Техника медитации стива джобса. Стив Джобс: шесть упражнений для тренировки мозга

Фактрум рассказывает, какими методиками пользовался Джобс для развития своего мозга.

Стив Джобс Peterjthomson.com

«Если вы сядете и просто понаблюдаете за собой, то обнаружите, насколько беспокоен ваш ум. А когда вы попробуете его успокоить, ситуация только ухудшится. Если же спустя какое-то время ум все же успокоится, вам откроются тончайшие вещи. Обострится интуиция, прояснится видение, вы сможете ощутить себя в настоящем моменте времени - здесь и сейчас. Ваши мысли замедлятся, сознание расширится, и вы увидите неизмеримо больше, чем прежде».

Так описывал эффект от медитации Стив Джобс своему биографу Уолтеру Айзексону.

Особый вид медитации - медитация осознанности, берет свое начало в дзен-буддизме и даосизме. Джобс рассказывал о ней Айзексону незадолго до смерти, к тому моменту он практиковал медитацию уже много лет. Об этом свидетельствует журналист и писатель Джеффри Джеймс, еще в начале 1990-х обсуждавший с Джобсом, как связаны дзен и программирование.

В те времена это было чем-то экзотическим, признает Джеймс, однако и тут Джобс опередил свое время. Ведь сегодня позитивное воздействие медитации доказано нейронаукой, а такие гиганты, как Google, General Mills, Target и Ford, специально обучают своих служащих примерно той же медитации, которую Джобс открыл для себя десятилетия назад.

Судя по приведенной Айзексоном цитате, медитация, которую практиковал Джобс, очень похожа на ту, которой в свое время обучал Джеймса знаменитый мастер боевых искусств Янг Джин Минг. Вот его урок, включающий в себя шесть шагов:

Сядьте, скрестив ноги, в уединенном, тихом месте, лучше на плоскую подушку, чтобы уменьшить напряжение в спине. Начните глубоко дышать.
Закройте глаза и прислушайтесь к своему внутреннему монологу, к мыслям, которые прыгают у вас голове: работа, дом, телевизор… Это болтовня вашего суетливого «обезьяньего ума». Не старайтесь ее остановить, по крайней мере, не сейчас. Просто наблюдайте, как ваш ум перескакивает с одной мысли на другую. Повторяйте это упражнение по 5 минут в день в течение недели.
Не пытаясь утихомирить кружение мыслей, попробуйте переключить внимание на свой «воловий ум», то есть на ту часть вашего ума, которая мыслит спокойно и медленно. «Воловий ум» просто наблюдает мир вокруг себя. Он не дает оценок, не ищет смыслов, он просто видит, слышит и ощущает. Большинство людей даже не подозревает о нем, хотя кому-то он может открыться в моменты потрясений, когда замолкает «обезьяний» ум. Но даже тогда, когда мы полностью находимся во власти своего «обезьяньего ума», когда его команды «Скорей! Давай!» не дают нам опомниться, наш «воловий ум» незаметно продолжает свою неспешную, основательную работу.
По мере того как вы начнете осознавать свой «воловий ум», попросите его постепенно притормаживать работу «обезьяньего ума». Джеффри Джеймсу, например, помогал такой прием: он представлял себе, как «вол» неспешно бредет по дороге, и это зрелище усыпляет «обезьяний ум». Не огорчайтесь, если время от времени он будет просыпаться. Обезьяны, они такие. Тем не менее вы обнаружите, что он стал больше отдыхать, чем суетиться и шуметь.
Успокоив свой «обезьяний ум», продолжайте сосредотачивать внимание на «воловьем уме». И тогда ваше дыхание замедлится. Вы будете кожей ощущать касание воздуха. Возможно, почувствуете, как бежит кровь внутри вашего тела. Если вы откроете глаза - мир вокруг покажется вам немного другим, новым и даже отчасти странным. Скажем, окно станет просто прямоугольником, наполненным светом. Его не требуется открывать или закрывать, чинить или мыть. Оно просто есть - здесь и сейчас. Как и вы сами - здесь и сейчас.
Чтобы достичь этого состояния, потребуется какое-то время. Но если вы все делали правильно, то вообще не ощутите времени, которое прошло с момента, когда вы включили таймер, до момента, когда он выключился. Постепенно, день за днем, увеличивайте продолжительность медитации. Как ни удивительно, сколько бы она ни длилась, вы не будете чувствовать течения времени.

Регулярная практика медитации осознанности дает три несомненных преимущества:

Вы избавитесь от стресса. Даже если в вашей жизни возникнут трудности, они вряд ли перерастут в серьезные волнения.
Забудете про бессонницу. Джеффри Джеймс свидетельствует, что благодаря регулярной практике ему достаточно 2–3 секунд, чтобы заснуть.
Начнете четче мыслить и точнее оценивать все, что происходит в вашей жизни. Джеффри Джеймсу медитация осознанности помогла уйти от разрушительных отношений в личной жизни и оставить работу, из-за которой он чувствовал себя несчастным.

Стив Джобс - известен почти каждому своей невероятной способностью создавать инновационные, новаторские продукты. Но практически никто не знает, как он это делал. Джобс был пионером в том, что сейчас называется «умной эзотерикой». Сосредоточенность, медитация, очищение разума помогали Стиву ясно видеть необходимый путь.

Подробно описал технику медитации гения. Ее написал официальный биограф Стива, Уолтер Айзексон, во многих местах приводятся прямые цитаты о правильном способе очищения ума.

«Наблюдайте, как постоянно беспокоен ваш ум. Попытки упорядочить хаос мыслей ни к чему не ведут. Только спокойное наблюдение заставит ваш ум течь по нужному руслу, а не срываться вниз водопадом эмоций».

Осознанность - вот чем занимал свой разум Джобс во время медитации. Многие годы практики сделали его ум четким и острым, а главное - управляемым. Именно так он оставался первым среди равных, просто отсекая ненужные мысли и разгоняя прочь туман, которым окутан разум каждого человека.

Последние нейронаучные исследования показали, что медитативные техники (которые практикуются на востоке в течение нескольких тысяч лет) действительно способны оказать благотворное влияние и на разум, и на тело.

Стив Джобс стал первым человеком в западной корпоративной культуре, на своем примере показавшим действенность подобных практик. После невероятного успеха практически каждого придуманного Джобсом продукта, никто уже не мог просто так отмахиваться от плюсов, которые дает медитация. Крупнейшие корпорации, такие как Target, Google, General Mills и Ford, начали вводить для своих сотрудников обязательные курсы восточных практик.

Вот та техника, которой пользовался великий визионер в течение всей жизни. Как и все гениальное, она очень проста.

Первая ступень

Сядьте, скрестив ноги, в тихом месте, желательно на низкой подушке, чтобы уменьшить нагрузку на спину. Сделайте глубокий вдох.

Закройте глаза и прислушайтесь к своему внутреннему монологу. Мысли, вращающиеся в вашей голове все время: на работе, дома, перед телевизором. Не пытайтесь остановить их. Это движение так называемого «обезьяньего ума». Просто отстраненно наблюдайте, как он прыгает от одной мысли к другой. Этому наблюдению нужно посвятить неделю. Пяти-десяти минут в день будет вполне достаточно.

Вторая ступень

После того, как вы действительно осознаете вторую часть своего сознания, пробуйте управлять ею и направлять ее. Постарайтесь замедлить ваш «обезьяний ум». Успокойте его.

«Ваша интуиция становится невероятно сильной. Вещи приобретают четкость, настоящий момент воспринимается в полной мере, без опыта прошлого и призмы будущего. Разум получает новые ресурсы для освоения единственно существующего пространства - настоящего».

Вы поймете, когда начнет получаться. Переносить внимание на окружающую действительность станет гораздо проще. Во время практики вы будете замечать такие мелочи, как дыхание, ток крови. Воздух на вашей коже. Открыв глаза, вы увидите вокруг несколько изменившийся мир. Он будет лишен привычного оценочного восприятия. Мир просто есть. Вы - просто существуете.

Эта практика действительно может занять длительное время. Но она того действительно стоит. Полностью уйдет стресс. Все начатки новых неприятностей не смогут превращаться в снежный ком, захватывающий вас с головой. Они останутся там, где вы сможете контролировать их полностью. Исчезнут проблемы со сном. Двух-трех минут будет достаточно, для того, чтобы перевести сознание в режим отдыха. Просыпаться, соответственно, также станет гораздо проще.

И самое главное, мысли, в конце концов, станут более ясными. Вы сможете расценивать со всех сторон происходящие в вашей собственной жизни события. Спокойствие - а не суета - для решения сложных проблем. Любых неприятностей.

С помощью этой техники Стив Джобс построил одну из самых успешных корпоративных империй нашего века. Поможет ли она вам совладать с собственной жизнью? Даже не сомневайтесь.

Cтатья в именитом Financial Times довольно конкретно описывает технику медитации гения. Ее написал официальный биограф Стива, Уолтер Айзексон. Овладеть этим способом медитации может каждый, достаточно всего двух шагов.

«Наблюдайте, как постоянно беспокоен ваш ум. Попытки упорядочить хаос мыслей ни к чему не ведут. Только спокойное наблюдение заставит ваш ум течь по нужному руслу, а не срываться вниз водопадом эмоций» © Стив Джобс.

Осознанность - вот, чем занимал свой разум Джобс во время медитации. Многие годы практики сделали его ум четким и острым, а главное - управляемым. Именно так он оставался первым среди равных, просто отсекая ненужные мысли и разгоняя прочь туман, которым окутан разум каждого человека.

Последние нейронаучные исследования показали, что медитативные техники (которые, между прочим, практикуются на Востоке в течение нескольких тысяч лет) действительно способны оказать благотворное влияние и на разум, и на тело.

Стив Джобс стал первым человеком в западной корпоративной культуре, на своем примере показавшим действенность подобных практик. После невероятного успеха практически каждого придуманного Стивом продукта, никто уже не мог просто так отмахиваться от плюсов, которые дает медитация. Крупнейшие корпорации, такие как Target, Google, General Mills и Ford, начали вводить для своих сотрудников обязательные курсы восточных практик.

Вот та техника, которой пользовался Стив Джобс в течение всей жизни: как и все гениальное, она очень проста.

ШАГ 1

ШАГ 2

В начале второй недели техника немного меняется. Сосредоточьтесь на той части вашего разума, что наблюдала - медленно и отстраненно. Эта часть ответственна за восприятие вещей настоящего момента. Большинство из нас отдает себе отчет в этом только тогда, когда испытывает действительно что-то поражающее, что-то, что останавливает их вечно скачущий «обезьяний ум». После того, как вы действительно осознаете вторую часть своего сознания, пробуйте управлять ею и направлять ее. Постарайтесь замедлить ваш «обезьяний ум». Успокойте его.

«Ваша интуиция становится невероятно сильной. Вещи приобретают четкость, настоящий момент воспринимается в полной мере, без опыта прошлого и призмы будущего. Разум получает новые ресурсы для освоения единственно существующего пространства - настоящего». © Стив Джобс.

Стив Джобс - это кумир миллионов, величайший изобретатель компании Apple, оставивший после себя огромное наследие. Его успех заключался в медитациях, как сказал один из его приятелей - Уолтер Айзексон.

Сам по себе Стив Джобс не раскрыл бы своих тайн. У него банально не хватало времени на то, чтобы учить людей еще и искусству концентрации, основам стимуляции мозговой активности. Теперь его официальный биограф и хороший друг рассказал нам про его эффективную медитацию, которой Стив пользовался при жизни. Она помогала ему концентрироваться, думать шире и быстрее. Она не только повышает энергетику , но и поднимает настроение, потому что работать становится заметно легче.

Подготовка к медитации

Для начала, напомним, кто такой Стив Джобс и чем он занимался. Его главной мечтой было создание компьютера, телефона и прочей техники, которая была бы максимально простой и рассчитанной на пользователя. Он жил грезами о светлом будущем, проводником в которое он и являлся. Сейчас принцип всей бытовой техники, телефонов, компьютеров основан на удобности и быстродействии.

Во многом он преуспел благодаря своему уму, своей харизме и способности вести переговоры. Он прирожденный лидер, а лидерам всегда требуется много энергии, много сил. Он не пасовал перед трудностями, не отступал назад, уничтожая врагов. Это яркий пример того, как нужно двигаться к мечте.

По словам писателя, Джобс использовал свою фирменную медитацию с самой юности. Это не тот случай, когда помедитировал и забыл. Он постоянно занимался этим, скрываясь от лишних глаз. Для него это было привычкой. Для вас это тоже должно стать привычкой.

Никто не знает, откуда от взял эту медитацию, кто его научил ей. К сожалению, это ушло вместе с ним и никогда не станет известно. Несмотря на это, саму медитацию запомнил его биограф. Стив Джобс сам пытался учить его ей. Как сказал Уолтер Айзексон: "Мало кто интересовался этим. Джобс говорил, что никому не было дела до его так называемых странностей".

Чтобы подготовить себя к успешной медитации, вам потребуется:

одиночество;
тишина;
покой.

Медитация Стива Джобса

Медитировать можно под классическую музыку, под звуки природы. Главное, чтобы не было никаких раздражителей и помех. Сидя за рабочим столом в офисе, в окружении коллег, вы также можете спокойно помедитировать как Стив Джобс. Сделайте погромче расслабляющую музыку и начинайте.

Медитация построена на формировании своего собственного пути сквозь проблемы. Ваша главная задача — научиться не замечать помех. Это не просто игнорирование, а полный отказ от принятия проблем. Ваш путь будет формироваться всю жизнь. Начинать стоит с малого. Закрыв глаза и уйдя от этого мира, подумайте о том, что вы одиноки, что вокруг никого нет. Только вы и бесконечность. Сформируйте вокруг себя Вселенную. Это могут быть звезды или просто темное пространство. Оцените размеры этой Вселенной. Теперь вам нужно поставить для себя цель — вам нужно достичь центра. Путь будет очень долгим. Начинается все с концентрации внимания. Сфокусируйтесь на одной точке. Пусть это будет яркая звезда. Начинайте свое движение.

Сначала вы будете двигаться медленно, но потом все быстрее и быстрее. Вокруг вас не будет никаких звуков, ничего. Вы просто летите вперед, туда, куда поставлен взгляд. Вспомните всё, что было в вашей жизни. Ваш полет к центру Вселенной должен быть усеян вашими воспоминаниями. Вспомните, как вы справлялись с трудностями, как вы оставляли их позади. Представляйте себе вещи или людей, которые связаны с какой-то определенной трудностью. Может, у вас была серьезная операция? — представьте больничную палату. Может у вас была ссора с родителями? — представьте расстроенное лицо своей матери или отца. Всё, шаг за шагом, с самого детства должно быть в вашей медитации. Вот вы летите, а вокруг вас парят предметы из прошлого. Вы должны понять, что каждая проблема останется там же, позади вас. Когда вы закончите свой длинный список, он будет пополняться новыми, так как наша жизнь всегда полна проблем.

Со временем вы должны накапливать и запоминать свои трудности, через которые прошли. Медитация будет все длиннее и длиннее. Стив Джобс могу по двадцать минут лежать неподвижно и думать о том, что он могу сделать неправильно или о том, что заставляло его переживать.

Свет звезды впереди вас — это конец жизни. Вы никогда не должны достигать его. Жизнь — это движение, это динамика. Пока вы смотрите своим демонам в глаза и не боитесь их, они вами не правят. В конце и в начале медитации обязательно расслабляйтесь, представляя вокруг себя планеты, звезды или просто мертвый черный космос. Делайте это для отдыха и для напоминания себе о том, что все в этой жизни имеет смысл. Неудачи — это двигатель прогресса. Без них не бывает побед.

Недавно мы знакомили вас с медитацией «лабиринт» . Она помогает выбираться из трудных ситуаций. Если вас настигнут проблемы, то воспользуйтесь помощью этой полезной практики. Удачи вам в делах и не забывайте нажимать на кнопки и

14.09.2016 07:50

Многие не знают, что первостепенная причина успеха большинства людей - это энергетика. Хорошая новость состоит...

Пожалуй, больше остальных запомнился факт о том, что нынешний глава Apple Тим Кук предлагал Джобсу часть своей печени. На предложение Кука Джобс ответил гневным отказом, сказав, что никогда не сделает этого. И хотя спустя время он всё же согласился на операцию по пересадке, многие решили, что его отказ обусловлен тем, что религия, которую он проповедует (буддизм), запрещает подобные вмешательства в свой организм.

О настоящих причинах отказа Джобса мы вряд ли узнаем. Однако то, что он придерживался восточных практик, оказало влияние и на то, как он тренировал .

Джобс часто занимался осознанной медитацией для того, чтобы уменьшить количество стресса и прояснить мышление.

Биограф Уолтер Айзексон привёл в книге такую цитату Джобса:

Если ты будешь просто сидеть и наблюдать, то увидишь, насколько безгранично твоё мышление. Попытаешься его успокоить - станет только хуже. Но со временем мышление само успокаивается и ты учишься его контролировать.

В этот момент просыпается интуиция и ты видишь всё вокруг гораздо яснее, чем видел раньше.

Джобс описывает вид медитации, который практикуют дзен-буддисты и таоисты. Он занимался ею на протяжении многих лет. Более того, он так популяризировал эту практику, что такие компании, как Target, Google и Ford, начали учить своих сотрудников медитировать на постоянной основе.

И хотя кажется, что идея корпоративной медитации звучит довольно странно, в этом всё же что-то есть.

Джеффри Джеймс, журналист и редактор сайта , смог пообщаться с Джобсом на тему медитации задолго до его смерти. Вот как, по его словам, выглядела техника, которую практиковал Стив Джобс :

Сядьте в тихом месте. Возможно, стоит положить под себя подушку, чтобы вам было более комфортно. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Закройте глаза и прислушайтесь к своему внутреннему монологу. Ваш мозг будет перебирать бессвязные события, случившиеся недавно: передачи по телевизору, прочитанные книги, разговоры с друзьями. Не пытайтесь этому помешать.
Вместо этого спокойно переходите от мысли к мысли. Сделайте это ритуалом и проводите таким образом пять минут каждый день.

Со временем (неделя-две) вы научитесь контролировать свой внутренний монолог, и тогда можно переходить к более продвинутой практике :

Теперь, когда вы слышите в голове бессвязные мысли, старайтесь делать их тише и плавно уходить от них.
Освобождая мозг, акцентируйте его внимание на окружающих вас звуках, запахах, ощущениях в теле. Возможно, вы начнёте иначе чувствовать ветер на коже или звук работающего холодильника. Это знак, что вы всё делаете правильно.
Ещё один признак того, что вы всё делаете правильно: время в медитации летит незаметно.

О подобной технике медитации я писал , и она действительно была полезной.

Не скрою, со временем я перестал медитировать по одной причине. Первые несколько недель ты не видишь результата, затем он наконец приходит, и ты учишься контролировать мысли в медитации, акцентировать внимание на различных шорохах и запахах. Но через некоторое время прогресс опять замедляется, тем самым убивая мотивацию делать это дальше.

Я поступил неправильно, перестав медитировать, и последнее время искал новый стимул начать это делать. И знание того, что Джобс тоже практиковал подобную технику, - отличная мотивация начать.