Эффективные упражнения дыхательной гимнастики при бронхиальной астме. Как правильно дышать при бронхиальной астме

К сожалению, в наше время такие заболевания как бронхиальная астма и хронический бронхит являются отнюдь не редкостью.

Именно поэтому к нам по электронной почте часто приходят письма читателей с практически идентичными вопросами, например – можно ли самостоятельно без использования медицинских препаратов.

Сразу хочется отметить, что противопоставлять два подхода в лечении астмы (медикаментозное и нетрадиционное), безусловно, мы не собираемся, и применение той или иной терапии должен назначать только ваш лечащий врач.

Но, для того чтобы немного облегчить свое состояние, больной может предпринять определенные меры. И наиболее подходящим вариантом в данном случае станет использование при бронхиальной астме дыхательной гимнастики, которая является одним из древнейших способов восстановления здоровья, настраивая организм на самовыздоровление.

Это один из вспомогательных методов лечения заболевания, но в свою очередь весьма действенный. Дыхательные упражнения при астме способны не только облегчить протекание болезни в целом, но еще и являются хорошим и надежным развития возможных последующих осложнений.

С помощью лечебной гимнастики вы сможете очистить слизистую дыхательных путей от микробов, произойдет дренаж бронхов, мышцы станут крепче, а также нормализуется кровообращение.

Но чтобы положительные результаты не заставили себя долго ждать, необходимо уделять этим занятиям достаточное количество времени. А это значит, что дыхательные упражнения должны проводиться регулярно, целенаправленно и желательно на свежем воздухе, причем даже в зимнее время года.

При данном заболевании необходимо научиться правильно дышать – спокойно, поверхностно, неглубоко, при этом не делая глубоких вдохов, потому как именно они способны раздражать рецепторы бронхов, что соответственно может привести к усилению приступа.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме прекрасным образом воздействует на организм человека, однако, как и при любой другой методике лечения, в данном случае также имеются определенные противопоказания. Поэтому, прежде чем приступать к выполнению следующих упражнений, необходимо узнать о некоторых особенностях, при которых от тренировки лучше отказаться, и это:

Что происходит во время дыхательной гимнастики!?

В первую очередь при регулярных занятиях в организме больного происходят следующие изменения: повышается эластичность кровеносных сосудов, что в свою очередь влечет за собой уменьшение риска развития инсульта и других кровоизлияний. Далее стенки сосудов очищаются от холестериновых бляшек, повышается активность на клеточном уровне и иммунитет, восстанавливается микроциркуляция крови, улучшаются обменные процессы.

И это еще не все – дыхательная гимнастика способствует самоочищению организма от влияния окружающей среды, то есть от загрязненного воздуха, радиации и множества других неблагоприятных факторов, которые могут привести к развитию или ухудшению течения в целом. Качество жизни больного значительно улучшается.

Правила выполнения дыхательных упражнений при бронхиальной астме:

1. Дышать необходимо только ртом, так как при носовом дыхании возможен риск попадания содержимого носоглотки непосредственно в бронхи, что в свою очередь может спровоцировать новый виток развития данного заболевания.

2. В случае осложненного заболевания, когда в легких и в бронхах больного происходит скопление мокроты, выполнять упражнения необходимо только в промежутке вдох-выдох, дабы не допустить развитие очередного приступа кашля, а также избежать бронхоспазма.

3. Как мы уже написали выше, при выполнении любых упражнений категорически запрещается делать глубокие вдохи, что может спровоцировать раздражение бронхов и вызвать очередной приступ.

4. Также необходимо научиться во время приступа самостоятельно успокаиваться, делая при этом умеренный выдох и поверхностный вдох.

5. И последнее: все упражнения следует выполнять два раза в день.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики при астме

1. Упражнение «пробуждение». Его необходимо выполнять сразу после сна, еще не вставая с постели. Итак, лежа в исходном положении на спине, ноги согните в коленях и подтяните их как можно ближе к груди, при этом одновременно выполняя медленный выдох через рот. Повторять его можно столько, сколько вы сможете.

2. Упражнение «вздутие животика». Исходное положение: стоя, руки на талии. Дыхание через нос. При вдохе надуйте максимально свой живот как шарик, затем при резком выдохе его втяните.

3. Упражнение «поочередное дыхание». Исходное положение: сидя или стоя. Закройте пальцами сначала правую ноздрю и сделайте вдох, затем выдохните через левую ноздрю. Выполняйте упражнение поочередно.

4. Упражнение «сопротивление». Исходное положение: стоя. Перед вами должен стоять сосуд, наполненный водой, и трубочка. Через трубочку совершите максимально глубокий вдох, а затем, как можно медленнее выдохните через нее же в воду. Повторять такое упражнение необходимо 5 раз в день по 10 минут. С помощью него вы сможете улучшить механические свойства своих легких, а также нормализуете газообмен.

5. Упражнение «бабочка». Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты к плечам и отведены назад. Пальцы на руках в виде веера, ладони впереди. На счет раз руки необходимо скрестить, в этот момент локти будут находиться чуть ниже подбородка, ладонями хлопните по лопаткам, одновременно выполняя глубокий вдох. На счет два вернитесь в исходное положение, при этом выдох должен быть спокойный и равномерный.

6. Упражнение «наклоны». Исходное положение: стоя, немного приподнявшись на носки, руки при этом сплетены, немного подняты вверх и отведены назад. На счет раз встаньте на стопы, сделайте быстрый наклон вперед (как будто вы собираетесь рубить дрова), руки опустите вниз, затем назад, одновременно громко и сильно выдохнув при этом. А на счет два вернитесь в исходное положение.

7. Упражнение «лыжник». Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Приподнимитесь немного на носочки, слегка наклонитесь вперед, представьте себе, что вы вот-вот спуститесь с горы, руки перед собой зажаты в кулачки. На счет раз вы опускаетесь на стопы и приседаете таким образом, чтобы ваш живот коснулся бедер, руки при этом сначала опускаете вниз, затем отводите назад и наклоняетесь вперед. Выдохнули. Затем, на счет два, оставаясь в том же положении (руки сзади), встаете на ноги и делаете выдох. Вернитесь в исходное положение.

8. Упражнение «дыхание лежа». Исходное положение: лежа на спине, руки под ягодицами. Итак, на счет раз – два – три, вам необходимо будет сделать сильный длительный выдох, при этом втягивая сильно живот и задействовав мышцы брюшного пресса. На счет четыре необходимо вдохнуть, при этом максимально выпятив живот. Далее после этого глухо покашляйте.

9. Упражнение «удары по лопаткам». Исходное положение: стоя на носочках, руки разведены в стороны. Затем их необходимо будет поднять вверх, прогнуться, при этом опускаясь на стопы, сделать наклон вперед, округлив спину. Далее резким движением скрестите руки перед грудной клеткой, при этом ударив кистями по лопаткам и сделав громкий выдох. Затем снова разведите руки в стороны и снова скрестите, ударив при этом 2 раза по лопаткам, продолжая выдох. Снова вернитесь в исходное положение.

10. Упражнение «шипение». Исходное положение: стоя. Вдыхая воздух через нос, необходимо порциями его выдохнуть на счет раз – два – три. Затем, сквозь зубы снова сделать выдох, при этом произнося звуки «ш» и «з».

11. Упражнение «плечи». Исходное положение: стоя, руки расположены вдоль туловища. Затем каждый раз при поднимании плеч вам необходимо будет делать вдох на раз – два – три – четыре. Далее, опуская плечи и расслабляя их, вам нужно производить выдох на тот же счет только при этом, издавая «кха»!

12. Упражнение «биение». Исходное положение: стоя, руки согнуты в локтях возле туловища. При разведении локтей в стороны, вам необходимо будет сделать вдох носом, затем при максимальном сведении локтей, втяните живот и произведите выдох со звуком «ш»!

13. Упражнение «шарики». Исходное положение: стоя. Для этого упражнения вам понадобятся обыкновенные надувные шарики. В них необходимо будет дуть до тех пор, пока они не лопнут. В день вам достаточно двух штук.

14. Упражнение «произнося звуки». Исходное положение: стоя, сдавив при этом грудную клетку руками в нижнем и среднем отделах. На спокойном и медленном выдохе в течение 5 секунд вам необходимо будет произнести такие звуки, как «пф», «ррр», «дррох», «бррух», «брррох», «бррх» и «дррах». Затем постепенно время выдоха должно увеличиваться до 25 секунд.

15. Упражнение «губки трубочкой». Исходное положение: любое, можно сидя, можно стоя. Главное – это вам необходимо сделать вдох через нос, а выдох очень медленный и продолжительный через рот, при этом сложив губы в виде трубочки.

Гимнастика при астме по методике Стрельниковой

Существует множество различных упражнений лечебной гимнастики при астме, однако хотелось бы рассказать вам о еще одном методе – А. Н. Стрельниковой.

Это комплекс упражнений для дыхательной системы, который основывается на форсированном вдохе через носовые пазухи. Основными достоинствами данной методики являются доступность и легкость в исполнении.

Известно также, что ею пользуются люди многих стран, так как результаты от таких занятий приводят в восторг даже самых заядлых скептиков. Она направлена на улучшение воздухообмена в легких, а также на укрепление дыхательной мускулатуры. Применение данной методики позволяет также избавиться от наличия застойного секрета в бронхиальном дереве, снимает воспалительные процессы и многое другое.

Выполнение упражнений гимнастики доступно каждому больному, страдающему астмой, так как большая часть этих нагрузок совершается именно при сжатии грудной клетки на вдохе. Это позволяет приостановить развивающийся , а также избавиться от возможного бронхита и проблем с носовыми пазухами.

Стрельникова всегда считала, что первоосновой дыхания является вдох и что от его глубины зависит непосредственно выдох. Именно выдох нарушает дыхательный ритм человека, так как является непроизвольным и пассивным действием.

У больных бронхиальной астмой как раз и наблюдаются проблемы на выдохе. Поэтому выполнение основных упражнений необходимо производить правильно, с определенным ритмом и строгим количеством повторений.

Самое главное, что вы должны помнить – хорошо освоенные дыхательные упражнения являются верным путем к выздоровлению. Будьте внимательны и терпеливы, потому как в любом начинании необходима сила воли и огромное желание дойди до поставленной цели.

Но перед тем как приступить к осуществлению своей мечты, научитесь выполнять следующие правила:

• Научитесь «нюхать». Для этого как можно чаще вдыхайте воздух через нос, активно и резко.

• Делайте периодические произвольные выдохи через рот, при этом, не затрачивая никаких усилий для вывода кислорода.

• Выполняйте все упражнения под счет.

• Одновременно выполняя какое-либо упражнение, научитесь делать при этом вдох.

• Количество повторяемых упражнений всегда должно быть кратно 4.

• Настроение при выполнении упражнений должно быть веселым и бодрым, нельзя тренироваться против своей воли или с ощущением дискомфорта.

Если вы запомнили все вышеперечисленное, тогда вы можете смело приступать к выполнению непосредственно самих упражнений по методике Стрельниковой. Вот видео по данному материалу.

Бронхиальная астма — опасное и очень неприятное заболевание. Но оно относится к тем болезням, которые можно вылечить и течение которой можно замедлить. Правильный режим, грамотное лечение, дыхательная гимнастика при астме, специальные физические упражнения могут существенно облегчить жизнь астматика, способствовать его выздоровлению. Особенно это относится к детям, которым часто доктора ставят диагноз «аллергоз», надеясь, что при правильном лечении ребенок сможет выздороветь и жить полноценной жизнью без медикаментов.

Особенности болезни

Бронхиальная астма протекает как бронхиальных аллергоз, но имеет не ситуативный, а хронический характер. Обострения бывают на фоне цветения аллергенов, неправильного питания, но чаще всего они начинаются с респираторных болезней, таких как простуда и грипп, причем особенно тяжело астматикам, которые живут в холодном влажном климате.

У детей астма иногда возникает из-за поражения печени, которая каким-то образом влияет на возникновение аллергической реакции, аллергия, в свою очередь, влияет на спазм бронхов. Поэтому астматический приступ возможен на фоне неправильного питания — острое, жирное, соленое, кондитерские изделия, чипсы могут спровоцировать астматический приступ. А длительный прием лекарственных препаратов, курение, алкоголь также влияют на работу бронхов и могут стать важным фактором, влияющим на возникновение заболевания.

Также важный фактор — климат. Влажный, холодный климат не приговор, но возникновение даже малейшей простуды сразу ведет к обострению болезни. И в холодную пору года астматик может серьезно страдать от болезни, принимая множество медикаментов. И наоборот, сухой теплый климат, с насыщенным солями или хвойными смолами свежим воздухом, значительно облегчают протекание болезни или же вовсе в подобных условиях человек перестает болеть. Поэтому, если есть возможность, нужно организовать курортное лечение. К сожалению, места с хорошим климатом недешевы — это южный берег Крыма, Египет, Калифорния, но можно найти и места подешевле — соленые озера, значительный массив хвойного леса, желательно соснового.

Особенно опасные места для больных астмой — низины больших рек, где большая влажность, сырость, частые утренние туманы. Поэтому, меняя климат, попробуйте сначала попробовать пожить новых местах, испытывая, как местность будет влиять на органы дыхания. Важность климата и особенностей воздуха говорит о том, что упражнения дыхательной гимнастики лучше всего проводить на свежем воздухе, если он хорош для астматиков, и в проветриваемых закрытых помещениях, если воздух извне может спровоцировать приступ. Например, не стоит заниматься на свежем во время обильного цветения трав и деревьев, особенно в жару, также нежелателен для дыхания свежий, но влажный и холодный воздух.

К лечению астмы нужно подходить комплексно, тогда болезнь отступает. Ну и не слишком обольщайтесь возможностью полностью безмедикаментозного лечения. Из острых состояний нужно быстро выходить с помощью медикаментов, которые снимают симптомы, повторных приступов и улучшения состояния можно избежать с помощью гормональных аппаратов. Но организм нужно укреплять и заставлять самому выходить из болезненного состояния. Поэтому посоветуйтесь с врачом и занимайтесь обычной и дыхательной гимнастикой, постепенно и равномерно закаливайтесь, ведите здоровый способ жизни и вы сможете не просто жить спокойно, но и полностью выздороветь.

Польза упражнений

При определенных формах астмы часто противопоказаны тяжелые физические нагрузки. Но нужно учесть, что ведение пассивной жизни, недостаток физической активности ведет к ухудшению общего состояния организма. И наоборот, нагружая себя несложными, но регулярными упражнениями, человек не только хорошо себя чувствует, но в целом улучшает свое здоровье. В организме все органы взаимосвязаны, и улучшение состояния одних ведет у улучшению работы других внутренних органов.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме возможно не всегда кардинально меняет течение болезни, но является дополнительной безопасной нагрузкой, которую можно делать вне периодов обострений болезни. Упражнения являются дополнением к обычному лечению и способствуют смягчению приступов и являются профилактикой осложнений.

Цель упражнений — тренировка дыхательных органов.
Тренировки лучше проводить на свежем воздухе, если на улице комфортная погода. В запыленных помещениях, которые не проветриваются, делать упражнения нельзя. От занятий следует отказаться, или пересмотреть их сложность, в случаях:

• после сильного кашля, спазма бронхов, приступов удушья, особенно это касается гимнастики Стрельниковой, которая предлагает резкое дыхание через нос;
• погодные условия далеки от комфортных — это может быть как мороз, так и жара, а также сильный ветер, дождь, туман;
• у вас недавно был приступ удушья, сильный кашель или спазмы;
• после сильных физических нагрузок, при которых возникает одышка;
• если бронхи ослаблены болезнью, от занятий нужно воздержаться даже некоторое время после выздоровления; особенно это касается детей, которые часто болеют респираторными заболеваниями;
• плохое настроение, плохое самочувствие, приведите себя в хорошую психологическую форму и тогда занимайтесь;
• занятия для детей нужно делать в игровой форме, и следите за ними, чтобы не начался приступ.

Правила занятий

При занятиях нужно придерживаться следующих правил:

Упражнения

С помощью дыхательных упражнений слизистая оболочка освобождается от мокрот, дыхание становится нормальным, легкие лучше вентилируются, спазмы бронхов становятся менее частыми, укрепляются мышцы, отвечающие за дыхательный процесс, человек учится управлять организмом, вследствие чего приступы становятся реже, а значит больной не переживает постоянный стресс, который сам по себе может быть причиной обострения.

Для того, чтобы тренировки проходили эффективней, их можно проводить под веселую музыку для детей и спокойную для взрослых. При астме нужно придерживаться диеты №5, отказаться от алкоголя и курения. Осторожней с медикаментами — хронический прием лекарств, даже от аллергии, может привести к обострению болезни, особенно это касается гормональных лекарств. Поэтому после ослабления обострения укрепляйте организм, старайтесь, чтобы он как можно быстрей выздоровел естественным способом.

Иногда говорят, что нельзя содержать в доме домашних животных. Собака составляет исключение, ведь если у ребенка астма и ей подарили щенка, она будет с ним много гулять, менее думая о своей болезни. Такая двигательная активность вместе со свежим воздухом будет способствовать выздоровлению ребенка. Конечно, чтобы держать в доме кота или собаку, нужно удостоверится, что домашние питомцы не являются источником серьезной аллергии.

Дыхательная гимнастика — вспомогательная при лечении, поэтому ее можно совмещать с физиотерапевтическими процедурами — делать ингаляции, массаж, электрофорез. Но после процедур, связанных с теплом, нужно сделать паузу больше часа. Не следует увлекаться гимнастикой, упражнениями, дыхательной гимнастикой Стрельниковой, нужно укреплять организм разносторонне и он вскоре будет работать нормально.

Нужно ограничить доступ к аллергенам, но не стоит их исключать вообще. Нужно, чтобы организм привык к ним и постепенно перестал на них реагировать. Некоторые аллергены, например пыльцу травы невозможно исключить вообще. Закаливайте организм, постепенно его усиливая, и болезнь отступит.

Дыхательная гимнастика при астме помогает укрепить организм без опасности спровоцировать удушье. Специальные упражнения повышают тонус, укрепляют систему дыхания и существенно снижают среднее количество астматических в месяц.
Хотя лечебная гимнастика не может заменить медикаментозную терапию, она отлично справляется с ролью вспомогательного средства. И детям, и взрослым, страдающим от астмы, следует регулярно заниматься хотя бы по одному из общеизвестных курсов. Хорошо, если вы выучите не только стандартные движения, но и методики, помогающие восстановить дыхание при приступе: у вас появится помощь облегчить свое состояние даже в ситуации отсутствия или противоаллергических препаратов.

Прежде, чем начать выполнять даже простейшие дыхательные упражнения при бронхиальной астме, убедитесь в отсутствии факторов, способных спровоцировать очередной астматический приступ. Занятия необходимо отложить в любом из следующих случаев:

• Острый приступ удушья, характеризующийся постоянным сухим . Болезненное покашливание не может прекратиться из-за сильного спазма в бронхах. Устраните его медикаментами, а затем дайте своему организму отдохнуть – занимайтесь только после паузы.
• Одышка, сбивчивое дыхание. Эти состояния провоцируются длительными забегами, интенсивной ходьбой, а иногда – пережитым стрессом. Успокойтесь, отдышитесь, проверьте пульс. Если Вы чувствуете себя подавленно, то одышка может возвращаться снова и снова, поэтому в первую очередь позаботьтесь о том, чтобы оказаться в более благоприятной психологической ситуации. Нет такой возможности? Задумайтесь об альтернативных нагрузках. К примеру, йога при астме позволяет научиться контролировать дыхание без опасности усугубления симптомов заболевания.
• Неблагоприятные погодные условия (если Вы занимаетесь на свежем воздухе). Холод, ветреная погода, удушливый зной, сырость – дополнительные угрозы для больного с астмой. В такие дни даже на простых прогулках следует сохранять повышенную бдительность. Если Вы не хотите переносить тренировку, выполняйте упражнения дома или в спортзале.
• Душное помещение (для занятий внутри). Хорошая вентиляционная система или регулярное проветривание – неважно, как Вы этого добьетесь, но в зале должно быть достаточно свежего воздуха. Если помещение не проветривается, в нем скапливаются частицы кожи и пота, воздух быстро становится влажным. Следите за микросредой, иначе эффект от занятий будет обратным.
• Острые , как текущие, так и недавно перенесенные. Стандартные упражнения при бронхиальной астме не предполагают перегрузок, но некоторые усилия приложить все же придется. Если организм уже нагружен борьбой с болезнью, стоит дать себе выздороветь и дождаться завершения восстановительного периода.

Поскольку гимнастические программы для астматиков рассчитаны на пациентов с любым уровнем физической подготовки, Вам не придется навсегда отказываться от тренировок из-за хронических заболеваний, индивидуальных особенностей физической подготовки и т.д. Как видно из списка выше, все противопоказания легко устранимы: в некоторых случаях необходимо сменить условия для занятий, в других – просто немного подождать.

Общие стандарты выполнения лечебных упражнений

Гимнастика при бронхиальной астме подразделяется на различные «школы» и ответвления: комплексы для детей и взрослых, программы от разных авторов и т.д. Следующие правила необходимо соблюдать при выполнении укрепляющих упражнений любого направления:

• Дышите ртом, если нет противоположной инструкции. Так вы не только укрепите дыхательный аппарат, но и защитите себя от попадания выделений носоглотки в чувствительные бронхи. Пользуйтесь носовым дыханием только в том случае, если это специально указано в технике выполнения упражнения.
• Откажитесь от глубоких вдохов. Забудьте обо всех рекомендациях в духе «дышите полной грудью». Любой комплекс дыхательных упражнений при астме выполняется на т.н. «поверхностном» дыхании, безопасном для пациентов, склонных к частым приступам удушья.
• Совершайте движения сразу после вдоха, но до выдоха. На момент выполнения упражнения дыхательная система должна находиться в состоянии покоя. Это правило особенно актуально, если Вы страдаете от очередного астматического осложнения, и количество мокроты в бронхиальной системе повышено.

И помните: упражнения при астме дают максимальный положительный эффект только в результате регулярных тренировок. Количество подходов, как и оптимальную частоту занятий, можно обсудить с лечащим врачом.

Самые эффективные методики лечебной гимнастики

Одобренная специалистами дыхательная гимнастика при бронхиальной астме доступна как детям, так и взрослым пациентам. Возрастного барьера здесь нет. Стандарты тренировок общие для всех: после принятия пищи необходимо подождать час-полтора, во время занятий нужно следить за своими ощущениями, при появлении недомогания – немедленно сообщить врачу.
Наибольшее распространение получили комплексы, разработанные Стрельниковой. На них и стоит сделать упор: в долгосрочной перспективе именно они дадут максимальный результат. Остальные техники могут выступать в качестве дополнительной стимулирующей нагрузки. Обучая ребенка дыхательной гимнастике любого типа, не забывайте, что для детей с бронхиальной астмой на первых порах желательны групповые занятия. В компании сверстников малыш быстро освоит упражнения для индивидуального выполнения дома под присмотром взрослых.

Занятия лечебной физкультурой по Стрельниковой

Если у Вас или Ваших близких диагностирована , то дыхательная гимнастика обязательна к освоению и регулярному выполнению. Чем быстрее вы включите в свою жизнь комплекс упражнений, тем быстрее получите первые результаты. Особое значение имеет дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме, позволяющая успокоить организм во время приступа.
Следующие движения выполняются при любом уровне физической подготовки. Они подходят как для облегчения дыхательной функции при удушье, так и в качестве профилактической меры:

• «Насос». Встаньте прямо, ноги чуть уже, чем в положении по ширине плеч. Возьмите в руки продолговатый предмет – например, свернутую в трубочку газету. Если стоять тяжело, сядьте, обопритесь руками о колени для поддержки, но ноги расставьте так же. Выполните плавный прогиб к полу, округляя спину в процессе. Спина и шея должны быть расслаблены, голова – опущена, но не провисает. Оказавшись в нижней точке, резко и шумно вдохните воздух носом до 4 раз. Затем поднимайтесь в исходное положение. В верхней точке быстро и энергично выдохните ртом. Повторите 8-10 раз в частом, спокойном, ритмичном темпе, затем еще 10 раз. Двух подходов достаточно для начинающих и детей. Если чувствуете себя уверенно, можете выполнять упражнение по 3 подхода.
• «Наклоны». Исходное положение – легкий наклон вперед с опущенной головой, руки согнуты в локтях. Выполните сильный, быстрый вдох и начинайте постепенно выпрямляться. В процессе подъема выталкивайте воздух из груди легкими, спокойными выдохами – до трех за движение. После второго подъема отдыхайте в течение 4-7 секунд, затем продолжайте. Упражнение не имеет четкой продолжительности: выполняйте его до тех пор, пока чувствуете себя комфортно, но не более четверти часа. Если чувствуете усталость при вдохе в нижней точке, замените исходное «стоячее положение»: сядьте на стул, округлите спину, обопритесь локтями на колени, затем выполняйте движение согласно обычной инструкции.
• «Обнимаем плечи». Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, подняты на одном уровне с плечами, слегка разведены, ладони повернуты к лицу. Резким движением сведите руки, не опуская их, так, чтобы одна рука коснулась противоположного плеча, а другая – ушла под противоположную подмышечную впадину. Руки сводятся одновременно, в момент выполнения движения обязателен быстрый, глубокий вдох, на расслаблении – выдох. Если чувствуете себя уверенно, дышите носом на вдохе.

Гимнастика Стрельниковой при астме позволяет проработать «носовое» дыхание, поскольку механика движений практически полностью исключает опасность попадания мокроты в бронхи. Тем не менее, первые занятия лучше проводить с инструктором, чтобы избежать ошибок при привыкании к новым упражнениям.

Другие популярные тренировки для укрепления дыхательного аппарата

Основные упражнения можно и нужно перемежать дополнительными занятиями. Так Вы быстрее привыкните к правильным ощущениям на вдохе и выдохе, и научитесь дышать наиболее полезным образом. Следующие техники позволяют снизить количество астматических приступов и оптимизировать дыхательную систему:

• Занятия по Бутейко. Упражнения направлены исключительно на развитие дыхания, выполняются стоя или сидя. Методика заключается в чередовании поверхностного носового дыхания с медленными и глубокими вдохами, при этом вырабатывается привычка к правильному дыхательному темпу. Первые занятия обязательно проводить под наблюдением врача или инструктора. Взрослый, получивший профессиональные рекомендации, может обучать технике дыхания детей после того, как освоит ее сам.
• Звуковая гимнастика. При бронхиальной астме крайне важно научиться плавно выдыхать. Пение гласных и произнесение определенных согласных на выдохе способствует освоению данного навыка. Методика лучше всего подходит детям, но рекомендуется и взрослым – для стабилизации самочувствия и хорошего настроения. Втяните воздух носом, затем продолжительно пропевайте гласную или тяните согласный звук, стараясь опустошать легкие ровным потоком. Повторите. Для разогрева следует начинать с гласных, затем переходите на наиболее легко тянущиеся согласные (р, с, з), завершайте шипящими (ж, ш, щ).

Специальные тренажеры также могут повысить глубину вдоха, но чрезмерно увлекаться ими не следует: легко перенапрячься. Общий объем занятий в любом из направлений не должен превышать часа-двух в сутки. Как правило, лечебная физкультура занимает не более 20-40 минут – такой нагрузки достаточно для профилактических упражнений.

Заключение

Сочетайте выбранную методику с приемом лекарств и обычными физическими нагрузками, и астматические приступы сведутся к минимуму. Если же удушье застанет врасплох, повторите одно из выученных движений для облегчения своего состояния. Есть ли у Вас любимые лечебные упражнения, и доводилось ли Вам использовать их для нейтрализации приступа? Ответы присылайте в комментарии.

Дыхательная гимнастика для больных бронхиальной астмой незаменима. Она позволяет улучшить самочувствие и . Полностью избавиться от недуга посредством одной только гимнастики не удастся, но заболевание будет протекать намного легче.

Важно делать упражнения систематически, в проветренной комнате или на улице, это позволит быстрее добиться отличных результатов.

Дыхательная гимнастика

Разумно дозированные упражнения улучшают функционирование лёгких и купируют симптомы удушья, являющиеся спутниками астмы. представляет собой одну из альтернативных , но медикаменты собой заменить она не может. Наилучшего результата удаётся добиться, используя в комплексе терапию медикаментозными препаратами дыхательные упражнения.

Когда нельзя делать гимнастику:

• во время , спазмах;
• на открытом воздухе при плохой погоде (дождь, снег);
• в непроветриваемой комнате;
• если недавно пришлось переболеть острым бронхитом или пневмонией;
• во время или после интенсивного бега;
• в состоянии усталости или при стрессе;
• если человек находится на занятиях без перерыва.

Методика Бутейко

Метод дыхательной гимнастики для пациентов с недугами лёгких была разработана в 60-х гг. ХХ века К. П. Бутейко.

Факт! Результаты исследований доказали, что выполнение упражнений способно уменьшить , улучшить качество жизни больного и снизить количество экстренно принимаемых препаратов.

Методика Бутейко не оказывает влияния на объём лёгочного дыхания. Для получения ощутимых результатов потребуются регулярные занятия на протяжении нескольких недель и даже месяцев. Комплекс Бутейко позволяет исправить дыхание в сторону его убавления, что достигается за счет мышечной релаксации.

При выполнении упражнений дыхание должно быть неспешным и плавным, без частых и глубоких вдохов.

Тренировка по методике Бутейко основывается на трёх правилах:

1. Дыхание исключительно носом, даже в случаях, когда он заложен.
2. Посредством расслабления необходимо уменьшать и выравнивать дыхание.
3. Нельзя допускать появления ощущения, что сильно не хватает воздуха.

Сущность методики заключается в релаксации диафрагмы. Подобное достигается благодаря следованию принципу увеличения паузы после выдыхания воздуха и посредством неглубокого вдоха.

Важно! В начале занятий будет появляться неприятное ощущение, как будто не хватает воздуха, страх, трудности при задерживании дыхания, боль. Прекращение занятий может спровоцировать недуга. Правильное выполнение упражнений обеспечит сокращение астматических приступов, они будут протекать легче.

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко (Видео)

Подготовка к выполнению комплекса

Подготовка к занятиям позволит повысить их эффективность.

Подготовительные мероприятия:

1. Сядьте на стул, руки на коленях, спина прямая.
2. Расслабьтесь.
3. Начните с поверхностного дыхания, как будто из боязни вдохнуть.
4. Выдох делайте носом (слабо, незаметно).

Важно! Процедуру необходимо выполнять в течение 10 минут, должно возникнуть чувство, что воздуха не хватает. Сначала станет холодно, позже появится ощущение жара и пот. Выходить из такого состояния надо не торопясь.

Перед началом подготовки к выполнению гимнастики и после её окончания задержите дыхание насколько это возможно дольше и посчитайте удары пульса . Если все подготовительные мероприятия были проведены верно, то продолжительность паузы в дыхании увеличится на одну или две секунды.

Подобная подготовка обеспечивает высвобождение кислорода из лёгких.

Упражнения по методике Бутейко

В процессе выполнения комплекса дышать следует как можно тише. Нельзя прерывать тренировку, разговаривать. Не стоит выполнять комплекс сразу же после приёма пищи – заполненный желудочно-кишечный тракт ухудшит движение диафрагмы.

Гимнастика:

1. Продолжительность упражнения - 2 мин 30 сек, эффективно для верхних сегментов лёгких. За 5 сек. вдохните, выдохните за 5 сек., сделайте паузу на 5 сек. Проделайте 10 раз.
2. Длительность выполнения - 3 мин 30 сек. Вдохните за 7 с половиной сек.: начинайте вдыхать с помощью диафрагмы, в конце - используйте мышцы грудной клетки. Выдохните в течение 7 с половиной сек: начинайте с верхних сегментов лёгких и закончите диафрагмой. Сделайте паузу продолжительностью 5 сек. Проделайте упражнение 10 раз.
3. Один раз помассируйте рефлекторные точки на носу. При этом насколько возможно задержите дыхание.
4. Зажмите рукой ноздрю слева и вдохните правой ноздрёй за 7,5 сек. Начинайте вдыхать с диафрагмы, заканчивайте вдох при участии мышц груди. Выдохните правой ноздрёй за 7,5 сек. Начинайте выдох с участием мышц груди, оканчивайте - диафрагмой. Сделайте паузу - 5 сек. Проделайте то же самое, но вдыхайте левой ноздрёй, зажав рукой правую. Выполните 10 повторений.
5. Упражнение делайте 3 мин. 30 сек. Выдохните и выдохните так, как это описано в упражнении 2, но одновременно насколько возможно втяните живот. Проделайте 10 раз.
6. Вентиляция лёгких на протяжении одной минуты. Быстро и глубоко делайте вдохи и старайтесь выдохнуть максимальное количество воздуха. Каждый вдох и выдох должен длиться не дольше двух с половиной секунд. Пауза - задержите дыхание как можно дольше.
7. Нечастое дыхание.
   • вдохните в течение 1-5 сек, выдохните за 1-5 сек, пауза 5 сек (проделайте 4 раза за 1 мин);
   • вдохните за 2-5 сек, пауза - 5 сек, выдохните в течение 5 сек, пауза 5 сек (сделайте 6 раз за 2 мин);
   • вдохните - 3-7,5 сек, пауза - 7,5 сек, выдохните - 7,5 сек, пауза 7,5 сек (6 раз за 3 мин);
   • вдохните - 4-10 сек, пауза - 10 сек, выдохните - 10 сек, пауза - 10 сек (проделайте 6 раз за 4 мин);
   • увеличивайте продолжительность вдоха, выдоха и паузы.
8. Вдохните и задержите дыхание на наибольший промежуток времени, выдохните и опять задержите дыхание как можно дольше. Проделайте упражнение один раз.
9. Насколько возможно дольше задерживайте дыхание сидя на стуле, во время ходьбы и бега на месте, приседаний. В зависимости от тренированности организма дышите подобным образом на протяжении 3-10 минут.
10. Дышите поверхностно 3-10 минут. Уменьшайте глубину вдоха и выдоха постепенно, в конце дыхание должно быть не глубже носоглотки. В идеале выполнение упражнения вызывает чувство нехватки воздуха.

После окончания занятия показатели биения пульса и ощущения запишите в дневник.

Важно! Эффективность комплекса увеличится, если дополнить его йогой, плаванием и другой физической активностью.

Методика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой - очень действенное вспомогательное средство лечения бронхиальной астмы. Выполнение комплекса или некоторых упражнений позволяет улучшить самочувствие и повысить качество жизни, очистить органы дыхания от патогенной микрофлоры . А также укрепить мышечную ткань и привести в норму систему кровообращения.

Факт! Исследования влияния выполнения упражнений по методике Стрельниковой проводились в Центральном НИИ Туберкулёза, в 9 гарнизонной поликлинике МО РФ, в Центральной поликлинике №1 МВД РФ.

Дыхательная гимнастика положительно воздействует на человеческий организм, но, как и любое другое лекарственное средство имеет противопоказания:

• повышенная температура тела;
• заболевания внутренних органов (камни в почках или желчном пузыре, сердечно-сосудистые болезни, ИБС);
• повреждения позвоночника и головного мозга;
• глаукома;
• кровотечения;
• гипертония;
• тромбофлебит;
• остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Регулярные занятия по методике Стрельниковой изменяют состояние организма в лучшую сторону . Кровеносные сосуды очищаются от холестериновых бляшек, становятся эластичнее, что значительно снижает вероятность возникновения инсульта и инфаркта. Улучшается обмен веществ, повышается иммунитет, микроциркуляция крови восстанавливается.

Регулярное выполнение комплекса Стрельниковой помогает человеческому организму самоочищаться от отравляющих веществ, накопленных вследствие плохого состояния окружающей среды.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой (Видео)

Как выполнять упражнения?

Гимнастика Стрельниковой будет максимально полезной, если при выполнении упражнений соблюдать определённые правила:

1. Вдохи необходимо делать через нос, и они не должны быть слишком глубокими, во избежание раздражения бронхов и появления приступа вследствие этого.
2. Вдыхать воздух следует порывисто, шумно и коротко.
3. Выдох делается без напряжения, ртом, при выдохе шума быть не должно.

При сложном заболевании, когда в бронхах и лёгких скапливается много , делайте упражнения исключительно в промежутке «выдох-вдох» . Это позволит предотвратить приступ кашля и спазм в бронхах.

Упражнения по методике Стрельниковой

Для и применяются три упражнения из комплекса Стрельниковой: «Восьмёрки», «Обними плечи» и «Насос».

Дыхательная гимнастика Стрельниковой:

1. «Пробуждение». Утром, как только проснулись, не вставайте сразу. Лёжа на спине, согните в коленях ноги, и одновременно медленно выдыхая ртом, не спеша подтяните их к груди. Количество повторений - по желанию.
2. «Вздутие живота». Станьте прямо, положите кисти рук на талию. Вдохните через нос, одновременно сильно выпячивая живот. Выдохните резко, сильно втягивая при этом живот.
3. «Дыхание по очереди». Станьте прямо или сядьте. Закройте пальцем левую ноздрю, вдохните и выдохните через правую. Затем закройте правую ноздрю и проделайте то же самое.
4. «Сопротивление». Налейте в банку воды, возьмите трубочку для коктейля. Как можно глубже вдохните через трубку. После чего очень медленно выпускайте воздух в воду через трубку. Делайте упражнение ежедневно по 5 раз, продолжительность - 10 минут.
5. «Бабочка». Станьте прямо, поставьте ноги не ширине плеч, поднимите руки к плечам и отведите назад (пальцы растопырены наподобие веера, ладони - впереди). На счёт «1» руки скрестите (локти будут ниже подбородка) и хлопните ладонями по лопаткам, одновременно глубоко вдыхая. На счет «2» займите первоначальное положение, спокойно и равномерно выдыхая.
6. «Дыхание в положении лёжа». Лягте на спину, руки положите под ягодицы. На счёт «1-2-3» сильно и долго выдыхайте, одновременно втягивая живот. На счёт «4» вдохните, как можно сильнее выпятив живот. Затем глухо прокашляйтесь.
7. «Шипение». Делая вдох через нос, выдыхайте его частями на счёт «1-2-3». После чего выдохните ртом, одновременно произнося «з» и «ш».
8. «Плечи». Станьте прямо, опустите руки вдоль туловища. Поднимая плечи на счёт «1-2-3-4» одновременно вдохните. Затем опускайте и постепенно расслабляйте плечи на такой же счёт, делая одновременно выдох и произнося «кха».
9. «Биение». Станьте прямо, руки согнуты в локтях и находятся около туловища. Разводя локти в стороны, вдохните через нос. Затем сведите локти насколько это возможно и втягивая живот выдохните, одновременно произнося «ш».
10. «Шарики». Надувайте ежедневно по 2 обычных шарика до тех пор, пока не лопнут.
11. «Губы трубочкой». Сядьте или станьте прямо. Вдохните носом, выдыхайте долго и медленно через рот. Во время выдоха губы сложите в форме трубочки.

Важно! Упражнения необходимо делать дважды в день.

Выполнение упражнений делает течение болезни более лёгким, предотвращает развитие осложнений и способствует восстановлению здоровья. Для достижения желаемого эффекта занятия должны быть систематическими, проводиться на свежем воздухе даже зимой.

Занятия гимнастикой, проводимые в строгом соответствии с рекомендациями, оказывают хороший терапевтический эффект в отношении многих заболеваний дыхательной системы.

Бронхиальная астма, под которую разработана отдельная гимнастика – не исключение.

В честь кого названа

Разработанная методика принадлежит Александре Северовне Стрельниковой – матери знаменитой Александры Николаевны.

Александра Северовна, как и ее дочь, преподавала пение и разработала данную гимнастику для того, чтобы ставить своим ученикам голос.

Впервые тестирование гимнастики для лечения заболевания, а не для постановки голоса, произошло, когда Александра Николаевна Стрельникова мучилась от сильного сердечного приступа.

Была глубокая ночь, на скорую в то время рассчитывать не приходилось: Александра Николаевна вспомнила ряд упражнений и, использовав их, смогла снять сердечный приступ.

Впоследствии, уже в послевоенные годы, Александра Николаевна запатентовала гимнастику, как действенное средство при разнообразных дыхательных заболеваниях, да и не только.

Решение запатентовать методику пришло к женщине после того, как она стала замечать, что комплекс упражнений помогает не только для постановки голоса, но и в лечении некоторых заболеваний.

Показания

Данная гимнастика имеет ряд показаний:

Противопоказания

• заболевания тяжелого течения в острой форме;
• лихорадочное состояние;
• травматические повреждения позвоночного столба;
• ушиб головного мозга;
• остеохондроз шейных отделов позвоночника;
• острые нарушения зрения;
• глаукома;
• тромбофлебит;
• мочекаменная болезнь;
• желчекаменная болезнь;
• острая форма сердечно-сосудичтых заболеваний;
• высокие цифры давления;
• кровотечения.

В чем суть техники

Вдох, сопровождающийся невозможностью полноценно расширить грудную клетку – вот основная составляющая техники Стрельниковой. Отсюда у данной гимнастики и появилось название «пародоксальной».

Основная сила гимнастики направлена на то, чтобы максимально натренировать у человека возможности делать вдох. При этом вдох делается в момент наибольшего напряжения всех систем, что позволяет добиться необходимых результатов.

Выдох, который самопроизвольно следует за вдохом, не учитывается в гимнастике совсем.

В процессе выполнения гимнастики по методике Стрельниковой происходит активация саморегуляции, то есть мозг получает большую дозу кислорода, а мышцы физическую нагрузку.

Видео: Демонстрация техники

Основные принципы дыхания

Прежде чем изучить упражнения, входящие в комплекс Стрельниковой, необходимо понять принципы, на которых должно основываться дыхание. Если этими принципами пренебрегать, то гимнастика не будет эффективна.

Всего их 4:

Какие благотворные эффекты оказывает в организме

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхиальной астме дает ряд эффектов.

Вот основные из них:

• Происходит активное насыщение тканей легких и крови атмосферным кислородом, что позволяет частично или полностью восстановить функцию дыхательной системы.
• Гимнастика благотворно воздействует на циркуляцию крови, активизирует иммунные процессы организмы.
• Приток свежего воздуха, а также активные выдохи, которые естественно сопровождают вдохи, помогают процессу очищения легких.
• Гимнастика стимулирует легочную иннервацию.
• Грудная клетка и мышцы груди тонизируются, что позволяет снизить отдышку или вовсе ее убрать.
• Звуковые упражнения, присутствующие в комплексах упражнений, помогают избавиться от гортанного спазма, что также позволяет дышать свободнее.

Основные упражнения

В комплекс включены упражнения, которые составляют костяк всей гимнастики. Обычно после шаговой разминки (простое шагание по комнате с тем расчетом, чтобы на каждый новый шаг приходился короткий вдох) выполняются именно они.

Всего в основной цикл входит 7 упражнений:

• Повороты. Встать нужно свободно, ширина ног не должна превышать ширину плеч. Далее под счет голова поворачивается из стороны в сторону с тем расчетом, чтобы на каждый поворот приходился короткий вдох.

Повороты не должны прерываться на середине, а также следует избегать задержки головы в прямом положении. Выполняют 8-10 вдохов, потом делают ненапряженный выдох.

Цикл повторяют 12 раз.

• ушики. Исходная позиция та же. Теперь по тому же принципу, что и выше, совершаются наклоны головы от одного плеча к другому. Корпус должен оставаться полностью неподвижным, допускается работа только шейной мускулатуры. На каждый наклон приходится короткий вдох.

Вдохи нельзя прерывать не середине, голову в прямом положении также не задерживают. Выполняют 8-10 вдохов, потом делают ненапряженный выдох.

Цикл повторяют 12 раз.

• малый маятник. Исходная позиция не изменяется. Принцип упражнения аналогичен вышеизложенному, только теперь совершаются наклоны головы к груди и поднятия к потолку.

В этот раз особенность выдохов в том, что их не задерживают, давая воздуху свободно вырываться из груди через приоткрытый рот.

• кошка. В этот раз ширина ног несколько превышает ширину плеч. Руки ладонями вниз располагают на уровне талии. Недопустим отрыв ступней от пола в ходе упражнения!

Суть упражнения в легких поворотах с приседаниями. Поворачиваясь корпусом, перенося вес на соответствующую ногу, делается короткий вдох, потом на другую сторону еще один короткий вдох. Представьте, что что-то хватаете руками в момент поворота.

Важно! Нет необходимости делать приседания глубоко, ноги должны лишь немного сгибаться в коленях. Выдох делается произвольно через рот. Разворот в плечах не производится, работает только талия.

Выполняют 8-10 вдохов. Цикл повторяют 12 раз.

• обними себя. Исходная позиция, как в первом упражнении. Руки поднимаются на уровень плеч, а затем производятся резкие выбросы рук с объятием самого себя за плечи. Направление рук должно оставаться параллельным, перекреста допускать нельзя.

Следите за тем, чтобы широко не разводить руки в процессе упражнения, не допускайте разгибание локтей. На каждое объятие должен приходиться вдох. Возможно в момент объятия легкое поднятие головы к потолку.

Выполняют 8-10 вдохов. Цикл повторяют 12 раз.

• большой маятник. Исходная позиция та же. Выполняются наклоны корпуса вперед, руки тянутся к земле – вдох, затем упражнение «обними себя» — также вдох.

Упражнение можно выполнять сидя, если больной не может встать.

Выполняют 8-10 вдохов. Цикл повторяют 12 раз.

• перекаты. Для этого упражнения одну ногу выставляют вперед. Необходимо делать серию коротких танцевальных приседаний на согнутую ногу. Затем ногу меняют. На каждое приседание делается короткий вдох.

Выполняют 8 вдохов на каждую ногу. Цикл повторяют 12 раз.

Ежедневный комплекс

В ежедневном комплексе упражнений есть дополнительные движения, которые также необходимо выполнять.

Всего их три:

• кулаки. Встать нужно свободно, ширина ног не должна превышать ширину плеч. Руки сгибаются в локтях, ладони чуть выше уровня плеч. Делаются сжатия кисти в кулак и разжатия. Каждое движение сопровождается коротким вдохом.

Выполняют 4 вдоха. Цикл повторяют 24 раза.

• тяжкий груз. Исходная позиция та же. Кисти сгибают в кулаки и устанавливают на уровне пояса. На вдохе делают резкие движения кистями вниз, распрямляя руки в локтевом суставе.

Выполняют 8 вдохов. Цикл повторяют 12 раз.

• насос. В этот раз ширина ног несколько превышает ширину плеч. Совершают наклоны, сопровождаемые вдохами, будто ручным насосом накачивают что-либо. Для достоверности можно даже взять в руки газету. Полностью не разгибаются, вдох растягивать также запрещается.

Выполняют 8 вдохов. Цикл повторяют 12 раз с перерывами в 4-5 сек между циклами.

Дыхательная гимнастика Стрельковой при приступе бронхиальной астмы

Если приступ уже полноценно сформировался, то стоит сосредоточиться на таких упражнениях, как «обними себя» и «повороты».

Также, если позволяет состояние, можно прибегнуть к выполнению упражнения «Насос», которое можно делать не только в период обострений, но и для предотвращения развития приступа.

Пациенту необходимо помнить о том, что если гимнастика не дает эффекта при развившемся приступе в течение 5-7 минут, то необходимо использовать медикаментозные средства.

Действенность гимнастики сильно зависит от частоты занятий. Если занятия проводятся больным нерегулярно, то не стоит ожидать, что комплекс упражнений мгновенно избавит от приступа.

Эффективна ли эта методика

Сложно сказать однозначно:

1. Часть врачей считают эту методику хоть и парадоксальной, но все же действенной при многих дыхательных и не только заболеваний.
2. Кто-то же, напротив, полагает, что смысла в ней нет, а все известные случае избавления от приступов – чистой воды самовнушение.

Прибегая к гимнастике Стрельниковой, необходимо знать, что никаких научных оснований нет, и никогда не было.

Гимнастика эффективна и используется в комплексе упражнений для профилактики и лечения астмы, но по какому именно принципу она действует – неизвестно до сих пор.

Меры предосторожности

Выполняя гимнастику, необходимо соблюдать меры предосторожности:

• начинать упражнения можно только в том случае, если пациент нормально себя чувствует;
• при температуре упражнения не выполняются;
• если в результате упражнений развивается приступ кашля, пациенту дают время прокашляться;
• упражнения не выполняются через силу «для галочки».

Обязательно ли консультироваться с врачом

Как и любое лечебное мероприятие, гимнастика Стрельниковой имеет ряд противопоказаний и особенностей.

Индивидуальная консультация у лечащего врача поможет понять, будет ли от комплекса упражнений польза, или он только усугубит ситуацию.

Если возможности проконсультироваться с врачом нет, а приступ бронхиальной астмы есть, то можно попробовать использовать гимнастику Стрельниковой.

Если эффекта не будет – либо используют медикаменты, либо вызывают скорую помощь.

Если же вы хотите применять методику в качестве постоянной профилактики легочных заболеваний, то консультация с врачом совершенно точно необходима.

Он не только оценит необходимость гимнастики, но и поможет скорректировать комплекс упражнений в зависимости от особенностей пациента.

← Вернуться