Занятия йогой направлены на достижение двух целей: физическая тренировка мышц и работа с внутренней энергией человека. Во время практики каждая ассана заканчивается и закрепляется бандхи , представляющая собой своеобразный энергетический замок. Для закрепления брючного или пупочного энергетического замка практикующими применяется уддияна бандха.
Что это?
Одним из наиболее на первый взгляд сложных упражнений йоги является уддияна бандха, которое подразумевает сильное втягивание живота. Благодаря определенной последовательности действий дыхательного цикла и напряжения брюшных мышц, практикующий достигает максимального втягивания живота.
Начинающим, которые разочаровываются в этом упражнении из-за неспособности сразу сильно втянуть живот, не стоит отчаиваться. Главное регулярная практика .
Это умение обеспечивает каждому практикующему действенное омоложение и оздоровление организма при правильном ее исполнении. Во время выполнения:
с физической стороны – диафрагма поднимается к верху, при этом происходит массаж всех органов брюшной полости;
с энергетической стороны – нисходящая энергия направляется в область солнечного сплетения, где соединяется с пробужденной энергией Шакти и перенаправляется в более высокие центры.
При некорректном исполнении этой разновидности бандхи могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.
Практика уддияна бандхи пригодится как начинающему, так и долго практикующему йогу. Также это упражнение стоит добавить в занятия тем, кто желает наладить работу всех органов, расположенных в брюшной области, и худеющим людям, поскольку при выполнении очень сильно задействуются и прорабатываются все мышцы пресса.
Польза
Эта разновидность энергетического закрепления ассан оказывает положительный эффект на организм.
Внутренние органы живота подвергаются самомассажу за счет подтягивания диафрагмы.
Улучшаются процессы циркуляции крови в организме.
Совершается очистка кишечника и его нормализация.
Приходит в норму деятельность поджелудочной железы.
Массажу подвергаются печень, почки, селезенка и надпочечники.
Нервозность и усталость снижается благодаря нормальному функционированию секреции надпочечников и сохранению гормонального баланса.
Прорабатываются мышцы пресса, способствуя сжиганию жира в этой области.
Процессы старения затормаживаются за счет перенаправления жизненных сил кверху.
Противопоказания
Такого рода упражнение, которое подразумевает сильное напряжение мышц и сдавливание внутренних органов, подходит не каждому. Практикующим рекомендуется отказаться от исполнения если:
наблюдается обострение таких заболеваний, как колит, гастрит, простатит, варикоз, геморрой;
выявлены болезни – опущение почек и органов таза, язва органов ЖКТ;
страдают сердечной недостаточностью и имеют пороки сердца;
нарушен женский цикл, период месячных кровотечений и беременность;
послеоперационный полугодовой период после операций в области брюшины и таза.
Во время реализации этого энергетического замка при возникновении болевых ощущений необходимо снизить интенсивность или прекратить упражнение.
Данное упражнение может выполняться как в сидячем, так и в стоячем положении. Главное предварительно следует успокоиться и нормализовать дыхание. Также перед занятием (за 2-3 часа) отказаться от приема пищи или выполнять его утром натощак .
Из сидячей позиции
Практикующему необходимо выполнять следующее.
Принять удобную позу, например Падмасана , в которой колени касаются пола. Также спина располагается прямо, а руки расслабленно укладываются на бедра, глаза закрыты или прикрыты. Все тело расслаблено.
Концентрируясь на дыхательных движениях, выполняется глубокое вдыхание и затем неполное (на 85%) выдыхание воздуха. После дыхание задерживается.
Следует задержать шейный замок – опустить голову вниз и вперед, прижимая подбородок к телу. При этом плечи приподнимаются, выдвигаясь слегка вперед, а руки выпрямляются, оставаясь на бедрах.
Плавно втягивается живот по направлению внутрь и вверх, благодаря подтягиванию диафрагмы. В области солнечного сплетения должна образоваться неглубока впадинка, которая подтверждает правильность выполнения и отсутствия воздуха.
Оставаться в таком положении по мере возможности.
По завершении очень медленно опускается диафрагма, при этом одновременно делается плавный вдох, и легкие наполняются воздухом.
После дыхательный цикл необходимо восстановить и затем уже можно повторить уддияну бандха.
Из стоячей позиции
Тело располагается прямо, расставляя при этом слегка согнутые ноги немного шире плеч и направляя носки в стороны. Затем немного наклонив корпус вперед, руки располагаются на бедрах над коленями. Взор вперед вниз.
Осуществляется глубокое вдыхание, а затем со звуком легкие освобождаются от воздуха, при этом одновременно корпус слегка опускается книзу. После дыхание задерживается.
Плавно поднимая тело, удерживая руки на месте, живот будет втягиваться. Взор направлен перед собой вниз. Удерживаться в таком положении следует, ориентируясь на свои ощущения.
По завершении медленно без резких движений голова поднимается, легкие наполняются воздухом, тело распрямляется.
Главное при исполнении следить за правильной техникой выполнения уддияны бандхи и за сигналами тела.
Сегодняшняя тема – Мула Бандха. Мула Бандха - это корневой замок, одна из основных бандх в Хатха-йоге. Слово «бандха» означает «держать, удерживать, привязывать». «Мула» – означает «корень». И это соответсвует действиям на физическом уровне, которые необходимо сделать для выполнения МБ. Формируется МБ путем глубокого подтягивания вверх, напряжения мышц в области сухожильного центра промежности. У женщин эта область примерно совпадает с локализацией шейки матки. Изолированно напрячь мышцы этой зоны поначалу очень трудно, поэтому часто напрягаются мышцы, которые находятся рядом и входят в состав «тазового дна», например мышцы, окружающие задний проход, мышцы промежности.
Как подготовиться к выполнению мула-бандхи?
Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами или в падмасану – Позу лотоса. Тело должно быть полностью расслабленным, а позвоночник - прямым. Женщины должны концентрировать внимание на шейке матки, поскольку сокращаться должны внутренние мышцы промежности. После нескольких минут концентрации сократите («подтяните») мышцы промежности и шейки матки так, так как вы это чувствуете. Сокращение мышц должно длиться примерно в течение минуты. Следите, чтобы дыхание было ровным, не задерживайте дыхание. Выполните до двадцати циклов сокращения и расслабления мышц. Во время выполнения направляйте внимание в область Муладхара-чакры, обращайте внимание на то, чтобы другие группы мышц (лицо, руки, плечи) были расслаблены. Мула бандху можно выполнять как самостоятельную практику и она, несомненно, будет иметь положительный эффект на физическом и ментальном уровне. Также поддерживать МБ нужно в процессе выполнения вашей практики йоги. В некоторых асанах она обеспечивает травмобезопасность, является «ключом» к освоению многих асан и способствует концентрации внимания.
Свами Сатьянанда Сарасвати в своей книге «Мула Бандха – Ключ к мастерству» подчеркивает ее важность: «Мула-бандха (сокращение промежности) стимулирует сенсорно-моторную и вегетативную нервную систему тазовой области... Экспериментально доказано, что выполнение бандх повышает активность парасимпатической нервной системы. У испытуемых замедляется пульс, снижается артериальное давление и частота дыхания и возникает общее ощущение покоя и расслабления. При выполнении мула-бандхи наблюдается (в мягкой форме) возбуждение симпатической нервной системы. Однако, общий эффект стимуляции симпатической и парасимпатической систем приводит к уравновешиванию их деятельности в организме. Все это оказывает положительное влияние на гипоталамус (он управляет эндокринной системой), а через него - на лимбическую систему(эмоции) и соответствующие участки коры головного мозга».
На физическом уровне
На физическом уровне можно обьяснить пользу Мула Бандхи следующим образом – мышцы тазового дна сокращаются, это оказывает массирующий эффект на внутренние органы, способствует усилению кровообращения, а значит в какой то степени стимулирует нервные окончания и рецепторный аппарат тазовой области, то есть улучшает функции тазовых органов, репродуктивной системы, мочевого пузыря, кишечника.
На праническом (энергетическом) уровне
Несмотря на то, что МБ является физическим действием, она оказывают тонкое воздействие на энергетические центры и течение энергии по каналам нади. Она вызывает как бы сонастройку физического, ментального и психического тел человека. Как мы уже сказали, мула-бандха является ценным инструментом в лечении заболеваний органов брюшной полости и малого таза, то есть нарушений пищеварения и половых расстройств. И поскольку тело и ум неразрывно связаны между собой, воздействие на тело непременно сказывается и на состоянии ума, создается ощущение глубокого расслабления. Подобное расслабление освобождает человека от стресса, перенапряжения, тревожных состояний. Поэтому мула-бандху рекомендуют для терапии депрессии, неврозов.
На праническом (энергетическом) уровне работа мула-бандхи еще более заметна. Мула-бандха оказывает тонкое, но мощное влияние на психическое тело и способствует «пробуждению» муладхара-чакры и кундалини. Она способствует движению энергии (праны) вверх по основному энергетическому каналу-сушумна-нади. На совершенствование и правильное выполнение МБ понадобится время, но это будет способствовать укреплению вашего физического здоровья и улучшению психического, эмоционального состояния.
Выполнение МБ на какое то время увеличивает темп обмена веществ в теле, улучшается поглощение полезных веществ и их усвоение, стимулируется кровообращение и функции мозга. Ум становится более живым, улучшается память и настроение.
Мула-бандха упоминается в классических текстах о йоге, подчеркивается ее важность. В Хатха-йога-прадипике, например, в аллегорической форме она описывается так:
«Как земля со всеми горами и лесами покоится на повелителе змей, так все тантры (йогические практики) зиждутся на кундалини. Когда с благословения гуру кундалини пробуждается, она пронизывает все лотосы (шесть чакр, или центров) и все привязки. Сушумна становится главной дорогой для праны. Ум освобождается от оков привязанностей (погони за удовольствиями), и смерть отступает.
Чтобы разбудить спящую у брахма-двар (великой двери) богиню, нужно делать бандхи. Маха-мудра, маха-бандха, маха-бхеда, кхечари, уддияна-бандха, мула-бандха, джаландхара-бандха, випарита-карани, ваджроли и шакти-чалини - вот десять упражнений, которые побеждают старость и смерть. Их принес в мир Адинантха (Шива), они даруют восемь божественных сокровищ. Они любимы всеми сиддхами (совершенными). Эти упражнения следует всеми способами содержать в секрете, словно ларец с самоцветами. Никто не должен ни за какие богатства раскрывать их тайны, как муж и жена хранят в тайне свои дела». (Хатха-йога-прадипика, 3:1 - 9)
О Мула-бандхе и других методах поддержания женского здоровья я расскажу 23 апреля 2017 года на – днях йоги и красоты, совместного мероприятия журнала Yoga Journal и проекта «Вкус & Цвет». Класс «Женское здоровье» - это уникальная система для поддержания и сохранения физического и психологического здоровья женщины, а также ее молодости и красоты. На этом классе мы выполним мягкий и приятный комплекс асан, учитывающий особенности и потребности женского организма.
На Yoga Beauty Days dас ждёт насыщенная программа, состоящая из занятий йогой, медитаций, мастер-классов и лекций обо всем, что интересует современных девушек.
А для того, чтобы эти дни были еще ярче и интереснее, весь день для вас будет бесплатно работать:
- Beauty-бар, где вы сможете сделать макияж, укладки, маникюр и много других полезных и приятных процедур
- Консультации специалистов, где вы сможете сделать свой астрологический прогноз и узнать все о своем теле
- Organic market, где можно будет купить украшения, органическую косметику, полезную еду и одежду для практики
Стоимость участия 1 день – 3500 руб., 2 дня – 5000 руб.
В стоимость билета входят:
- все лекции, практики и мастер-классы программы
- beauty-бар: маникюр, укладка, макияж, массаж
- астрологический прогноз
Забронируй место уже сейчас, количество мест ограничено!
*Мероприятие подходит для любого уровня практикующих. Приходи и приводи с собой подружек – вместе всегда веселее!:)
— это диафрагмальный замок, но чаще всего его называют брюшным замком, так как на практике задействованы органы брюшной полости.
Это очень важная и полезная практика. Регулярное выполнения этой бандхи способно замедлить процессы старения в теле, а также наполнить его энергией.
Выполняется за счет подъема диафрагмы к грудной клетке и сжатия органов в верхней части брюшной полости верхних брюшных органов при втягивании их в направлении позвоночника. Обычно выполняется только на выдохе.
Сила уддияны в ее мощном энергетическом воздействии, важной составляющей которого является сублимация сексуальной энергии, ее перенаправление в высшие центры, что, в целом, способствует омоложению организма, повышению его жизнестойкости.
Уддияна бандха (uddiyana bandha)
Техника выполнения
Есть две базовые техники: сидя и стоя - рассмотрим обе.
Уддияна бандха в положении сидя
- В положении сидя. Примите любую медитативную позу (но колени должны быть на полу). Ладони положите на колени, глаза закрыть, расслабиться. Это исходное положение.
- Теперь закройте глаза и глубоко вдохните. На задержке дыхания выполните джаландхара бандху , после чего втяните (даже, скорее, подтяните) мышцы живота движением внутрь и вверх. Это конечная форма, удерживать которую нужно столько, насколько вы можете задержать дыхание.
- Выход из бандхи: медленно расслабьте мышцы живота, прервите джаландхару и поднимите голову, выдохните. После того, как нормальное дыхание восстановится, повторите уддияна бандху .
Уддияна бандаха (Uddiyana Bandha)
- Выполняйте не более 10 повторов уддияны за одно занятие. Поначалу, лучше вообще ограничиться двумя-тремя повторами.
- Естественно, практиковать ТОЛЬКО на пустой желудок (или через 3 часа после еды).
- Внимание на манипура-чакре , что расположена на уровне солнечного сплетения.
- В русле практики йоги уддияна-бандху лучше выполнять перед медитацией, но после поз йоги и пранаям (это, если вы практикуете ее отдельно, не как встроенную технику). Она отлично сочетается с мудрами и дыхательными упражнениями йоги.
- Помните, что по окончанию практики начинать дышать нужно после того, как прервете джаландхара-бандху.
Уддияна бандха (Uddiyana Bandha)
Противопоказания
Воздерживаться от выполнения этой бандхи нужно тем, у кого имеются нарушения в работе сердца, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, а также беременным женщинам.
Уддияна-бандха в положении стоя.
- Встаньте прямо и расставьте ноги примерно на 30 см. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в переднюю поверхность бедер чуть выше коленей;взгляд направлен вперед. Это исходное положение.
- Глубоко вдохните, и с шумным выдохом (через рот, со звуком «ха-а-а») наклонитесь еще больше вперед, чтобы на выдохе полностью опустошить легкие.
- Затем поднимитесь (но не резко!), задержав дыхание на выдохе; руки все также упираются в бедра.
- При подъеме с пустыми легкими ваш живот будет естественно втягиваться; если это не особо ощутимо, вы можете помочь ему, приложив некоторые усилия. Однако, не перенапрягайтесь!
Уддияна бандха (Uddiyana Bandha)
- Это мощная практика, и осваивать ее нужно осторожно. Не относитесь к ней пренебрежительно. При сильном и активном воздействия могут начаться боли в печени. Многие, особенно новички, стараются прилагать чрезмерные усилия для втягивания живота, этого делать не стоит, так как при интенсивном выполнении бандхи происходит сжатие печени, и из нее активно выходят токсины, а любое резкое очищение часто болезненно. Если все делать постепенно, то вы сможете избежать возможных негативных последствий.
- При втягивании живота смотрите вниз.
- При выходе, медленно прервите уддияну, затем джаландхару, начните вдыхать (но не резко), и медленно выпрямитесь, после чего полностью расслабьтесь. Остальные детали и ограничения такие же, как и в сидячем варианте.
- Уддияна бандха стоя считается более легким вариантом, поэтому обычно рекомендуется начинающим. Правда, она также полезна как и сидячая форма. В идеале, конечно, и ту, и другую форму лучше практиковать под должным руководством на случай, если у вас что-то не будет получаться или будут иметь место неожиданные эффекты практики (хотя, при правильном выполнении, она безопасна).
Согласно Хатха-йога Прадипике, уддияна считается лучшей из бандх, и дарует освобождение тому, кто регулярно ее практикует. Человек может избавиться от множества болезней (особенно, связанных с брюшной полостью), и даже омолодить свой организм.
Польза уддияна-бандхи
Практика этой бандхи заставляет прану (жизненную энергию) течь вверх по центральному энергетическому каналу в теле (сушумна), что уже само по себе чрезвычайно благоприятно, так как обращает вспять естественные процессы разрушения организма, тем самым омолаживая его. Отсюда и еще одно название «символ восходящего полета».
При выполнении бандхи диафрагма подтягивается к грудной клетке, а органы брюшной полости прижимаются к позвоночнику, т.е. происходит массаж всей полости - это избавляет практикующего почти от всех желудочно-кишечных заболеваний (запоры, несварение, диабет).
Тонизируется печень, почки, селезенка, поджелудочная железа, увеличивается огонь пищеварения. Секреторная деятельность надпочечников приходит в норму, что возвращает страдающему летаргией жизненную энергию, а беспокойному дает уравновешенность.
Происходит стимуляция симпатических нервов солнечного сплетения, что благоприятно отражается на работе органов тела. Поскольку уддияна воздействует на солнечное сплетение, на уровне которого расположена манипура чакра (она является праническим центром в теле), то происходит гармонизация распределения праны в организме.
Есть схожая с уддияной практика в йоги - агнисара-крийя или агнисара-джаути которая часто является подготовкой к выполнению первой.
Posted in ,Tagged ,
Мула бандха переводится с Санскрита как «корневой замок «, где мула — корень, а бандха — замок. Суть практики сводится к тому, чтобы сжимать мышцы промежности определенным образом. Почему же «корневой»? Дело в том, что эта бандха стимулирует муладхара-чакру (корневую чакру), находящуюся в районе промежности (вернее сказать, она расположена в непосредственной близости от копчикового сплетения под крестцом, а поверхностная точка ее активации — кшетрам — в районе промежности).
Техника Выполнения Мула-Бандхи
Не торопитесь в освоении мула-бандхи; это серьезная и мощная техника, поэтому осваивать ее нужно внимательно и постепенно, лучше — под руководством знающего человека или опытного инструктора йоги.
Если вам трудно выполнять эту бандху, начните с ашвини-мудры, которая является, своего рода, подготовительным этапом. Благодаря ей вы сможете лучше контролировать мышцы промежности.
Польза Практики Мула-Бандхи
На физическом плане, она стимулирует работу мочеполовой системы, значительно ее укрепляя, а также способствуя излечению многих заболеваний данной сферы. Также способствует устранению таких неприятностей, как запор и геморрой.
На более тонком плане происходит подъем апана-вайю (жизненная энергия, отвечающая за функционирование органов брюшной полости), при котором апана соединяется с прана-вайю (энергией, отвечающей за органы грудной полости — между гортанью и сердцем). Благодаря такому соединению постепенно пробуждается кундалини .
Другой положительный момент — это сублимация сексуальной энергии, и перенаправление ее в высшие центры тела. Это хорошо для тех, кто соблюдает обет брахмачарьи (воздержания), а также для всех остальных, т.к. контроль над половым желанием (вожделением) открывает новые стороны реальности, дает новые перспективы.
Мула бандха символизирует цель йоги — найти и познать источник всего сущего (мула — корень), через обуздание чувств, ума и разума (т.е. через йога-садхану или ).
Рубрика: / / ~
Сегодня мы разучим базовую технику хатха-йоги, которая используется в лечебных целях. Многие начинающие «йоги» знакомы лишь с примитивными упражнениями, которые не требуют долгих подготовительных этапов, что нельзя сказать об уддияна бандхе. Разберемся с принципом влияния «брюшного замка» на организм, поговорим о противопоказаниях и правильной технике выполнения.
Краткое описание
Важно! Спина должна быть ровной.
После принятия начального положения идет самая сложная часть, которая потребует от вас внимательности и терпения. Разбираемся с дыханием .
После принятия позы нужно выдохнуть и сделать максимально правильный йоговский вдох, который подразумевает следующее: медленно вдыхаем через нос, наполняя им живот так, чтобы он начал выпячиваться вперед; не прерывая дыхание, раздвигаем нижние ребра; заканчиваем вдох полным расширением грудной клетки, которая должна подниматься; слегка поднимаем ключицы.
После полного выдоха нам нужно перекрыть горло «корнем» языка так, чтобы вы не могли вдохнуть. Сразу же после «замка на горле» поднимаем , расширяя при этом грудную клетку.
Чтобы проще было выполнить данный элемент, представьте, что вам нужно поднять грудную клетку так же, как вы поднимаете плечи. При этом не должен напрягаться, иначе упражнение будет выполнено неправильно.
Важно! Поднимая диафрагму, выйдите из позы и потрогайте живот (только в процессе понимания выполнения). Не должно быть какого-либо напряжения. Так вы сможете понять, правильно выполняете или нет.
Как только вы подняли грудную клетку и, вследствие чего, втянулся живот, прижмите подбородок к ключицам. Сделать это нужно после небольшого поднятия плеч (руки остаются в прежней позиции).
Находиться в позе с задержкой дыхания нужно до тех пор, пока вы не почувствуете дискомфорта. После чего открываем горло, впуская при этом в легкие без дополнительного вдоха.
Рекомендуется выполнять около 10 повторений, чтобы достичь эффекта.
Что если не получается?
Как говорилось выше, выполнить с первого раза очень сложно, однако существует ряд более простых подготовительных упражнений, которые помогут постичь суть, вникнуть в то, что невозможно описать.
Начнем с тренировки йоговского вдоха:
- Садимся в позу лотоса, выпрямляя .
- Кладем кисти рук на живот так, чтобы мы отчетливо могли контролировать вдох.
- Вдыхаем, наполняя живот . Вам нужно толкать ладони при вдохе, чтобы максимально сконцентрироваться на процессе.
- Медленно выдыхаем, без надавливания на живот.
- Перемещаем руки на нижние короткие ребра, обхватывая их по краям.
- Делаем вдох таким образом, чтобы вы ладонями чувствовали, как расходятся ребра в стороны. Расхождение должно быть заметными. При этом грудная клетка должна лишь слегка двигаться вверх. Контролируем неподвижность живота.
- Для контроля вдоха, оставляем одну ладонь на груди, а вторую перемещаем на живот. Проводим вдох грудью, оставляя живот статичным.
Достаточно простая часть , которая все же вызывает затруднения у некоторых новичков.
Сядьте в любую позу, в которой вы сможете держать прямой. Делаем вдох, после чего полный выдох так, чтобы ваши легкие полностью лишились воздуха. После этого представьте, что вы находитесь и вместо воздуха вдохнете именно , чего делать нельзя.
Далее закройте рот и нос (если не уверенны, что сдержитесь) и попытайтесь вдохнуть «пустоту» так, чтобы при этом поднялась грудная клетка. Если вы когда-либо задерживали , то вам должно быть знакомо это действие. На последних секундах грудная клетка начинает непроизвольно подниматься, хотя вы не делаете вдоха.
Пытаясь сделать ложный вдох, вы должны расширить грудную клетку так, чтобы живот начал подниматься, но мышцы были расслаблены.
Как только у вас получится – вы сразу поймете, так как будет ощущение, словно вашу грудную клетку в противоположные стороны.
После недолгой задержки выдохните и повторите заново.
Комбинация йоговского вдоха и ложного вдоха в удобной позе.
Чтобы отточить вышеописанные действия, вы для начала должны их проделать в удобной позе. Лучший вариант – лечь на и согнуть так, чтобы колени смотрели вверх. Далее проделывайте те же действия, что и в «стандартном» варианте уддияна бандхи, уделяя максимум внимания технике выполнения.
Подобные упражнения сложно описать словами, так как многое познается именно на практике. Главное – не спешить и не нервничать, если у вас сразу все не получится.
Противопоказания
Уддияна бандха имеет ряд противопоказаний , которые связаны с заболеваниями брюшной полости и таза в момент обострения, а также «особенными» состояниями, которые не позволяют выполнять упражнение:
- Обострение язвы желудка и 12-перстной кишки. Любая деформация тканей может привести к надрыву, поэтому проводить упражнение не рекомендуется. и энергетический эффект.