спокойно и не доводить до болевых ощущений.
Баллистическая растяжка
Баллистическая растяжка – это активный стретчинг. Растягивание мышц происходит в резком движении (в прыжках, приседаниях, махах ногами/руками, наклонах). Ее цель – увеличить диапазон движений. Это позволяет наносить более сильные удары, прыгать выше, также увеличивается амплитуда движений. Данная техника стретчинга задействует все мышцы по максимуму.
Баллистическая растяжка не позволяет расслабиться и может чаще привести к травмам. Наоборот, держит мышцы в напряжении, развивая рефлекс растяжения.
Польза стретчинга
Стретчинг очень полезен для здоровья:
| Тонизирует мышцы, дарит бодрость | Стретчинг держит все мышцы в тонусе, улучшает настроение и бодрит. |
| Улучшает кровообращение | Это способствует развитию мышц и их более быстрому восстановлению. Подтягивает все тело, делает кожу упругой. |
| Улучшает равновесие | В стретчинге есть много упражнений, в которых требуется «пружинить» и сохранять равновесие. |
| Развивает гибкость, пластичность, подвижность суставов и эластичность мышц | Это снижает риск появления травм. Для людей старшего возраста стретчинг – отличная возможность стать подвижнее. |
| Развивает выносливость | Каждое упражнение задействует определенную группу мышц, за счет которой можно удержаться в принятом положении. |
| Ускоряет обмен веществ | Это полезно для здоровья и сжигания жира. |
| Расслабляет и обостряет ум | Стретчинг учит владеть своим телом: напрягать и расслаблять, балансировать, правильно дышать. |
| Контролирует стрессоустойчивость | Растяжка мышц помогает снимать физическое и моральное напряжение. |
Противопоказания
Каким бы полезным и приятным занятием не был стретчинг, все же у него есть противопоказания.
Им нельзя заниматься людям, больным:
Также существуют ограничения:
- переломы;
- беременность;
- критические дни;
- остеохондроз, различные заболевания позвоночника.
Решив заниматься стретчингом, необходимо узнать у врача об ограничениях.
Правила выполнения упражнений
Чтобы грамотно выполнять растяжку, необходимо знать некоторые правила:
- Начинающие не должны увлекаться баллистической и динамической растяжкой. В процессе выполнения упражнений нельзя пружинить и оказывать давление на мышцы. Растягиваться нужно мягко и плавно.
- Через боль растягиваться нельзя. Связки и сухожилия не должны подвергаться травмированию. Их нужно постепенно растягивать, придавая все большую эластичность с каждым занятием.
- Наблюдать за дыханием. Оно должно быть спокойным. Одышка исключена.
- Растягиваться только на разогретые мышцы. Растягивание холодных мышц может привести к растяжению связок.
- Для гибкого тела нужно заниматься 3 раза в неделю.
Придерживаясь данных правил, тренировка будет проходить грамотно и первые результаты не заставят себя ждать. Также важно принимать все положения правильно и достигать точки максимума.
Одежда
Одежда для занятий стретчингом может быть как свободной, так и приталенной. Главное, чтобы она не ограничивала в движениях. Такая одежда растягивается, состоит из эластина и натуральной нити.
Заниматься можно в:
- леггинсах;
- шортах;
- бриджах;
- майках;
- топах;
- носках;
- наколенниках.
Растягиваться в такой одежде очень удобно.
Разминка
Разминка перед стретчингом важна также как перед любой тренировкой. Она разогревает мышцы, повышает гибкость, снижает риск получения травм при растягивании.
Во время разминки можно:
- прыгать (разными способами, в том числе со скакалкой);
- бегать (по периметру/на месте);
- приседать;
- делать выпады, махи руками/ногами;
- делать круговые вращения туловищем, наклоны, подъемы на носки.
Продолжительность – 10-15 мин. Обычно, этого времени достаточно, чтобы почувствовать «горячие» мышцы.
Основной комплекс
Основная программа стретчинга выполняется для всего тела.
Растяжка шеи:
Растяжка плеч:
Растяжка рук:
Растяжка спины, боков, живота:
Растяжка ягодиц:
Растяжка передней части бедра:
Растяжка мышц-разгибателей:
Растяжка задней поверхности бедра:
Растяжка внутренней поверхности бедра:
Растяжка паха:
Данный комплекс упражнений является основным. Занимает примерно 40 мин. Каждое упражнение нужно держать 30-60 сек. и достигать своей точки максимума. Перед стретчингом важно обязательно разогреться.
Комплекс задействует все тело, развивает гибкость, улучшает осанку, подготавливает мышцы к более сложным гимнастическим упражнениям.
С каждым тренингом точка максимума будет увеличиваться. Ощущения боли исключены.
Комплекс упражнений для начинающих
Упражнения для начинающих не составляют никакой сложности в выполнении:
- Растяжка передней поверхности бедра. Встав прямо, ноги вместе. Согнуть ногу, отвести назад. Обхватить лодыжку, тянуть к ягодице.
- Растяжка задней поверхности бедра. Встав прямо, наклониться вперед. Тянуться пальцами рук к полу.
- Растяжка внутренней поверхности бедра. Делать поочередные выпады в стороны. Мышцы должны чувствоваться.
- Растяжка рук. Сомкнуть руки «в замок». Отвести назад. Далее поднять над головой, тянуть.
- Растяжка икр. Вытянуть ногу перед собой, встать на пятку. Тянуть носок на себя, грудью тянуться к полу.
Занятия стретчингом для детей
Стретчинг полезен не только взрослым, но и детям. Растяжка в детском возрасте важна. Она развивает подвижность суставов. Занятия стретчингом для детей проводят в игровой форме. Тренировка проводится под музыку и в сопровождении интересной истории. Это развивает внимание, концентрацию, воображение ребенка. Детский стретчинг основан на статических упражнениях. Они выполняются в умеренном темпе.
Его польза заключается в:
- улучшении подвижности суставов;
- развитии гибкости и эластичности мышц;
- улучшении активности;
- формировании правильной осанки.
Чтобы ребенок не заскучал, занятие длится 35-40 мин. Количество повторений каждого упражнения варьируется от возраста. В 3-4 года повторяют 5 раз, в 5 лет – 7, в 7 лет – 10. Все упражнения достаточно просты.
Благодаря такой системе как фитнес-сказка, дети станут выносливыми, гибкими, подвижными и здоровыми.
Игровой стретчинг для детей:
Уроки от Екатерины Фирсовой
Уроки стретчинга от популярного фитнес-тренера Екатерины Фирсовой можно легко найти в интернете. Каждый видео-урок состоит из различных упражнений на все тело. В начале занятия проводится плавная разминка всех частей тела. Она несложна в выполнении и не вызывает дискомфорта. Видео-урок длится около часа.
Каждое упражнение тренер Екатерина Фирсова показывает и подробно объясняет. Данный комплекс состоит из 54 уроков. В каждом из них есть упражнения для шпагата. Данный комплекс видео-уроков по стретчингу подготовит к продольному и поперечному шпагату, разовьет гибкость позвоночника.
Можно ли заниматься стретчингом при беременности
Беременным стретчинг очень полезен для здоровья. От него улучшится самочувствие, появится бодрость, легкость и прилив сил. Перед тренировкой необходимо разогреться. Держать позу 10 секунд. На полу можно заниматься только в первом триместре. Перед занятием необходимо сделать разминку рук, плеч, таза.
Во втором триместре тренировка уже менее активная. В ней много легких упражнений. Занятие состоит из растягивания боков, спиы, ног, рук. Занятия на полу следует выполнять только те, при которых не ощущается дискомфорт.
В третьем триместре заниматься необходимо каждый день. Правильное дыхание – залог успешной тренировки и подготовки к родам. Упражнения направлены на тренировку матки, живота и техники правильного дыхания. Вдыхать на 2-3 сек., выдыхать 5-6 сек. Все упражнения выполнять плавно.
Занятия стретчингом очень полезны при беременности. Стретчинг:
- улучшает кровообращение;
- развивает мышцы;
- подготавливает к родам;
- очищает организм;
- улучшает настроение;
- избавляет от стресса и отеков.
Занятия стретчингом противопоказаны при:
- диагнозе выкидыша/преждевременных родов/слабой шейки матки;
- неправильном предлежании плаценты;
- тянущей боли внизу живота;
- болях в пояснице.
При выполнении упражнений независимо от триместра необходимо прислушиваться к себе и наблюдать за самочувствием. При первых симптомах недомогания или ощущения дискомфорта, упражнение следует прекратить. Рекомендовано проводить занятия в группе, под присмотром тренера. Желательно предварительно согласовать занятия с врачом, наблюдающим беременность.
Эффективность упражнений
Стретчинг – это такое направление в фитнесе, одно из самых эффективных. С его помощью можно полностью оздоровить организм. Данный вид фитнеса отлично приводит тело в тонус.
Преимущества стретчинга:
- Растяжку можно проводить в качестве разминки к силовой или кардиотренировке, а также заниматься отдельно.
- Стретчинг позволяет расслабить мышцы. При сочетании с силовыми тренировками стретчинг позволяет наращивать мышечный каркас. Упражнения подтягивают все тело, развивают гибкость и пластичность. Занимаясь растяжкой, можно освоить гимнастические элементы (шпагаты, мостик).
- Также стретчинг развивает выносливость, подвижность суставов. Походка становится легкой, грациозной, тело – подтянутым. Фигура обретает красивые контуры и изгибы.
- Психологическое расслабление, улучшение настроения, развитие стрессоустойчивости – еще одни плюсы стретчинга.
- Растяжка укрепляет мышцы, связки, сухожилия, улучшает осанку. Стретчинг учит балансированию. Многие позы основаны на удержании равновесия.
- Стретчинг помогает похудеть, оздоровить сердце и сосуды. Во время занятия ускоряется метаболизм, улучшается кровообращение.
Эффект от занятий виден уже через неделю. С каждым занятием растяжка будет улучшаться.
Увеличивать нагрузку следует только после полного освоения основных упражнений.
Тренировки не имеют ограничения по возрасту. Грациозность и легкость движений, хорошая фигура, физическая выносливость, правильная осанка далеко неполный список всех преимуществ растяжки. Дополнительно к этому можно добавить бодрость духа и хорошее настроение. Стретчинг – это такое занятие, которое доставит удовольствие всем, кто заботится о своем здоровье и внешнем виде.
Оформление статьи: Светлана Овсяникова
Видео на тему: стретчинг
Стретчинг для начинающих в домашних условиях:
Как ясно из названия, этот вид фитнеса главным образом направлен на растяжку мышц. Большой комплекс упражнений, повышающий пластичность суставов и растягивающий глубокие мышцы.
Напряжение мышц на небольшой промежуток времени сменяется их расслаблением. И это помогает снимать излишнее напряжение мышц, восстанавливает силы и позволяет быстро восстановиться.
Когда меняется интенсивность нагрузок, и задействуются различные виды растяжек, то в процесс оказываются вовлечены все основные группы мышц. Этим видом физической нагрузки можно заняться в любое подходящее для вас время, а также легко сочетать с другими видами спорта.
Что даёт stretching?
Данная система направлена на улучшение подвижности суставов, а также их гибкости. И, конечно же, этот фитнес делает мышцы более гибкими. Растяжка важна для любого вида спорта, даже для простого бега или ходьбы.
Также stretching аэробика улучшает координацию движений и способствует профилактике травматизма. Помимо психологического эффекта от таких занятий в виде улучшения настроения и ощущения психологического комфорта, повышается общая двигательная активность у пожилых людей.
Такой вид нагрузок эффективен для борьбы с отложениями солей в организме, является отличным средством профилактики развития гипокинезии и остеопороза.
Многие уже много раз слышали про stretch фитнес что это тренировка, которая направлена на проработку всех мышц тела. Но не каждый знает, что фитнес stretching улучшает кровообращение и циркуляцию лимфы, снимает различные боли, которые вызваны стрессами и напряжениями нервной системы, замедляет некоторые процессы старения в организме.
Особенности и нюансы занятий стретчингом
Обязательно нужно разогреваться перед растягиванием мышц. Необходимо каждое упражнение начинать со вдоха. С выдоха начинаются только наклоны. Концентрируйте своё внимание и мысли на тех мышцах, которые прорабатываете этим упражнением. Нужно заниматься стретчингом постоянно и постепенно увеличивать нагрузку, начав с небольшой.
При занятии старайтесь сохранить устойчивое положение. Обязательно прислушивайтесь к своему телу, если во время удержания не расслабляются мышцы, то ослабляйте растяжение. Вы должны чувствовать расслабление и приятное напряжение, а не боль.
Существует пять видов стретчинга:
1 Статический . Представляет собой медленные движения, где удерживается определённая поза. Растягиваемые мышцы напрягаются либо постоянно, либо иногда. Такой вид наиболее эффективен для растяжки и укрепления мышц.
2 Медленный . Этот вид больше всего подходит для разминки. Им можно добиться растяжения мышц на максимальную длину.
3 Парный . В таком виде партнер является противодействием растяжению, тем самым добавляя нагрузку.
4 Динамический . Это исключительно плавные пружинящие движения. Завершая упражнение, задерживаются в крайней точке (в которой происходит наибольшее растяжение) на несколько секунд.
5 Баллистический . Это активный вид нагрузки, представляющий собой махи руками и ногами, а также сгибание туловища с высокой скоростью и большой амплитудой. При таком виде фитнеса на короткое время определенные группы мышц удлиняются. Продолжительностью зависит от длительности махов или сгибаний.
Если вы не занимались физкультурой раньше, то нужно постепенно увеличивать количество повторений. Тренировка должна продолжаться до 30 минут.
Посмотрев видео вы узнаете что такое Stretch фитнес и как правильно им заниматься
Раскрывая понятие стретчинг – что это такое, и чем он отличается от прочих систем аэробики и фитнеса – следует отметить тот факт, что это направление в построении своего тела полностью сосредоточено исключительно на всех видах мышечных растяжек. Уже само слово (в английском языке «stretching» понимается как «растягивание») обозначает главную идеологию данного ответвления фитнеса. Однако это вовсе не означает, что целью занятий становится лишь обретение умения садиться на шпагат.
Отвечая на вопрос, что такое стретчинг, следует сразу сказать, что он включает десятки техник, движений и поз, развивающих гибкость шейных, спинных, поясничных, икроножных и прочих групп мышц, суставов, связок и сухожилий – практически не оставляя не задействованными ни одну из них.
Именно поэтому столь популярный комплекс полезен не только обычным любителям, но и профессиональным спортсменам. В боевых искусствах часть его упражнений входит в обязательную программу подготовки, в фитнесе он является переходной стадией от лечебных систем к силовым, а некоторыми преподавателями включается и в антицеллюлитные программы.
Кроме того, ограничения на занятия стретчингом присутствуют только для очень незначительной категории людей, которым вообще запрещены даже минимальные физические нагрузки. Противопоказания, таким образом, касаются лишь сердечников, гипертоников, очень пожилых граждан и тех, кому растяжка по разным причинам недоступна (например, страдающим от серьезных травм позвоночника). Пожалуй, это единственные минусы данной системы – для остальных же вред от занятий стретчингом полностью исключен (разумеется, при условии правильного выполнения всех техник и плавного перехода от начального уровня к более высокому).
Достоинства стретчинга
Поскольку на этом перечисление противопоказаний можно считать законченным, пора перейти к положительным качествам этой прогрессивной системы – и рассказать о том, какая польза приносится стретчингом организму, и чего можно ожидать от регулярного выполнения плана занятий.
Плюсы стрейчинга заключаются:
- в его активном стимулирующем влиянии на функционирование кровеносной и лимфатической систем;
- в возможности напрягать и расслаблять мышцы таким образом, чтобы спустя некоторое время сделать их эластичность максимально возможной для человека (и, как следствие, избежать в будущем множества вероятных травм);
- в способности существенно понизить, а то и вовсе избавиться от застарелых болей (особенно в спинной и поясничной области);
- в многократно доказанном факте замедления процессов старения при условии многолетней регулярности занятий.
Помимо этого, стретчинг способствует:
- улучшению обмена веществ;
- снижению психологического напряжения (как отмечают специалисты, эта система – чрезвычайно эффективный метод борьбы со стрессами);
- значительному исправлению неправильной осанки;
- избавлению от менструальных болей;
- «разбивке» солевых отложений (особенно в сочетании с массажем);
- борьбе с проявлениями остеопороза и сходных заболеваний.
О чем необходимо помнить при занятиях стретчингом?
Перед упражнениями по растяжению мышц им требуется обязательный разогрев. Вариантов может быть сколько угодно (около 10-15 минут велотренажера, легкой пробежки, интенсивных прыжков и т.д.).
Растяжка не должна превышать по амплитуде предел, за которым приятные ощущения сменяются явной болью. Иначе говоря, определенный уровень гибкости должен достигаться постепенно.
Удержание поз в крайних точках растяжения обычно составляет от 10 секунд до минуты. При этом напряжение (по ощущениям) должно медленно сойти на нет – и если этого не происходит, то амплитуду следует уменьшить.
При выполнении любых упражнений положение тела должно быть полностью устойчивым.
Концентрация внимания на тех частях тела, мышцы которых вы растягиваете, помогает эффективности занятий.
Главное показание для тренировки – время сразу после физических нагрузок. Помимо того, что мышцы в этом момент будут разогретыми, стретчинг лучше снимет их усталость (что, в свою очередь, улучшит не только самочувствие, но и настроение).
Крайне важным моментом в тренировках является правильное дыхание. Темп его рекомендуется сохранять привычным и естественным, без чрезмерно резких вдохов, выдохов и задержек дыхания.
Разновидности стретчинга
Специалисты различают пять разновидностей стретчинга:
- статический – движения в нормальном темпе, с удержанием поз в диапазоне 10-30 секунд и периодической смене напряжения и расслабления мышц;
- замедленный – практикуется в основном на стадии начальной разминки (сильно пониженная скорость движений позволяет добиться максимально допустимого растяжения мышц и связок);
- парный – ваш партнер в нем играет роль «препятствия» для растяжки;
- динамический – отличающийся наличием не просто плавных, а искусственно пружинящих движений. Отвечая на вопрос о том, что такое динамический стретчинг и в чем его отличие от других разновидностей, можно смело привести в пример пилатес или , где упражнения на силу всегда сочетаются с мягкой растяжой.
- баллистический – является наиболее необычной формой стретчинга, поскольку практикует резкие нагрузки во время быстрых махов руками и ногами, отсутствие задержек позы в конечных точках амплитуды, и короткие, но интенсивные (а не длительные и замедленные) удлинения мышц.
Что отличает стретчинг от других систем фитнеса?
Этот вопрос задает каждый начинающий, ведь, на первый взгляд, стретчинг мало , йоги, и прочих программ направления mind&body.
Стретчинг – это часть любой тренировки, растяжка мышц и сухожилий имеет место в любой разновидности фитнеса и спорта. Просто отдельно этот вид тренировки помогает создавать именно прогресс в гибкости и удлинении мышц. Можно сказать, что стретчинг идентичен йоге, у последней отличия – философия, техника и последовательность. Каким из этих направлений нужно заниматься и сколько раз в неделю посещать занятия – каждый должен ответить для себя сам, руководствуясь при этом информацией от специалистов, видео с комплексами упражнений и, главное, поставленными конечными целями.
Единственная задача стретчинга – растяжка (ни наращивание мышц, ни сосредоточение на психологических моментах он не практикует). Что дает стретчинг фигуре? Невероятную гибкость, пластичность движений и хорошую осанку. Люди, попробовавшие этот вид тренировки, отмечают эффект массажа. Это происходит благодаря увеличению кровообращения во всех тканях и органах от стретчинга. Происходит кислородный обмен, а, следовательно, и жировой. А в комплексе с энергозатратами это позволяет избавляться от лишнего веса.
– напротив, более силовой комплекс, включающий в себя только в роли вспомогательных. Кроме того, в нем отсутствуют техники работы с партнером, а фигуре (хотя правильнее сказать – всему телу) он обеспечивает ловкость, быстроту реакции и высокий тонус.
Йога – наиболее древнее и глубокое искусство, а потому невозможное без идеологии единения тела и духа. С точки зрения формирования фигуры оно далеко и от стретчинга, и тем более от пилатеса – но скрутки в нем самые невероятные, поскольку упор делается не столько на мышцы, сколько на суставы.
Непростое сочетание. Домовитой и практичной женщине-Тельцу, любящей стабильность и уверенность в завтрашнем дне, непросто примириться с постоянными переменами в жизни мужчины-Стрельца, с его стремлением к свободе и несколько легкомысленному отношению к деньгам. Кроме того, Стрелец бежит от брака, как чёрт от ладана, что, естественно, не нравится серьёзной женщине-Тельцу.
Совместимость Телец-Стрелец: как соблазнить мужчину-Стрельца?
Стрельца привлечёт Ваша элегантность и чувство стиля, лёгкость в общении и доброжелательность. Этот мужчина также отметит Ваше стремление к стабильности и твёрдость убеждений - его это заинтересует, и на начальной стадии отношений проблем не возникнет. Гораздо сложнее будет перейти к стабильным, длительным отношениям. Мужчину-Стрельца привлекает возможность обрести место, где можно отдохнуть от постоянной борьбы с чем-то, однако брак для Стрельца - это клетка, которая лишит его свободы, а потому он крайне неохотно идёт на заключение любого официального союза. Заключение брака возможно, если Ваши цели и устремления в жизни совпадают - Стрелец не захочет терять единомышленника. Немаловажно также убедить Стрельца в том, что после свадьбы Вы не изменитесь и не приобретёте привычку сутками расхаживать по дому в огуречной маске, халате и бигуди. Очень хорошо время от времени менять стиль, причёску.
Как выглядит идеальная пара: женщина-Телец – мужчина-Стрелец?
Такие разные, а всё же вместе. Энергичный оптимист - Стрелец чувствует себя увереннее благодаря своей избраннице. Женщина-Телец «подпитывается» энергией Стрельца и не перестаёт удивляться оригинальности своего избранника. Стрелец развивается, а его избранница-Телец обеспечивает надёжный тыл. В этом союзе не всё гладко, однако, если женщина умеет предоставить свободу своему мужчине и не ставит жёстких ограничений на общение с друзьями, столь важными для Стрельца, любые трудности, в принципе, преодолимы. Это красивая пара, оба достаточно независимые: Женщина-Телец более элегантна и сдержанна, Мужчина-Стрелец более ярок и эксцентричен. Сексуальная совместимость неплохая, однако, Стрелец иногда утомляет Тельца своей неутомимостью и стремлением к новизне чувств и ощущений. Как и в случае со Скорпионом, здесь очень важно, чтобы мнения партнёров совпадали по принципиальным вопросам. Разные взгляды на работу, семейные отношения или дружбу обернутся крахом.Какие бывают сложности в союзе у женщины-Тельца и мужчины-Стрельца?
Идеализм и неусидчивость Стрельца - настоящая головная боль для его избранницы, рождённой под знаком Тельца. Этому мужчине может запросто прийти в голову мысль совершить мировую революцию в два часа ночи - и здесь все Ваши доводы и уговоры бессильны, поскольку будут восприняты Вашим партнёром как происки классового врага. Стрелец не замечает неустроенности, возможно, даже нехватки денег. Практичную женщину-Тельца смущает и пугает постоянная тенденция к смене видов деятельности мужчины-Стрельца: даже финансово успешный, такой мужчина часто пробует себя в совершенно разных сферах бизнеса, зачастую заключает сомнительные, с точки зрения Тельца, сделки. Вы будете очарованы его мыслями и красноречием, однако позже Вы можете испугаться: неожиданно для себя Вы приняли решение, последовали за этим человеком, и внезапно обнаружили, что слова так и остались словами, а не делом. Также Тельцов смущает постоянный наплыв друзей и подружек Стрельца, коих у него великое множество. Ещё одна сложность - высокое самомнение Стрельца. Часто упрёки и критику он воспринимает как оскорбление или угрозу и мгновенно отвечает на них, что нередко обижает женщину-Тельца, изначально хотевшую лишь указать на недостаток и сделать, как лучше. Избраннице такого человека стоит быть крайне осторожной и дипломатичной, указывая на недостатки Стрельца.
Нумерология по дате рождения - это замечательный, позволяющий узнать все особенности и тонкости характера вашего любимого человека. Анализ совместимости по датам рождения - залог успешных и гармоничных отношений.
Заказать 1250 руб Если Вы хотите глубоких и длительных отношений со Стрельцом, Вам придётся принять его таким, какой он есть. Даже Вам его не перевоспитать и не переубедить. Вам придётся мириться с его стремлением к свободе, перегруженностью контактами, рискованными предприятиями и многочисленными друзьями. Стоит чаще отправляться в совместные путешествия, вместе выходить в свет. Чтобы покорить и удержать мужчину-Стрельца, женщине-Тельцу придётся стать не просто любимой женщиной, но одновременно и любимым другом. Намного лучше обстоят дела, если в отношения вступают обеспеченные люди - в противном случае, неминуемо возникнут проблемы и ссоры по поводу денег. Женщине-Тельцу нужна уверенность в завтрашнем дне, для неё дом - это её крепость, а для Мужчины-Стрельца - лишь временное убежище, где можно переждать бурю и набраться сил для новых приключений.Совместимость женщины-Тельца и мужчины-Стрельца в работе
Это хорошая пара. Несмотря на их различия, в работе им намного проще найти общий язык, чем в личных отношениях. Часто эта деловая пара добивается больших успехов.
Совместимость женщины-Тельца и мужчины-Стрельца - коллег или партнёров
Отличное сочетание для партнёрства. Совместный бизнес обречён на успех: Стрелец обеспечивает рост и развитие, Телец просчитывает и нормализует. Когда эти двое имеют одну цель и смотрят в одном направлении, для них нет ничего невозможного.Когда женщина-Телец - начальник, а мужчина-Стрелец - подчинённый
Хорошее сочетание. Стрелец часто отдаёт всю свою энергию на успех и процветание интересующего его дела, поэтому, если работа ему интересна, он приложит максимум усилий для того, чтобы общее дело процветало и приносило доход. Начальницу-Тельца настораживает любовь Стрельца к зачастую рискованным предприятиям и оригинальным идеям, однако ей не помешает прислушиваться к идеям подчинённого-Стрельца: иногда его идеи способствуют извлечению прибыли из самых, казалось бы, убыточных проектов.
Когда женщина-Телец - подчинённая, а мужчина-Стрелец - начальник
Отличное сочетание. Стрелец постоянно в поездках и перемещениях, однако результат налицо: его предприятие не просто на плаву, оно растёт и развивается. На первый взгляд такой начальник довольно нетребователен и лоялен, однако это впечатление обманчиво: даже не стоит пытаться сдать работу позже или сделать меньше. Тельца может смутить некоторая грубость и прямолинейность начальства, однако, если эта манера изъясняться не вызовет отторжения, для Тельца работа может быть очень приятной и интересной.
Совместимость женщины-Тельца и мужчины-Стрельца в дружбе
Для дружбы это очень хорошее сочетание. Этим людям всегда приятно и интересно находиться рядом, не смотря на то, что неуёмный оптимизм и постоянные перемены в жизни Стрельца иногда могут раздражать Тельца. Однако, в целом, это прекрасный союз, где друзья готовы прийти на помощь и поддержать в трудную минуту. Измены своим партнёрам среди этих дружеских пар редки - у них не так много интереса друг к другу, а кроме того, Стрелец в дружбе принципиален, а Телец отличается верностью в любви.