Законом определено, что каждая организация обязана перечислять страховые взносы в Пенсионный фонд, при чем не только за работников, оформленных в соответствии с Трудовым кодексом, но и за тех, с кем заключены гражданско-правовые договоры.
Однако не всегда именно работодатель виновен в том, что Вы не видите отчислений в ПФР.
В моей практике была такая ситуация: наша бухгалтерия произвела все необходимые перечисления пенсионных взносов, своевременно сдала установленный отчет в ПФР, Пенсионный фонд этот отчет принял. Всему этому я лично была свидетелем. Но при всем этом было огромное количество жалоб от сотрудников пенсионного возраста о том, что наша организация не платит страховые взносы (так им сказали в ПФР), а потому они не могут претендовать на перерасчет пенсии (было это некоторое время назад, когда работающих пенсионеров так как сейчас не ущемляли).
Много тогда пришлось потратить бухгалтеру времени и нервов на переговоры с различными инспекторами ПФР и прояснение ситуации. В итоге выяснилось, что мы все положенные взносы перечислили, отчет по этим взносам сдали в срок и без ошибок, то есть все обязательства со своей стороны выполнили. А вот как раз таки сам Пенсионный фонд по халатности или из-за большой загруженности своевременно не разнес информацию по лицевым счетам наших сотрудников. Самое обидное, что при обращении пенсионеров им не объясняли ситуацию, а предпочитали врать и перекладывать вину на работодателя.
Я советую Вам в первую очередь получить выписку из лицевого счета, обратившись в отделение ПФР или через сайт госуслуг. Если перечисления отсутствуют за последние один-два квартала, то есть вероятность, что данные просто не разнесены по лицевым счетам, как в моем примере.
Если перечислений нет за больший период, то обратитесь к работодателю, чтобы он предоставил Вам заверенные данные персонифицированного учета. Если Ваша организация отказывается предоставить Вам такой документ, смело идите в суд или прокуратуру, поскольку нарушения закона налицо.
А если этот документ Вам выдали и в нем присутствуют данные по уплате взносов, то разбираться нужно с Пенсионным фондом.
система выбрала этот ответ лучшим
Любой работодатель — вне зависимости от формы собственности (ООО, АО, ИП) — обязан делать отчисления в Пенсионный фонд от сумм ваших оплат.
Но кроме записи в трудовой книжке у вас еще должен быть Трудовой договор. Именно он и является подтверждением заключения трудовых отношений.
Вы можете попросить в бухгалтерии — сделать для вас выписку по отчислениям.
Вам могут отказать в такой записи и скорее всего так и сделают, если фирма все-таки платит налоги и кто-то официально трудоустроен, ваша работа, это просто дружеская договоренность, если с вами конечно не заключен договор, если заключен-тогда смело требуйте запись
с другой стороны, могут сделать запись от другой "левой" фирмы, в общем надо смотреть по ситуации и поговорить с начальством, может они сами что-нибудь предложат
Я Вас умоляю. Все знают, что в городе масса "серых" компаний. Пусть делают запись. Так и объясните.
т.е. такая практика делать запись, даже тем, кто официально не трудоустроен есть?спасибо:flower:
я у знакомых работаю, не откажут (и у меня есть доступ к печати:))), но точно налогов никаких не платится.
Ну тогда пусть сделают, раз фирма-однодневка, вы знать не могли, перечисляли за вас налоги или нет, вы, как бух. нигде не проходите, это уже потом, при начислении пенсии,вам этот год не засчитают,а так..вперед и с пестней, если поможет при устройстве на новую работу
т.е. эти отчисления будут проверяться только при выходе на пенсию?ну тогда еще не скоро.)
Добрый день! Может кто-нибудь может подсказать по моей ситуации. Так получилось, что год работаю у знакомых бухгалтером без оформления по трудовой. Сейчас ищу новую работу, в дальнейшем хочу работать только с официальным оформлением. Возникла мысль, попросить начальство сделать запись в трудовую, но думаю, какие проблемы могут возникнуть. Например, если в будущем устроится в солидную компанию со службой безопасности, всплывет, что отчисления в фонды за это время не делались, и это несоответствие бросит тень на мою репутацию. Либо не делать запись, и вообще молчать про этот год, но тогда возникнет вопрос, почему такой большой перерыв (до работала только по-белому). 091:
Не надо делать запись в трудовую, а просто попросите рекомендацию в письменном виде, и пусть в ней помимо прочего укажут сколько времени Вы в этой фирме проработали.
в резюме можно указать фактический опыт работы.
и написать, что работали по договору ГПХ (такая работа в трудовую не вносится).
а какой смысл?отчислений все равно не было за это время. мне кажется не велика разница тогда работала ли я по ГПХ или без оформления..
из личного опыта.
я работаю кадровиком и у нас помимо меня проверяет ещё СБ кандидатов. когда выдаю анкету на заполнение кандидатам прошу указывать места работы даже без записи в ТК. (хотя в анкете в пункте СВЕДЕНИЯ О ТРУДОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ выделено, что учитывая работу без оформления). также прошу указывать несколько контактных телефонов и лиц по таким местам работы, чтобы можно было собрать больше инфы о человеке.
в вашем случае мне кажется не так важна запись в ТК, главное опыт который вы приобрели на данном месте работы и рекомендации которые вам дадут.
(шёпотом)не советую говорить, что работали у друзей-знакомых т.к. уже понятно что такие работадатели дадут вам только положительные рекомендации т.е. не совсем объективные
у нас в анкете в пункте РЕКОМЕНДАЦИИ это четко прописано (исключая друзей и родственников)
кстати СБ не проверяет отчисления по ПФ. они больше по судимостям/долгам/кражам
Грамотный работодатель никогда не поставит вам печать в книжку, если вы не работали официально. Для него это значит что вы у него работали, а он за вас не платил налоги.
Думаю, если вы честно скажете, что работали неофициально, вам будет только плюс за честность.) И опять же — причина почему ушли с предыдущего места работы;) Удачи вам:flower:
и я за то же. если работодатель в вас заинтересован, возьмут. у меня был перерыв 3 года. взяли в весьма серьезную контору. на практике ведь сможете показать что умеете..образование есть..не переживайте.
ну почему же, могут и раньше проверить.
У вас увольнение будет в 2011 году? Тогда при трудоустройстве попросят как минимум 2НДФЛ за текущий год, чтобы налоговые вычеты оформить правильно.
И для оплаты больничных теперь требуются справки от прежних работодателей за 2 календарных года до начала больничного.
Т.е. если вы на больничный уйдете даже в декабре 2012 года, то понадобится справка за 2010 и 2011 год, и даже в 2013 году, если ничего не поменяется, опять нужна справка за 2011 год.
Karamel, подскажите пожалуйста, как соотносится понятие "налоговые вычеты" и оплата больничных листов?
никак не соотносится.
Просто и для налоговых вычетов, и для оплаты больничных теперь требуется справка о зарплате с прежнего места работы.
) Понятно. По первому посту создается впечатление, что Вы их отождествляете.
Здравствуйте! Бухгалтер, который работала до меня сделала запись и принятии в 2006 году и увольнении сотрудницы в 2008 году, но начислять заработную плату и платить налоги забыла. Сотрудница собралась на пенсию, ей в пенсионном фонде сказали, что на ее лицевом счете денег за этот период нет.
Правильно ли я понимаю, выхода два: 1) сделать запись недействительной (если сотрудница не будет возражать) 2) сдать за эти года корректировки, заплатить взносы и штраф 20%?
Ни фига себе забывчивость. Имхо, правильнее
2) сдать за эти года корректировки, заплатить взносы и пени. Если все это сделано самостоятельно, то ПФР рекомендовал территориальным управлениям не штрафовать предприятия за некорректные сведения в персонифицированном учете (письмо ПФР от 14.12.2004 г. № КА-09-25/13379)
Просто Таша, могла не знать, что у нее не удерживали НДФЛ? Сомневаюсь 😉
Бухгалтер, которая официально выдавала зарплату забыла начислить эту зарплату и заплатить налоги? Тоже сомневаюсь, да и у бухгалтера Дт с Кт не сойдутся и на второй месяц забывчивости, она все это увидит и исправит. Значит здесь просто неофициально чел работал и соответственно знал и про НДФЛ и про налоги.
Опять же, если сейчас начислить зп, доначислить налоги, оплатить НДФЛ, то зарплату сотруднице нужно будет выплатить официально с компенсацией за минусом НДФЛ или переделать все платежные ведомости за 2 года и НДФЛ простить.
Так не проще ли взять заявление на отпуск без содержания и этот НДФЛ ей будет прибавкой к пенсии?
И еще, а в личной карточке у нее что написано? Приказ о приеме на работу есть? Может сотрудница сама шлепнула себе запись.
Бухгалтер, которая официально выдавала зарплату забыла начислить эту зарплату и заплатить налоги? Тоже сомневаюсь, да и у бухгалтера Дт с Кт не сойдутся и на второй месяц забывчивости, она все это увидит и исправит.Ну вообще бухгалтер-то не от большого ума запись в тк внесла. (
Теперь, ИМХО, самое разумное просить сотрудницу написать заявление на б/с на всё это время. Или самой его написать и подпись нарисовать. o
Мое расследование показало следующее:Женщина-сотрудница продавец в магазине, ее оффициальный оклад 4000, зарплата оставшаяся в конверте.
Устроилась в магазин, принесла трудовую книжку. Запись о принятии сделала престарелая бухгалтер, подписался директор.
Замечу, что бухгалтер ведет весь документооборот вручную, счетает на счетах.Проходит 18 месяцев, наша сотрудница решила уволиться. Бухгалтер делает ей запись об увольнении и ооооооо вспоминает, что в белую ведомость ее не разу не внесла, не начислила налоги. Понимает, всю сложность ситуации и надеется на авось.
Н-да..
весь документооборот вручную, счетает на счетахА документы тоже вручную через копирку?
Встретила недавно одну такую ГБ. Я была слегка шокирована. 😉
А есть какой-то срок давности ответственности за ошибочно не начисленную зарплату?
У Вас приказ о ее приеме на работу есть? Что в личной карточке написано или ее нет вообще?
У Вас человек НЕ принят на работу, кому Вы собрались зарплату начислять?
Сотрудница только потеряет от перерасчета. Если она этого не понимает, то на цифрах ей разъясните:
4000 руб.*24 мес *13% = 12480 руб. Она готова их единовременно отдать и получить взамен 50 руб. прибавки к пенсии, т.е 50 руб.*24мес=1200 руб.
"В сад" ее посылайте и пусть радуется. Даже если у Вас есть приказ о ее приеме, но нет заявления на отпуск б/с и она упрется рогами, то ставьте ей в табеле невыходы и все. Вы поймите, не в ее интересах бучу поднимать, и не в Ваших идти у нее на поводу. Вы представляете сколько Вам за 2 года нужно будет пересдать и доплатить?
Действительно работы для бухгалтера много и, наверно, оптимальным вариантом будет договориться с сотрудницей. Я только одного не пойму: кто ж Вас так обидел, Elen.ka, что Вы в каждом сотруднике видите буквально кровного врага бухгалтеров? Что ж Вы так людей-то не любите. Только и слышно от Вас "в сад ее посылайте", "им надо — сами прибегут".
Просто Таша, да перестаньте Вы. Из двух зол нужно выбрать оптимальное. Почему новый бухгалтер должна решать проблемы предыдущего бухгалтера и генерального директора? Я вот смотрю форум и только и вижу советы бухгалтеров: "Ах, сотрудника обидели. ", "Ах, сотруднику не доплатили. ". Нужно доплатить, пересчитать и пересдать. А генеральному как это объяснить? Как выкрутиться меж двух огней? Извините, если я пропустила, но есть хоть одна тема или совет про то, что бухгалтера "обидели"? Что его заставили разгребать чужие косяки и реальная помощь, как от этих чужих косяков отбадаться. Ссылочку дайте, пожалуйста.
ЗЫ: Уже проверено и опытом и временем, как только меняется бухгалтер, так сотрудники из разряда социальных бегут с криками не доплатили и пересчитайте. Куда сотрудница смотрела 2 года? А если смотрела и молчала, значит все устраивало?
Здравствуйте. Возникла ситуация, нужна помощь, подскажите, пожалуйста. для оформления ветерана труда нужен стаж 35 лет, а если сотрудник был устроен, но т.к. организация деятельности не вела, то з\п не начислялась и не выплачивалась, соответственно в ПФР о ней и не знают. Войдет ли такой стаж в эти 35 лет. Или нужен только тот стаж при котором делались отчисления? И ооо за это что-нибудь будет? что приняли сотрудника, а деятельности не вели, а через 2,5 года уволили?
Почему новый бухгалтер должна решать проблемы предыдущего бухгалтера и генерального директора? Я вот смотрю форум и только и вижу советы бухгалтеров: "Ах, сотрудника обидели. ", "Ах, сотруднику не доплатили. ".Потому, что бухгалтер должностное лицо организации. И это его обязанность содержать бухгалтерский учет в порядке независимо от того, кто когда это место занимал и занимает. И выполнять требования Закона в виде Трудового Кодекса, потому что он для работы по найму "священная корова" и именно так воспринимается судами. Иначе это кидалово, а защищать таких кидал и давать им советы на форуме, как лучше нагреть лохов, согласитесь, непорядочно. И Вы неправы, что помогают только обиженным сотрудникам, даже в этой теме давали советы не с точки зрения, как помочь обманутому сотруднику восстановить страховой стаж и взносы в ПФР, а как лучше"выкрутиться" бухгалтеру.
Читайте также: Трудовой договор срок действия
Куда сотрудница смотрела 2 года? А если смотрела и молчала, значит все устраивало?Просто многие люди, особенно со скромным достатком, обладают такими познаниями в юриспруденции и так воспитаны, что не позволяют себе обращаться за защитой своих прав, даже когда явно видят,что их обманывают.
если сотрудник был устроен, но т.к. организация деятельности не вела, то з\п не начислялась и не выплачивалась, соответственно в ПФР о ней и не знают. Войдет ли такой стаж в эти 35 лет?Войдет ли в стаж для ветеранства, нужно смотреть региональное законодательство, какой стаж там используется, хотя, на первый взгляд, просматривается фиктивный прием на работу с целью получения дополнительного стажа. По Конституции РФ и ТК РФ запрещен принудительный (неоплачиваемый) труд, так что, вполне может быть, что "ООО за это что-нибудь будет".
т.к. организация деятельности не вела, то з\п не начислялась и не выплачивалась
То, что нет деятельности — вовсе нет основания не начислять з/п сотруднику, уж коль его приняли на работу. По фиктивной записи в трудовой знаю случай, когда человек отсудил у фирмы "заработную плату", которую он не получил за все годы записи.
знаю случай, когда человек отсудил у фирмы "заработную плату", которую он не получил за все годы записи.
извините за офф, но очень нужно.
А как он смог это сделать, если срок исковой давности по трудовым спорам (невыплата зарплаты) для сотрудников — 3 месяца, для уволенных — 1 месяц? Сколько там стаж был?
Потому, что бухгалтер должностное лицо организации. И это его обязанность содержать бухгалтерский учет в порядке независимо от того, кто когда это место занимал и занимает. И выполнять требования Закона в виде Трудового Кодекса, потому что он для работы по найму "священная корова" и именно так воспринимается судами. Иначе это кидалово, а защищать таких кидал и давать им советы на форуме, как лучше нагреть лохов, согласитесь, непорядочно.
Мое сообщение от 2010 года.
А генеральный директор не должностное лицо? И обязанность бухгалтера вести УЧЕТ на основании первичных документов, а договариваться с сотрудниками, оптимизировать налоги, минимизировать риски, восстанавливать учет и разгребать, а тем более отвечать за чужие косяки — это не обязанность бухгалтера, это доп.нагрузка, которую он может на себя взять, а может и отказаться!
О каких лохах речь, если женщина НДФЛ не платила, а теперь ей стаж захотелось? Извините за поговорку "Одной п..ой на двух стульях не усидишь". И кого тут кидать собрались — сотрудницу с черной зарплатой. В каком месте ее кинули? Понимаю, когда офиц.зарплата, все налоги перечислены, а стаж сотрудника и отчисления закидывают на другую фамилию, тут да. А когда 2 года деньги в конверте, государству шиш без масла, а теперь прибавку к пенсии. Не в этом случае про порядочность нужно говорить.
В трудовой книжке нет записи, а в ПФ есть
В трудовой книжке нет записи о периоде работы за 2008 г. Но я работал и в ПФ есть данные о этом периоде и так же сумма поступивших взносов. В ПФ мне объяснили что нужно принести справку с места работы о том,что вы работали в 2008 году. Но организации нет ликвидирована и не могу найти где её архивы. замкнутый круг. что делать. забыть об этом периоде работы? С Уважением Юрий.
Ответы юристов (2)
В вашей ситуации самое главное, что в ПФ есть информация о том, что вы в данный период работали в данной организации, и за вас были отчисления в ПФ. Потом как пенсия буде рассчитываться исходя из той информации, что есть в ПФ, а не в трудовой. Вот если бы у вас была информация в трудовой книжке о том, что вы работали, а в ПФ такой информации бы не было, вот это бы была действительно трагедия. Так как тогда получается, что вы официально не работали.
Правила, разработанные в соответствии с Федеральным законом «О трудовых пенсиях в Российской Федерации», определяющие порядок подсчета и подтверждения страхового стажа для установления трудовых пенсий утверждены Постановлением Правительства РФ от 24.07.2002 N 555 (ред. от 25.03.2013) «Об утверждении Правил подсчета и подтверждения страхового стажа для установления трудовых пенсий» (п. 1).
Вы зарегистрированы в качестве застрахованного лица, поскольку поступившие взносы есть. В соответствии с п. 34 Правил:
Периоды работы и (или) иной деятельности, предусмотренные пунктом 1 настоящих Правил, после регистрации гражданина в качестве застрахованного лица подтверждаются документами об уплате соответствующих обязательных платежей . выдаваемыми в установленном порядке территориальным органом Пенсионного фонда Российской Федерации на основании сведений индивидуального (персонифицированного) учета .
Кроме того, согласно п. 29 Правил:
При утрате документов о работе и невозможности их получения вследствие небрежного их хранения, умышленного уничтожения и других подобных причин не по вине работника периоды работы устанавливаются на основании показаний двух или более свидетелей . знающих этого работника по совместной работе у одного работодателя и располагающих документами о своей работе за время, в отношении которого они подтверждают работу гражданина.
Таким образом, главное, что сведения в ПФР есть. Касательно того, как найти документы по организации, можно попробовать обратиться в архивное учреждение или привлечь двух или более свидетелей.
С Уважением, Надежда.
Ищете ответ?
Спросить юриста проще!
Задайте вопрос нашим юристам — это намного быстрее, чем искать решение.
Работодатель не делал отчислений в Пенсионный Фонд РФ. Что делать?
Я как представитель работодателя и работаю в фирмах с черно-белой заработной платой могу вам сказать, что;
1. Нужно выяснить в ПФР не факт перечисления отсчиления, а факт сдачи на вас отчета по индивидуальным данным.
Если этот отчет сдавался на вас, то вы были оформленным сотрудником и этот отчет самое главное, т.к. там указаны перечисления по зп на вас за год, а также отчисления на ваш пенсионный счет с вашей зп.
И тогда все нормально. Тем более, штраф для работодателя именно за то, что он сдал отчет во время по индивидуальным данным, а не то, что он не делает перечисления.
2. Если вы выясните, что отчеты по индивидуальным данным не сдавался на вас, то все эти полтора года вы работали в черную, и даже если вам в трудовую книжку сделают запись, она будет липовая.
И здесь уже нужно будет действовать в том плане, что вы хотите получить. Можно обратиться в налоговую и в ПФР, и указать на то, что у работодателя есть работники не оформленные, которые работают в черную и выписка из ПФР о том, что на вас не подавался отчет по индивидуальным данным, и вот здесь со стороны налоговой и ПФР в отношении работодателя будет очень большие штрафные санкции.
Потом, вы сможете и в суд подать, чтобы вас с первого дня вашей работы оформили официально и чтобы за вас за весь период работы проплатили все налоги.
Так, что выясните, не то, что не делались отчисления, а выясните, подавался ли отчет по индивидуальным данным и не просто факт подавался вообще работодателем по своей фирме и работающим там работникам, т.к. я знаю, что подавался, все работодатели подают, но нужно установить факт не подачи именно на вас, т.е. что вы работали в черную.
Кстати, я вам подсказываю, что вы можете обратиться и к работодателю с заявлением в письменном виде по ст.62 ТК РФ о том, чтобы вам предоставили заверенные копии сданных форм в ПФР по индивидуальным данным на вас за весь период вашей работы у данного работодателя. За весь период вашей работы. Подсказываю, т.к. я сама в 2011 и 2012 годах сдавала этот отчет по своим сотрудникам в ПФР, то такой отчет сдается за каждый квартал.
Лишившись милого пузика, все молодые мамочки мечтают снова влезть в «худые» вещи, щеголять в коротком платье и радоваться вернувшейся грациозности и легкости. Некоторым это удается, но для многих все мечты оканчиваются разочарованием. Набранные за беременность килограммы прочно застывают на бедрах и животе и никуда не торопятся.
Конечно, это заставляет комплексовать и иногда доводит до депрессии. Как же избежать этого и быстро вернуть былые стройные формы? Способов для похудения после родов несколько и все они приносят свои результаты.
Похудение после родов при помощи правильно организованного режима питания
Зачастую мамочки настолько увлекаются уходом за малышом, что забывают о еде. Зато когда малыш сладко уснул, голодный желудок дает о себе знать, и тут мамочка опрометью кидается к холодильнику, сметая все с полок. Такой режим ведет к тому, что организм усиленно накапливает калории, боясь очередного голодного периода.
Приучите себя есть 4-5 раз за сутки, малыми порциями. Чтобы было легче, привяжите свой режим к режиму малыша. Заведите правило есть и пить за полчаса до того, как собираетесь кормить ребенка грудью. Тогда и молока будет в достатке, и ваш режим питания будет способствовать похудению.
Эффективное похудение после родов: кормление грудью
Недаром говорят, что те мамочки, которые кормят деток грудью, приходят в форму спустя 9-12 месяцев после родов. Конечно, так происходит только в том случае, когда женщина под предлогом кормления не впадает в обжорство. Еда «за двоих» не оправдана, а стремление ко всему, что пожирней и посытней, приводит к таким результатам, от которых будет сложно избавиться даже при помощи диет и фитнеса.
Похудение при лактации: больше движения
Зарядка – это отличный способ для похудения после родов. Но не всегда у мамочек есть время ходить на занятия по аэробике или заниматься зарядкой дома. Отличной альтернативой является быстрая ходьба пешком. Не ленитесь выходить гулять с коляской по несколько раз в день. И при этом нет смысла сидеть на лавочке – ходить и только ходить! 3 часа активной ходьбы заменяют час занятий на тренажерах.
Когда малыш немного подрастет, можно совмещать занятия с ним и зарядку для мамы. Существует множество специальных упражнений, в которых задействованы мама и малыш – такие занятия не только полезны для похудения, но и приносят много радости от общения с ненаглядным чадом. Да и само чадо будет в восторге от совместного активного отдыха с мамочкой.
Средства для похудения при лактации: таблетки, препараты для похудения кормящей мамы
Беременным и кормящим женщинам крайне не рекомендуется применять радикальные меры для похудения: принимать таблетки для похудения, идти на хирургические операции, сидеть на строгих диетах. Все это негативно сказывается на организме и на здоровье мамы и малыша, а кроме того, вес после этого довольно быстро возвращается. Да еще и кожа становится дряблой и обвисает.
Не рекомендуется пить чаи для похудения, слабительные таблетки – они не полезны для организма, тем более если вы кормите грудью. Эффект от таблеток может затронуть и малыша, который от постоянного поноса будет страдать обезвоживанием.
Лучше не стремиться к резкому похудению после родов, это лишь принесет проблемы с эндокринной системой. Гораздо полезней худеть постепенно, составив диетическое меню для кормящей. В него обязательно нужно включить продукты, богатые кальцием (рыбу, сыр, молочные продукты) и белками (орехи, бобовые, мясо, птица, рыба). Главное – регулярный прием пищи малыми порциями. И не забывать о физической активности.
Родив своего первого сынишку, мне посчастливилось не потерять физическую форму. Выйдя из родильного дома, я без труда надевала свою одежду, которую носила до родов.
Поэтому, забеременев второй раз, я не особо переживала о прибавке в весе. Думала, все пройдет также гладко, как и в первый раз, и моя фигурка не пострадает.
Не тут то было!
Вставая на учет на первых неделях беременности, мой вес составлял 40 кг. А вот шла рожать я уже с весом в 62 кг. При моем росте 152 см. такой вес просто катастрофа! После родов ушло всего лишь семь килограмм.
Как похудеть на 12 кг при кормлении грудью?
Стою я перед зеркалом дома после выписки из роддома и плакать хочется. И вроде все хорошо. И ребеночек радует, и муж ни взглядом, ни словом не попрекнет по поводу обильно свисающих с живота и бедер лишних килограммчиках. А я сама себе не нравлюсь и все тут! Решила, вместо нытья и жалоб на свои трудности, взяться за дело и вернуть былую стройность.
Во-первых, я начала с урегулирования своего рациона. Благо, дело было летом. А поэтому всевозможные овощи, фрукты и ягоды были доступны в любом количестве. Несмотря на кормление грудью, я позволяла себе кушать все. Малыш хорошо переносил любой новый продукт, введенный в наш с ним рацион. Полностью отказалась от хлеба, жареного и копченого, майонеза. Без сладкого жить не смогла, поэтому позволяла себе небольшие лакомства. В первые дни растерялась немного: «Что же я буду есть? Ведь нужно еще ребенка грудью кормить». Как оказалось, предостаточно блюд, полезных для здоровья, не приносящих вред фигуре. Я не сидела на какой-то определенной диете. Просто стала более рационально питаться, чем раньше.
Вот примерный перечень продуктов, из которых состоял мой рацион: куриное мясо, отварная рыба, нежирный творог, различные овощные и рыбные супы, всевозможные блюда из овощей (от салатов до рагу), овсяная каша, яйца, сухофрукты, орехи (очень умеренно), фрукты (ограничивала бананы и виноград) т.д. Чувство голода меня не мучило, так как мне хватало небольшой порции, съедаемой пять-шесть раз в день. Пила много воды и зеленого чая. Летом было жарко, поэтому пила с удовольствием, добавляя в воду мяту или дольки лимона.
После окончания лактации раз в неделю устраиваю себе на яблоках и кефире, либо на цитрусовых фруктах.
Во-вторых, конечно, упражнения для отдельных групп мышц и для всего тела в целом. Без этого никак не обойтись. Я не из ленивых, спорт доставляет мне удовольствие. Поэтому я с радостью делала зарядку и упражнения в течение дня. Кто-то возразит, что с маленьким ребенком нет времени на упражнения.
Не правда! Было бы желание, а возможность всегда найдется.
Выполнять упражнения — не значит тратить целый час времени сразу, бросая все домашние дела. В течение дня найдется множество пятиминуток, пользуясь которыми можно принести огромную пользу своему здоровью и внешнему виду.
Играя с ребенком, можно бегать по комнате, качать его на руках и приседать одновременно, посадить его к себе ноги и устроить малышу «качельку». А уж так хохотал мой малышок, глядя как мама прыгает, выполняя различные наклоны и махи ногами, не забывая корчить при этом ему смешные рожицы. Мы оба были довольны друг другом.
Не нужно просто лежать на диване перед телевизором, даже если усталость навалилась. Поднимите ножки, согните в коленях, разведите в стороны, пару минут «покрутите велосипед» в воздухе. Поверьте, такие непродолжительные действия только принесут облегчение вашим уставшим ногам.
При любой возможности я крутила обруч. Пусть всего лишь десять-пятнадцать минут, но если делать это ежедневно, вы заметите результат.
Простой железный обруч, набитый солью – и не нужны никакие дорогостоящие модели хала-хуп с множеством функций и «пупырышками».
Летом погода позволяет часами гулять с коляской. И ребенку полезно, и вы с другими мамочками можете наговориться вдоволь. Главное не сидеть на скамеечке с пакетом семечек в руках.
Когда процесс похудения вошел в свою активную фазу, я заметила, что кожа не успевает подтягиваться и становится дряблой. На помощь мне пришли и обертывания. Никаких салонов я не посещала, все делала дома сама.
Сегодня можно без труда найти в Интернете.
Для обертывания понадобится всего две вещи: антицеллюлитный крем и пищевая пленка. Разогрев тело массажной щеткой нужно втереть крем или гель для похудения в проблемные места. После чего обернуть смазанные части тела пищевой пленкой. Сверху надеть брюки и футболку. Отлично, если в наличии имеются шорты и пояс для похудения, купленные в аптеке. Они ускорят процесс сжигания жира. Длительность процедуры не более четырех часов.
Как похудеть на 12 кг при кормлении грудью? Оцените результат!
Вот таким образом, не прибегая к каким-либо дорогостоящим процедурам в салонах, таблеткам и прочим сомнительным средствам я похудела на 12 кг. за полгода (не прекращая кормление грудью). Главное не лениться и стремиться к поставленной цели.
Желаю удачи!
Милана, Россия, Архангельск
Вернуться к тому размеру одежды, что был до беременности – мечта любой женщины. И эта проблема волнует мам так же, как и развитие ребенка. И наиболее мучает этот вопрос в период кормления грудью. Связано это с тем, что некоторые женщины резко худеют, а остальные еще более увеличиваются в объеме, чем за девять месяцев вынашивания ребенка. Главная цель — как похудеть при грудном вскармливании, чтобы это не отразилось на здоровье матери и малыша.
Нет такой женщины, у которой бы не увеличился вес при беременности. Природа сделала женское тело таким, что в этот период жировые запасы организма резко увеличиваются. Они нужны для двух задач. Во-первых, защитить ребенка, находящегося в утробе матери от всякого рода травм. Во-вторых, создать резервы для будущего грудного вскармливания. Жировой запас женщины является гарантом полноценного развития ребенка как в период вынашивания, так и после рождения.
Набор массы тела у каждой женщины разный. Оптимальная прибавка - от пяти до двадцати пяти килограммов. В этот вес входит и жировая ткань, и вес плода, матки и объем околоплодной жидкости. Реальную массу можно узнать только после родов.
На прирост массы влияют:
- Генетика. Если мама или бабушка имели склонность к лишнему весу, то и женщина будет находиться в зоне риска.
- Неправильное питание. При условии, что женщина придерживается правильного питания как при беременности, так и после, это поможет быстрее вернуться в нормальную форму.
- Гормональные нарушения. Проблема лишнего веса в большинстве случаев преследует женщин, которые прошли процедуру ЭКО. Повлиять на гормональные нарушения могут сахарный диабет и регулярное применение средств, предотвращающих беременность.
Чтобы после беременности не возникало проблем с лишним весом, нужно прислушиваться к определенным рекомендациям. Они помогут быстро привести тело в норму и похудеть после родов при грудном вскармливании.
- Мотивация и желание. Они являются самыми главными в попытках похудения.
- Соблюдать такой же режим дня, как и ребенок. Самая большая ошибка молодых мам - есть, как только малыш уснет. Это неправильно. Нужно приучить себя кушать тогда, когда и младенец. Придерживаясь такого режима, мама будет есть маленькими порциями. А это основа быстрого и безопасного похудения.
- Полноценный отдых. Взрослому человеку нужно спать 7-8 часов в сутки. Обычно ребенок не дает маме полноценно отдохнуть. Поэтому рекомендуется выделять на сон несколько часов в день и ложиться вместе с ребенком.
- Соблюдение баланса. При грудном вскармливании не рекомендуется сидеть на жестких диетах. Набору веса способствует тот миф, что жирность молока зависит от количества употребляемой пищи. Это ложь.
Что должна сделать мама для похудения
Женщины, которые обращаются за консультацией, как сбросить вес во время лактации, получают один ответ: кормить грудью. Возможно, это кажется странным, но грудное вскармливание - это естественный процесс, который ведет к быстрому снижению набранного за беременность веса. И главное - этот процесс не зависит от того, как проходили роды: естественным путем или методом кесарева сечения.
Похудеть во время кормления грудью возможно, если мама будет соблюдать следующие условия:
- Кормить по желанию чада.
- Правильно составить рацион.
Чтобы похудеть во время грудного вскармливания и не нанести вред организму ребенка, советуют составить правильный рацион, изменить привычки и пересмотреть стиль жизни.
Питание кормящей мамы
Множество мам не понимают разницу между полноценным и калорийным питанием. Полноценный рацион содержит в себе все типы продуктов: мясо, овощи, фрукты, крупы и молочное с правильным соотношением нутриентов. То есть в меню женщины должен быть хотя бы один продукт по каждому из типов. Что именно это будет - решать ей.
Важно! Еда должна приносить удовольствие, а не только влиять на повышение лактации.
Существует еще несколько правил, которых должна придерживаться женщина для похудения во время грудного вскармливания.
- Правило первое. Жиры являются неотъемлемой частью питания кормящей мамы. Они нужны, чтобы нервная система функционировала в нормальном режиме. Без них женщина становится раздражительной, нервной, а ее организм быстро утомляется. Но животный жир действительно не принесет никакой пользы здоровью, а только отразится на талии. Растительные жиры в виде масла благоприятно повлияют на организм.
- Правило второе. Употреблять сладости, ведь для выработки молока нужна глюкоза, которая забирается из крови. Это негативно отражается на умственных способностях, делает женщину апатичной.Чтобы этого не случилось, в рацион необходимо ввести продукты, содержащие сахар. Но он есть не только в мучном и слабостях, но и в яблоках, грушах, винограде и персиках.
- Правило третье. Нет консервантам, а именно консервам, колбасам, копченостям и продуктам с долгим сроком хранения. Они вызывают аллергию и опасны для здоровья и развития малыша. Их можно заменить мясом и рыбой (желательно в отварном виде).
- Правило четвертое. Разнообразное питание – залог здоровья матери и ребенка. Не бойтесь вводить новые продукты, возможно, именно они нужны ребенку.
- Правило пятое. Ужинать не более чем за три часа до сна. Лучше кушать чаще, но маленькими порциями, минимум через каждые 2-3 часа.
- Правило шестое. Пить больше жидкости – воду, травяные чаи, компоты, натуральные соки (не сильно концентрированные). Если на ночь возникает сильное желание покушать, то лучше выпить стакан кефира или обезжиренного йогурта.
Меню женщины, кормящей грудью
Чтобы скорректировать меню молодой мамы наиболее грамотно, следует руководиться принципами питания. Главные из них такие:
- Избегать продуктов, вызывающих аллергическую реакцию у ребенка. К ним относят шоколад, мед, орехи, кофе, овощи и фрукты красного и оранжевого цвета, семечки и некоторые молочные продукты. Естественно, этот список неполный – для дополнительной консультации необходимо обратиться к неонатологу или специалисту по грудному вскармливанию.
- Минимум консервантов – максимум овощей и фруктов.
- Есть только за себя, а не за двоих. Во внимание принимать не объем пищи, а ее качество.
- Диета для похудения при грудном вскармливании приветствуется не быстрее, чем через два с половиной месяца от даты появления чада на свет.
Разнообразить рацион и при этом лишиться ненужных килограммов новоиспеченная мама может, употребляя ниже перечисленные блюда:
- для завтрака можно выбрать каши с фруктами, запеканку из творога, запеченные яблоки или фруктовый мусс;
- на обед лучше употреблять овощные супы, супы-пюре, бульоны, уху, каши (гречневая в приоритете), кабачки или перцы (фаршированные), тушеное мясо;
- полдник можно разнообразить мороженым домашнего приготовления, сырниками, налистниками или омлетом;
- на ужин сделать паровые котлеты, запеченную в горшочке рыбу (с картофелем), рататуй, салаты.
Важно! Ответственная мама должна следить за здоровьем ребенка, чтобы к нему попадали необходимые для нормального развития витамины и минералы. И только потом думать о снижении веса.
Ягоды Годжи и кормление грудью
Оказывается, эти чудо-ягоды полезны и при кормлении малыша, поскольку они влияют на укрепление иммунитета. Чем еще они ценны?
- Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
- Имеют омолаживающий эффект.
- Повышают либидо и лактацию.
- Благоприятно воздействуют на печень и почки.
- Регулируют гормональный фон.
- Отличное средство от бессонницы.
Употреблять их стоит в виде чая, и в комплексе с другими методами (чай, питание, физкультура) лишний вес уйдет быстро. Однако рассчитывать на чудодейственный эффект подобных плодов не стоит, используйте их в качестве поддержки организму.
Чего не должно быть в меню?
Что должно быть в меню?
- фрукты и овощи — клетчатка, улучшает обмен веществ;
- сухофрукты, грецкие орехи — отобрать те, которые не вызывают аллергические реакции;
- хлеб и крупы — делают молоко лучше и влияют на сжигание жиров;
- свежевыжатые соки наполнят организм витаминами;
- жиры высокого качества улучшают нервную систему;
- белки — незаменимые для полноценного развития.
Физические упражнения для кормящих мам
Существует миф, что женщинам, которые родили, нельзя заниматься фитнесом, делать зарядку и посещать спортзал. На самом деле умеренные физические нагрузки еще никому не навредили. Конечно, лучше выждать определенный срок (шесть – семь недель) и только тогда приступать к любого рода упражнениям. Как похудеть во время грудного вскармливания без вреда для организма?
Для укрепления мышц на животе нужно ежедневно в течение пятнадцати минут крутить обруч. Результат заметно уже через несколько недель. Но есть секрет, как быстро похудеть - делать пару подходов на день.
Специалисты говорят, что лучше всего начинать с медитации, переходить на йогу, а затем - пилатес. Эти виды физических нагрузок преображают человека на любом этапе его жизни и не имеют противопоказаний в период грудного вскармливания. И самое главное, они помогут не только похудеть, но и выведут женщину из послеродовой депрессии. Определенный плюс в том, что их можно делать и дома, не тратя ни время, ни деньги на спортзалы.
Забота о малыше – это своего рода упражнения, помогающие сжечь калории. А регулярное ношение чада в эрго-рюкзаке считается полноценной физической нагрузкой. С его помощью подтянутся мышцы живота и спины, что поможет быстрее прийти к желаемой фигуре.
Надо выбрать тот вид занятий, который наиболее по душе. И только тогда подходить к интенсивности упражнений:
- Плаванье рекомендовано при беременности и грудном вскармливании.
- В спортзале проводить тренировку без интенсивных нагрузок, поскольку они негативно отражаются на качестве молока – повышают молочную кислоту. Исходя из этого, молоко приобретает неприятный привкус.
- Избегать аэробики (степ, бег, классические занятия), травмирующей грудь.
- Для занятий обзавестись спортивным лифчиком, поддерживающим грудь и оберегающим ее от травмирования.
- Интенсивные нагрузки можно применять только после прекращения ГВ.
- Если нет возможности ходить в спортзал, подберите упражнения, которые можно делать прямо с детьми дома.
Альтернативные методы похудения при грудном вскармливании
Питание и физические нагрузки - не единственные способы безопасного похудения. Существуют и другие, менее популярные. Можно ли похудеть с их помощью – об этом ниже.
Специальная одежда помогает увеличить результативность после занятий спортом. Наиболее популярной одеждой являются бриджи с термогенным эффектом. Они надеваются как на занятия в спортзале, так и под повседневную одежду на время выполнения работы по дому или прогулок. Принцип работы такой одежды простой. В первую очередь они в пять раз увеличивают потовыделение, а специальная ткань впитывает всю воду и не доставляет дискомфорта хозяйке.
Пояса «Аб Гимник» - отличное решение для пассивных женщин. Они помогают укрепить мышцы живота. Но пользоваться им можно только через полтора месяца после родов, носить ежедневно. Позитивная сторона — носить его можно и при болевых ощущениях в спине.
Ну а похудеть после кормления грудью можно и с помощью таблеток. В период лактации они запрещены.
Жировые отложения быстро сойдут у тех, кто кормит грудью и правильно питается. Но значительно быстрее ненужные килограммы покидают тех, кто не зацикливает на них свое внимание. То, как похудеть при кормлении грудью, зависит не от количества еды, а от ее качества, правильно сформированного питьевого режима и умеренных физических упражнений. Не стоит забывать и о полноценном отдыхе и позитивных моментах. Лишние килограммы уйдут сами по себе.