Ожирение у мужчин бывает первичным при переедании, неправильном рационе, режиме приема пищи. К вторичным формам относятся эндокринные и неврологические нарушения, провоцирующие набор веса. В зависимости от расположения жира выделяют гиноидный, андроидный и смешанный тип.
Для обследования используют осмотр, измерения объемов тела, анализы крови и инструментальные методы. Лечение включает диету и физические упражнения, физиотерапию. Затем при необходимости подключают медикаменты, хирургические вмешательства.
Основная причина ожирения – положительный баланс калорий. Это означает, что их с пищей поступает больше, чем расходуется. Неиспользованные жиры и углеводы, превратившиеся в липиды, откладываются в подкожном слое, сальниках, стенке живота и клетчатке, окружающей внутренние органы. При этом клетки жировой ткани усиленно делятся и увеличиваются в размере, а у взрослых преобладает второй механизм.
Примерно в 90% случаев избыток веса связан с перееданием. В рационе пациентов преобладает животный жир (мясо, сливочное масло, жирный сыр, колбасные изделия, фастфуд) и простые углеводы (сахар, сладкая газировка, мучные изделия). Обычно основной прием пищи приходится на поздний вечер, имеется регулярное употребление спиртных напитков.
Провоцирующими факторами для ускоренного набора веса являются:
- малоподвижный образ жизни, передвижение на автотранспорте, сидячая работа, отсутствие спортивных тренировок;
- врожденная склонность к ожирению;
- стрессовые ситуации;
- бессонница, ночной режим работы;
- применение медикаментов, способствующих отложению жира – гормоны, анаболики, некоторые антидепрессанты, нейролептики;
- эндокринные болезни – повышение функции надпочечников, снижение активности половых желез, щитовидной, изменения синтеза гормонов гипофиза, повреждение гипоталамуса.
Вторая группа факторов (вторичное ожирение) включает такие состояния:
- расстройства психики, применение психотропных средств (изменяющих работу головного мозга);
- дисфункция гипоталамуса, регулирующего аппетит и пищевое поведение – возникает при инфекциях, черепно-мозговых травмах, операциях, врожденных болезнях, опухолях, сосудистых нарушениях;
- нарушение активности гипофиза – нехватка , тиреотропина, гонадотропных, избыток , ;
- увеличение образования надпочечников из-за аденомы коркового слоя, при постоянных стрессах, применении Преднизолона и аналогов;
- недостаточное поступление в кровь , связанное с нехваткой йода или аутоиммунными болезнями (появление антител к своим клеткам);
- нарушение чувствительности тканей к инсулину () при преддиабете, метаболическом синдроме (ожирение, избыток жиров и сахара в крови, гипертония), ;
- наследственные болезни — Бабинского-Фрелиха, ;
- снижение образования тестостерона из-за болезней яичек, головного мозга, при возрастном угасании функции, эндокринных болезнях.
Типы ожирения у мужчин по локализации жировой ткани и их причины
Расположение преимущественного накопления жира на теле может указать на причину его появления, бывает андроидное, абдоминальное, гиноидное и смешанное.
Абдоминальный тип ожирения у мужчин
Абдоминальный тип ожирения чаще всего возникает на фоне переедания у мужчин. Он вызван нарушением активности центра голода в гипоталамусе. Жировая ткань в этой области обладает высокой способностью образовать собственные гормоны и нарушать чувствительность тканей к факторам уменьшения веса.
Абдоминальное ожирение сочетается с – отложения жира вокруг внутренних органов и внутри клеток печени, поджелудочной железы. Этот вид нарушений жирового обмена считается крайне опасным в отношении:
- острых нарушений кровообращения в сердечной мышце (инфаркт), головном мозге (инсульт);
- атеросклеротического поражения артерий нижних конечностей;
- недостаточного питания почек, кишечника;
Абдоминальное ожирение
Андроидное
Развивается под действием андрогенов, то есть . К ним наиболее чувствительны ткани подкожного слоя живота, груди, подмышечных впадин. Фигура становится похожей на яблоко. У мужчин является преобладающим типом. Является фактором риска сосудистых болезней, диабета 2 типа.
Гиноидное, или ожирение по женскому типу у мужчин
Ожирение по женскому типу у мужчин вызвано нехваткой тестостерона или нарушением реакции тканей на него. Жир откладывается на бедрах и в нижней части живота, в ягодичной области. Фигура приобретает женственные очертания и становится похожей на грушу. Приводит к венозному застою в сосудах ног, повышенной нагрузке на суставы с развитием артроза.
Смешанное
Характеризуется сочетанием андроидного и гиноидного. Один из них может быть преобладающим. Возникает при одновременном наличии изменений пищевого поведения и нарушений гормонального фона. При этом важно, что дисбаланс гормонов может предшествовать ожирению или возникает уже на его фоне вторично.
Чем опасно отложение жира
При наличии лишнего веса тела нарушается состав крови, в ней повышается уровень жирных кислот, холестерина, триглицеридов. Среди липопротеинов преобладают комплексы низкой плотности. Все эти изменения способствуют ускоренному атеросклеротическому изменению артерий.
Его последствиями являются:
- поражение коронарных артерий – , кардиосклероз;
- потеря сердечной мышцей способности к эффективным сокращениям – недостаточность кровообращения с отеками, застоем жидкости в легких, печени;
- нарушения кровотока в головном мозге – дисциркуляторная энцефалопатия со снижением памяти, головными болями, изменением координации движений, инсульт;
- , приводящая к падению зрения, нарушению работы почек, сердечной недостаточности, мозговому кровоизлиянию;
- снижение притока крови к нижним конечностям – перемежающаяся хромота, риск гангрены;
- отложение жира в печени и поджелудочной железе со снижением их функции, нарушением пищеварения, обменных процессов, исходом пропитывания жиром бывает фиброз органов (необратимое разрастание соединительной ткани).
Избыток жирных кислот в крови нарушает чувствительность тканей к . В результате уровень глюкозы остается повышенным, образуется больше, чем требуется инсулина для преодоления такой устойчивости. Этот гормон тормозит разрушение жировой ткани, что объясняет нередкое сочетание преддиабета и сахарного диабета 2 типа с ожирением.
У мужчин избыток веса является фактором риска:
- бесплодия, импотенции;
- опухолевых поражений простаты, кишечника;
- подагры, артрита, остеохондроза;
- остановки дыхания во сне (синдром апноэ);
- желчнокаменной болезни, панкреатита;
- ранней смертности от сердечно-сосудистых болезней, .
Диагностика состояния
Для обследования и выбора тактики лечения нужно обратиться к эндокринологу. До его посещения рекомендуется в течение недели записывать всю съеденную пищу и физические нагрузки.
Жалобы пациентов могут отсутствовать, но чаще всего имеется склонность к слабости, потливости, повышенной сонливости, нарушении потенции. Из-за высокого стояния диафрагмы появляется одышка при незначительных движениях, затрудненное дыхание даже в состоянии покоя. Высокая нагрузка на суставы и позвоночник объясняет возникновение суставных болей.
При осмотре выявляют отложения жира, у мужчин нередко отмечается увеличение грудных желез, грыжевые выпячивания в области пупка и паха. Кожные покровы влажные, имеется повышенная сальность, высыпания. Кожные складки темнеют. Нередко встречается гипертония, учащенный ритм сердцебиений, глухие тоны сердца при прослушивании.
На приеме врач также оценивает распределение жировой клетчатки и ее толщину, измеряет рост, вес, окружности талии и бедер. Степень ожирения определяется по индексу – вес, деленный на квадрат роста в метрах.
Полученные данные означают:
- от 25 до 29,9 – повышенная масса тела, предожирение;
- 30-34,9 – первая степень;
- 35-39,9 – имеется вторая степень;
- 40 и выше – соответствует третьей степени.
Абдоминальный тип выявляют при окружности талии от 95 см и показателе соотношения ее с окружностью бедер от 1.
Лабораторные тесты показывают как осложнения ожирения, так и его причины:
- анализ крови биохимический – повышен холестерин, триглицериды, липопротеины низкой и очень низкой плотности, низкие значения комплексов высокой плотности;
- тест толерантности к глюкозе – высокие показатели натощак и/или после сахарной нагрузки;
- гормональный фон при эндокринных болезнях – избыток кортизола, нехватка тироксина, тестостерона, гормона роста, изменения уровня гормонов гипофиза (бывают низкие и высокие уровни).
Инструментальные исследования:
- КТ и МРТ для оценки расположения и количества висцерального жира, его накопления во внутренних органах;
- УЗИ органов брюшной полости – признаки замещения жиром ткани печени, поджелудочной железы;
- УЗИ надпочечников, щитовидной железы, мошонки – при подозрении на эндокринные болезни;
- МРТ гипофиза и гипоталамуса – необходимо для исключения опухоли как причины гормонального сбоя.
УЗИ органов брюшной полости
Лечение ожирения по женскому и другому типу у мужчин
Вне зависимости от вида и степени ожирения у мужчин для лечения назначается диетическое питание, физическая активность, немедикаментозные методы. При их недостаточной эффективности – препараты, операция. Если установлена причина вторичного ожирения, то одновременно рекомендуется лечение фонового заболевания.
Диета
Необходим первоначальный расчет калорий в соответствии с индивидуальной активностью. Затем от этого показателя вычитают 500-750 ккал для определения энергетической ценности меню. Нижняя граница для мужчин не должна опускаться за 1500 ккал. Снижение калорийности происходит за счет отказа от животных жиров:
- жирные сорта мяса, рыбы;
- переработанные и консервированные изделия;
- полуфабрикаты, готовый фарш;
- колбаса, сосиски, сардельки;
- сметана и сливки, сливочное масло, кулинарный жир;
- творог от 5% жирности, плавленый сыр, твердые сорта сыра 40% и выше.
Одновременно нужно контролировать поступление углеводов. Под запретом находятся:
- сахар, варенье, мед, джемы, повидло;
- творожные десерты, мороженое, йогурты с сахаром, сгущенное молоко;
- все кондитерские изделия;
- бананы, виноград, покупные соки и нектары, алкогольные напитки;
- макароны, белый рис, манка, овсяные хлопья (крупа разрешена).
Меню строится на основе:
- овощей (кроме картофеля, отварной свеклы и моркови), преимущественно их следует употреблять свежими или отварными на пару;
- рыбы нежирных сортов, куриного и индюшиного филе;
- несладких фруктов и ягод (не более 200 г), сухофруктов (до 3 штук);
- нежирных кисломолочных напитков и творога 2-5%;
- каш из цельных зерен на воде, можно в готовую добавить немного молока;
- чая и кофе без сахара, можно использовать стевию в качестве сахарозаменителя.
Ее степень интенсивности и режим тренировок зависят от исходного состояния пациента. При тяжелой степени вначале используется дозированная ходьба. По мере возрастания переносимости нагрузок назначается лечебная гимнастика и плавание. Затем могут быть рекомендованы занятия в тренажерном зале, бег, велосипедный спорт и другие виды по предпочтениям пациента.
Продолжительность не должна быть меньше 45 минут, занятия необходимы ежедневные.
Немедикаментозные методы
В комплекс лечении включают физиотерапию для ускорения избавления от лишних килограммов и поддержания внешнего вида при похудении. Показаны такие процедуры:
- массаж;
- подводный душ-массаж, душ Шарко;
- рефлексотерапия;
- хлоридно-натриевые (морские), сульфидные, углекислые ванны;
- сауна (при отсутствии противопоказаний) и криосауна;
- контрастный, циркулярный душ;
- гипербарическая оксигенация;
- электростимуляция мышц живота;
- лазеротерапия в импульсном режиме.
Смотрите на видео о лечении ожирения подводным душ-массажем:
Лекарственные препараты
Если за три месяца невозможно снизить вес или его потери не выше 4-5 кг, то применяют в дополнение к диете и тренировкам медикаменты.
Они позволяют:
- снизить аппетит (Меридиа, Редуксин);
- затормозить расщепление жира в пище и стимулировать его выведение (Ксеникал, Орлип);
- усилить чувствительность тканей к инсулину, не допустить превращения углеводов в жиры (Виктоза, Баета);
- полной неэффективности диеты, медикаментов;
- невозможности адекватных физических нагрузок;
- высоком риске осложнений ожирения.
Бариатрическая хирургия
Для того чтобы уменьшить объем желудка, кишечника или затормозить передвижение пищи, применяют оперативные методики.
Они показаны больным при:
Вне зависимости от типа ожирения у мужчин важно понять, что избыточный вес – это большая нагрузка на организм, его органы и системы. Для борьбы можно применять как доступные средства – диету, спорт, изменение образа жизни, так и обратиться к медикаментозным препаратам и операции. Только так можно снизить риски прогрессирования болезней сердца и сосудов, нарушения подвижности суставов.
Лишний вес у мужчин стал частым явлением в современной жизни. Накопление жировых излишек в организме мужчин происходит медленно. Возникновение ожирения у женщин более частое явление. Мужской организм требует больших энергетических затрат. Калорийность стола женщин вдвое меньше мужского. Особенности строения мышечного каркаса тела также являются причиной быстрого сжигания лишних жиров.
Причины ожирения
Существует множество факторов, оказывающих влияние на массу человека. Разделяют внешние и внутренние факторы увеличения массы жира. Внешние причины возникновения ожирения:
К внутренним причинам можно отнести множество заболеваний. Наиболее часто встречаются и влекут ожирение такие заболевания, как:
- Нарушения гормональной системы. При понижении выработки тестостерона в теле больного активно начинает вырабатываться гормон-эстроген. Эстроген является женским гормоном, отвечающим за первичные половые признаки. Мужчины с нарушенной выработкой тестостерона полнеют по женскому фенотипу. Появляется округлость в области талии, боков и бедер. Может проявиться патологическое разрастание молочных желез.
- Генетическая наследственность. В семье, старшее поколение которой склонно к полноте, ожирение встречается часто. Причиной заболевания является нарушение работы тучных клеток. Лечение в этом случае не оказывает положительного действия.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы. Гипертоническая болезнь влияет на задержку воды и солей в теле. Мужчины, страдающие сердечными заболеваниями, полнеют в области груди, ног. Отложение жировых излишек в грудной области вызывает появление одышки.
- Диабетические поражения органов или тканей. Диабет требует постоянного гормонального лечения. Терапия гормонами влияет на обменные процессы в теле мужчины, вызывает накопление воды. При наличии диабета у мужчины лишний вес контролю не поддается.
- Эндокринные патологии. Нарушения в эндокринной системе ведет к сбою гормонального фона. Причины эндокринного ожирения сходны с диабетическими.
Влияние ожирения на здоровье пациента
Накопление излишек жировой массы в организме вызывает возникновение различных патологий органов и тканей:
Лечение и профилактика заболевания
Существует два вида лечения: медикаментозное, физиотерапевтическое. Медикаментозное воздействие на излишние жировые отложения:
При всех видах лишнего веса необходимо соблюдать правильное питание, определенную физическую активность. Основные правила, которых необходимо придерживаться:
Косметическая помощь
Современная косметология разработала линейки средств для борьбы с лишним весом. Широкое применение косметические средства нашли у массажистов. Комплексный уход за кожей до и после массажа помогает быстро убрать лишние сантиметры с талии и области бедер, уменьшить проявление целлюлита. Методики массажа для уменьшения веса различны, определяются врачом. Пациентам, страдающим сосудистой сеточкой, массаж противопоказан. Выполнять массаж должен профессионал, потому, что любители могут навредить.
Косметические салоны предлагают медицинскую процедуру - акупунктурное воздействие. Иглоукалывание пришло в нашу медицину из Японии. Диетологи используют специальные точки для постановки игл. При определенном временном воздействии игл на точку в организме усиливаются обменные процессы, активизируются жиросжигающие ферменты. Сеансы длятся не более пятнадцати минут и проводятся специалистом по акупунктуре.
Подбор лечения и профилактики
Для подбора правильного лечения и физической нагрузки назначается ряд исследований:
- Собирается полный анамнез. Для этого выясняются причины возникновения лишнего веса, выявляются временные рамки длительности заболевания. Уточняется калорийность стола, частота приема пищи.
- Проводят физическое обследование. Пациент направляется на ультразвуковое исследование органов, электрокардиограмму, магнитно резонансную томограмму. Берется анализ крови на полное лабораторное исследование. Важным фактором является анализ крови на уровень гормонов в крови.
Изучается генетическая картина пациента. Исключают вероятность возникновения ожирения, передающегося по наследству.
Хирургическое вмешательство
В некоторых случаях человеку необходимо хирургическое вмешательство. Если соблюдение диеты, медикаментозная терапия не дали положительного результата больному назначается операция. Самой распространенной операцией является шунтирование желудка. Стенки желудка ушиваются либо ставиться бандаж, объем пищи, помещающийся в него, уменьшается. Широко применяется операция по бандажированию желудка и гастропластика. Шунтирование зарекомендовало себя только с положительной стороны. Потеря жирового объема за полгода может достигать 15–20 кг.
Мужчины, обладающие лишним весом, должны немедленно обратиться к диетологу и определиться с лечением. Игнорирование проблемы ведет усугублению состояния больного и возможному летальному исходу. Своевременное вмешательство врача поможет продлить и улучшить жизнь, сохранить здоровье.
Толстые мужчины храпят, впадают в депрессию, жалуются на снижение потенции, боли в сердце и суставах. Чтобы решить все эти проблемы, можно долго ходить по разным врачам и принимать множество лекарств. А можно просто похудеть.
Чем отличается мужское ожирение от женского? Почему мужчины толстеют? Как им избавиться от лишнего веса? На эти и другие вопросы отвечает Марият Мухина, врач-иглорефлексотерапевт кандидат медицинских наук и автор более 40 научных трудов по авторской методике лечения избыточной массы тела.
- Марият, как часто встречается избыточный вес у мужчин?
По моему опыту среди людей, обратившихся по поводу лечения ожирения, мужчины составляют примерно 15-20%.
- Чем мужское ожирение отличается от женского?
Если у женщин жир обычно откладывается внизу - на бедрах и ягодицах, то для мужчин характерен абдоминальный тип жироотложения, когда жир накапливается внутри живота.
- Это хуже или лучше?
Для здоровья это хуже. Увеличенный живот подпирает диафрагму, из-за этого сердце меняет свое положение - вместо того, чтобы лежать косо, лежит горизонтально. В результате та его область, которая прилежит к диафрагме, задняя стенка миокарда, недостаточно кровоснабжается. Это даже видно на ЭКГ. Таким образом, абдоминальный тип жироотложения повышает риск инфаркта.
Кроме того, у мужчин, в отличие от женщин, жир имеет обыкновение накапливаться в межфасциальных пространствах. Особенно часто он откладывается в области шеи, что провоцирует храп и синдром ночного апноэ - остановку дыхания во время сна.
- Звучит угрожающе...
У здорового человека допустимое количество остановок дыхания во сне - до пяти в час. Но у меня был пациент с ожирением, у которого было 130 апноэ - примерно два раза в минуту! Это чрезвычайно опасно. Я могу привести массу примеров, когда ночные остановки дыхания приводили к летальному исходу.
- И что же делать?
При синдроме ночного апноэ, мужчину необходимо постоянно переворачивать во сне. Ну и конечно, ему надо срочно снижать вес.
- Марият, полные мужчины часто жалуются на ухудшение эрекции. Лишний вес, действительно, снижает потенцию?
Начнем с того, что подкожная жировая клетчатка - не просто слой жира, это еще и депо женских половых гормонов (эстрогенов). При ожирении количество эстрогенов в организме возрастает. И если для женщин такое состояние физиологично, то для мужчин противоестественно. Для них нормальный гормональный фон - преобладание андрогенов (мужских половых гормонов).
Когда мужчина набирает вес, у него увеличивается жировое депо и, соответственно, растет уровень эстрогенов. Вначале организм пытается это компенсировать, начинает вырабатывать больше андрогенов в коре надпочечников и тестикулах, но постепенно их возможности истощаются, и происходит смещение гормонального фона в сторону преобладания эстрогенов.
- И тогда снижается потенция?
Избыток эстрогенов влияет на весь организм в целом. Во-первых, возникает гинекомастия - у мужчины, буквально, начинают расти молочные железы. Во-вторых, повышается тембр голоса. В-третьих, ухудшается сперматогенез: уменьшается количество сперматозоидов и их подвижность - возникает мужское бесплодие. Со временем при ожирении снижается и потенция - тут играет роль не только гормональный дисбаланс, но и нарушение питания нервной ткани и ухудшение кровообращения.
Кроме того, эстрогены меняют психику. Мужчины становятся апатичными, плаксивыми, депрессивными. Они думают, что у них кризис среднего возраста, а на самом деле это чисто гормональные изменения, связанные с избыточным весом.
- Почему мужчины толстеют?
Основные причины - переедание и низкая двигательная активность. Современный образ жизни приводит снижению основного обмена. Мужчина уже не является в физическом плане добытчиком, который охотится на мамонта. Он больше работает головой, интеллектом и очень мало двигается. Снижение суточного расхода калорий приводит к тому, что даже потребление их в нормальном количестве приводит к избыточному весу. А мужчины не привыкли ограничивать себя в еде.
Есть и еще один фактор, который может способствовать развитию ожирения у мужчин - дисгормональные нарушения.
- Снова эстрогены?
Именно. С одной стороны, с возрастом количество андрогенов в мужском организме снижается, и тогда условия начинают диктовать эстрогены. С другой стороны, в избытке женских половых гормонов могут быть виноваты, как ни странно, особенности питания.
В тех странах, где культура питания подразумевает потребление большого количества продуктов, которые содержат изофлавоны - так называемые, растительные эстрогены, очень большой процент мужского ожирения. Изофлавоны по своей структуре похожи на женские половые гормоны и могут взаимодействовать с рецепторами эстрогенов в организме. При избыточном потреблении продуктов с растительными эстрогенами запускаются те же процессы, которые идут в организме при их избытке эстрогенов настоящих. У мужчин меняются вторичные половые признаки, идет набор веса.
- В каких продуктах содержатся растительные эстрогены?
Например, продукты, в состав которых входит хмель.
- Пиво?
Именно. Также много изофлавонов содержит соя.
- Значит, их много в колбасах, сосисках?
Да. Поэтому французы - стройная нация, а немцы - полная.
Однако растительные эстрогены - это еще не все, недавно ученые выяснили, что нарушить баланс половых гормонов у мужчин может обыкновенная питьевая вода.
- Каким образом?
Дело в том, что сегодня сильно возросло потребление оральных контрацептивов - препаратов, содержащих эстрогены.
- Но ведь их принимают женщины, а не мужчины!
Женщины принимают оральные контрацептивы, которые потом выводятся с мочой и попадают в канализацию. Все канализационные отходы проходят очистку через биофильтры, но продукты гормонального распада таблетированных эстрогенов полностью не устраняются.
- То есть мужчины получают эстрогены с водой?
Неутилизированные остатки синтетических эстрогенов. Конечно, эта проблема больше стоит в Европе и Америке, чем в России, но я все равно бы не рекомендовала нашим мужчинам пить воду из-под крана.
- Марият, кому легче похудеть: мужчинам или женщинам?
Мужчинам снижать вес гораздо легче, чем женщинам, поскольку мужские половые гормоны обладают способностью усиливать катаболизм - распад жиров. Женские гормоны, наоборот, обладают анаболическим эффектом - активизируют синтез липидов.
Многие мужчины считают, что для снижения веса достаточно записаться в тренажерный зал и перестать есть после шести.
Это не так. При ожирении тренажерный зал противопоказан. Неправильно подобранная физическая нагрузка может негативно отразиться на сердце и ухудшить состояние суставов. Принцип «не есть после шести» сам по себе вряд ли поможет - в данном случае необходимо прицельно активизировать сжигание жира, сосредоточенного внутри брюшной полости.
- Как же избавиться от ожирения?
Для начала обратиться за помощью к специалистам. Ожирение - это болезнь, а, значит, лечить его должны врачи. Как и при всех других болезнях, при ожирении самолечение недопустимо.
Мужчины и женщины полнеют по-разному, а значит, и похудение происходит по совершенно разным схемам. Отчего у мужчин появляются животики и как от них избавиться? Есть ли смысл мужчинам изнурять себя диетами и физическими нагрузками? А может быть, сильному полу и вовсе худеть не обязательно? О специфике мужского похудения порталу рассказал известный психотерапевт Алексей Хадоркин.
От чего мужчины полнеют?
Для начала разберемся в причинах, по которым мужчины полнеют. Известно, что в организме человека присутствуют мужские и женские гормоны. У мужчин преобладает тестостерон, а у женщин - эстроген и прогестерон.
«За последние 50 лет изменились как женщины, так и мужчины. Мы пошли по западному пути развития, когда женщине предоставляются те же права, что и мужчине. Женщины способны сами растить детей, добиваются хороших должностей, их избирают в президенты. Сильный пол, тем временем, утратил часть своей силы и власти. У мужчин больше нет необходимости быть добытчиками, защитниками, завоевывать внимание женщин. У мужчин резко упал уровень тестостерона в крови, они все больше становятся похожими на женщин - узкие плечи, округлые формы, - говорит Алексей Хадоркин. - И идеалы красоты меняются. Посудите сами: актер Леонардо Ди Каприо признан секс-символом, а ведь у него далеко не мужественная фигура».
Изменение гормонального фона на генетическом уровне далеко не единственная причина. Мужчины могут полнеть от несбалансированного питания. Алексей Хадоркин говорит, что мужчинам, желающим сохранить мужественность и хорошую фигуру, не следует употреблять углеводы. Если женщинам в период менструации сладкое даже рекомендуется, то мужчинам вообще следует отказаться от сладостей и мучного.
Пиво - страшный враг мужской фигуры. При производстве пенного напитка используется хмель, в котором содержатся фитоэстрагены, растительные аналоги женских половых гормонов. Они оказывают влияние на гормональный фон мужчин и являются катализатором роста «пивного животика».
Наша картина причин избыточного веса у мужчин не была бы полной без лени-матушки. Большинство мужчин ведут малоподвижный образ жизни. Дома лежат на диване, едут на работу в автомобиле, сидят весь день за компьютером.
Когда пора бить тревогу?
Лишний вес у женщин и мужчин тоже накапливается по разным схемам. Представительницы прекрасного пола набирают объемы в области бедер, груди, рук. Так природа позаботилась о детородных качествах женщины. А вот мужчины начинают полнеть с живота.
«Мужчинам следует беспокоиться, когда, кроме живота, начинает расти грудь, бедра, руки. Когда в области живота, грубо говоря, уже нет места, избыток веса начинает распределяться по другим частям тела, - объясняет Алексей Хадоркин. - У женщин все наоборот».
Существует общеизвестная формула, по которой рассчитывается степень соответствия массы тела и роста человека, - индекс массы тела. ИМТ рассчитывается для взрослых людей от 20 до 65 лет.
ИМТ = масса тела в килограммах / рост в метрах, возведенный в квадрате.
Полученный результат сверьте с цифрами, приведенными ниже.
6,49 и менее - выраженный дефицит массы
16,5 - 18,49 - недостаточная (дефицит) масса тела
18,5 - 24,99 - норма
25 - 29,99 - избыточная масса тела (предожирение)
30 - 34,99 - ожирение I степени
35 - 39,99 - ожирение II степени
40 и более - ожирение III степени (морбидное)
Доктор Хадоркин говорит, что для мужчин еще допустим ИМТ 25-30. При больших значениях следует принимать экстренные меры, так как может развиться ожирение с необратимыми последствиями.
В похудении следует учитывать два фактора: возраст и конституцию. Абсурдно полагать, что в 50 лет можно вернуть себе 20-летнюю фигуру. Кстати, если у человека широкоплечая фигура с развитой мышечной тканью, он может позволить себе иметь больший вес, чем узкоплечий мужчина того же роста.
Как бороться с лишним весом?
В любом деле главное - не переусердствовать. Это же касается и способов борьбы с лишним весом. Спорт очень хорошо помогает держать форму, но только при умеренных нагрузках. Испытывать организм на прочность сверхнагрузками и специальными препаратами ни один доктор не рекомендует.
Увлечение диетами тоже может привести к неприятным последствиям. Я знаю много примеров, когда мужчины собирали всю свою волю в кулак и с помощью диеты и спорта худели на 20-30 килограммов. Увы, этот эффект был непродолжительным. Через некоторое время мужчины снова набирали вес.
«Если вы ограничиваете себя в каких-либо ценных продуктах, то не получаете необходимых питательных веществ. Следовательно, когда возвращаетесь к привычной еде, организм включает функцию накопления. Человек может набрать в несколько раз больше своего прежнего веса. Неудачный опыт похудения может привести к серьезным заболеваниям и психическим расстройствам. Поэтому я всегда говорю, что худеть нужно только с помощью грамотного специалиста», - замечает Алексей Хадоркин.
Мужчинам нужно есть мясо, рыбу, овощи. А вот от шоколада, конфет, пирогов, макарон придется отказаться. Следует прекратить употреблять алкоголь, он очень калориен и разжигает аппетит.
Мучное и сладкое, а также пиво влияют на потенцию. Мужчине следует задуматься о своем весе не только из эстетических соображений, ведь избыточный вес забирает мужскую силу и здоровье.
Алексей Алексеевич Хадоркин, врач-психотерапевт: лечение алкогольной, никотиновой, пищевой зависимости.
Прием по адресу: г. Минск, ул. Кульман, 5 (ст.м. «Площадь Якуба Коласа»).
- Белый хлеб, макароны, пирожные, торты, булочки;
- Сладости: конфеты, шоколад и др.;
- Алкогольные напитки, в том числе и пиво.
Двигайтесь
Малоподвижный образ жизни является одной из основных причин мужского ожирения. Так что если мужчина хочет избавиться от лишнего веса, то ему следует обязательно начать заниматься физическими нагрузками и вести активный и здоровый образ жизни.
Чтобы похудеть мужчина должен употреблять больше протеинов и придерживаться нескольких правил.
Из рациона следует исключить простые углеводы (хлеб, макароны, кондитерские изделия, сахар и др.), но белок растительного и животного происхождения, сложные углеводы (неочищенный рис, цельнозерновой хлеб и др.) следует употреблять в достаточных количествах.
Употребление соли ограничить, но не исключать полностью из рациона.
Прием пищи 3 раза в день.
Порции должны быть такими, чтобы умещались на ладошке, примерно 300-350г (для женщин – 200г).
Последний прием пищи не позднее 18.00.
В течение дня выпивать не менее 1,5 л воды. Если вы посещаете фитнес, то тогда количество воды можно увеличить до 2-2,5 л воды, в зависимости от физической нагрузки.
Примерное меню диеты для мужчин
Завтрак
Салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, цельнозерновая каша. Вариант завтрака на следующие дни: 100 г творога + салат или 2 вареных яйца + салат.
Обед
Салат из свежих овощей заправленный растительным маслом, или овощной суп с кусочком вареного мяса (куриное филе, не жирная говядина), или рыба.
Ужин
Ужин зависит от того, что у вас было на завтрак. Если на завтрак была каша с салатом, тогда на ужин яйца с салатом или творог с салатом. Чередуйте яйца, кашу и творог.
Один раз в неделю обязательно сделать разгрузочный день на соках. 1,5 л свежевыжатого сока по вашему вкусу (кроме томатного и виноградного) развести с таким же количеством воды и выпить в течение дня до 18.00.
А вы еще не читали? А зря...