Современный человек живет в очень активном ритме, поэтому иной раз на полноценный сон совсем не остается времени. Когда выпадают выходные или начинается долгожданный отпуск, человек старается наверстать упущенное время и как следует выспаться. Это приводит к нарушению режима дня и сбою биологических часов в организме . Не все люди могут ответить, вредно ли много спать, а это действительно очень интересный вопрос для изучения. Ведь переизбыток всего, даже сна, определенно не может нести пользу организму.
Какая продолжительность сна считается нормой
Какая продолжительность отдыха считается нормой? Есть люди, для которых сон в пять часов является достаточным, а некоторым такого сна не хватает и нужно от десяти до двенадцати часов. Но такой продолжительный ежедневный сон, как показывает практика, может только навредить. Он приводит к нарушению обмена веществ, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, депрессии, головной боли, боли в позвоночнике, ожирению, возникновению и развитию сахарного диабета, а порой и к сокращению продолжительности жизни
.
Нормальным сном для человека считается сон продолжительностью от 7 до 8 часов ежедневно. Если такого каждодневного сна не достаточно, то это является признаком возможного заболевания организма человека.
Причем ученые выяснили, что недостаток сна не так негативно влияет на человека, как его избыток , который может быть опасен и способен даже уменьшить продолжительность жизни. Так, исследователями в области медицины было определено, что людям, спящим каждый день от семи до восьми часов, характерна продолжительность жизни больше на 10-15%, чем у людей, которые лежат в постели более восьми часов.
Причины излишней сонливости
Повышенная сонливость может быть последствием следующих причин и недугов организма человека:
- Люди заняты физическим трудом, ведут активный образ жизни или в течение рабочей недели были сутки с недостаточным количеством сна.
- Если не спать ночью, а спать днем в силу режима и графика работы.
- Сезонная сонливость, когда человеку не хватает просто света и тепла в периоды осени и зимы.
- Повышенная сонливость как побочный эффект в результате приема каких-то лекарственных препаратов.
- Сильное желание поспать после вечернего застолья с чрезмерным употреблением алкоголя.
- По своей природе люди любят понежиться в постели на животе и спине или на каком-нибудь боку.
- Возникновение и развитие специфических заболеваний, таких как гиперсомния, синдром апноэ сна, диабета и болезней, связанных с воспалением щитовидной железы.
- Раковые образования головного мозга ;
- Черепно-мозговые травмы, вызывающие посттравматическую гиперсомнию.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы человека.
- Расстройства психического состояния.
- Нарколепсия.
- Соматические болезни.
Если человек получал тяжелые физические и психологические нагрузки, связанные со стрессами, то хороший и длительный период отдыха будет не помехой, а наоборот, пользой для здоровья.
Однако если такие перегрузки будут носить частый и регулярный характер, то они приведут к депрессии и хронической усталости, а в итоге к желанию долго спать.
В медицине применяют продолжительный сон больного, так называемый метод искусственной комы. При прохождении курса лечения или после получения серьезной травмы больного обеспечивают продолжительным отдыхом, чтобы оградить его от окружающего воздействия, эмоциональных переживаний, чтобы организм запустил работу своей иммунной системы и активизировал процесс восстановления.
Если беспричинно человека тянет поспать, то необходимо срочно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.
За регулирование качества и продолжительности сна отвечает целая система, включающая в себя кору головного мозга, подкорковые, ретикулярные и лимбические его участки . Нарушения в такой системе и вызывают заболевание – гиперсомнию.
Хотя бывают случаи, что человек много спит не по причине какой-либо болезни или усталости, и тогда такая болезнь называется – идиопатическая гиперсомния.
Вредное влияние продолжительного отдыха
После проведения целого ряда исследований как отечественными, так и зарубежными научными и медицинскими сотрудниками, было выявлено вредное влияние продолжительного сна, более девяти часов, которое заключается в следующих заболеваниях и симптомах:
- Сахарный диабет и ожирение. Недостаток физических нагрузок приводит к нарушению обмена веществ и выработки гормонов, что сопровождается набором лишнего веса. Также хроническое недосыпание способствует развитию сахарного диабета;
- Головная боль. Такая проблема возникает у людей, которые позволяют себе долго спать в выходные и праздничные дни, а также если спать в течение дня, что может нарушить нормальный ночной сон.
- Боль в позвоночнике. Спать без подушки не всегда является оправданным способом борьбы с искривлением позвоночника. В настоящее время врачи не рекомендуют пассивное лежание, а больше говорят об активном и здоровом образе жизни .
- Депрессия как следствие постоянного затяжного сна.
- Болезни сердечно-сосудистой системы. Причиной постоянного сонливого состояния может стать кислородное голодание при нарушении работы сердца.
- Потеря активного образа жизни. Длительный сон снижает жизненную активность, повышает пассивность, снижает память, внимание и дисциплину.
- Кризис брака. При продолжительном сне одного из партнеров возможно недопонимание в семье.
- Менее продолжительная жизнь , как показывают многочисленные исследования ученых.
Нужно помнить, что своевременное выявление причин сонливости поможет быстро справиться с появившимися и развивающимися заболеваниями.
Как восстановить нормальный сон
До посещения специалиста можно пересмотреть распорядок своего дня:
- По возможности соблюдать режим дня. Следует ложиться спать и просыпаться в одно время . При этом не нужно бояться спать на животе.
- В постели не следует принимать пищу и смотреть телевизор.
- Необходимо заниматься спортом и делать зарядку по утрам, особенно на свежем воздухе.
- Выполнение сложных задач нужно планировать на первую половину дня, чтобы во второй половине спокойно подойти к вечеру и отходу ко сну.
- Не следует ложиться спать на голодный желудок, но не нужно наедаться, а только перекусить .
- Нужно воздержаться от обильного питья перед сном.
- Отказаться от приема алкоголя перед сном.
- Спальное место должно быть удобным, с правильно подобранным постельным бельем. В комнате должно быть тихо и уютно.
Если такие мероприятия не помогли, то для восстановления нормального полноценного сна необходимо обратиться к лечащему врачу, который проведет полное медицинское обследование, выявит причину такого состояния и назначит оптимальный курс лечения.
Если вы когда-либо плохо спали ночью, то вы уже знаете, как вы будете чувствовать себя на следующий день — усталым, раздражительным и сонным. Долгосрочные эффекты лишения сна являются реальными. Они истощают ваши умственные способности и подвергает ваше физическое здоровье реальному риску. Наука связала недосыпание со всеми видами проблем со здоровьем, от увеличения веса до ослабленной иммунной системы.
Рассмотрим некоторые из них более подробно.
Влияние отсутствия сна на организм
Вашему телу нужно спать. Во время сна ваше тело исцеляет себя и восстанавливает свой химический баланс. Ваш мозг создаёт новые связи и помогает сохранить память. Без достаточного сна системы мозга и тела не будут функционировать нормально. Это также может значительно снизить качество жизни. Обзор 16 исследований показал, что сон менее 6-8 часов в сутки увеличивает риск ранней смерти примерно на 12 процентов. Очевидными признаками лишения сна являются:
- избыточная сонливость;
- зевание;
- раздражительность;
- дневная усталость.
Применение стимуляторов, таких как кофеин, недостаточно, чтобы заменить глубокую потребность вашего тела во сне. Хроническое лишение сна может влиять на внутренние системы вашего тела и вызывать больше проблем, чем перечисленные выше. Читайте дальше, чтобы точно узнать, как лишение сна влияет на определенные функции и системы организма.
Центральная нервная система
Ваша центральная нервная система — информационная магистраль вашего тела. Сон необходим, чтобы нервная система функционировала должным образом, но хроническая бессонница может нарушить передачу информацию. Во время сна в вашем мозгу образуются новые пути между нервными клетками (нейронами), которые помогают вам помнить новую информацию, которую вы узнали. Лишение сна истощает мозг, поэтому он не может выполнять свои обязанности. Вам также может быть труднее сконцентрироваться или запомнить что-то новое. Сигналы, посылаемые вашим телом, могут также задерживаться, уменьшая ваши навыки координации и увеличивая риски для несчастных случаев. Недостаток сна также негативно влияет на ваши умственные способности и эмоциональное состояние. Вы можете чувствовать себя более раздражительным или склонным к перепадам настроения, поставить под угрозу процессы принятия разумных решений. Если отсутствие сна продолжается достаточно долго, у вас могут возникнуть галлюцинации: -вы можете начать видеть или слышать то, чего нет. Отсутствие сна также может вызвать манию у людей с маниакальной депрессией. Другие психологические риски включают:
- импульсивное поведение;
- депрессия;
- паранойя;
- суицидальные мысли.
В течение дня вы можете впадать в состояние микросна. Во время этих состояний вы засыпаете на несколько секунд или минут, не осознавая этого. Микросон находится вне вашего контроля и может быть чрезвычайно опасным, если вы находитесь за рулём.
Иммунная система
Пока вы спите, ваша иммунная система производит защитные вещества, такие как цитокины. Организм использует эти вещества для борьбы с бактериями и вирусами. Цитокины также помогают вам уснуть, предоставляя вашей иммунной системе больше энергии для защиты вашего организма от болезни. Лишение сна препятствует вашей иммунной системе наращивать свои силы. Если вы не поспите, вашему телу будет гораздо труднее справиться с инфекцией. Это может занять больше времени, чтобы оправиться от болезни. Длительное лишение сна также увеличивает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания.
Дыхательная система
Связь между сном и дыхательной системой идет в обоих направлениях. Ночное дыхательное расстройство, называемое обструктивным апноэ во сне (OSA), может прерывать ваш сон и понижать качество сна. Лишение сна может усугублять существующие респираторные заболевания, такие как хронические заболевания легких.
Пищеварительная система
Наряду с избытком еды и отсутствием физической нагрузки, лишение себя сна является еще одним фактором риска для избыточного веса и ожирения. Сон влияет на уровни двух гормонов, лептина и грелина, которые контролируют чувство голода и чувство сытости. Лептин сообщает вашему мозгу, что вы наелись. Без достаточного сна ваш мозг уменьшает лептин и поднимает грелин, который является стимулятором аппетита. Поток этих гормонов объясняет желание перекусить ночью или почему кто-то может переедать в ночное время. Недостаток сна также может способствовать увеличению веса, заставляя вас чувствовать себя слишком уставшим, вызывая нежелание физически работать больше чем раньше. Лишение сна также побуждает ваше тело высвобождать более высокие уровни инсулина после еды. Инсулин контролирует уровень сахара в крови. Более высокий уровень инсулина способствует накоплению жира и увеличивает риск развития диабета второго типа.
Сердечно-сосудистая система
Сон влияет на процессы, которые поддерживают здоровье сердца и кровеносных сосудов, включая уровень сахара в крови, кровяное давление и уровень холестерина. Он также играет жизненно важную роль в способности вашего тела исцелять и восстанавливать кровеносные сосуды и сердце. Люди, у которых недостаточно сна, скорее всего, заболевают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Один анализ, опубликованный в Европейском журнале превентивной онкологии, связан с бессонницей с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.
Эндокринная система
Производство гормонов зависит от вашего сна. Для производства тестостерона вам нужно как минимум три часа непрерывного сна, а это примерно время вашей стадии быстрого сна за всю ночь. Пробуждение в течение ночи может повлиять на производство гормонов. Прерывание сна также может повлиять на производство гормона роста, особенно у детей и подростков. Эти гормоны помогают наращивать мышечную массу и восстанавливать клетки и ткани. В гипофизе гормона роста выделяется непрерывно, но сон и физические упражнения лучше помогают индуцировать высвобождение этого гормона.
Внешность
Сон и внешность влияют друг на друга. Только во время сна и только в тёмной комнате организмом вырабатывается гормон мелатонин, который обновляет организм на клеточном уровне. Этот гормон расходуется организмом в течение дня и во время следующего сна вырабатывается снова — вот почему так важно спать каждый день.
С другой стороны при недостатке сна вырабатывается другой гормон — кортизол, который имеет много отрицательных воздействий на организм. К ним относится замедление образования коллагеновых волокон, что плохо сказывается на эластичности кожи.