Решили избавиться от лишнего жира на бедрах, животе и других частях тела, чтобы обрести стройную и привлекательную фигуру? Тогда вам нужна диета Пушинка, вес при которой снижается очень быстро, а организм не страдает, ведь основное блюдо представлено перловой кашей. При грамотном подходе за 1,5-2 месяца можно избавиться до 35 кг . Такой результат достигается за счет низкой калорийности диеты.
Диета Пушинка – меню
Согласно многим отзывам, такая диета является действительно эффективной. Перловка, входящая в ее состав, содержит клетчатку, насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, целый ряд витаминов и минеральных веществ, к примеру, фосфор, магний, кальций и др. Крупа отлично утоляет голод, помогает повысить тонус кожи, стимулировать выработку коллагена, улучшить состояние ногтей и волос.
Меню диеты состоит не только из каши, но и других компонентов: овощей, мяса, рыбы нежирных сортов, кисломолочных продуктов. Все они считаются не только низкокалорийными, но и гипоаллергенными, благодаря чему такой рацион подходит даже аллергикам. Правда, подобная диета имеет минусы. Специалисты в области диетологии не советуют пользоваться ею больше недели. Дело в том, что жесткий рацион может вызвать осложнения в виде:
- дистрофии мышц;
- болезней органов ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);
- снижения иммунитета;
- проблемных высыпаний на коже.
Сбросить вес с помощью диеты можно быстро, причем растяжки появляться на теле не будут. Она, как и многие другие методики, обладает несколькими недостатками. Ею нельзя пользоваться беременным, кормящим женщинам и людям, имеющим любые хронические заболевания. Выдержать диету, согласно отзывам, очень сложно, т.к. она является подобием монодиеты. Помимо этого, важно правильно выйти из нее:
- Вначале нужно добавить в меню другие злаковые каши.
- Затем увеличить порции овощей и кисломолочных продуктов.
- Со 2 недели необходимо вводить новые блюда из мяса.
На 7 дней
Основным компонентом диеты Пушинка является каша из перловки. Для ее приготовления необходимо помыть 100 г сухой крупы, после чего залить ее с вечера водой. Лучше всего воспользоваться для этого термосом. Утром вам предстоит заменить воду, после чего можно будет сварить кашу. Жир в нее добавлять нельзя, а вот соль рекомендуется использовать по минимуму. Получившуюся кашу нужно разделить на 5 порций. Воду при такой диете разрешается пить без каких-либо ограничений. От газированных напитков, чая и кофе вам предстоит отказаться. Рацион питания на 7 дней:
- В понедельник: перловая каша и яблоко..
- Во вторник добавьте к каше два банана.
- В среду:перловка, но кроме нее разрешается съесть по 15 г изюма и орешков.
- В четверг питайтесь кашей, но на обед можете съесть до 100 г телятины (отварной), а на ужин – пачку творога с низкой жирностью.
- В пятницу, кроме перловой каши, рекомендуется съесть 100 г говядины и один банан.
- Меню на субботу– повторение рациона питания прошлого дня.
- В воскресенье: каша из перловой крупы и 100 г нежирного мяса.
Диета на полтора месяца
Как похудеть на 35 кг? Для решения этой задачи существует специальный вариант Пушинки, рассчитанный на полтора месяца. Основным продуктом, как и при 7-дневной диете остается перловая каша. Если вы хотите сделать свою талию и бедра менее объемными, а тело стройным и рельефным, то соблюдайте рацион питания строго и неукоснительно. Перед тем, как воспользоваться этим способом похудения, рекомендуется проконсультироваться у опытного врача, чтобы не навредить своему организму.
Помните, что быстрое похудение негативно сказывается на состоянии здоровья, т.к. нормальная потеря веса не должна быть больше 2-3 кг в месяц. Если вы все же решили воспользоваться диетой, то уберите из своего меню сладости, выпечку, соленые, копченые и жареные блюда, приправы, кофе и чай. Физические нагрузки в это время ограничьте до минимума. Примерное меню 1,5-месячной диеты в сутки:
- Завтрак: каша, 200 г обезжиренного йогурта/творога.
- Ланч: каша.
- Обед: каша, кусочек рыбы (запеченной).
- Полдник: каша, овощной салат.
- Ужин: перловка, стакан кефира.
Рецепты блюд
Отличным вариантом для диеты является блюдо из творога с фруктами. Его можно использовать даже в качестве десерта, если вы очень любите сладкое и выдержать диету без него вам сложно. Такое вкусное и полезное фруктовое лакомство порадует любую девушку, которая стремится сохранить свою фигуру или сделать ее стройной и красивой. Кроме того, десерт придется по вкусу детям.
Ингредиенты:
- Творог–150 г;
- Сметана (нежирная)– по вкусу;
- Банан – по вкусу;
- Апельсин –1 шт.
Способ приготовления:
- Нарежьте мякоть апельсина, банана на небольшие кусочки.
- Смешайте творог с фруктами.
- Добавьте в общую массу немного сметаны.
- Тщательно все взбейте.
Хорошим и сытным вариантом является суп из мяса. Рецепт приготовления весьма простой, тем более, супа хватит как минимум на 2 приема пищи. Для приготовления не потребуются особенные продукты – все предельно легко и просто. Справиться с рецептом сможет даже начинающая хозяйка. В итоге, получится прекрасное диетическое блюдо, которое подойдет к любому столу.
Ингредиенты:
- Мясо –1 кг;
- Лук –1 шт.;
- Перец –1 шт.;
- Сельдерей, лавровый лист – по вкусу.
Способ приготовления:
- Поместите в кастрюлю с водой 1 кг размороженного мяса. Прокипятите в течение 20 минут.
- Измельчите репчатый лук, сельдерей, лавровый лист и перец горошком.
- Уменьшите огонь, добавьте перечисленные ингредиенты в кастрюлю. Немного посолите.
- Варите блюдо 1 час, после чего можете подавать к столу.
Видео: меню перловой диеты
Эта диета наделала много шума в среде худеющих в русскоязычном интернете. Многие, опробовавшие на себе эту методику, говорят о её эффективности, однако и много находится врачей, у которых просто волосы на голове шевелятся от меню чудо-диеты. Диета «Пушинка» обещает стремительную потерю лишних килограммов. Автор системы уверяет, что похудела с помощью этой диеты на 35 кг всего за три месяца .
При описании этой диеты, многие утверждают, что Ирина сбросила эти три с половиной десятка килограммов всего за 48 дней, однако это не совсем так: как видно по календарю, который автор приложила к своему описанию диеты (ниже), 48 – число «диетических дней» в течение неполных трех месяцев.
Происхождение диеты «Пушинка»
Об авторе диеты известно не очень много. Если верить официальной версии, её разработала для себя пользовательница одного из популярных сайтов о снижении веса. Автор – некто Ирина, сбросила благодаря этой системе 35 кг лишнего веса за три месяца, несмотря на срывы и довольно большие перерывы в соблюдении диеты. Её методика вызвала бурные обсуждения на форумах.
Рацион
Эта система является, по сути, долгосрочной монодиетой, включающей всего четыре продукта: перловку, нежирную рыбу и белокочанную капусту. Надо сказать, что учитывая существующие «волшебные» диеты, такой набор продуктов является не самым плачевным.
Календарь диеты от Ирины.
Дневную порцию перловки (100 г сухой перловки, что в отварном состоянии даст около 400 г готовой каши) следует замочить с вечера. Наутро отварить в течение часа и разделить на 5 порций. Это и будет основа вашего питания на весь день. Кроме того, в течение дня вам понадобится 1 стакан нежирного кефира (1-3%), небольшая порция рыбы и сколько угодно сырой белокочанной .
Важно! Вам в обязательном порядке необходимо приобрести общеукрепляющий комплекс витаминов на весь планируемый курс похудения.
Ежедневное меню выглядит следующим образом:
- Завтрак: порция перловки, стакан кефира;
- 2-й завтрак: порция ;
- Обед: порция перловки, порция рыбы (отварная или запеченная);
- Полдник: порция перловки, неограниченное количество сырой капусты;
- Ужин: порция перловой каши;
- Обязательно принимать и выпивать 1.5-2 литра воды ежедневно.
Преимущества диеты
- Учитывая крайне низкую калорийность для долгосрочных диет и полностью бессолевой режим, можно утверждать, что диета, вероятно, действительно работает. Кроме того, если верить отзывам, в первую неделю большинство применяющих диету действительно теряют до 7 кг веса. И чем больше изначального лишнего веса, тем быстрее и ощутимее результат. Такие впечатляющие результаты первой недели связаны, в огромной степени, с потерей влаги, которую обеспечивает оркестр из отсутствия соли, низкокалорийного рациона, большого потребления воды, сырой белокочанной капусты и, славящейся своей способностью чистить кишечник и выводить лишнюю влагу, перловки;
- По сравнению с большинством экстремальных монодиет, «Пушинка» относительно сбалансирована, и позволяет хотя бы не терять сознание от истощения. Особенно учитывая прием витаминов, о которых ни в коем случае забывать не стоит;
Недостатки диеты
Конечно, идея расстаться со всем лишним весом одним махом, и явиться похудевшей и помолодевшей всего через три месяца, «чтобы все ахнули», весьма заманчива. Однако в такой бочке меда всегда есть ложка чего позабористей. И возникают вопросы: так ли велика бочка, и какого размера ложка?
Не проще ли пойти не таким крутым, но проверенным путем систем здорового питания и физических тренировок, который сделает вас не просто легче, а здоровее и привлекательнее. К сожалению, плоский живот, упругие бедра и королевская осанка рождаются не только на диетах, какими бы строгими и изнуряющими они ни были.
На помощь придёт диета Пушинка, помогающая без вреда для здоровья за короткий срок потерять лишние килограммы. Такая методика абсолютно безопасна для здоровья и не причиняет вреда организму, потому её можно испробовать на себе, чтобы лично убедиться в результативности.
Какие принципы и требования у методики?
Диета Пушинка, разработанная обычной женщиной, которой за 3 месяца удалось избавиться от 35 лишних килограмм. Женщина не могла испробовать на себе другие методики похудения, поскольку её мучили аллергические реакции на большинство продуктов питания. Именно потому она сумела разработать свою диетическую методику, назвав её «Пушинка».
Методика строится на таких принципах и правилах:
- Основным продуктом, которым следует питаться на диете, является перловая каша (100 г сухой крупы на день). Для сохранности большего количества питательных веществ и более эффективного похудения рекомендуется не просто варить кашу, а с вечера заливать её кипятком, потом только разогревать.
- Во время соблюдения методики автор рекомендует отказаться от соли, кофе и чая или же позволять себе их крайне редко. Под запретом газированные напитки.
- Очень важно соблюдать питьевой режим и выпивать достаточное количество чистой воды без газа. Это необходимо для того, чтобы не спровоцировать обезвоживание организма и поспособствовать более эффективному процессу похудения.
- Строить рацион питания рекомендуется на нежирных сортах рыбы, свежей белокочанной капусте, нежирном кефире. Во время диеты настоятельно рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс, поскольку такой рацион питания будет стрессовым для организма и может вызвать дефицит полезных веществ.
Какие плюсы и минусы имеет диетическая система?
Методика Пушинка имеет много положительных моментов, но и отрицательных качеств у неё не меньше. Сначала следует рассмотреть основные её преимущества:
- Эффективность методики на самом деле зашкаливает. Снижение веса происходит за счёт того, что снижается калорийность рациона и худеющий отказывается от потребления соли, способствующей задержке жидкости в организме.
- Благодаря тому, что в рацион включена рыба, организм получает аминокислоты, которые ему не под силу выработать самостоятельно. К тому же в рыбе содержатся животные белки, которые позволяют насытить организм на долгое время, потому не страдать от мук сильного голода.
- Данная методика довольно лояльная в сравнении с другими экстремальными диетами. Если не ограничивать себя во многом, то не придётся столкнуться с такими неприятными симптомами, как головокружение, слабость, усталость.
- За счёт того, что рекомендуется строить меню на основе белокочанной капусты, организм получает большое количество полезных веществ и витаминов. При потреблении этого овоща можно значительно снизить риск возникновения авитаминоза и прочих проблем со здоровьем.
- Следует обратить внимание и на перловую кашу, которая является основой рациона. Перловка не только благотворно воздействует на процесс похудения, но и способствует ускоренной выработке коллагена, который помогает коже оставаться подтянутой. Это очень важно, ведь чаще всего при стремительном похудении приходится сталкиваться с обвислой кожей.
К тому же перловая каша богата витаминами и аминокислотами, позволяющими эффективно очищать организм, выводя из него шлаки, токсины и прочие вредности, способствуя правильной работе желудочно-кишечного тракта.
- Методика предусматривает потребление кефира, оказывающего положительное воздействие на желудок, помогая восстанавливать микрофлору. Также этот продукт полезен для подпитки мышц, не позволяя им исчезать вместе с уходящим жиром.
Диетологи отмечают, что такая методика может негативно сказаться на здоровье, поскольку у неё очень много отрицательных моментов:
- Данная диета преобладает очень скудным и однообразным меню. Не каждому под силу изо дня в день питаться одними и теми же продуктами, при этом не сорваться.
- Многие специалисты в области диетологии обеспокоены тем моментом, что следует на такой долгий период времени отказаться от соли, поскольку без этого продукта не исключено нарушение состояния организма, а это может спровоцировать серьезные проблемы. Лучше всего хотя бы изредка включать соль в рацион. Просто не обязательно солить все блюда.
- Ещё одним минусом диеты является то, что она провоцирует стрессовое состояние организма. В случае наличия хронических заболеваний не исключена вероятность их обострения. Такая методика может значительно ударить по здоровью, ослабив иммунитет.
- Если сравнивать диету с другими способами похудения, методика Пушинка более сбалансированная, но только в случае короткой продолжительности. Специалисты не рекомендуют придерживаться такой диеты более 7-10 дней. Разработчик диеты утверждает, что наиболее ощутимые потери веса произошли у неё именно в этот период.
- Если необходимо скинуть много лишнего веса, лучше позже повторно обратиться к данной методике, но не ранее, чем через 1,5 месяца. Соблюдать такую диету постоянно не следует. За неделю или 10 дней вполне реально потерять около 5-7 лишних килограмм, а при изначально большом весе – ещё больше.
- Не менее серьёзным недостатком диеты является то, что если после её окончания не следить за своим питанием, питаться вредными продуктами, то потерянные кило вернуться, да и ещё приведут с собой «друзей».
Примерный рацион питания методики
Автор методики предлагает питаться ежедневно разрешёнными продуктами. Такое меню очень однообразно, потому придётся придерживаться его изо дня в день или немного корректировать, не внося в рацион другие продукты.
Меню на 1 день:
- Завтрак: 150 г перловой каши; 200 мл обезжиренного или 1% кефира.
- Перекус: 150 г перловой каши.
- Обед: 200 г перловой каши; 100 г запечённого рыбного филе.
- Полдник: 80-100 г перловой каши; 150 г салата из белокочанной капусты.
- Ужин: 200 г перловой каши.
Методика также разрешает чередование. То есть, сегодня можно питаться перловкой, а завтра потреблять привычные блюда. Разумеется, что для достижения максимального результата придётся постоянно соблюдать .
Когда запрещено худеть на такой диете?
Методика Пушинка категорически запрещена людям, которые имеют серьезные проблемы со здоровьем. Не подойдёт она людям, страдающим хроническими болезнями в период обострения, заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Методика под строгим запретом для , детей, пожилых людей, и кормящих матерей. Также методика не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями, требующими специального .
Диета Пушинка – это удивительная диета, за счёт обещающих результатов. Всего за три месяца можно потерять большой вес. Но, перед тем как соблюдать правила такой методики, следует взвесить все за и против, ведь от такого несбалансированного питания могут случиться проблемы со здоровьем.
Здравствуйте, дорогие стройняшечки! Вот на просторах Интернета нашла эффективную диетку, может кто заинтересуется.
Диета Пушинка. Минус 35 кг!
ВНИМАНИЕ! ДАННАЯ ДИЕТА БЫЛА ПРИСЛАНА НА ПОЧТОВЫЙ ЯЩИК САЙТА [email protected]!
Здравствуйте, дорогие девочки! Меня зовут Ирина! Вот уже месяц собираюсь рассказать Вам о своей диете, и вот, наконец, нашла на это время. Я не зря
Называю эту диету «своей», именно благодаря мне она и обрела, так сказать, реальное лицо С помощью «Пушинки» я похудела на 35 кг. Пушинка –
Имя, которое я сама дала диете. Сейчас расскажу, почему Дело в том, что сбросив на ней первые 11 кг, я услышала от мужа, что стала легкой, как
Пушинка Ну любит он меня на руках носить, девочки… Иногда кажется, что мы только вчера поженились, хотя недавно было 10 лет со свадьбы! Так вот
Услышав от любимого такой комплимент, я, недолго думая, на все вопросы отвечала, что сижу на диете «Пушинка».
На диете Пушинка Ирина сбросила 35 килограммов!
«Пушинка» - проверенная диета.
Я не знаю девочки, может быть, в Интернете и есть такие диеты, как та, что я для себя придумала, но я не искала особо. Продукты, на которых я худела,
Не сложно найти и это, скажем так, не заморские деликатесы. Кстати, чтоб сказать слово в её пользу, хочу заметить, что перед тем, как начать
«диетировать» я советовалась с подругой терапевтом, а та, в свою очередь, со своей знакомой гастроэнтерологом (вот такая у меня женская мафия).
Получив от обоих «добро», я и начала худеть. Так вот, о продуктах! В моем меню их всего три штучки. Первый продукт – перловая каша, второй – рыба, третий – кефир.
Девочки, вот сейчас будет самое интересное. Ту самую подругу моей подруги я попросила охарактеризовать мою диету, всё-таки, она врач,
Специализирующийся на лечебном питании. Мало того, что она её одобрила, она еще и написала мне наиболее приемлемый рецепт на неделю, дополнив
Его, кстати, четвертым продуктом, обычной белокочанной капустой. Тоже, заметьте, девочки, далеко не самый редкий и дорогой овощ для нашей
Местности. Так вот, эта врач, вдобавок, составила мне небольшой списочек рекомендаций к соблюдению этой диеты. Чтобы их впустую не переписывать,
Предлагаю его Вам. Я специально сфотографировала тот листик, на котором она писала и очень надеюсь, что админы его опубликуют!
Сайт, поэтому, если и не сразу, но всё равно всем отвечу! Просто я параноик в плане еды, и не только потому, что меня волнует именноправильное
Похудение, но и потому, что я подвержена частым пищевым аллергиям. К сожалению, как бы мне не нравились многие диеты тут, множество
Ингредиентов из их меню могут сказаться на моем здоровье, поэтому пришлось советоваться с врачами и «сооружать» свою собственную.
Поскольку меню переписать мне было недолго, в отличие от списка рекомендаций, я набрала его в Word’е. Вот, кстати, и оно:
Меню Диеты «Пушинка». Соблюдать в течение 7 дней.
На ночь замачиваете 100 граммов перловой крупы. Просто залейте её водой и идите спать. Наутро поварите уже замоченную перловку примерно в
Течение часа. Я варила минут 55… В процессе варки можно солить по вкусу, но кто может, обойдитесь без соли, так полезнее. В итоге у Вас получится
Примерно 400 граммов перловой каши, возможно немного меньше. Всю эту массу делите на 5 частей. Каждая часть – то количество каши, которое Вы
Будете съедать с каждым из 5-ти приемов пищи в день. А теперь расписываю полный рацион:
Меню на каждый день:
_______________
1 прием пищи: 1/5 часть перловой каши. 1 стакан кефира.
2 прием пищи: 1/5 часть перловой каши.
3 прием пищи: 1/5 часть перловой каши. Небольшой кусок запеченной или вареной рыбы.
4 прием пищи: 1/5 часть перловой каши. Неограниченное количество белокочанной капусты (я съедала примерно 1 тарелку натертой на крупной терке капусты)
5 прием пищи: 1/5 часть перловой каши.
_______________
_______________
_______________
В течение дня я пила воду и минералку без газа, иногда, когда очень хотелось, позволяла себе «пропустить» стаканчик свежего чая без сахара.
_______________
_______________
Насколько я похудела на «Пушинке».
Девоньки, а теперь хочу рассказать Вам об отвесах на моей диете! Как я уже говорила, на этой диетке я похудела на 35 килограммов. Конечно, я не
Могла сидеть на ней, как робот, без передышки. Но у меня был свой специальный календарик, я скачала его из Интернета, чтобы помечать в фотошопе
Дни, в которые я соблюдала диету. Его я тоже высылаю Вам. Как можно будет увидеть по календарю, у меня тоже были свои срывы, но, по опыту могу
Сказать, что нормальное похудение без них невозможно, мы же, повторюсь, не бесчувственные машины))
Календарь соблюдения диеты "Пушинка" от Ирины.
Всего, как я потом посчитала, я соблюдала мою «Пушинку» в течение 48-ми дней. Вы можете меня проверить, если посчитаете отмеченные «звёздочкой»
Дни на календаре, всего их ровно 48 штук. Это конечно, не 20 кг за 20 дней, как обещают многие диеты, но зато это проверено на моем личном опыте
Ивес, кстати, после диеты не возвращается. Хотя я «слезла» с неё, наверное, месяц назад! Но до сих пор те же сантиметры и килограммы! Теперь я даже
На весы не встаю, так видно, что вес держится!
Девочки, интересно узнать ваше мнение по поводу этой диеты. Если интересно, могу дать ссылку, там есть фото, копировать не получилось
Стать стройной и легкой, обрести красоту - мечта любой женщины. Часто лишний вес - главный соперник на этом пути. Диетологи и люди, победившие в борьбе за свою фигуру, предлагают различные способы похудения. Одна из таких методик - диета Пушинка. Как нетрудно догадаться из названия, автор считает этот вариант питания доступным, эффективным и позволяющим быстро добиться желаемого результата.
Пушинка придумана не профессиональными врачами: автор - девушка Ирина, которая из-за аллергии на разные продукты безуспешно пыталась похудеть. Однажды ей пришло в голову разработать собственный рацион стройности. Так и родилась эта диета. Ирина поделилась своим успехом в интернете. Как и следовало ожидать, у этого типа питания сразу образовались и активные сторонники, и ярые противники.
Как работает этот метод
Пушинка - методика, которая потребует от вас силы воли. Автор Пушинки Ирина за три месяца похудела на 35 килограммов. В блоге утверждается, что это было нелегко, несмотря на то, что меню и предлагаемые правила строгие и действенные.
Цифра впечатляющая! Но не все так радужно и просто. Только сильное желание сбросить лишний вес помогло девушке не сорваться. Если вы нацеливаетесь на такой результат, приготовьтесь, что придется проявить недюжинную выдержку, собственно как и на любом похудении.
Главным продуктом диеты Пушинка Ирина выбрала вкусную и полезную перловую кашу.
Перловка - это крупа из ячменя. Она отлично насыщает и притупляет чувство голода. Ваш кишечник будет вам особенно благодарен за эту кашу, ведь в ней много полезной клетчатки. Медь, фосфор и йод, содержащиеся в перловке, ускоряют метаболизм, а ценный селен на клеточном уровне предупреждает мутации и старение.
Преимущества диеты Пушинка
Дробное питание любимо и почитаемо диетологами. Чувство голода не успевает возникнуть, и мы не стремимся к вредным перекусам. Продукты диеты Пушинка полезные и хорошо дополняют друг друга:
- Перловка благоприятна для выработки коллагена, вследствие этого кожа выглядит здоровой и подтянутой. Часто похудение заканчивается растяжками на коже - Пушинка позволяет избежать этого.
- Кефир способствует восстановлению кишечной микрофлоры, повышая иммунитет.
- Капуста - настоящий кладезь витаминов, минералов и клетчатки. Такая деликатная тема, как ежедневный стул, тоже под контролем.
- Рыба , разрешенная на диете Пушинка, содержит полезные жиры и аминокислоты, которые делают рацион полноценным.
- В меню присутствуют белки, жиры и углеводы , следовательно, похудение будет происходить за счет жировых отложений, а мышечная масса не пострадает. Из-за достаточного количества углеводов весь день не возникает чувства усталости, можно спокойно работать или заниматься спортом.
- Бессолевой режим питания выводит из организма лишнюю жидкость, шлаки и токсины, снимает отеки.
Рацион методики
Как уже говорилось, главный компонент диеты - перловая каша, приготовленная на весь день:
- Вечером необходимо промыть и замочить в воде 100 г. крупы.
- Утром воду заменяют и кашу довольно долго варят - 40-50 минут.
- Полученную крупу делят на 5 равных частей, и основа готова.
- Греть кашу в течение дня можно в микроволновке.
Если утром спешите на работу и нет сил рано просыпаться, засыпьте крупу в кашеварку или мультиварку и установите таймер. Тогда свежая каша будет уже готова к завтраку и не придется тратить время на варку.
Правила похудения
- Перловую крупу едят пять раз в день. Дважды как монопродукт и три раза, добавляя салат, отварную рыбу или запивая кефиром. Для нарезки рекомендуется использовать капусту, помидоры и огурцы, лук, морковь. Рыба предпочтительна нежирных сортов - минтай, пикша, щука, карась и т. д.
- Пищу нельзя солить, любые сладости тоже под запретом. Первые дни будет трудновато, но организм привыкнет к изменениям в рационе и будет чувствовать вкус самих продуктов.
- В день необходимо пить 1.5-2 литра воды - одно из основных требований диеты Пушинка. Чтобы не забывать, заведите себе двухлитровую бутылку. Наполните емкость с утра водой и пейте в течение дня. Так вы не ошибетесь в подсчете количества выпитой жидкости.
- Автор диеты рекомендует только минимальные физические нагрузки, то есть никаких силовых тренировок. Пешие прогулки и утренняя зарядка поддержат, придадут вам бодрости и хорошего настроения.
- Никакого чая, кофе и газировки. Во время диеты противопоказаны жирное, мучное и копченое.
- Не забывайте поливитамины, но только по назначению врача.
Перловая крупа, помимо неоспоримых преимуществ в виде набора витаминов и минералов, имеет один серьезный недостаток - содержит большое количество глютена, который вымывает из организма кальций. Стакана нежирного кефира не хватит, чтобы поправить ситуацию, будьте внимательны.
Рацион на 1 день
Если вы захотели устроить себе разгрузочную неделю на Пушинке, вот примерный рацион на 1 день:
Сама Ирина уточняет, что иногда добавляет немного соли. Желательно этого не делать, и организм постепенно привыкнет к такому меню.
Меню на неделю
Если вы решились худеть в течение месяца, врачи рекомендуют щадящий вариант, включающий в себя нежирное мясо и несладкие фрукты. Рацион следует составить на неделю и затем циклично повторять.
Ежедневный прием пищи включает перловую кашу, поделенную на 5 частей, и следующие продукты:
Выход из диеты
Если применять диету Пушинка три месяца, то последующие три нужно постепенно добавлять новые продукты питания. Напишите для себя поэтапный план - на первой неделе овсянка, молоко и фрукты, на второй - гречневая каша, гуляш и свекла. Придумайте десяток полезных сочетаний. График поможет питаться разными продуктами и сделает стол богаче.
Первое время основой меню также продолжает быть перловка, как минимум дважды в день следует кушать только ее. Вводите в меню отварное мясо, рыбу и курицу - ни в коем случае не жареные. Привыкайте съедать в день пару долек горького шоколада - после трех месяцев без сладкого вы вдруг обнаружите, что он не такой уж и горький. Можно позволить себе ложечку меда.
Рацион методики достаточно однообразен, и количество полученных за день калорий легко подсчитывается. При выходе из диеты просто прибавляйте понемногу и тогда внезапный возврат веса вам не грозит.
Сложности системы
У диеты Пушинка есть свои минусы. Хочется сказать о психологической стороне при использовании этого метода. Соблюдать монодиету в течение трех месяцев непросто. Особенно если вы не привыкли себе ни в чем отказывать и постоянно до этого ели вкусненькое. Резкое сокращение рациона неминуемо приведет вас к испорченному настроению.
Думая только о параметрах фигуры, нельзя забывать о нервной системе - нервы тоже болеют и, как известно, «не восстанавливаются». Лучше применять недельную диету раз в месяц в качестве разгрузки организма.
Противопоказания
Этот вариант похудения категорически запрещен для следующих категорий лиц:
- дети и подростки - растущий организм требует полноценного питания, а предложенного рациона недостаточно;
- беременные женщины и кормящие мамы - в такие сложные и важные периоды от строгости лучше воздержаться;
- если в анамнезе есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, придется выбирать другие варианты похудения;
- в случае внезапного гриппа или ОРВИ дождитесь выздоровления, не тратьте силы на фигуру.
Ни в коем случае не пренебрегайте противопоказаниями к диете Пушинка. Вы ведь всегда читаете инструкции перед лечением, а похудение - это тоже своеобразное «лечение», только от лишнего веса. Изучить противопоказания в начале пути - лучший способ сберечь здоровье.