И чувствуем себя так, словно еще не ложились. Причем, это не обязательно случается после ночных посиделок и, как следствие, непродолжительного сна. Вы совершенно точно спали , но не ощущаете при этом, что успели отдохнуть? Возможно, все дело в неправильно выбранной позе для сна - говорят ученые.
По мнению экспертов, существует как минимум одно положение для сна, которое работает лучше, чем все остальные. В том смысле, что если вы будете спать так, а не иначе, у вас получится по-настоящему восстановиться. И это, сообщает Science Alert, на спине (хотя, по-видимому, комфорт все-таки является здесь ключевым фактором).
Говоря о качественном сне, важно помнить, что цель здесь не только в том, чтоб засыпать примерно в одно время, придерживаясь расписания, но еще и в том, чтобы делать это максимально качественно. Если ваши нарушены, вы можете посыпаться среди ночи и даже не помнить об этом. Казалось бы, что здесь страшного? Ничего. За исключением ужасного самочувствия и когнитивных проблем на следующее утро.
Но даже если вы точно сделали все правильно, отправившись спать вовремя, чтобы получить восемь часов полноценного сна, это не значит, что вы не проснетесь . Шелби Харрис (Shelby Harris), специалист по вопросам здорового сна из Медицинского колледжа имени Альберта Эйнштейна (Albert Einstein College of Medicine) рассказала Popular Science, что если вы спите достаточно, но все равно не высыпаетесь, проблема может заключаться в вашей сонной позиции.
По данным Национального фонда сна США (National Sleep Foundation), большинство людей предпочитают спать на боку. Однако эта поза, предупреждают специалисты NSF, потенциально может спровоцировать боли в плечах и бедрах, а также, по данным ряда исследований, если вы спите на правом боку. В последнем случае это происходит потому, что мышца, расположенная в пищеводе и удерживающая кислоту в желудке, ослабляется в этом положении, так что кислота высвобождается и вызывает жжение. С другой стороны, если вы спите на левом боку, такого не случится.
Шелби Харрис говорит, что если вы периодически страдаете изжогой, вам действительно стоит попробовать спать на левом, а не на правом боку. Кроме того, всем людям, по мнению эксперта, полезно подумать о приобретении небольшой и достаточно мягкой подушки, которую следует положить под колени, чтобы поддержать нижнюю часть спины, снизив нагрузку на спину.
«Но худшая поза для сна - это на животе», - предупреждает Харрис. Несмотря на то, что только 7% людей делают это, поза оказывает очень сильное давление на все тело, так что вы, вероятно, столкнетесь с онемением и покалыванием , что, в свою очередь, может увеличить вероятность хронических болей в мышцах и суставах.
При этом лучшей позицией, по мнению ученых, является на спине. Это работает как для уменьшения болей и спазмов и снижения разного рода нагрузок на тело, так и в смысле восстановления сил и энергии за ночь. Впрочем, нельзя забывать, что на спине увеличивает , так что здесь важно быть внимательнее к себе и своему организму.
И последнее: выбирая оптимальную позу для сна, не забывайте, что первое, на что вам нужно ориентироваться - это комфорт. «Хотя мы действительно рекомендовали бы всем спать на спине, полноценный невозможен без одного условия - вам должно быть удобно спать в том или ином положении», - заключает Шелби Харрис.
Как правило, человек совершенно не задумывается, какое положение для сна считается наиболее полезным, а порой даже не знает, в какой из многочисленных поз обычно засыпает и он сам. Однако врачи утверждают: правильно выбранное положение для отдыха - залог хорошего здоровья и профилактики многочисленных заболеваний.
Давайте разберемся какая из поз имеет больше преимуществ перед другими, а также какие плюсы и минусы есть в каждой из них. Данная информация поможет Вам иначе взглянуть на Ваш сон и выбрать именно то положение, которое подойдёт Вашему организму.
Положение на спине.
Сон на спине считается наиболее естественным и полезным, а потому рекомендован врачами. Именно в этом положении человек максимально расслабляется, а его позвоночник находится в ровном удобном положении, нигде не перекручиваясь. Именно в такой позе человек способен максимально восстановить свои силы после дневной нагрузки.
Если вы страдаете от изжоги
, то идеальным вариантом для вас станет сон на спине с чуть приподнятым изголовьем. Это положение исключит сдавливание желудка и не позволит кислоте подниматься к пищеводу.
Сон на спине также очень благотворно сказывается на людях со сколиозом и с заболеванием сердца. Такой отдых хорош для профилактики остеохондроза, и как это не удивительно - для профилактики морщин!
Всё дело в том, что лёжа на спине Ваше лицо никак не контактирует с , вследствие чего на нём не образуются морщинки, замятинки и складочки.
Однако есть здесь и свои нюансы. Главный из них - храп. К сожалению, человек подвержен храпу именно в этом положении. Связано это с тем, что в этой позе челюсть имеет свойство западать, что мешает правильному дыханию. Именно поэтому на спине нельзя спать людям, страдающим бронхиальной астмой или обструктивной болезнью легких.
Не рекомендуется спать в таком положении и беременным женщинам на сроке от 20 недель . Матка на этом сроке уже имеет достаточно крупные размеры и в положении на спине способна пережимать нижнюю артерию будущей мамы, что затруднит кровообращение. Сердцу становится труднее перекачивать кровь и дискомфорту подвергается не только мама, но и её будущий малыш.
Какую выбрать подушку для сна на спине?
Подушка должна быть средней высоты и в меру мягкая. Важно, чтобы она поддерживала голову, но ни в коем случае не задирала её чересчур высоко. К выбору своей оптимальной высоты подушки следует подходить очень тщательно, так как если Ваша подушка будет слишком высокой, у Вас есть все шансы заработать остеохондроз , если чересчур плоской - это приведёт к выпрямлению шейного лордоза.
Положение на боку.
Это идеальная поза для беременных женщин на любом сроке беременности. На боку человек также не подвержен храпу, так как дыхательные пути в этом положении не смыкаются.
Говоря о пользе такого сна, следует оговориться: важно учитывать именно то положение, которое принимаете во время сна на боку Вы. Некоторые люди сильно прижимают к груди подбородок, вследствие чего шея перенапрягается, другие - ложатся таким образом, что их позвоночник принимаем скрученную форму.
Одна из излюбленных поз маленьких детей - сон на боку с резко запрокинутой головой. Будьте осторожны - подобное положение способствует формированию неправильного прикуса.
Что же касается позы эмбриона, то она является наиболее естественной и благоприятной для человека, однако и здесь далеко не всё так гладко. Положение на боку негативно сказывается на женской красоте. Множество морщинок образуется в зоне декольте, шеи и плеч. Но особенно плачевно это скажется на Вашем лице.
Лёжа на боку появляется складочка под нижним веком, на переносице, на щеках возле носа. Все эти мелкие и незаметные складки со временем превращаются в глубокие морщины, которые мы принимаем за мимические. Однако данные несовершенства появляются не из-за активной мимики, а благодаря неправильно выбранной позы для сна.
Как выбрать подушку для сна на боку?
Правильная подушка для отдыха на боку - это изделие пышное и толстое. Идеальный вариант - ортопедическая подушка с валиками для поддержки шейных позвонков. Правильная подушка должна заполнить собой всё пространство от шеи до матраса, иначе Ваша шея будет очень напрягаться во время сна и у Вас заболит голова.
Положение на животе.
Многие врачи называют эту позу наиболее нездоровой и неправильной. Во время сна на животе лицо вжимается в подушку, а шея находится в полусвёрнутом состоянии, из-за чего одна из артерий пережимается и кровоснабжение мозга заметно ухудшается.
Стоит сказать и о дыхании во время сна. В положении на животе происходит сдавливание лёгких, которые не могут открываться полностью при вдохе. В кровь попадает меньше кислорода и Ваше сердце, вместо того, чтобы получать отдых, работает в усиленном режиме.
Если у Вас есть остеохондроз или атеросклероз положение на животе также является для Вас далеко не лучшим вариантом.
Давление на мочевой пузырь, которое происходит при сне на животе, не позволит Вам получить качественный сон, а постоянное сдавливание груди приведёт к тому, что она со временем потеряет свою упругость и привлекательность.
Однако в защиту этого положения стоит сказать, что в такой позе, как и в позе на боку, человек не подвержен храпу. К этому стоит добавить, что на животе рекомендуется спать людям при кишечных коликах и повышенном газообразовании. Также лёжа на животе, Вы исключаете сдавливание почек, благодаря чему организм очищается значительно лучше и эффективнее. Считается, что сон на животе создаёт благоприятные условия для распрямления межпозвоночных хрящей, а также рекомендован для профилактики язвы и гастрита.
Главное правило - не спать на животе на полный желудок.
Как выбрать подушку для сна на животе?
Подушка для сна на животе должна быть мягкой, упругой, максимально тонкой и плоской. Голова должна лежать ровно, а хрупкие шейные позвонки ни в коем случае не должны перегибаться.
Как выяснилось, любая поза для сна имеет свои преимущества и недостатки. И если Вам удобно спать в той или иной позе, не нужно сразу же переучиваться засыпать в другом положении.
Если Вы часто переворачиваетесь с одного бока на другой, а затем ещё несколько раз меняете удобные для Вас положения и это помогает Вам проснуться отдохнувшим, свежим и полным сил, то доверьтесь своему организму - нет единого чёткого рецепта здоровья для всех людей одновременно. Если по утрам Вас не мучают боли в спине или шее, мышцы не затекают, а голова не болит, это лишний раз подтверждает, что Вы спите именно так, как это нужно Вашему организму.
Очень важно для человека использовать время сна для восстановления организма. Спальню лучше сделать темной и хорошо проветривать, спальное место выберите максимально удобное, а положение тела должно быть правильным. Неправильный сон в неудобном положении может стать причиной болезненных ощущений в шее, в груди и в пояснице. И, конечно, стать причиной возникновения храпа. Какое положение во сне считается правильным, какая поза – самой полезной – попробуем разобраться.
Общее мнение специалистов – организм стремится отдыхать в такой позе, в которой ему легче всего дышится. Дышать на животе легко и просто – только это положение рекомендовано для уменьшения храпа. Однако несмотря на это, спать на животе считается вредной привычкой. Дело в том, что сон в такой позе способствует развитию остеохондроза и провоцирует возникновение патологических дегенеративных изменений в позвонках, вызывающие сильные болезненные ощущения. Спящему приходится поворачивать вбок голову, чтобы спокойно дышать. Вдобавок при повороте головы передавливается позвоночная артерия, что вызывает нарушение кровоснабжения мозга, его гипоксию и может стать причиной головной боли.
Если же спящий ногу сгибает, а под голову подсовывает руку, он усугубляет неправильное положение, потому что мышцы шеи и плеч напрягаются, а позвоночник неестественно искривляется. При привычке спать на животе рано или поздно боли в спине появятся обязательно.
Женщинам не советуют спать на животе косметологи. В таком положении во сне раньше появляются морщины на шее и складки на груди, от которых потом сложно избавиться. Также с утра может наблюдаться отечность.
Сон на спине
Сон на спине уменьшает количество поступаемого воздуха в легкие, из-за чего проявляется более звучный звук вдоха. Поэтому так спать не рекомендуется тем, у кого есть склонность к апноэ во сне. Это, пожалуй, единственное противопоказание.
Для всех остальных сон на спине является хорошей позой для сна. Позвоночник в этом положении занимает нейтральную позицию и организм ни на что не отвлекается, хорошо восстанавливая силы. В этой позе раскрываются и расправляются межпозвоночные диски, что является хорошей профилактикой хондрозов Однако подушка должна быть плоской, чтобы не было лишней нагрузки на шею, а матрас должен быть средней жесткости. Также нужно следить, чтобы голова не запрокидывалась назад. При желании можно подложить дополнительные валики. Это самое правильное положение тела во время сна для больных, страдающих сколиозом, травмированных и гипертоников.
Также это самая полезная поза для тех, кто заботится о своем внешнем виде. Во время сна в этой позе лицо не соприкасается с подушкой, поэтому исключено образование морщин. Лицевые мышцы головы расслабляются и к коже обеспечивается лучший доступ кислорода. В результате – на утро у вас свежий вид, а морщины появятся намного позже.
В такой позе ничего не давит на желудок и на другие органы в брюшной полости. Поэтому снижается риск заброса содержимого желудка в пищевод и начала неприятного состояния изжоги. Это очень важно, так как в основном кислота в желудке вырабатывается ночью и она может вызвать заболевание пищевода. Поэтому если у вас есть склонность к изжоге, нужно выбирать позы сна на спине.
Сон на боку
Сон на боку также является естественной и правильной позой для сна. Это инстинктивное положение зародыша, свойственное расслабленному человеку. Это правильная и лучшая поза для сна для тех, у кого болит позвоночник – он принимает естественные изгибы и отдыхает. Играет большую роль на каком боку вы спите – сон на правом боку провоцирует возникновение изжоги. Сон на левом боку оказывает лишнюю нагрузку на сердце и противопоказан людям страдающим гипертонией. Вдобавок если все время отдыхать на одном боку, есть риск заработать морщины на стороне, соприкасающейся с подушкой.
Нужно отметить, что не будет полезным сон на боку и для обладательниц большого бюста. В таком положении при продолжительном отдыхе на бюсте образуется много складок. Если женщина закидывает руку за голову или подкладывает её под подушку, то морщинки располагаются и на бюсте и на плече. Чтобы качественно спать на боку в такой позе нужно правильно выбрать подушку, чтобы не страдала шея.
Если вы спите на боку, руки нужно вытянуть вдоль тела, потому что рука под подушкой вызывает изгиб и, как следствие, боли в позвоночнике и в шее. Кому-то неудобно вытягивать руки вдоль тела, тогда пригодятся дополнительные подушки, валики для сна или крупные мягкие игрушки.
Подтверждают полезность сна на боку и исследования нейробиологов. Методом МРТ команда ученого из Хельсинкского университета Алексантери Аспелунда исследовала глимфатические пути в мозгу. Параллельно с ними аналогичное исследование проводила команда профессора Антуана Луво из лаборатории Университета системы здравоохранения Виргинии. По этим путям спинномозговая жидкость протекает в мозг и заменяет тканевую жидкость. Обмен этих жидкостей позволяет мозгу избавиться от накопленных за день продуктов жизнедеятельности: бета-амилоидов и тау-белков. Эти химические вещества вызывают риск развития болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Бывает, что человек жалуется – “не могу спать на левом боку, задыхаюсь, начинает болеть сердце”. Это распространенный симптом хондроза. Конечно, на всякий случай можно обследоваться у кардиолога, но чаще всего такие симптомы выдает остеохондроз грудного отдела позвоночника, межреберная невралгия, вегето-сосудистая невралгия.
В каком положении лучше спать беременным
Поговорим о том, в какой позе лучше спать беременной, чтобы не причинить неудобств крохе и самой спать крепко. До 12-13-ой недели можно продолжать спать как удобно. Единственно, что поза на животе может стать дискомфортной для груди, которая в этот период становится очень чувствительной. После того как начнется рост живота, на нем уже нельзя спать, это будет вредно для ребенка.
На спине спать с ростом живота будет тоже неправильно – тяжелеющий плод будет давить на внутренние органы. А после 25 недель будет передавливаться нижняя полая вена, которая несет кровь от нижних конечностей к сердцу. В результате будущая мама будет ощущать головокружение, тахикардию и нехватку воздуха. А более продолжительное сдавливание вены может привести к гипоксии у малыша.
Тогда в какой позе спать лучше беременным? Все врачи единодушны в своем мнении – спите на боку. Если же возникает вопрос на каком боку лучше спать – гинекологи рекомендуют лучше на левом. Почему нельзя спать на правом боку беременным? На правом боку под весом плода сдавливается почка и передавливаются мочеточники, что может привести к развитию пиелонефрита и прочих урологических заболеваний.
Специально чтобы беременной обеспечить На аую позу для сна разработаны специальные подушки для сна в форме подковы, наполненные полистирольным содержимым. С таким изделием удобно лежать в обнимку, закинув на нее одну ногу и разместив на ней свой большой животик.
Немного о сонных аксессуарах
Как бы вы ни привыкли спать, обязательно нужно уделить время выбору удобного матраса. Если лежать на нем неудобно, значит вам придется постоянно менять положение. А это увеличивает риск возникновения бессонницы. Лучше выбирать полужесткие изделия, в которых вы не будете “тонуть”, как в мягких и не будете “отлеживать” бока, как на жестких.
Использование небольших подушечек помогает улучшить позу во время сна. Если вы привыкли спать на спине, разместите небольшую подушку под коленями и вторую под поясницу. Во время отдыха на боку можно зажать подушку между ног. Если все-таки вы выбираете сон на животе – подушку нужно подложить под нижнюю часть живота. Благодаря этому снизится давление на позвоночник.
Как переучиться спать в привычной позе
Люди обычно выбирают позы сна в зависимости от сформировавшейся привычки, а не от медицинских показаний. Многие люди просто меняют положение тела и позы во время сна. Если вы привыкли спать на спине и вдруг с возрастом начали храпеть, тогда необходимо, конечно, позу менять, чтобы обеспечить хороший глубокий сон близким. Также и женщины, которые, не задумываясь до 30 лет могут спать как им больше нравится, лишь бы только выспаться, к 35 уже начинают задумываться о механизме возникновения морщин и тоже меняют позу сна на более безопасную.
Бывают такие ситуации, что человек всю жизнь спал на спине и вдруг у него с возрастом начало развиваться апноэ – остановки дыхания во сне. При этом заболевании категорически не рекомендуется спать на спине. Вдобавок может случиться западение языка – тоже очень неприятная стрессовая ситуация. Переучиться засыпать на боку из позы на спине несложно. Нужно нашить на спине пижамы карман и положить туда массажный мячик с шипами. Как только вы будете поворачиваться на спину – мячик вас будет будить.
Чтобы наоборот приучиться спать на спине, нужно подпереть свое тело дополнительными подушками со всех сторон. Попробуйте положить мягкие подушки под руки, около спины или поясницы. Для создания удобного комфорта будет достаточно 3 или 5 подушек.
Список использованной литературы:
- Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. - 2003. - № 4.
- Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. - 2013. - № 5.
- Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). - М.: Медгиз, 1960г.
Я люблю спать. Моя жизнь имеет тенденцию распадаться на части, когда я просыпаюсь, знаете ли.
Эрнест Хемингуэй
Центр по контролю и профилактике заболеваний США относит недостаток сна к проблемам общественного здравоохранения. Для тех, кто не высыпается, риск развития хронических заболеваний, включая такие, как гипертония, сахарный диабет, депрессия, ожирение и даже рак, гораздо выше.
Поэтому высыпаться - жизненно необходимо. Как оказалось, даже поза, в которой вы спите, заметно влияет на качество отдыха.
Нейробиологи утверждают, что сон не только влияет на наш аппетит, настроение и либидо, но и активизирует клетки организма, способствует улучшению памяти и усвоению новой информации, а также очищает мозг от ненужных данных. Последнее особенно важно. Так же как организму требуется выводить отходы, мозгу необходимо избавляться от лишней информации.
Согласно исследованиям нейробиологов Hedok Lee, Lulu Xie, Mei Yu, Hongyi Kang, Tian Feng, Rashid Deane, Jean Logan, Maiken Nedergaard, Helene Benveniste. The Effect of Body Posture on Brain Glymphatic Transport . , наиболее полезной в этом отношении позой для сна является сон на боку.
Проводя данные исследования, учёные использовали метод динамической контрастной магнитно-резонансной томографии (МРТ) для отображения глимфатического пути в мозгу. С помощью этой системы спинномозговая жидкость попадает в мозг и заменяет собой тканевую жидкость (жидкость, в которой находятся все клетки организма).
Обмен этих двух жидкостей позволяет мозгу избавляться от накопленных продуктов жизнедеятельности, таких как бета-амилоиды и тау-белки. Эти химические вещества связаны с болезнью Альцгеймера и болезнью Паркинсона.
«Любопытно, что большинство людей и даже животных в дикой природе как раз и предпочитают спать на боку, - замечают учёные Рочестерского университета (США). - Видимо, мы изначально выбрали для себя такую позу сна, чтобы наиболее эффективно очищать свой мозг от скопившихся в нём за день продуктов обмена».
Однако сон на боку полезен не только для правильной работы нашего мозга. Он идеально подходит тем, кто склонен храпеть, людям с синдромом остановки дыхания во сне, страдающим болями в шее и спине, а также беременным женщинам. Такая поза распрямляет позвоночник, что помогает при болях в спине, а также автоматически открывает ротоглотку, облегчая дыхание.
1. Лягте на бок, но не в позу эмбриона. Можете немного подогнуть колени.
2. Выберите удобную подушку. Она должна быть достаточно жёсткой, чтобы поддерживать шею.
3. Зажмите маленькую подушку ногами. Это поможет позвоночнику оставаться в распрямлённом состоянии.
На качество сна, от которого зависит настроение человека с утра и состояние его здоровья, сильно влияет поза, в которой спит человек. Помимо значительного влияния на здоровье, поза для сна имеет и другой смысл. По тому, в какой позе человек спит, можно определить сущность человека, образ жизни, манеру поведения.
Знаменитые психологи и сомнологи схожи в своем мнении о том, что принимаемая позиция во сне является лучшей характеристикой психического и физического состояния.
Секреты здорового сна
Для достижения полноценного отдыха за счет нахождения организма в состоянии покоя, следует принимать правильную позицию для просмотра сновидений в угоду своему здоровью. Для того, чтобы ваш сон был более здоровым, а в момент пробуждения вы чувствовали себя замечательно, стоит принять во внимание следующие факторы.
Важным фактором является подготовка спального места. Следует тщательно отнестись к выбору кровати и матраса. Спальное место должно быть просторным, а матрас иметь ортопедические свойства.
При подготовке спального места немаловажно учесть и наличие качественного постельного белья. Материалом изготовления должны быть натуральные ткани, ведь именно благодаря им белье будет обладать свойством «дыхания».
Наличие свежего воздуха в помещении. При возможности проветривайте помещение за несколько часов до сна.
Во время сна человек переворачивается с одного бока, меняет расположение рук и ног. Изменения положения тела происходят около 20-30 раз в период нахождения организма в состоянии покоя. Основное расположение тела во время сна – это та позиция, в которой вам удобнее находится. Самой полезной позой для сновидений является та, которая более комфортна для вас самих.
Какие позы полезны для сна
Существует огромное множество различных вариаций размещения тела человека на поверхности, где он спит. Но не все разнообразие удобных вам поз оказывается полезным. Какая поза более полезная для здорового сна? В какой же позе лучше засыпать?
- Положение туловища лежа на боку считается наиболее естественным. Имеет также другое название – «поза эмбриона» . Преимущества: Позвоночник приобретает вполне естественные для него изгибы; это положение дает шанс избавиться от на время нахождения в нем.
- Наиболее правильным положением считается сон на спине . Он обладает большим количеством преимуществ, чем недостатков. Преимущества: расслабление мышц спины, благоприятно сказывающееся на здоровье людей, имеющий такую патологию, как искривление позвоночника или травмы поясничного, или плечевого отдела; оказание равномерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, что очень важно для людей, страдающих от сердечных заболеваний; исключается возможность соприкосновения кожи лица с тканью наволочки, что уменьшает шанс появления морщин.
Беременным с самых первых недель лучше всего спать на левом боку. Данное положение тела женщины считается наиболее безопасным и для нее, и для ребенка.
Как спать вредно
Неверное утверждение, что спать на спине вредно, бытует среди народа. На самом деле данная поза не предоставляет никакого вреда для здорового человека. Сон на спине несет опасность только для женщин на позднем сроке беременности, людей, имеющих такую патологию как астма, и для тех, кто часто храпит.
Сон на боку или животе, когда вы утыкаетесь лицом в подушку, может стать причиной появления морщин на лице. Также нежелательным последствием сна на животе может стать дополнительная нагрузка на позвоночник, приводящая к защемлению мышц и даже растяжению. Следствием данной нагрузки станут постоянные боли в спине, и без помощи медицинских специалистов вы уже не сможете полностью решить проблему.
Врачи рекомендуют уделять особое внимание своему спальному месту. Поверхность не должна быть очень мягкой или очень жесткой, что может стать причиной возникновения усталости и сонного состояния с утра, так как организм не может полностью расслабиться. Благодаря наличию ортопедического матраса на вашей кровати понижается нагрузка на позвоночник.
Как изменить привычку
Самой полезной из всех поз считается сон лежа на левом боку. Для того, чтобы изменить свою привычку спать в определенной позе на нужную стоит прибегнуть к следующим советам.
- На кровати разместитесь так, чтобы с правой стороны оказалось значительно меньше места чем с левой. Следствием такого положения окажется ощущение, что на правой стороне спать не удобно и вы захотите перевернуться на другую сторону.
- Поместите с правой стороны свою любимую мягкую игрушку или же еще одну подушку. Такое препятствие не даст вам шанс поменять бок с левого на правый или сделает неудобным сон на правой стороне. Следовательно, вы вновь захотите вернуться на левый бок.
- Разместив справа от спального места источник света, вы на подсознательном уровне будете стараться избегать его попадания в глаза за счет того, что будете спать на левой стороне.
Что означают позы во время сна
Определить черты человеческого характера можно не только по его походке, цвету глаз и манере говорить, а еще и по тому, в какой позе он обычно спит. Все, что делает человек во время бодрствования, возможно контролировать. Во сне уследить за тем, какую позу вы приняли не реально. Что говорит определенная поза о человеке?
Сон на боку
Такая поза может рассказать о такой черте характера, как открытость. Нередко люди, спящие в такой позе, имеют огромное множество друзей и знакомых, а также могут быть душой компании.
Солдатская позиция
В данной позиции человек спит на спине, а его руки вытянуты по швам. Солдатская поза может сказать о сдержанности, замкнутости характера.
Звезда
Человек лежит либо на животе, либо на спине. Руки и ноги раскинуты в разные стороны. Люди, которые спят в этой позе в жизни очень старательны, хотят проявить себя во всевозможных областях.
Позиция философа
Человек спит на спине, заложив руки за голову. Такая поза обычно наблюдается у серьезных, рассудительных людей.
Как меняется положение тела в результате болезни
Когда человек заболевает, первыми симптомами являются болевые ощущения, которые из-за их слабого влияния чаще всего списывают на усталость или . Несмотря на это, человеческий организм достаточно внимательно реагирует на любые симптомы патологий, уменьшая нагрузку во время сна на источник боли.
При болезнях сердца
Обычно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы люди спят на спине или же полусидя. Лучшим вариантом для гипертоников является положение на левом боку.
При заболеваниях шеи и позвоночника
Поза эмбриона (зародыша) и положение на животе являются обычным явлением для людей с данными патологиями.
Какие удобные позы бывают
На животе
Плюсы: Облегчение апноэ (дыхательных движений).
Минусы: Естественный изгиб позвоночника становится ровным, последствием чего могут возникнуть болезненные ощущения в области поясничного отдела если вы спите в позе на животе. Голова повернута в одну сторону, что ухудшает приток к крови к другой стороне головного мозга. Отечность шеи из-за неудобного положения.
На спине
Плюсы: отдых в расслабленном состоянии мышц спины во время сна на спине; сохранение естественного изгиба; отсутствие контакта кожи лица с наволочкой.
Минусы: п ротивопоказана для тех, кто страдает от храпа или апноэ. Большинство случаев как раз случается из-за принятия неправильного положения туловища лежа во время сна на спине.
На левом боку
Плюсы: улучшение процессов пищеварения; лучшая поза для сна беременных женщин.
Минусы: возможность возникновения неприятных болевых ощущений в области шеи; увеличение нагрузки на сердце (гипертоникам не следует часто спать на левой стороне).
На правом боку
Плюсами как таковыми данная поза не обладает.
Минусы: сон на правой стороне мешает нормальному функционированию поджелудочной.
Видео: Мифы о позах сна