Большинство людей, начинающих заниматься йогой, интересует две вещи:
- Здоровье
- Избавление от лишнего веса
Ну да, есть, конечное, и те, кто действительно хочет найти смысл жизни, разрешить свои проблемы и т.д. Однако, все же большинство людей спрашивают именно о том, как поправить утраченное здоровье, и .
Традиционно считается, что для того, чтобы сбросить лишние килограммы, нужны интенсивные физические нагрузки, благодаря которым сжигаются избыточные калории. Все это верно, да только это не единственный и неполный способ решения проблемы. Конечно, есть виды йоги, в которых действительно приходится изрядно попотеть, например, в Бикрам йоге или в Аштанга Виньясе. Но и «классическая» Хатха йога способствует похудению, если мы делаем все правильно, и понимаем, как все это работает.
Избыточный вес — это, своего рода, индикатор (один из индикаторов) того, что в нашем организме и/или в жизни что-то не так, нарушено равновесие, отсутствует гармония — причем, это не просто какие-то «непрактичные» и эфемерные понятия. Нет. Все это напрямую связано, как с болезнями, так и с ожирением (или просто с лишними кило).
Например, один из учителей йоги поделился историей, когда одна из женщин, у него занимавшихся, за неделю сбросила почти 5 кг веса. Когда он спросил женщину, в чем, по ее мнению, причина такого похудения, она ответила, что впервые за очень долгое время она смогла отстраниться от своих повседневных проблем, и просто расслабиться.
Нередко, благодаря такому «простому» расслаблению, восстанавливается связь между телом и сознанием, и к нам возвращается утраченное равновесие. А когда есть баланс (внутренний и внешний), но все приходит в норму, в том числе и вес.
Итак, вот вам первая причина , показывающая, чем хороша — она позволяет нам расслабиться, расстаться с проблемами и стрессом, благодаря чему мы восстанавливаем связь со своим телом и умом, помогая всему прийти в равновесие, и обрести гармонию. Конечно, это становится возможным благодаря регулярной практике йоги.
Йога очищает
Вторая причина , почему йога помогает похудеть — это освобождение от токсинов.
Обычно, избыточный вес — это признак того, что в теле скопилось слишком много отходов. Избавившись от них, вы также избавитесь от лишнего веса. Не думайте, что это какая-то отдельная от первой, причина. Нет, они связаны между собой. Когда человек испытывает стресс, не может расслабиться, это создает излишнее напряжение на все системы организма, они начинают работать менее эффективно, в результате чего, не все продукты жизнедеятельности клеток успешно выводятся из организма, накапливаются шлаки. Особенно это относится к нашим внутренним «фильтрам»: печени и почкам.
Благодаря регулярной практике йоги, наши органы хорошо тонизируются, из них выводятся различные отложения, что позволяет им снова работать с максимальной эффективностью. Например, мягко массирует почки, стимулируя их работу. благотворно воздействует на печень. Скручивающие позы тонизируют нервы и ткани вокруг позвоночника, Уддияна Бандха способствует выведению шлаков из кишечника, а стимулирует пищеварение.
Большинство поз йоги растягивают и укрепляют мышцы и сухожилия, разрабатывают суставы и связки, улучшают кровоснабжение. Все это оптимизирует обменные процессы в организме, которые, в частности, ответственны и за выведение токсинов.
Йога высвобождает подавленные эмоции
Третья причина
, почему происходит похудение с помощью йоги, заключается в том, что обычно не учитывают, когда подбирают себе «оптимальный» способ сбросить вес — это эмоциональная сфера
.
Наверное, многие слышали о такой штуке, как «эмоциональная еда»? Суть ее заключается в том, что мы пытаемся «задавить» негативные чувства или эмоции, кушая (зачастую, не вовремя, и не в тех количествах) нашу любимую еду или потакая себе в других наших слабостях.
Когда пища принимается при подобных обстоятельствах, она действительно, в каком-то смысле, переключает на себя внимание, отрывая его от неприятных мыслей. Однако проблема в том, что эта негативная эмоциональная энергия никуда не девается, оставаясь в теле, в результате чего происходит нарушение внутреннего равновесия, и человек полнеет.
Как видите, эта — третья причина — связана с первыми двумя. С помощью йоги мы можем высвободить эти подавленные эмоции. Как это происходит? Если коротко: благодаря практике йоги вы начинаете лучше чувствовать сначала собственное тело, затем ум; потом вы начинаете ощущать связь между телом и умом, и то, как наши мысли и чувства воздействуют на тело, и наоборот — как состояние тела отражается на наших мыслях и эмоциях.
Иногда и само выполнение поз может привести к «выплеску» зажатых эмоций, благодаря глубокому воздействию асан йоги. Одна женщина поделилась опытом, что, когда она выполняла позу , она аккуратно отклонила голову назад в конечном положении, и в этот момент слезы спонтанно полились из ее глаз, и она почувствовала, как будто тяжелая ноша упала с ее плеч. После этого она ощутила необычайную легкость и умиротворение.
Практика йоги позволяет лучше чувствовать себя, ощущать то, как все связано: и в нашем теле, и в мире, что нас окружает. Когда вы начинаете чувствовать то, что происходит внутри вас, и вокруг, вы начинаете лучше понимать эти процессы, и со временем — даже управлять ими.
Йога способствует похудению
Итак, вот вам три причины (хотя, они, разумеется, не единственные), как можно похудеть с помощью йоги. Все, что вам нужно — это просто каждый день не забывать расстилать коврик. Удачи!
Спорт
Ищете мотивацию для занятий йогой? Предлагаем вам узнать 38 способов, как йога помогает улучшить здоровье. Возможно, после этого вы возьмете коврик и отправитесь в йога класс для занятий.
Если вы уже пробовали заниматься йогой, вы скорее всего, уже заметили, что йога положительно сказывается на вашем самочувствии – возможно, вы стали лучше спать, реже простужаться и чувствуете, что можете как следует расслабиться. Однако если вы говорите начинающему, как работает йога, используя выражения вроде "Она повышает поток праны" или "Она дает энергию вашему позвоночнику" , вы, скорее всего, наткнетесь на скептическое мнение и критику.
Лучше всего предлагать заинтересованным лицам, которые только начинают практиковаться, более конкретные объяснения, каким образом йога поможет укрепить здоровье, вылечить болезни и избавить от болей и так далее. Если вы поймете всю пользу занятий, это поможет вам не потерять мотивацию для начала занятий, а также вы сможете рассказать другим, как работает йога, на понятном им языке.
1) Гибкость
Улучшение гибкости всего тела – это одно из главных и очевидных преимуществ йоги. Во время первого занятия, вы, скорее всего, с трудом могли дотянуться до кончиков пальцев ног. Однако с течением времени вы заметили, что вам все проще выполнять позы, которые вначале вам давались с трудом или вообще не давались. Вы, возможно, также замечали, что болезненные ощущения стали проходить. Это не случайность. Слабые бедра могут давать нагрузку на колени из-за неправильного расположения бедра и берцовой кости. Слабые мышцы бедра могут давать напряжение позвоночнику, что приводит к появлению болей в спине. Недостаточная гибкость мышц и соединительных тканей, таких как соединительные оболочки (фасция) и связки, может привести к неправильной осанке.
2) Сила
Сильные мышцы дают гораздо больше, чем привлекательное тело. Они также защищают нас от таких заболеваний, как артрит и боли в спине, помогают предотвратить риск падений у пожилых людей. Если вы сможете укрепить мышцы с помощью йоги, вы сможете сбалансировать их с помощью гибкости. Если вы, к примеру, ходите в спортзал и качаете мышцы, они станут сильными, однако гибкости это вам не прибавит.
3) Правильная осанка
Ваша голова в чем-то напоминает шар для боулинга – она круглая, большая и тяжелая. Если вы держите голову над прямым позвоночником, это дает много пользы вашей шее и мышцам спины, так как поддерживает их, давая баланс. Наклоните голову на несколько сантиметров вперед, и вы почувствуете напряжение в мышцах. Удерживая голову по 8-12 часов в наклоненном состоянии, вы поймете, что нет ничего удивительного в том, что под конец дня вы почувствуете себя очень уставшим. Утомляемость – не единственная ваша проблема. Неправильная осанка приводит к появлению проблем со спиной, шеей и другими мышцами и суставами. Когда вы сутулитесь, ваша спина и шея получают изгиб, а длительное пребывание в таком состоянии приводит к появлению болей в спине, дегенеративному артриту позвоночника.
4) Здоровье сустав и хрящей
Каждый раз, когда вы занимаетесь йогой, ваши суставы работают на полную мощность и поворачиваются на максимальное расстояние. Это помогает предотвратить дегенеративный артрит, а также включает в работу области хрящей, которые обычно остаются неподвижными из-за недостаточного движения. Соединительные ткани хрящей как губки, они получают свежие питательные вещества, только когда их жидкости выжимаются, а новые впитываются обратно. Если эти области недостаточно работают, они изнашиваются, оголяя кости, что в итоге оборачивается болью в ногах.
5) Здоровье позвоночных дисков
Позвоночные диски - амортизаторы удара между позвоночником и сжимающимися нервами – должны быть подвижны. Именно таким образом они получают необходимое питание. Если вы будете заниматься йогой, включая в тренировки сбалансированные позы, сгибая и выгибая спину, делая скрутки, это даст вашим дискам гибкость.
6) Крепкие кости
Хорошо известно, что упражнения с весами помогают укрепить кости и предотвратить развитие остеопороза. Многие позы йоги разработаны так, чтобы вы могли поднимать вес своего тела. Например, такие позы, как "собака мордой вниз" и "собака мордой вверх", помогают укрепить кости рук, которые особенно уязвимы при повреждении остеопорозом. Как показывают исследования Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе, практика йоги улучшает плотность костной массы позвоночника. Способность йоги снижать уровень гормона стресса кортизола помогает сохранять кальций в костях.
7) Улучшение кровообращения
Йога помогает улучшить кровообращение. Упражнения на релаксацию способствуют хорошей циркуляции крови, особенно в руках и ногах. Йога также помогает доставить больше кислорода в клетки, которые в результате лучше начинают работать. Позы на скручивание выжимают венозную кровь из внутренних органов и помогают доставить обогащенную кислородом кровь, когда вы выходите из положения скрутки. Перевернутые позы такие как, стойка на голове, руках и плечах, помогают венозной крови из ног и таза возвращаться к сердцу, где она попадает в легкие и лучше обогащается кислородом. Это особенно полезно тем, у кого имеются проблемы с ногами из-за плохой работы сердца и почек. Йога также помогает повысить уровень гемоглобина и увеличивает количество белых кровяных клеток, которые доставляют кислород в ткани. Это разжижает кровь, не давая образоваться тромбам, и сокращает уровень белков крови, который способствует закупорке сосудов. Это снижает риск сердечных приступов и инсультов, так как тромбы часто приводят к этим проблемам.
8) Укрепление лимфатической системы
Когда вы сокращаете и укрепляете мышцы, двигаетесь всем телом выполняя асаны йоги, вы улучшаете дренаж лимфы (вязкой жидкости, богатой иммунными клетками). Это позволяет лимфатической системе лучше справляться с инфекциями, разрушать раковые клетки и удалять токсичные отходы из клеток.
9) Здоровое сердце
Когда вы регулярно тренируете сердце при аэробной активности, вы существенно снижаете риск сердечных заболеваний, а также избавляетесь от депрессии. Хотя не все асаны йоги включают аэробные нагрузки, если вы выполняете сложные упражнения, вы можете заметить, что ваше сердцебиение учащается. Даже если некоторые позы не заставляют ваше сердце биться сильнее, они все равно способствуют хорошей адаптации сердечно-сосудистой системы. Исследования показали, что практика йоги снижает сердцебиение в состоянии покоя, улучшает выносливость и способствует тому, что во время выполнения упражнений вы получаете больше кислорода – все это приносит немало пользы сердечно-сосудистой системе.
10) Снижение давления
Если у вас повышенное давление, вы можете улучшить ситуацию с помощью йоги. Два исследования, в которых участвовали люди с гипертонией, результаты которых опубликованы в британском медицинском журнале The Lancet , сравнивали с действием Шавасаны ("позы трупа") с обычным лежанием на диване. Через 3 месяца результаты исследований показали, что Шавасана снизила систолическое кровяное давление (максимальный уровень) на 26 пунктов и диастолическое давление крови (минимальное давление) – на 15 пунктов. Чем выше был первоначальный уровень давления, тем больше оно понизилось до нормального уровня.
11) Избавление от беспокойства
Йога помогает снизить уровень кортизола. При нормальном состоянии надпочечная железа вырабатывает кортизол при реакции на острый кризис, который временно стимулирует функцию иммунной системы. Но если уровень кортизола все еще повышен после того, как кризис миновал, это может навредить иммунной системе. Временный подъем кортизола помогает сохранять долговременную память, но хронически высокий уровень может навредить памяти и привести к перманентным изменениям мозга. Более того, излишки кортизола связаны с депрессией, остеопорозом (он вымывает кальций и другие минералы из костей и мешает формированию костей), повышенным кровяным давлением и резистентностью к инсулину. У крыс высокий уровень кортизола, по словам ученых, приводит к поведению, при котором грызуны стремятся больше есть, когда раздражены или находятся в состоянии стресса. Организм получает дополнительные калории, которые откладываются в виде жира на животе, то есть вы начинаете толстеть, и у вас повышается риск развития диабета и сердечных заболеваний.
12) Счастье и избавление от депрессии
Вы чем-то расстроены? Сядьте в позу Лотоса. Или еще лучше, выполните Полуприподнятую позу – стоя на одной ноге одну руку выпрямите вперед, а другой захватите другую ногу сзади, сделав изгиб в спине. Хотя для начинающих эти позы могут быть достаточно сложными, но с практикой они помогут избавиться от депрессии, а также помогут существенно повысить уровень серотонина, снизить уровень моноаминоксидазы (фермента, который разрушает нейротрасмиттеры) и кортизола. Доктор философии Ричард Дэвидсон (Richard Davidson) из Университета Висконсина обнаружил, что левая часть префронтальной коры головного мозга показывает активность во время медитации, что говорит о том, что человек получает достаточно высокую порцию счастья и его иммунитет повышается. Более серьезная активация этой зоны наблюдается у тех, кто регулярно занимается йогой и медитацией.
13) Решение вопросов лишнего веса
Больше двигайтесь и меньше ешьте – эти рекомендации получают все, кто хочет сбросить вес. Занятия йогой дают вам и физическую активность, а также способствуют переходу на правильное питание. Регулярные занятия йогой заставляют вас больше двигаться, поэтому вы сжигаете больше калорий, а духовные и эмоциональные составляющие вашей практики помогут вам сделать правильный выбор продуктов питания и смогут помочь решить проблему лишнего веса. Йога также вдохновляет вас на более осознанное питание.
14) Снижение сахара в крови
Йога помогает снизить уровень сахара и вредного холестерина, повышает уровень полезного холестерина. У людей, страдающих диабетом, йога, как показывают исследования, понижает сахар в крови несколькими способами: снижая уровень кортизола и адреналина, помогая снизить вес, улучшая чувствительность к действию инсулина. Снижая уровень сахара в крови, вы сможете избавиться от многих последствий диабета, включая сердечные приступы, почечную недостаточность и слепоту.
15) Улучшение памяти
Важным компонентом йоги является сосредоточение на настоящем. Исследования показали, что регулярные занятия йогой улучшают координацию, время реакции и даже показатели IQ. Люди, которые практикуют трансцендентальную медитацию, демонстрируют способность решать задачи, получать и запоминать информацию лучше. Возможно, это связано с тем, что их меньше отвлекают посторонние мысли.
16) Успокоение нервов
Йога помогает вам расслабляться, замедлить дыхание и концентрировать внимание на настоящем, перенося баланс с симпатической нервной системы на парасимпатическую. Последняя помогает успокоиться, восстановить силы, она снижает частоту дыхания и сердечного ритма, понижает давление, повышает кровообращение в пищеварительной и репродуктивной системах и дает расслабляющий эффект.
17) Улучшение баланса и координации движений
Регулярные занятия йогой усиливают проприоцепцию
- способность ощущения своей позы в пространстве, а также улучшают баланс. Люди с плохой осанкой и проблемами двигательных функций обычно имеют слабую проприоцепцию из-за проблем с коленями или болей в спине. Хороший баланс не позволит вам упасть. Для пожилых людей это особенно важно, так как они получают больше независимости, могут сами себя обслуживать, меньше обращаются к врачам. Для всех остальных такие позы, вроде позы Дерева, помогают чувствовать больше стабильности в ногах.
18) Контроль над телом
Некоторые продвинутые йоги могут контролировать свое тело необычными способами. Ученые изучали йогов, которые могли вызвать необычный сердечный ритм, сгенерировать особые показатели электроэнцефалограммы, а, используя медитативные техники, поднять температуру рук. То есть это демонстрирует, что с помощью йоги можно научиться усиливать кровообращение в области таза, если вы желаете забеременеть, или заставить себя расслабиться, если у вас появляется бессонница.
19) Избавление от напряжения в мышцах
Вы когда-нибудь замечали, что можете схватить трубку телефона мертвой хваткой или скорчить гримасу, уставившись на экран компьютера? Эти неосознанные привычки могут привести к хроническому напряжению, утомляемости мышц, болям в суставах, руках, плечах, шее и лице, что только усугубляет стрессы и ухудшает настроение. Когда вы начинаете заниматься йогой, вы начинаете чувствовать, где удерживается напряжение, возможно, на языке, в глазах, мышцах лица или шеи. Если вы правильно настроитесь, вы сможете устранить напряжение. Однако что касается крупных мышц, то для того, чтобы научиться расслаблять их, возможно, у вас уйдут годы практики.
20) Спокойствие
Стимуляция порой хороша, но не всегда для нервной системы. Йога помогает избавиться от суматохи современной жизни. Восстановительные асаны, йога-нидра (форма управляемой релаксации), Шавасана, пранаяма и медитация поддерживают пратьяхару - технику отвлечения чувств от объектов, что помогает успокоить нервную систему. Еще один эффект, который дают регулярные занятия йогой, как показали исследования, это улучшение сна. Это значит, что вы будете меньше уставать, и у вас будет меньше стрессов.
21) Улучшение работы иммунной системы
Асаны и пранаяма (система дыхательных упражнений) могут улучшить функцию иммунной системы, хотя ученые считают, что максимальную пользу для иммунитета дает медитация. Медитация помогает стимулировать иммунную систему, когда это необходимо, например, поднять уровень антител при вакцинации, а также снижает функцию иммунной системы, когда требуется, например, помогает снизить действие нецелесообразно агрессивной функции системы, при таких аутоиммунных заболеваниях, как псориаз и другие.
22) Здоровое дыхание
Йоги стараются делать меньше вдохов, но более глубоких, что помогает успокоить нервную систему и является более эффективным дыханием. В 1998 году журнал The Lancet опубликовал исследования, в ходе которых люди с легочными проблемами из-за ишемической болезни сердца научились йогической технике, известной как "полное дыхание". Через месяц их средний респираторный показатель снизился на 13,4 -7,6 дыханий в минуту. В то же время их способность переносить физическую нагрузку значительно улучшилась, так же как усилилось насыщение кислородом. Более того, йога помогает улучшить легочные функции, включая максимальный объем вдыхаемого воздуха и эффективное его выдыхание. Йога способствует дыханию через нос, что помогает очистить воздух, согревает и увлажняет его (холодный, сухой воздух способствует появлению приступов астмы у особо чувствительных к заболеванию людей), задерживает попадание пыли и загрязнений в легкие.
23) Хорошая работа кишечника
Язва, синдром раздраженного кишечника, запоры - все эти неприятности могут обостряться. Если вы испытываете меньше стрессов, вы меньше будете страдать. Йога, как и другая физическая активность, избавляет от запоров и теоретически снижает риск развития рака кишечника, потому что помогает пище быстрее продвигаться в кишечнике. И хотя пока не было научных подтверждений, йоги считают, что избавиться от запоров особенно помогут позы со скруткой.
24) Душевное спокойствие
Йога помогает успокоить тревожный ум. Другими словами она помогает замедлить мысли и избавить вас от расстройства, сожалений, злобы, страхов и желаний, которые вызывают стрессы. Так как стрессы приносят множество проблем со здоровьем, от мигреней и бессонницы до волчанки, рассеянного склероза, повышенного давления и сердечных приступов, если вы научитесь успокаивать свой ум, вы с большей вероятностью будете жить долго и счастливо.
25) Знаки свыше
Многие из нас страдают от хронически низкой самооценки. Если вы заглушаете эту проблему с помощью наркотиков, переедания, тяжелой работы или распутства, вы заплатите за это своим физическим и душевным здоровьем. Если вы обратитесь к позитивным способам поднятия самооценки, таким как йога, вы почувствуете вначале короткие проблески, а затем и более серьезные изменения вашего самоощущения. Если вы регулярно занимаетесь йогой для самопроверки или улучшения самосознания, а не просто для разнообразия после похода в зал, вы сможете найти совершенно другую сторону себя. Вы будете испытывать чувства благодарности, сострадания и прощения, а также поймете, что являетесь частью чего-то Большого. Хотя улучшение здоровья не самая важная цель духовного развития, это часто сопутствующее явление.
26) Избавление от болей
Йога помогает избавить вас от болей. Согласно нескольким исследованиям, асаны, медитация или комбинация и того, и другого, снижает боли у людей, больных артритом, страдающих поясничными болями, фибромиалгией, туннельным синдромом запястья и другими хроническими заболеваниями. Если вы сможете облегчить боль, ваше настроение улучшится, вы будете проявлять больше активности, и вам не понадобится принимать лекарства.
27) Лечение огнем
Йога помогает вам изменить вашу жизнь. В действительности эта самая большая сила, которой обладает йога. "Тапа"
– санскритское слово, означающее "жар" – это огонь, дисциплина, которая питает йогическую практику и на которой строится регулярная практика. Тапа, которую вы развиваете, может усиливаться в течение жизни для преодоления инертности и избавления от дурных привычек. Начав практиковать йогу, вы заметите, что ваша жизнь меняется: вы начинаете лучше питаться, больше занимаетесь, бросаете курить после нескольких лет безуспешных попыток.
28) Дары гуру
Хорошие инструкторы по йоге могут дать множество полезных для здоровья советов. Самые лучшие из них не просто учат вас правильно выполнять различные позы. Они следят за тем, какие позы вам следует делать, когда вам нужно пойти дальше или немного притормозить, помогают вам расслабиться и сделать вашу практику наиболее эффективной лично для вас. Уважительные отношения с учителем помогут вам научиться многим полезным вещам.
29) Меньше лекарств
Если ваш шкаф для лекарств напоминает аптечный киоск, возможно, самое время для занятий йогой. Исследования людей, страдающих астмой, гипертонией, диабетом 2-го типа или синдромом навязчивых состояний, показали, что йога смогла им помочь снизить порцию лекарственных препаратов, а для некоторых позволила совсем отказаться от лекарств. Если говорить о преимуществах меньшего количества принимаемых лекарств, то их можно насчитать великое множество: экономия, избавление от побочных эффектов, риск опасных взаимодействий и так далее.
30) Избавление от гнева
Йога и медитация способствуют осознанию. Чем больше вы имеете знаний, тем легче вам справиться с деструктивными эмоциями, например, гневом. Исследования предполагают, что хронический гнев и враждебность очень сильно связаны с сердечными приступами, как и курение, диабет и повышенный уровень холестерина. Йога, похоже, помогает избавиться от гнева, усиливая чувство сострадания и взаимосвязанности, а также успокаивая нервную систему и ум. Она также улучшает способность справляться с жизненными трудностями, стойко переживать плохие новости, найти силы справиться с событиями, выбивающими вас из колеи. Вы сможете быстро среагировать в нужной ситуации. Есть доказательства того, что йога ускоряет наши реакции. В сложной ситуации вы сможете найти правильное решение и меньше будете мучиться.
31) Хорошие отношения
Любовь не может преодолеть все, однако она может помочь излечиться. Культивируя эмоциональную поддержку друзьям, семье и обществу, вы помогаете себе, улучшаете здоровье и излечиваетесь от болезней. Регулярная практика йоги помогает развить дружелюбие, сострадание и сильное самообладание. Помимо того, что философия йоги акцентирует внимание на том, чтобы не причинять вреда другим, она также побуждает говорить правду и брать только то, в чем вы действительно нуждаетесь. Именно это поможет вам улучшить отношения со многими людьми.
32) Сила звуков
Основы йоги – асаны, пранаяма и медитация – помогают укрепить здоровье, однако йога даст вам намного больше. Возьмем, к примеру, песнопения – распевание мантр. Мантры способствуют более длинному выдоху, что помогает смещать баланс на парасимпатическую нервную систему. Если распевать мантры в группе, они могут принести больше пользы, вы испытаете более мощный физический и эмоциональный опыт. Недавние исследования Шведского Института Каролинска показали, что гудящие звуки – например, такие, как при распевании звука "Ом" – открывают носовые пазухи и облегчают дренаж.
33) Облегчение страданий больных тяжелыми заболеваниями
Если вы представляете себе какой-то образ во время занятий йогой-нитрой или других практик, вы можете заметить, что с вашим телом происходят изменения. Несколько исследований показали, что управляемая визуализация помогает снизить послеоперационные боли, избавиться от частых головных болей и улучшить качество жизни у людей, больных раком или СПИДОМ.
34) Очищение организма
Крийа – очистительные практики – еще один элемент йоги. Они включают многие практики, начиная от быстрых дыхательных упражнений до очищения внутренних органов, например кишечника. Джала нети – нежное очищение носовых пазух с помощью соляного раствора – помогает удалить загрязнения и вирусы из носа, не дает образовываться слизи, помогает очистить носовые пазухи.
35) Польза себе через служение другим
Карма йога
(служение другим) также является составляющей философией йоги. Даже если вы не стремитесь служить другим, ваше здоровье будет поправляться, если вы будете это делать. Исследователи из Университета Мичигана
обнаружили, что пожилые люди, которые занимались волонтерской работой менее 1 часа в неделю, имели в три раза больше шансов остаться в живых через 7 лет. Служение другим придает вашей жизни смысл, и ваши проблемы кажутся не такими страшными, когда вы видите, с чем приходится сталкиваться другим.
36) Исцеляющая надежда
Большинство пациентов, которые лечатся традиционными методами, являются пассивными получателями помощи. В йоге имеет значение то, что вы делаете для себя. Йога дает вам инструмент, чтобы измениться, и вы можете почувствовать себя лучше с самого начала практики. Вы замечаете, что чем больше вы занимаетесь, тем больше пользы приносите себе. В результате вы добиваетесь следующего: вы начинаете заботиться о себе самих, вы открываете, что ваше участие дает вам силу для изменений, а также вы видите, что эти изменения дают вам надежду. Надежда, в свою очередь, сама по себе помогает исцелиться.
37) Все взаимосвязано
Когда вы читаете о полезных вещах, которые дает вам йога, вы замечаете множество совпадений. Это потому, что все эти вещи тесно связаны друг с другом. Измените свою осанку - и вы измените дыхание. Измените дыхание - и вы измените свою нервную систему. Это один из важнейших уроков йоги. Все взаимосвязано: ваша тазовая кость связана с таранной костью, вы связаны с обществом, окружающее вас общество связано с миром. Эти взаимосвязи жизненно важны для понимания йоги. Эта всеобъемлющая система одновременно использует множество механизмов, которые дополняют друг друга и дают множество эффектов.
38) Сила плацебо
Если верить, что вы получите лучшее, вы сможете это получить. К сожалению, многие традиционные ученые считают, если что-то работает благодаря эффекту плацебо, это не считается. Однако многие пациенты, когда по-настоящему желают вылечиться, читают мантры в начале или в конце занятий йогой или во время медитативных практик или просто в течение дня, это ускоряет их выздоровление. Даже если это эффект плацебо, как многие считают, что в этом плохого, если человек реально вылечился?
Практика йоги приводит к абсолютному равновесию между телом и духом. Йога оздоровляет организм, делая его способным взаимодействовать с сознанием и развивая тем самым стабильность, самообладание и выдержку.
Гита Айенгар
Ж изнь современной женщины сопряжена с многочисленными заботами, которыми она окружена, не только выполняя роль матери и супруги, созидая тепло и уют домашнего очага, но также стараясь наравне с мужчиной обеспечивать и материальное благополучие семьи. Современная женщина одновременно строит карьеру и заботится о своей семье, что приводит её к колоссальной растрате своей энергии, предназначенной природой для исполнения чисто женских обязанностей. Чрезмерная нагрузка, которую она возлагает на свои плечи, может привести впоследствии к постоянным стрессам и нервному истощению. Утрата внутренней гармонии и здоровья - неизбежное следствие такого положения вещей и образа жизни.
В современном мире многие женщины пытаются строить карьеру наравне с мужчинами; постоянная погоня за результатом, стремление стать некоей «успешной бизнес-вумен», ни в чём себе не отказывающей ввиду наличия излишка материальных средств. Лишь неведение держит женщину в оковах ошибочного мировосприятия, направляя её по далеко не женскому пути в жизни. Конечно, расплата не заставит себя долго ждать: различные заболевания женской половой сферы, частые головные боли, нарушения цикла, проблемы с зачатием, а также ранняя менопауза... Если вовремя не опомниться и своевременно не вернуться к своей женской сути, то последствия могут быть куда более плачевными. Поэтому основным помощником женщине (альтернативу которому в современном мире найти довольно-таки трудно) станет йога!
Финансовые возможности позволяют многим «преуспевающим леди» посещать косметические и омолаживающие процедуры, покупать дорогие средства по уходу за собой, а современная «велнесс»-индустрия позволит сохранить молодость за её же деньги, только не стоит забывать, что внешняя красота, тем более купленная за деньги, а значит, неестественная и искусственно созданная, недолговечна и требует постоянного «поддержания на уровне». А какой вред приносит здоровью косметика! Красота требует жертв? И первой жертвой станет ваше здоровье. Неужели выбор не очевиден? Здоровье всегда должно стоять на первом месте, ибо нормальной полноценной жизни у нас не будет, если одолеют болезни. Хотите сохранить цвет лица? Занимайтесь йогой! Улучшение кровообращения создаст все предпосылки для естественного сияния вашей кожи безо всяких доморощенных косметических процедур, эффекта от которых хватит лишь на несколько дней, и это в лучшем случае.
Откажитесь от высоких каблуков. Не убивайте свои ноги ради эффектного внешнего вида. Бездумное следование моде, а также малоподвижный образ жизни сделали своё дело: бич нашего времени - варикозное расширение вен, тромбофлебиты, и другие тяжёлые заболевания опорно-двигательного аппарата. Йога позволит решить проблемы, связанные с ногами, такими как отёки и тяжесть. Вы наверняка привыкли пить кофе по утрам, для того чтобы взбодриться перед рабочим днём? Не можете встать рано утром по зову будильника? Опять же йога в помощь! Комплекс асан по утрам придаст вашему телу лёгкости, создаст активный настрой, повысит работоспособность, да ещё и при этом увеличит сопротивляемость организма к заболеваниям и стрессам - это ли не наилучшая альтернатива искусственным стимуляторам, вроде кофе, чая, шоколада? Кстати, после выполнения утреннего комплекса йоги приготовьте себе к завтраку , и необходимый заряд бодрости вам обеспечен!
Вернуть здоровье и обрести внутреннюю гармонию помогут практики йоги. Йога - это не только физические упражнения, которые помогают поддерживать фигуру в порядке и выглядеть стройно и красиво. совершенствуют не только тело, но и Дух. А наше тело - это храм Духа, поэтому относиться к нему мы должны с уважением! Стрессы заставляют держать мышцы в постоянном напряжении, что уже негативным образом сказывается не только на нашем психологическом состоянии, но и на здоровье в целом.
Не забывайте о своей женской природе в круговороте бесконечных «важных» дел! Поверьте, «важность» некоторых из них актуальна до той поры, пока здоровье не подводит, а стрессы не довели до нервного истощения. ! Приступайте к занятиям с выполнения небольших комплексов для начинающих. Также включите в свою практику дыхательные упражнения и очистительные крийи.
Йога приносит неоценимую пользу для эндокринной системы организма женщины, так как способствует восстановлению гормонального фона. Она способствует улучшению функционирования желёз внутренней секреции. В организме женщины насчитывается порядка 60 гормонов, и сбой в работе хотя бы одного из них может привести к дисбалансу гормонального фона всего организма. Синхронная и слаженная работа таких органов, как гипоталамус, гипофиз, надпочечники, яичники, а также желёз поджелудочной, щитовидной и паращитовидной, а также половых желёз, обеспечивает нормальное функционирование эндокринной системы. Когда активизирована работа и налажено эффективное их взаимодействие, то это обеспечивает и благотворное влияние на менструальный цикл (особенно, если имеют место сбои и нарушения), а также на психоэмоциональное состояние (выражается в спокойствии и отсутствии эмоциональных всплесков) и на гормональный фон в целом. Регулярная практика йоги будет особенно полезна в части того, что она способствует смягчению менструальных болей, облегчает симптомы ПМС. Только следует обратить внимание на технику безопасности в эти особенные для женщин дни. Организм женщины требует к себе уважительного отношения. И кому, как не ей самой в первую очередь, не проявлять эту заботу, иначе велик риск того, что организм сам даст сигнал в виде болезни, что необходимо остановиться и восстановить энергию и силы. А современные женщины даже во время критических дней на занятиях йогой выполняют все асаны, которые практикуют и в обычные дни. В эти дни необходимо отказаться от выполнения перевёрнутых асан и асан, вызывающих напряжение в области живота. Допустимы только безопасные позы, статичные, при этом все движения должны быть мягкие и неторопливые, не препятствующие естественным процессам очищения организма от токсинов. Так что не забывайте в эти дни корректировать свою практику йоги.
Каждый человек в своей жизни проходит через четыре возрастных периода. Согласно возрастной периодизации, предложенной древнегреческим философом Пифагором, жизнь человека, как создания природы и её неотъемлемой частицы, можно разделить на четыре этапа развития: весна, лето, осень, зима. К весне (период становления) он относил возраст до 20 лет, лето (молодость) - от 20 до 40 лет, осень (расцвет сил) - от 40 до 60 лет, а зима (угасание) соответствует возрасту от 60 до 80 лет. В рамках этих четырёх периодов через определённые изменения проходит организм человека, меняется его психика, мировосприятие. Получается, что в рамках одного воплощения человек как бы проживает четыре отличных одна от другой жизни, в течение которых происходит трансформация энергии, перенастройка и психики и физиологии на новый лад, соответствующий очередному этапу жизненного пути. Все эти перемены приводят к внутренним конфликтам, на решение которых человек тратит много энергии, дабы вернуть душевное равновесие и гармонию. Через эти стадии проходят как мужчины, так и женщины. Однако женщины сложнее переносят переходные периоды, ввиду природной чувствительности и тонкости восприятия. Давайте рассмотрим, как йога сможет помочь женщине справиться с проблемами в её жизни, вызванными как физиологическими изменениями в организме, так и трудностями, порождёнными особенностями её психоэмоциональной сферы.
Что даёт йога женщине, если ей заниматься в возрасте до 20 лет
Во время перехода от детства к зрелости (период полового созревания) в организме девушки происходят важные физические и психические изменения. В период с 10 до 15 лет начинаются процессы в организме, способствующие обеспечению естественной биологической функции, - деторождению. Эти физиологические процессы вызваны готовностью организма женщины к воспроизведению. В этом возрасте, также именуемом «переходным», возникают трудности в психоэмоциональной сфере, вызванные формированием индивидуального мировосприятия и самосознания.
В этот период особенно эффективными будут перевёрнутые асаны и наклоны вперёд и назад, так как они стимулируют работу гипофиза и обеспечивают приток крови к органам брюшной полости. Асаны стоя способствуют улучшению строения тела и правильному формированию костной системы. Также йога поможет научиться контролировать эмоции и сдерживать импульсы нервной системы, так что любые переломные моменты в жизни будут встречены без психических расстройств и стрессовых потрясений. Практикуя нравственные принципы йоги, можно заложить основу для формирования сильной, морально устойчивой личности, с твёрдыми убеждениями и цельным мировосприятием.
Что даёт йога женщине в возрасте 20-40 лет
На этот период, как правило, приходится время, когда женщина «приглашает» в этот мир новые души для получения драгоценного опыта материального воплощения. Материнство - одна из основных задач женщины в её жизни.
Практика йоги необходима как до зачатия, для комплексного оздоровления организма и подготовке его к этому важному и ответственному периоду, так и во время беременности, и естественно, после родов.
Во время беременности женщинам лучше посещать специализированные классы для беременных, которые проводятся в особенном «мягком» режиме, где занятия адаптированы под специфические требования к женскому организму в этот период.
Заниматься йогой нужно и до зачатия с целью обеспечения нормальной выработки секрета щитовидной железы, необходимо включить в свою практику такие асаны: Ширшасана, Сарвангасана, Сету Бандха Сарвангасана, Джану Ширшасана. Также благотворно скажется выполнение таких асан, как Парватасана, Супта Вирасана, Упавишта Конасана, Баддха Конасана и Супта Падангуштасана. Они способствуют расширению внутреннего объёма матки, обеспечивая правильное кровообращение. А если вы также практикуете пранаяму, то дополнительно успокаиваете и нервную систему.
Если вы практикуете йогу во время беременности, то асаны помогут укрепить матку, так что роды впоследствии проходят нормально.
В послеродовой период особенно показаны и .
Что дают занятия йогой женщинам в зрелом возрасте
Йога считается очень полезной для тех, кто уже старше 40 лет. В этом возрасте скорость восстановительных процессов в организме женщины снижается, так что болезни начинают «липнуть» всё чаще и чаще. Йога способствует приливу энергии и не позволяет ей рассеиваться, наполняя жизненной силой. Происходит стимуляция слаженной работы внутренних органов, что обуславливает их гармоничное функционирование, таким образом, йога поможет не только предупредить «подстерегающие» болезни, но и поспособствовать быстрому их излечению естественным способом, без «напичкивания» своего организма лекарственными препаратами, избавляющими, как известно, лишь от симптомов заболеваний, но не от их истинных причин, ну а в случае, если вы всё-таки приняли обезболивающую пилюлю в экстренном случае;), тогда и здесь йога придёт на помощь и избавит от побочных, пагубно отражающихся на здоровье эффектах, создаваемых иногда медикаментами.
В этот период у женщины начинается процесс угасания воспроизводительных функций. Происходят не только физиологические, но и психоэмоциональные расстройства… Йога поможет укрепить физическую и душевную стабильность. Практика асан особенно благотворна, так как успокаивает нервную систему и возвращает внутреннее равновесие и гармонию.
Польза йоги для женщин в возрасте от 60 лет и старше
Йога также помогает в этот сложный период жизни женщины. В частности, практика йоги способствует «отодвиганию» начала климакса, помогает снять неприятные симптомы.
Во время менопаузы необходимо выполнять такие асаны, которые будут способствовать облегчению состояния. Подробнее об этом можно почитать в книге Свами Муктананда «Нава Йогини Тантра» (Йога для женщин).
Занимаясь йогой в пожилом возрасте, женщина не только, как было сказано выше, снизит риск «наплыва» болезней, которые обычно обрушиваются на организм в старости. Но также поможет адекватно воспринимать момент приближения ухода из этого мира, приведёт к пониманию, что смерть - это всего лишь переход в новую жизнь. Придёт ясная осознанность и принятие пройденного пути жизни со всеми его радостями и горестями, как необходимого для получения ценного жизненного опыта и духовного совершенствования.
Моральные и этические принципы йоги
Учитывая все плюсы, которые могут дать занятия йогой на физическом уровне, в плане физиологии и здоровья, не стоит забывать, что, приступая к занятиям асанами, необходимо ознакомиться (а ещё лучше - стараться во всём соблюдать) с нравственными заповедями йоги и этическими ограничениями в отношениях человека с окружающим его миром. Поговорим о принципах «Ямы», сформулированных в «Йога-сутрах» Патанжали. В общем-то это то,
В частности, это касается вашего питания. Переход на вегетарианскую пищу, отказ от мяса, в первую очередь, позволит не нарушить первый принцип «Ямы» - «Ахимсу» (непричинение вреда, ненасилие). Вдумайтесь также о вреде, который вы причиняете своему организму, пытаясь «приукрасить» свою внешность. Это касается и косметики, о вреде которой вы, несомненно, знаете, но привычка соответствовать неким стандартам, принятым в обществе, а также укоренившиеся предрассудки препятствуют решительно отказаться и от макияжа, и от окрашивания волос, и прочих бесполезных косметических процедур. А ведь и это является нарушением основного нравственного принципа! Не так трудно отказаться от вещей из кожи и меха животных (очень хотевших жить, до того, как их убили ради ваших курточек, сумочек, сапожек и шубок).
И очень распространённая среди женщин привычка «перемывать кости» своим знакомым, обсуждать других, разносить сплетни, мысленно вы это делаете или в компании подруг - неважно, запомните одно: любая мысль, порождённая вами, в первую очередь сразит вас самих. То, что мы излучаем в окружающий нас мир, то нам от него впоследствии и отражается. Так что имейте в виду, что любая критика с вашей стороны, направленная на кого-либо, по большому счёту выявляет ваши же недостатки, так как в других мы видим лишь то, что есть в нас. Не порождайте в себе низкие эмоции и чувства, не распространяйте таким образом созданное зло. Культивируйте добрые мысли, говорите о других только хорошее, а если это невозможно, то лучше просто промолчите.
Также избегайте лжи. Обманывая других, в первую очередь вы обманываете себя. Не нарушайте вторую моральную заповедь «Сатью». Ограничению в чувственных удовольствиях учит заповедь «Брахмачарья». В современном мире, с повсеместно распространяемой пропагандой свободных отношений, это особенно актуально. Практикуйте не только нераспущенность, воздержание от всяческих чувственных наслаждений, а также контроль над своими желаниями. Потребительский образ жизни приводит к непомерному и неуёмному стремлению приобрести как можно больше (как правило, ненужных вещей). Понимание сути принципа «Апариграха» любительницам устраивать «шопинги» и покупать ненужные вещи на распродажах позволит осознать всю суетность и бесполезность их времяпровождения в бутиках и на прочих «барахолках». То, что вами заслужено, вы и так в этой жизни получите! А всё лишнее будет только растрачивать вашу энергию. «Астея» - не завидуйте другим, не желайте чужого.
Следуйте также принципам «Ниямы». Соблюдайте «Шаучу»: одежда должна быть чистой и опрятной, мысли - светлые и благостные. Практикуйте терпение и самодисциплину («Тапас»), принимайте мир таким, как он есть, развивайте в себе осознанное принятие и удовлетворённость всем, что у вас есть («Сантоша»), читайте древние ведические писания, развивайте правильное мировосприятие («Свадхьяя»), ну и не забывайте делиться полученными знаниями с другими людьми и посвящать заслуги от практики йоги во благо всех живых существ («Ишвара Пранидхана»).
Женщины в современном мире, в зависимости от поставленных перед душой задач, а также от кармических «обязательств» перед этим миром, выполняют разные роли. Можно реализоваться в семье, как мать или жена, как правило, в данном случае, речь идёт о её выборе в пользу служения мужу и детям, а можно не ограничиваться только семейным кругом, достичь такого уровня духовной реализации, что семьёй для неё станут все живые существа этого мира, во благо которых она будет действовать в своей жизни. Свою энергию такая женщина будет направлять на помощь другим, во благо всех живых существ.
Помните, что всё, что вам нужно для счастья, у вас уже есть, и не надо его искать вовне, оно есть внутри, какими бы ни были внешние обстоятельства вашей жизни…
Йога - это здравый подход к жизни! Занимайтесь йогой, повышайте свой уровень осознанности! Йога - это ваш путь к здоровому и гармоничному существованию!
Успехов вам на Пути!
Все большее количество людей начинают вести здоровый образ жизни, который включает правильное питание, рациональную организацию труда и отдыха, физическую активность. При поиске лучшего варианта последней многие останавливаются на йоге. Этот выбор не случаен: она не только помогает держать себя в форме, но и полезна для здоровья, в том числе психологического. О том, что такое йога и как использовать ее во благо, а не во вред, вы узнаете в этой статье.
Почему стоит начать заниматься йогой
Первоначально йога возникла как учение, ее целью была релаксация и достижение внутренней гармонии. Люди, которые регулярно занимаются, охотно объясняют, в чем заключается польза йоги для организма. В первую очередь она обеспечивает правильное функционирование позвоночника, множество упражнений - асан, направлены на укрепление его и мышц спины. Йога улучшает работу практически всех систем организма, благодаря массажу внутренних органов, происходящему при выполнении асан.
Те кто, практикуют занятия йогой, забыли, что такое проблемы со сном, они засыпают после тренировок легко и крепко.
Для тех, кто задумывается о старости, веским аргументом является польза йоги, заключающаяся в улучшении памяти и сохранении концентрации внимания, а также в предотвращении страшной болезни Альцгеймера.
Йога помогает в борьбе с вредными привычками, отказ от них происходит сам собой без лишних усилий.
Женщинами оценивается польза йоги для фигуры. Она, конечно, не дает таких быстрых результатов, как фитнес, зато не вредит организму чрезмерным переутомлением, а наоборот, заряжает энергией и увеличивает выносливость. Лишний вес уходит постепенно, зато практически безвозвратно, а вместо него появляются гибкость и грациозность, улучшается настроение и повышается стрессоустойчивость.
Кто занимается йогой и как
Йогой может заниматься каждый, независимо от возраста и физической подготовки. Из множества упражнений легко составить индивидуальную программу, подходящую именно вам.
Йогой могут заниматься даже дети, беременные и кормящие женщины, в то время как многие другие дисциплины им противопоказаны.
Для тренировок не нужен специальный сложный инвентарь, достаточно желания заниматься и удобной одежды, а в теплое время года упражнения можно выполнять на свежем воздухе.
Заниматься можно ежедневно, тогда достаточно двадцати минут, или через день, уделяя упражнениям примерно час. Лучше всего выбирать для тренировок утреннее время, после пробуждения, но вариант вечерних занятий для расслабления и отдыха в конце дня тоже возможен.
Как с помощью йоги укрепляется здоровье
Йога включена во многие оздоровительные программы для разных целевых групп. Например, беременным она помогает подготовиться к родам и быстро восстановить фигуру после них, а работающим людям - расслабиться и избежать трудовых перегрузок. Такой простой на первый взгляд эффект, как ощущение легкости, позволяет получить йога. Польза для здоровья заключается в том, что достигается это за счет удаления молочной кислоты и улучшения работы связок, сухожилий и мышц.
Одной из острых проблем современного человека является постоянная подверженность стрессам. Благодаря занятиям йогой в организме значительно снижается уровень кортизола, а вместе с ним уходит нервное напряжение, его отрицательные последствия сводятся к минимуму, энергетика организма сохраняется.
Одной из важных составляющих занятий йогой является дыхательная гимнастика, позволяющая увеличить объем кислорода в легких, что помогает улучшить функционирование всех органов.
Неоценима польза йоги в нормализации кровяного давления: она позволяет увеличить эластичность стенок сосудов, укрепить сердце, помогает человеку стать более выносливым.
Одним из главных преимуществ йоги является укрепление практически всех мышц, даже самых глубоких, за счет комбинирования телесного расслабления с мышечным напряжением.
Как йога способствует оздоровлению духа
На Востоке считают, что физическое состояние тела зависит от состояния души. Йога помогает бороться с причиной преждевременного старения - стрессами и переживаниями. После ежедневных занятий повседневные проблемы перестают казаться такими сложными и нерешаемыми, в во время медитации можно найти ответы на многие мучающие вопросы.
Важная польза йоги заключается в том, что она учит владеть своим телом и управлять эмоциями, позволяет вернуть такие необходимые в современной жизни качества, как спокойствие, уравновешенность и уверенность в себе.
Почему спорят о пользе йоги
Польза йоги для организма включает избавление от недугов и улучшение работы всех систем и органов, но, как любое неправильно принимаемое лекарство, она может навредить. Тем, кто собирается начать заниматься йогой, в первую очередь нужно учитывать следующее:
Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам и растяжениям; начинать нужно с самых простых, и лучше под руководством опытного инструктора;
Занятия йогой не терпят спешки или резких движений и требуют регулярности;
Хотя йога и помогает бороться со многими болезнями, но она - только эффективное дополнение лечения, а не его замена;
При наличии серьезных заболеваний перед началом занятий следует получить разрешение у лечащего врача, так как в некоторых случаях йога противопоказана.
Какой же эффект дает йога? Польза или вред зависят в основном от вашего подхода к занятиям. Естественно, если сразу начать со сложных упражнений без подготовки, можно получить серьезные травмы, но если заниматься спокойно и прислушиваться к состоянию своего организма, то положительный эффект от занятий появится достаточно быстро.
Начальная ступень йоги
В широком смысле под йогой понимается любое занятие, приводящее к физической и психологической гармонии, она имеет множество разновидностей и учений. Практика хатха-йоги считается начальным этапом. Дословно слоги «ха - тха» переводятся как "вдох-выдох" и означают достижение баланса между активной и пассивной энергиями, между работой и отдыхом. Учит активности без напряжения и расслаблению без апатии именно йога хатха. Польза от занятий заметна практически сразу и достигается за счет развития энергетических структур организма при выполнении асан - определенных статических поз тела.
Хатха-йога - это релаксация тела и души, помимо упражнений она включает медитацию, духовное очищение и правильное питание. Но это всего лишь начальная ступень, на которой не стоит останавливаться, и после освоения ее лучше переходить к более сложным практикам.
Почему все чаще женщины заменяют фитнес йогой
Сложно найти женщину, которая не переживает по поводу своей внешней привлекательности и не хочет, чтобы ее тело как можно дольше было стройным и подтянутым. Фитнес-тренировки хороши, но сильно изнашивают организм, особенно если целью является быстрое похудение. Йога же, наоборот, прибавляет сил и энергии, помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и от психологического хлама, а вместе с ними и от болезней.
Женщины по своей природе более гибкие и выносливые, чем мужчины, поэтому занятия им даются без особых усилий, а положительный результат приходит очень быстро: улучшается грация, повышается иммунитет, настроение становится прекрасным, а вид - помолодевшим.
Заниматься йогой просто, и в отличие от фитнеса, на следующий день нет проблем с ноющими мышцами, наоборот, появляется легкость в движениях.
Неоценима польза йоги для женщин в борьбе с мучающими их распространенными болезнями, такими как варикоз, проблемы с менструацией, климактерические расстройства, - фитнес в этих случаях бессилен.
Можно бесконечно спорить о преимуществах и опасностях занятий йогой, но если нет серьезных противопоказаний по состоянию здоровья, то лучше попробовать и убедиться самому, как она положительно влияет на организм и психологическое состояние.
Привет, наш драгоценный читатель!:)
Скажите, что вы знаете о йоге? Кто-то считает это специфическим видом спорта. Кто-то — упражнениями на растяжку. Кто-то — сидением в медитации. Но если обратиться к словарю, то вы найдете такое определение, что йога — это учение на стыке религии и философии, которое пришло к нам из Индии, и что своей целью она имеет самопознание человека, умение контролировать не только свое тело, но через специальные упражнения и психо-эмоциональную и духовную сферу. Поэтому йога позитивно сказывается не только на нашей внешней физической оболочке, но и внутреннем состоянии, наших эмоциях, и даже состоянии нашего сознания. В чем же состоит польза йоги для женщин? Давайте разберем 12 фактов, о которых вы, возможно, не слышали.
Что такое «йога» и с чем ее едят?
Наверно, на свете не найдется ни одного человека, кто не слышал этого звучного и мелодичного слова «йога». Оно покоряет сердца все большего количества людей в мире: известные западные артисты и люди, достигшие больших высот в мире бизнеса, становятся сторонниками идей и учения йоги. И если эти сильные и мудрые личности, многого добившиеся в жизни, выбирают йогу, то, скорее всего, в этом есть зерно истины. И стоит поглубже разобраться в причинах их выбора.
Йога – это не просто « я разложу коврик и сяду в позе лотоса». Йога – это, прежде всего, духовная работа над собой. Из 8 ступеней хатха-йоги самая первая – нравственные основы. Следующая ступень – это саморазвитие и самодисциплина, и только с третьей ступени начинаются физические упражнения, направленные, прежде всего, на то, чтобы вслушиваться в свои ощущения и растворяться в природе.
Так какая польза йоги для женщин? Что же в йоге такого особенного, чего нет в обычных упражнениях под музыку на коврике? И какая польза йоги для женщин скрывается в этих занятиях? Откроем все карты…
Укрепляем иммунитет посредством йоги
Правда это или миф? Способствует ли йога укреплению иммунитета?
Для того, чтобы ответить на эти вопросы, были проведены исследования. И это не просто утверждение какого-то сумасшедшего йога, повернутого на своем учении. Исследования проводились во многих странах и привели к выводу, что улучшения в организме происходят незаметно, но на клеточном уровне, то есть основательно.
Дыхательные упражнения йоги помогают научиться глубже и интенсивнее дышать, что в свою очередь улучшает кровообращение. Улучшение кровотока в организме, хорошо влияет на работу всех остальных внутренних органов, человек реже болеет и лучше переносит любые недомогания.
Долой мигрень!
Очень часто женщины страдают мигренью. Эта изматывающая головная боль мучает лучшую половину человечества уже долгие века. Даже в средневековых классических произведениях часто встречается та или иная леди, которая слезно просит оставить ее в покое со словами « О, оставьте меня, мой милый друг! У меня опять разыгралась мигрень!..»
Конечно, в те времена дамы часто лукавили, чтобы привлечь к себе внимание кавалеров. Но врачебная практика утверждает, что эта болезнь не выдуманная. И ею болеют даже мужчины, хоть и реже.
Так вот, йога справляется и с этим монстром. И результат прослеживается уже на первых занятиях. Но стоит все таки закрепить результат, и заниматься дальше. Через 3 месяца регулярных занятий сократится интенсивность болей, и резко спадет количество приступов.
А вы говорите, где польза йоги для женщин. Ну, вот же она! Не стоит далеко идти искать.
Йога как эликсир молодости
Еще в древности мудрецы советовали остановить время с помощью йоги. Есть специальное упражнение – перевернутый асан – которое нужно выполнять каждый день. Начинать нужно с нескольких минут, а уже к третьему месяцу увеличить время до 30 минут.
Мудрецы йоги утверждают, что благодаря этому упражнению вы остаетесь молодым и здоровым на долгие годы. Мы думаем, это стоит проверить, тем более, что вреда от упражнений точно не будет.
Специально для прекрасных женщин! Получите мастер-класс о том, как создать неповторимую красоту и молодость вашего лица без уколов, операций и осложнений! Слепите прекрасное лицо своими руками
!
Избавление от депрессии
Для тех женщин, кто перенес жизненные невзгоды, или утрату, очень тяжело восстановить душевные силы. Часто трудности в жизни могут стать началом загона себя в яму депрессии, что разрушительно скажется как на психике, так и на физическом здоровье человека. Так вот, йога поможет выбраться из этой илистой ямы депрессии. И, опять же, это не просто слова, а факты на основе исследований. (Кстати, как избавиться от негатива и вернуть себе радость жизни, мы писали).
Регулярные занятия йогой лечат не только тело, но и душу . Человек становится спокойнее, уравновешеннее и легче справляется с душевной травмой. А ведь польза йоги для женщин подразумевает и физическую составляющую, и духовную.
...
Сексуальная жизнь обретает яркие краски
Американским журналом « Сексуальная медицина» было проведено исследование, показавшее, что занятия йогой повышают женское либидо . Как следствие, оргазмы у женщин становятся продолжительнее и ярче, асексуальная жизнь в целом приносит лишь радость.
Женщины, участвовавшие в экперименте, занимались йогой на протяжении более 12 недель. Некоторые упражнения еще и укрепляют мышцы в тазовой области, снижают риск опущения матки.
Спокойного тебе сна, милая!
Бывает, пожелают тебе сладкого, спокойного сна, а он не идет. Лезут беспокойные мысли, панические атаки, нападает тревога. От такой ночи наутро просыпаешься разбитая и усталая, а столько всего нужно сделать!
И опять же, исследования, проведенные в знаменитом Гарварде, выявили, что занятия в течение 8 недель йогой могут помочь избавиться от бессонницы или беспокойного сна (кстати, о том, какие факторы способствуют хорошему и качественному сну, мы писали ).
...
О, эти критические дни...
Как же много женщин могут выдать под этими словами такую реакцию, как энергичный кивок головы. Эти менструальные боли, из-за которых готова лезть на стенку, мучают многих представительниц женского пола. В эти дни дико завидуешь мужчинам и злишься на них по пустякам.
В йоге есть специальные упражнения, которые уменьшают боли , возникающие в критические дни. А для женщин, подошедших к порогу климакса, есть упражнения, снижающие болезненные и неприятные симптомы, связанные с этим периодом.
Долгожданный малыш
К сожалению, в современном мире все чаще случается так, что семейная пара долго не может родить своего долгожданного первенца. Это становится навязчивой идеей для женщины. Она становится неуверенной в себе, она не может воплотить в жизнь свои материнские инстинкты.
Как мы уже узнали выше, польза йоги для женщин проявляется в улучшении кровотока в организме, повышении либидо, снятии стресса. Все эти факторы положительно сказываются, в общем, на весь организм, и в частности, на способность женщины родить здорового малыша.
У беременных снижается уровень сахара в крови – это победа!
Известный в определенных кругах доктор Робин Монро, работающий в Центре Йогатерапии Лондона, утверждает, что занимаясь йогой в течение 30 минут в день на протяжении одного месяца, можно заметно снизить уровень сахара в крови беременных женщин. Таким образом, польза йоги для женщин переходит в не менее большую пользу для будущего младенца.
Восстановление фигуры после рождения малыша
И с этим справляется йога без труда. Ну, не совсем без труда... Усилия, конечно, нужно приложить.
В йоге есть специальное направление для женщин после родов . Называется это направление постнатальная йога. Начинать упражнения цикла рекомендуют уже с 6 недели после родов. Благодаря этим упражнениям укрепляются мышцы в тазовой области и мышцы живота, что в свою очередь приводит женщину в свою изначальную идеальную форму.
Коррекция фигуры и похудение
Для получения фигуры мечты в йоге разработаны специальные упражнения. Их рекомендуется выполнять под чутким контролем опытного наставника. Упражнения выполняются 3 раза в неделю с продолжительностью каждого около часа.
В программу входит комплекс упражнений – для сжигания жира , для улучшения гормонального фона, для релаксации и медитации.
Как через 60 дней избавиться от живота и скинуть до 18 кг в домашних условиях всего за 30 минут в день? Узнайте здесь!
Здоровое питание – путь к здоровому телу
Польза йоги для женщин проявляется практически во всех сферах жизни. Исследования Вашингтонского университета показали, что у занимающихся йогой более высокая способность к самоконтролю. И это проявляется также в отношении правильного и здорового питания (а о том, какие продукты способствуют энергии и бодрости, мы писали )
С чего же начать?
Наверняка, после перечислений всех преимуществ и пользы йоги у вас появился вопрос: с чего же начать занятия йогой? На него отвечает это видео.
...
А напоследок я скажу...
Глянцевые журналы и интернет создают у многих из нас иллюзию, что йога — это разноцветные коврики, стройные девушки, которые умеют стоят в красивых позах, или йогах, которые умеют закручивать свое тело в невообразимые положения. Но давайте не забывать, что йога — это в первую очередь древнее учение, глубина самопознания, умение ощущать гармонию этого мира, баланс тела, души и разума. Польза йоги для женщин и мужчин может быть колоссальной при условии грамотного и вдумчивого использования этого инструмента.
Мы желаем вам крепкого здоровья и напоминаем, что статьи на этом сайте носят информационный и рекомендательный характер. Перед любым важным решением в отношении улучшения своего здоровья, пожалуйста, проконсультируйтесь у врача!
На правах рекламы
Если прямо сейчас у Вас ноет спина, постоянная усталость, нет настроения и с трудом открываются глаза по утрам, что же делать?
Всё поправимо!
Причём без особых затрат, усилий, времени или магических заклинаний. Серьёзно: это подтверждают многочисленные отзывы.
Смотрите 8 понятных, простых и тщательно продуманных уроков йоги и узнайте, как восстановить здоровье за 8 занятий!
p.s. Возможно, у вас остались вопросы или сомнения в отношении пользы йоги для женщин? Пожалуйста, поделитесь ниже в комментариях!
p.p.s. И еще одна небольшая просьба к вам, наш самый лучший и благодарный читатель: пожалуйста, поделитесь статьей: нажмите ниже на любую кнопочку любимой социальных сетей 🙂 Плюс в вашу карму гарантирован:)