Страшно смотреть, что на некоторых сайтах, особенно женских, советуют для похудения. Большинство их советов опасны для здоровья! Я бы даже сказал, что все.
Что бы не тратить свое и ваше время скажу, что в этой статье не будет ничего про чудо добавки и легкие способы похудеть на 10 кг за неделю. Те кто вам говорят, что это возможно, любо втюхивают вам свой товар, либо безграмотные люди.
Как быстро убрать живот и бока.
Простая логика – вам нужно сжечь калорий больше чем вы потребили. 1 кг жира содержит в себе 7000-10000 ккал(в зависимости от природы жира), т.е дефицит калорий должен составить хотя бы 7000, что бы сжечь 1кг жира на боках.
Хотите сбросить 10кг за неделю? Пожалуйста! Сожгите 70000-100000 ккал за неделю не считая еды. Что слабо?
Я думаю эти цифры вас убедили. И в эти байки вы больше не верите.
Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю?
Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг. Поверьте это очень много. 1 кг в неделю это максимум на что вы можете рассчитывать в плане сжигания жира. Обычно это 0,5-1 кг жира в неделю.
Если ваш вес падает быстрее, т.е. вы теряете больше 1 кг веса в неделю, то вы сжигаете свои мышцы и вскоре начнете вновь заплывать жиром и радости от того, что вы похудели никакой не будет.
Есть только один способ сбросить вес больше 1 кг за ПЕРВУЮ неделю – провести чистку организма. За жизнь в вашем теле скопилось столько всякой дряни, что она не только ухудшает ваше самочувствие, но и добавляет вам кг, заставляет больше есть и плохо переваривать пищу.
Зайдите в аптеку и купите обычный чай для очищения кишечника попейте его несколько дней, а потом забудьте. Хотя бы раз в месяц 2-3 дня пейте его, что прочистить кишечник. Это улучшит всасываемость пищи и уменьшит ваш живот.
Приведу небольшой список диет, которые практически не сжигают жир, а травмируют ваше тело и заставляют терять мышцы, а следовательно замедлят метаболизм.
Диеты опасные для вашего здоровья:
- Кефирная диета – целыми днями сидеть на кефире
- Соковая диета – пьем одни соки
- Арбузная диета – несколько дней едим только арбузы
- Безуглеводная диета – полный отказ от углеводов
- Голодание
- И прочие
В общем все диеты, в которых вы должны есть один единственный продукт или полностью исключить белки, жиры или углеводы верная дорога к плохой фигуре.
Специально сейчас прервался от написание статьи еще раз посмотрел какие диеты рекомендуют в сети для того что бы сжечь жир и убрать живот.
И знаете что меня ужаснуло? Не то что пишут авторы сайтов, а то что в комментариях пишут дамочки и говорят: да я похудела на этой диете на 6 кг за неделю или 10 дней. Истощала на 6 кг так и надо писать, а не голову людям морочить. Ну ладно оставим этих... даже не знаю как их назвать.
Что должно входить в правильную диету для сжигания жира
На самом деле ничего сверх естественного: белки, жиры, углеводы. Если убрать один из ингредиентов, то организм будет восполнять его за счет внутренних запасов. Например вы перестали есть углеводы совсем, а это 50-60% всех калорий за день и основной источник энергии (в том числе для мозга), то всю энергии вы будете получать только из белков и жиров. Весь жир будет сгорать, но и все белки тоже, а белок необходим для строительства новых клеток, а он вместо этого тратиться на обогрев организма например и т.д.
Или обратная сторона медали – арбузная диета. Вы едите только арбузы и ничего кроме арбузов. Да, конечно, выйдут некоторые шлаки, прочиститься кишечник, но какой ценой?
В арбузе очень мало калорий да и те — углеводы. Соответственно у вас будет наблюдать страшный дефицит белка в организме. Что бы восполнить эту утрату организм начнет съедать мышцы – единственный запас белка (аминокислот) в организме.
К тому же 1 кг жира=10000 ккал, а 1 кг мышц =3300ккал,т.е. на 1 сожженный килограмм жира вы потеряете 3 кг мышц. А чем больше мышц в вашем теле, тем лучше фигура и тем легче вам сжигать жир (даже без упражнений), т.к. много мышц = быстрый метаболизм.
А такие вещи как соковая диета это сплошные быстрые углеводы, которые мгновенно впитываются в кровь и идет мгновенный выброс сахара и как следствие большая нагрузка на поджелудочную железу. Ученые пришли к такому выводы: если каждый день выпивать 1стакан (или 1литр я уже не помню) в течении шести лет подря, то вы заработаете сахарный диабет!
А как насчет кефирной диеты? Я отвечу встречным вопросом: а как вы думаете, такая диета насытит вас всеми необходимыми веществами? Белками, жирами, углеводами? Вот вы и получили ответ.
В ближайшее время всем посетителям сайта раздам курс «Как эффективно сжечь жир за 3 месяца», что бы ен пропустить подарок, подпишитесь на обновления .
Правильный рацион, что бы убрать живот и бока быстро и без вреда для здоровья
Единственное, что вам нужно изменить в первую очередь в своей диете – это кол-во потребляемых калорий. Если вы едите 1500 ккал в день, то что бы сжечь 1 кг жира за неделю вам необходимо тратить 2300—2500 ккал.
Простой совет: не ищите легких путей!
Сколько нужно белка в день, что правильно сжигать жир?
Обычному человеку в день нужно съедать 1г белка на 1 кг веса. Если вы весите 60кг, то 60г белка в день это ваш минимум. Для набора мышечной массы умножьте эту цифру в несколько раз. 60г белка содержится в трех литрах молока, в 400г свинины, 600г макарон. А вы съедаете столько белка каждый день?
Сколько нужно жиров и углеводов в день, что бы убрать жир на животе
Жиры должны составлять примерно 20-30% от всей потребляемой вами пищи. Белки примерно столько же. А вот углеводы составляют 50-60% вашего рациона. Если это не так, то исправляйте.
Плюс ко всему углеводы бывают двух типов: быстрые или простые и медленные или сложные. Как видно из название сложные углеводы имеют более сложную структуру и дольше перевариваются, медленнее впитываются в кровь. Идет постоянный выброс энергии.
Простые углеводы усваиваются быстро и быстро поднимают уровень сахара в крови. Если вы эту энергию не сожжете, то она превращается в жир.
Как узнать какие углеводы простые, а какие сложные
Следующие моменты увеличивают скорость выброса сахара в кровь:
- Термическая обработка
- Дробление крупы, чем мельче, тем «проще» углевод
Возьмем за пример пшеницу. Само зерно пшеницы имеет низкий гликемический индекс, т.е. является сложным углеводом. Стоит только пшеницу перемолоть получается манная крупа (пшеница крупного помола), перемолоть еще – мука высшего сорта. Сделать из этого булочки и мы получим очень высокий гликемический индекс. Белая мука впитывается в кровь практически с такой же скоростью, как и сахар.
Возьмем обыкновенную морковь В сыром виде она будет сложным углеводом, а в аренном простым.
Яблоко в сыром виде сложный углевод, в выжмем сок и получим самый простой углевод.
В общем идея такова: чем целее крупа и чем меньше времени длилась термическая обработка, тем пригоднее для пищи этот продукт.
Продукты способствующие похудению и ожирению
Чем ниже гликемический индекс, тем легче с этим продуктом худеть. Чем выше гликемический индекс, тем сильнее от него поправляешься.
Сложные углеводы:
- Цельнозерновые каши (не дробенка): пшеничная, гречневая,
- Зернобобовые: горох, чечевица, продукты из сои, нут, маш
- Яблоки, груши, свежая морковь, огурцы, капуста
- Большинство овощей
Полный список продуктов я размещу отдельной статьей. Подпишитесь на обновления , что бы не пропустить.
Простые углеводы:
- Чипсы
- Хлебобулочные изделия
- Любой сок (фруктовый, овощной)
- Картофель
- Белый рис
- Все сладкое (конфеты, шоколад и т.д.)
- Печенье, пряники
Как убрать жир с живота
Есть два способа: быстрый, но тяжелый и легкий, но долгий. В первом случае это правильное питание + упражнения, во втором случае это только диета.
Упражнения для сжигания жира
Лучше всего сжигает жир силовая нагрузка. После интенсивной тренировки вы в течении четырех часов будете сжигать в несколько раз калорий, чем обычно. Это вызвано тем, что организм приспосабливается к нагрузке и находиться в «боевой готовности».
Но одной силовой нагрузки будет мало. Вам нужно каждый день сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому между тренировками с отягощениями используйте аэробные нагрузки: бег, плавание и т.д.
Самое доступное бег. Если вы будете только бегать, без силовой нагрузки, то эффект будет значительно меньше.
Мифы и сжигание жира на животе
- Если качать жир уйдет с живота и боков
- Аэробика — лучший сжигатель жира
- Пояс для похудения
- Мази и кремы для похудения
- Можно превратить жир в мышцы
- Можно сжигать жир и набирать мышечную массу
Жир нельзя сжигать локально! Можно сжечь жир только во всем теле. Гормоны откладывают жир в некоторых местах (например живот) больше, чем в других, но организм сжигает жир равномерно во всем теле.
Список упражнений, что бы убрать живот и бока:
- Приседания
- Отжимания от пола, брусьев
- Подтягивания
- Жимы гантелей
- Бег, между тренировками
Главное заставить работать крупные мышечные группы такие как ноги и спина, там боьше всего запасов гликогена (сахара). После того как гликоген потратиться в расход идет подкожный жир!
Нагрузка должна быть длительной и регулярной. Обязательно нужна разминка.
Если вы очень толстый и вам тяжело двигаться
Вам нельзя приступать к работе с отягощениями и бегу! Первое что вам нужно это изменить свой рацион питания, как я писал выше и начать увеличивать свою физическую активность.
Каждый день вам необходимо ходить минимум 1-2км. Перед этим не ешьте быстрые углеводы, не пейте сок. Воду можно. Если вы выпьете сока, то вы будете сжигать энергию полученную из него, а не жир.
Если вы очень тучный человек, то нужно начинать с ходьбы. Каждый день ходить. Чем больше тем лучше. Начинайте с 20 минут непрерывной прогулки. В течении недели доведите до 1 часа. Затем можете немного увеличивать время прогулки и скорость передвижения. К легкому бегу можете приступать когда вы будите весить около 100кг.
Как убрать живот мужчине
Бич современных мужчин – это торчащий живот. Многие не понимают почему он торчит, даже у худых людей. У мужчин жир откладывается в первую очередь на животе. Сначала вокруг пупка образуется жировой круг, потом он растетв бока, утолщается и превращается в шар.
Но дело не только в подкожном жире! Под мышцами брюшного а вырастает жировой гигант, который выталкивает ваш живот наружу. Иногда эта «штука» может достигать веса 20 кг. На думаю у ребят с картинки эта цифра больше)).
Помимо торчащего живота для мужчин здесь есть другая беда. Эта внутренняя жировая прослойка работает как огромная железа и вырабатывает женский половой гормон – эстроген, который заставляет в теле откладываться больше жира и развиваться по женскому типу. + эстроген уменьшает действие тестостерона.
Если вы мужчина и ваша талия 90 или более см в расслабленном виде, то у вас эта огромная жировая железа присутствует и вам нужно срочно худеть.
Любому мужчине, что бы убрать живот и бока нужно заниматься силовыми нагрузками. Бег это хорошо, но полностью живот он вам не уберет. Если только за несколько лет включая строгую диету.
Верный способ это делать приседания со штангой, жимы гантелей: стоя, на скамье. Нужно тренировать все тело. Организм видит, что вы используете мышцы и тогда он не станет их съедать. Обязательно нужно делать негативы и медленные повторения в изолированных упражнениях, например подъемы на . Это увеличит вашу силовую выносливость и позволит сжечь больше калорий.
Тренировку всегда начинайте с крупных мышечных групп, что бы сжечь наибольшее запасы гликогена. Когда его будет не хватать вы начнете сжигать жир, а ваш живот и бока будут уменьшаться. К тому же съеденные углеводы после тренировки будут запасаться в виде гликогена и для остальной деятельности останется меньше сахара в крови. А это сами понимаете плюс.
Как сжечь жир и убрать живот, бока. Итоги
Подведем краткий итог всего вышесказанного.
Что бы убрать жир с живота нужно:
- Сжигать калорий больше, чем потребляешь
- Регулярно (6 дней в неделю) давать физ нагрузку
- Из них 3 дня в неделю делать силовые упражнения
- Есть сложные углеводы
- Отказаться от простых углеводов, на время сжигания жира
- Никогда не использовать модные диеты
- Питаться сбалансировано
- Не допускать дефицита белков, жиров или углеводов
Как убрать живот теперь знаете и вы. Если вам не удается убрать жир с живота, то следуйте рекомендациям и живот обязательно пропадет.
С вами был Сергей Трошин, ваш гид в мире бодибилдинга
P.S. В следующей статье я расскажу как сжечь жир и убрать живот в домашних условиях, какие упражнения нужно делать, приведу пример тренировочной программы и пара сюрпризов. Подпишитесь на обновления что бы не пропустить. Кстати я сделаю вам подарок ценой 2500 рублей в юлижайшеи дни
Женщины к праздникам, торжествам любят пополнять свой гардероб. Зачастую, купленное недавно платье, после очередной примерки, не радует тем, как оно сидит. Причиной этому является выпирающий живот и бока.
С этим следует бороться, поэтому возникает вопрос, как питаться, чтобы убрать живот и бока, особенно тогда, когда намечается очередное мероприятие.
Какая диета лучше всего убирает живот и бока
Освободить живот и бока от лишних накоплений без специально разработанного рациона непросто. Разработанный комплекс диетического питания лояльно действует на сжигание жиров в проблемных местах с корректировкой остальных частей тела.
Стержнем диеты является полное исключение принятия спиртных напитков и табака. Никотин с алкоголем нарушают обменные процессы организма. Пивной продукт вообще запрещено употреблять.
Это объясняется увеличением женских гормонов в организме из-за пива, благодаря чему жир откладывается на зонах боков и талии. При употреблении пива, не получится обрести стройность.
Разработанный дробный рацион предназначается для борьбы с убиранием жировых отложений как на боках, так и на животе. Другими словами, это частое питание маленькими порциями, чтобы промежутки между приемами пищи были не менее 2,5 часов.
Количество еды на тарелке должно быть малым, чтобы после трапезы оставалось чувство недостаточной сытости.
Это связано с тем, что информация в мозг о насыщении организма доходит через четверть часа после еды.
Трапезничать нужно в хорошем настроении, тщательно разжевывая продукты. Нельзя быстро накидывать в желудок все, что есть на тарелке, время приема порции должно быть растянуто на 25 минут.
Учитывая данное правило, желудок постепенно сузиться, а порции для насыщения станут меньше. Для того чтобы утолить голод, достаточно будет небольшого объема еды.
Важно помнить! Во время чувства голода, у организма начинается паника, во время которой он откладывает запасы – если чувство голода отсутствует, то жировой обмен в норме.
Основные принципы дробного питания
Дробный прием пищи позволяет избегать голоданий, а значит, в организме не будут откладываться жиры, еда усваивается быстро, насыщая организм питательными веществами.
Как питаться, чтобы убрать живот и бока с помощью дробного питания, – достаточно частый вопрос, который беспокоит людей плотного телосложения. Данная схема позволяет осуществлять контроль над приготовленными порциями составленного рациона.
- цельнозерновая пища;
- овощные плоды;
- мюсли.
Четкий график благоприятно влияет на подсознание. Люди не стремятся объедаться, так как знают, что следующая трапеза будет через 2,5 часа.
Этапы проведения диеты для живота и боков
Как питаться, чтобы убрать живот и бока с помощью дробного питания, – необходимо соблюдать все этапы диеты, тогда можно добиться хороших результатов.
Во время подготовки к дробной диете требуется рассчитать значения основных обменов, пользуясь формулой, представленной в таблице:
| Этапы | Как перейти на дробное питание, чтобы убрать излишки с живота и боков |
| Подготовительный этап | Расчет: женщины – 18-30 лет (0,0621 умножить на массу тела+2,0357х240); 30-65 лет (0,0342 умножить на массу тела+3,5377х240); 65-более (0,0377 умножить на массу тела +2,7546х240) Мужчины – 18-30 лет (0,0630 умножить на массу тела+2,8957х240); 30-65 лет (0,0484 умножить на массу тела+3,6534х240); 65-более (0,0491 умножить на массу тела+2,4587х240); |
| Основной этап диеты | Расчет суточной энергии, исходя из индивидуальной активности: величина обмена, высчитанная на первом этапе, умножается на коэффициентный показатель физических нагрузок. |
| Заключительный этап | Расчет суточной калорийности: величина, рассчитанного расхода энергии в сутки, уменьшается на 30%. |
Коэффициентный показатель по физическим нагрузкам:
- малоактивная жизнь – 1,1;
- умеренная – 1,3;
- активная (спортивный и физический расход) – 1,5.
Обратите внимание! Если после того, как рассчитана калорийность питания, суточный рацион для снижения жировых объемов на животе и боках составляет менее 1100 калорий – значит следовать рассматриваемой схеме нельзя. Чтобы убрать жир с проблемных зон, калорийность в сутки должна быть 1200-1400 ккал (безопасный показатель для здоровья).
Продукты, помогающие убрать живот и бока
- Кисломолочная продукция, увеличивает выработку гормона кальцитриола, который способствует сжиганию сальных отложений как на животе, так и на боках. Благодаря сыворотке ускоряется метаболизм.
- Питательные вещества имбиря принимают участие в ускорении обменных процессов. Это происходит благодаря кровоснабжению желудка, которое запускается именно этим продуктом.
- Чтобы происходила активная уборка в организме, необходимо ежедневное употребление капусты.
- Огурцы в свежем виде с кожурой (маленьких размеров) отлично справляются с лишним весом благодаря своим мочегонным действиям.
- Корица, за счет снижения глюкозы в крови, борется с лишними килограммами, к тому же это особенный жиросжигатель.
- Чай (зеленый). Благодаря данному напитку ускоряются обменные процессы, снижается вес, улучшается настроение.
- Геркулес богат клетчаткой, снимает надолго чувство голода, борется с жировыми складками.
- Фасоль рекомендована для употребления во время дробной диеты в качестве гарниров и добавочного ингредиента для салатов.
- Бобовые культуры – это растительные белки, необходимые человеческому организму. Они метаболичны, без труда сжигают сальные накопления. Это происходит за счет затрат большого энергетического ресурса организма, необходимого для усвоения растительного белка.
- Апельсин способен утолить голод на 3 часа.
- Обыкновенная вода может утолить обманный голод за счет наполнения желудка. Выпитое требуемое количество воды способствует ускорению вывода отложений естественным путем.
Продукты, от которых стоит отказаться
Во время дробной диеты требуется подготовить примерный рацион, в который не должны входить вредные продукты:
- цельное молоко;
- сладкие и мучные блюда любого приготовления;
- копчености;
- майонез, острые пряности, маргарин;
- продукты с консервантами и красителями;
- фасфуды;
- пища быстрой готовки;
- жаренное, маринованное и жирное.
Как суметь отказаться от сладостей, а питаться так, чтобы убрать живот и бока? В этом вопросе без мотивации никуда — только хороший стимул поможет продолжительное время контролировать рацион Следует внимательно отнестись к составлению меню для диеты дробного питания, составить почасовой график.
Диета, чтобы убрать живот и бока: меню на день
Перед тем как приступить к диетическому питанию, требуется постепенная подготовка. Следует отказываться от запрещенных продуктов не сразу, а постепенно, тогда организм не получит стресс.
Если удастся за неделю вывести все вредные ингредиенты для диеты, то результатом будет потеря веса за 7 суток около 2 килограмм – а это уже прогресс.
Схему питания можно подготовить на 30 дней, но только в том случае, если вес женщины превышает 85 кг. Тогда рацион не должен быть слишком строгим, к нему же можно добавить количество приемов пищи. Далее, поэтапно, можно уменьшить количество трапез.
Если по окончанию дробной диеты удастся сбросить внушительное количество лишних килограмм, то требуется обязательное закрепление достигнутых результатов. Это поможет не только избежать негативных последствий с изменением упругости кожных покровов, но и закрепить стойкую привычку правильного образа жизни.
После дробной диеты не стоит останавливаться на достигнутых результатах, следует подготовить себе меню для регулярного питания. Примерно за полгода организм полностью привыкнет ко всем нововведениям и не будет требовать недозволенных ингредиентов.
Приблизительный рацион на день:
- К завтраку приготовить отварное яйцо (всмятку), апельсин, хлебец, можно яйцо заменить йогуртом.
- На обед подойдет трапеза из овощного супа с отварной рыбкой или мясом, овощной салатик.
- На ужин можно съесть бифштекс, апельсин, фасоль, приготовленную на пару.
Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока
Салат со шпинатом, курицей, апельсином
Отварить 250 г грудинки, оставить остывать. На блюдо разложить листья шпината (пучок), предварительно вымытые и высушенные, сверху положить порезанную на кубики грудку курицы, кусочки половинки апельсина, сверху блюдо заправляется маслом оливы, смешанным с лимонным соком.
Сверху можно добавить чуточку изюма и семечек. Салатик просто объеденье, а главное полезный и низкокалорийный.
Печеные яблоки
Очистить от сердцевины яблочки, поставить в микроволновку, через десять минут десерт готов. Употреблять яблочки можно с медом.
Облегченный салатик
1 розовый помидор, 1 огурчик, 1 перец (болгарский), по пучку рукколы, зеленого лука, добавить укроп, петрушку.
Овощи измельчить, зелень нарубить, заправить маслом оливы с лимонным соком, соли совсем немножко, а лучше воспользоваться соевым соусом.
Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока
Выбирая продукты для приготовления диетических блюд, требуется уделить внимание своим вкусовым рецепторам. Ингредиенты должны быть не только полезными, но и не вызывать отвращения.
Важно, чтобы блюда готовились быстро, это избавит от лишних мучений провождения времени на кухне, не соблазняясь на неразрешенную пищу.
Следует по утрам, после гигиенических процедур, на голодный желудок выпивать чашку простой воды. Данная привычка позволит запускать кишечник в работу. В водичку можно добавлять выжатый лимонный сок, для лучших вкусовых качеств и ускорения обменных процессов.
Диета может пагубно отразится на внешнем виде кожных покровов, поэтому следует уделить внимание эпидермису. После принятия водных процедур стоит пользоваться увлажняющими средствами, а лучший эффект можно достигнуть с помощью антицелюлитного крема.
Для усиления эффективности диеты, требуется делать обертывания на животе, боках и других проблемных зонах. Обертывания есть жиросжигающие, подтягивающие, тонизирующие. Можно воспользоваться гущей из-под кофе или маской на основе морских водорослей.
Ко всему вышеперечисленному, необходимо добавить физические нагрузки в виде танцев, гимнастических упражнений, утренней пробежки и др.
Важно знать: так как диета выводит излишки отложений из организма, вместе с ними выходят и полезные вещества. Поэтому необходимо принимать витаминный комплекс с минералами.
Убрать сальные излишки с боков и талии не составит труда, если четко придерживаться дробной диеты, правильно составлять меню на день и готовить диетические, но при этом вкусные, блюда.
Полезное видео о том, как питаться, чтобы быстро убрать живот и бока
Как питаться, чтобы убрать живот и бока — полезная информация от фитнес-тренера:
Как похудеть и убрать живот:
Быстро сбросить вес могут и мужчины, и девушки. Если вы хотите узнать, как правильно питаться, чтобы быстро похудеть без чувства голода, прочитайте эту статью.
Есть много способов быстро сбросить вес. Однако большинство из них вызывают неприятное чувство голода. А голод быстро заставит вас отказаться от первоначальной цели избавиться от живота и боков.
Мы расскажем, как можно быстро похудеть, не голодая. Ведь, чтобы сбросить вес, необходимо уменьшить аппетит и улучшить обменные процессы.
Благодаря этому, вы и без чувства голода.
Ограничьте потребление сахара и крахмала
Сокращение потребления сахара и крахмала (углеводов) лежит в основе любого похудения. Наличие этих продуктов в рационе стимулирует выработку инсулина, который является основным гормоном, запускающим отложение жира в организме.
При понижении уровня инсулина в крови жир из жировых запасов освобождается гораздо быстрее и легче, благодаря чему организм использует для производства энергии не углеводы, а жиры.
Пониженный уровень инсулина способствует выведению избытка соли (натрия) и воды из организма, что также способствует похудению.
Нередко мужчины и женщины, отказавшиеся от сахара и крахмала, в течение первой недели теряют до 4,5 кг за счет жировых отложений и воды.
Результаты похудения двух групп женщин, страдающих ожирением, на разных типах диет – с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров – ошеломляют.
Низкоуглеводная диета дает ощущение сытости, а диета с минимальным содержанием жиров вызывает чувство голода за счет ограничения потребляемых калорий.
Сократите потребление углеводов, тем самым понизив уровень инсулина, и вы будете потреблять намного меньше калорий без чувства голода. Иначе говоря, снижение уровня инсулина заставляет организм автоматически расходовать жировые отложения и сокращает аппетит, за счет чего вы сбрасываете вес без чувства голода.
Ешьте белки, жиры и овощи
Каждый прием пищи должен включать белок, жиры и овощи с низким содержанием углеводов. Такой подход к организации питания автоматически сократит потребление углеводов до 20–50 г в сутки.
Источники белка:
- Мясо – говядина, курица, свинина, баранина, бекон и т. д.
- Рыба и морепродукты – лосось, форель, креветки, лобстеры и т. д.
- Яйца – лучше всего обогащенные Омега-3 или домашние.
Большое количество белка в рационе очень важно. Именно он повышает уровень обмена веществ с 80 до 100 килокалорий в день.
Диеты с высоким содержанием белка на 60% сокращают навязчивые мысли о еде, на 50% заставляют забыть о ночных перекусах и настолько насыщают, что вы автоматически сокращаете потребление пищи на 400-450 килокалорий в день! И все это возможно за счет добавления белка в рацион.
Когда дело доходит до потери веса, белок – король питательных веществ .
Овощи с низким содержанием углеводов:
- Брокколи,
- Цветная капуста,
- Шпинат,
- Брюссельская капуста,
- Белокочанная капуста,
- Швейцарский мангольд (листовая свекла),
- Зеленый салат,
- Сладкий перец,
- Спаржа,
- Зеленая фасоль,
- Цуккини,
- Помидоры,
- Редис,
- Лук,
- Артишоки,
- Огурцы,
- Сельдерей.
Не бойтесь наполнить тарелку овощами с горой. Их можно есть в неограниченном количестве. Ведь в день вы все равно не съедите более 20–50 граммов чистых углеводов.
Диеты на основе мяса и овощей содержат необходимое для здоровья количество клетчатки, витаминов и минералов. Физиологической потребности в потреблении каш у человека нет.
Источники жира:
- Оливковое масло,
- Кокосовое масло,
- Масло авокадо,
- Масло растительное,
- Животный жир.
Ешьте 2–3 раза в день. Если вы голодны в обеденное время, то смело добавляйте 4-й прием пищи.
Не бойтесь потреблять жир. Пища с низким содержанием углеводов и жиров одновременно не позволит вам сбросить вес, а малейшая неудача заставит отказаться от выбранного плана питания.
В приготовлении пищи рекомендуем пользоваться кокосовым маслом, содержащим среднецепочные триглицериды. Оно более полноценно, чем другие, и способствует ускорению обмена веществ. Опасаться этих натуральных жиров по причине распространенного мнения о том, что именно они являются причиной развития сердечных заболеваний, не стоит. Уже давно доказано, что это не так.
Потребление белков, жиров и низкоуглеводных овощей в каждый прием пищи сократит дневную норму углеводов до 20–50 граммов и понизит уровень инсулина.
3 раза в неделю тренируйтесь с весом
Тренировки для похудения во время выполнения данного плана питания выполнять не нужно. Лучше всего посещать тренажерный зал 3–4 раза в неделю, делать акцент на тренировки с весом и растяжку.
Если вы новичок, обратитесь к помощи тренера.
Работа с весом сожжет калории и станет хорошей профилактикой замедления метаболизма, которое является известным побочным эффектом похудения.
Придерживаясь низкоуглеводной диеты, вы можете немного увеличить мышечную массу и существенно сократить количество подкожного жира.
Если силовые тренировки не для вас, тогда сделайте упор на кардио. Вполне достаточно бега трусцой, прогулок или плавания.
Лучше всего работают тренировки с сопротивлением, например поднятие тяжестей. Но если это не для вас, то кардио-тренировки тоже подходят.
Раз в неделю удвойте норму потребляемых углеводов (не обязательно)
Раз в неделю делайте «выходной» и потребляйте больше . Но при этом не забывайте, что источником этих углеводов должны быть здоровые и натуральные продукты, такие как овсянка, рис, киноа, картофель, фрукты и т. п.
Если увеличивать количество углеводов чаще, то вы не достигнете успеха на пути похудения.
Загрузочные дни, или читинг, необходимы для регулирования выработки некоторых гормонов, сжигающих жир, например лептина и гормонов щитовидной железы.
В такие дни вы наберете немного лишнего, но исключительно за счет воды. Этот вес вы быстро потеряете в ближайшие день-два.
Нужно ли считать калории и контролировать размер порции?
Пока вы соблюдаете диету с низким содержанием углеводов, едите в большом количестве белок, зеленые овощи и немного жира, подсчитывать калории не нужно. Но в дальнейшем, если вы захотите выйти за рамки такого плана питания, но при этом держать вес в норме, обязательно подсчитывайте потребляемые калории.
В этом плане питания для похудения главное – удерживать потребление углеводов на уровне 20–50 граммов в день, а остальную энергию получать за счет белков и жиров.
Всем хочется чувствовать себя прекрасно и также выглядеть. В последнее время отличная фигура и хорошее здоровье стали символами успеха. Но как добиться такого внешнего вида? Чтобы , нужно подобрать специальную диету и следовать ей. Существует множество различных методов . Какие советы действительно помогут убрать жир с живота и боков?
Причины появления жира на животе и боках
Лишние отложения в проблемных областях - это следствие малоподвижного образа жизни , неправильного питания и нарушения обменных процессов в организме. Слишком большое количество мучного и сладкого, злоупотребление «быстрой едой» — все это непременно приводит к печальному исходу. При этом многие способы быстро сбросить лишний вес действительно помогают избавиться от килограммов, но ненадолго. Причина в неправильном питании. Вес вернется через несколько недель. необходимо с проверенной диетой.
Какие продукты следует исключить из рациона, чтобы убрать жир с живота?
Для начала стоит отказаться от спиртных напитков . Не только пиво, но и крепкий алкоголь - верный путь к появлению жира на животе. Также придется отказаться от консервированных соков и газировки . Сладости , хлебобулочная продукция, жареное , соленое и копченое - все это под запретом. Помните о том, что эффект от употребления полезных продуктов будет заметен только через несколько недель. А вот отказ от вредных приведет быстрому результату. Если вы хотите узнать, как правильно питаться, чтобы убрать живот, какие продукты употреблять, то подробнее остановитесь на диетах.
Как правильно питаться чтобы убрать живот и бока?
Если вы хотите , то не обойтись без специальной диеты. Она поможет не только избавиться , но и скорректировать фигуру в целом.
Дробное питание чтобы убрать жир с живота
Многие слышали о том, что вставать из-за стола человек должен с легким ощущением голода . В этой присказке есть большая доля правды. Дробное питание предполагает прием пищи небольшими объемами каждые два-три часа бодрствования. Таким образом у человека не возникает необходимости «набивать» живот едой. Ведь всего через пару часов наступит очередное время приема пищи. Дробное питание позволяет получать все необходимые витамины и минералы, не отказываясь от любимых блюд. При этом исключена возможность переедания. Более того, желудок постепенно уменьшается в размерах , ведь объемы регулярно поступающей пищи заметно сокращаются.
Диетологи советуют приступать к еде только в тот момент, когда вы ощущаете настоящий голод . Организм очень часто подает сигнал, который не все люди могут разобрать. Жажду очень часто принимают за желание пополнить запасы энергии. Лучший способ узнать, чего на самом деле хочет организм - выпить стакан воды . Если чувство голода не пройдет, то наступило время обеда.
Уделять приему пищи следует не меньше двадцати минут. Ни в коем случае не ешьте «на бегу». Тщательно пережевывая, не отвлекаясь и не суетясь, вы сможете ощутить насыщение гораздо быстрее.
Белковая диета чтобы убрать жир с живота и боков
Настоящее спасение для всех, кто начал , — это белковая диета . Белок не только очень медленно перерабатывается в организме, что позволяет поддерживать нужный запас энергии долгое время, но и никак не может превратиться в жир. Липидная ткань - это «продукт» союза углеводов и жиров, но белки не имеют к ней никакого отношения. Таким образом, потребляя протеин , вы физически не сможете приобрести лишний вес. К тому же вам не придется ограничивать себя в рационе и отказываться от мяса. Следите за тем, чтобы в меню входили :
- бобовые,
- яйца,
- мясо и рыба (отварные и нежирные),
- орехи и семена подсолнечника,
- растительные масла,
- кисломолочные и молочные продукты.
А вот хлебобулочная продукция строго запрещена . Также придется отказаться от жаренного и копченого , сладкого и жирного. Исключите из рациона цельное молоко, консервированную рыбу и все виды фаст-фуда (включая быстрорастворимые супы).
Фруктово-овощная диета чтобы убрать жир с живота
Вкусно и полезно - вот девиз популярной среди девушек . Обычно её придерживаются лишь неделю, но добиться наилучшего результата можно лишь через месяц жизни по указанным рекомендациям.
Меню лучше всего составить заранее и расписать на весь месяц вперед. В его состав необходимо включить не только фрукты и овощи , но и нежирное мясо .
Обычно диету строят по принципу «двух недель». Сначала идет 7 дней строгого соблюдения меню, а затем неделя с небольшими послаблениями (кисломолочные продукты, мясо с небольшим количеством жира). После этого наступает время очередной «жесткой» недели.
Стоит заметить, что употреблять можно все фрукты и овощи за исключением бананов и картофеля .
Пример меню диеты для похудения живота и боков
Приблизительное меню на один день по фруктово-овощной диете выглядит так.
Завтрак :
- Грейпфрут (можно заменить другим цитрусом) + небольшой кусочек ржаного хлеба.
- Обед.
- Мясо, приготовленное на пару (или отварное) + овощной салат.
- Ужин.
- Мясо или рыба на пару + овощная нарезка.
Между этими приемами пищи можно есть фрукты и овощи в разумных количествах. Если вы испытываете чувство голода, то выпейте небольшое количество воды.
Особенности питания мужчин
Организм - это очень сложная система, поэтому универсальных правил для всех людей просто не существует. Но можно выделить несколько важных моментов, на которые должен обратить внимание сильный пол .
Как правильно питаться, чтобы убрать живот мужчине:
- следить за потреблением необходимого количества белка (в ином случае сжигаться будет не жир, а мышцы),
- отказаться от простых углеводов (сладкого, картофеля, напитков, фаст-фуда и печенья)
- не увлекаться диетами, построенными на употреблении одного продукта (велик риск истощения организма).
Особенности питания женщин
Девушки страдают от жира в проблемных местах намного сильнее, чем мужчины. Конечно же, всем хочется выглядеть эффектно, а без стройной фигуры этого не добиться. Как правильно питаться, чтобы убрать живот девушке?
Для начала следует научиться контролировать свой стресс . Дело в том, что самой природой заложено накопление жира именно в районе живота. Организм будущей матери защищает самое дорогое и важное - возможность новой жизни. Кортизол, гормон стресса, способствует накоплению жира в этой области. Поэтому один из простых способов убрать лишние килограммы - снизить уровень стресса. Сделать это можно с помощью специальной терапии и продуктов, которые приводят к выработке гормонов радости: шоколада , орехов, кураги арахисового масла , сыра. Стоит помнить о том, что сами по себе эти продукты очень калорийны, так что их количество должно быть строго ограничено.
Советы диетолога: как питаться, чтобы избавится от жира с живота: видео
Как правильно питаться, чтобы убрать живот, видео подскажет лучшие способы похудеть .
Чтобы получить идеальное тело, нужно поработать над собой. Но избавиться от жира не так сложно , если соблюдать диету и рекомендации специалистов.
Почти все женщины мечтают уменьшить объёмы своей талии, а мужчины - сделать рельефные кубики на прессе. На практике же с годами именно в этих местах образуются не просто жировые складки, а целые валики, избавиться от которых очень трудно.
Нередко и вес уходит, и ноги с руками худеют, а эта зона по-прежнему остаётся проблемной. Поэтому так остро встаёт вопрос: есть ли какая-нибудь эффективная диета для похудения живота и боков, которая быстро и без вреда для здоровья рассасывает этот неприятный жир, именуемый специалистами висцеральным?
О висцеральном жире
Отвисший животик и жировые валики на боках - не что иное, как висцеральный (абдоминальный) жир. Его опасность вовсе не ограничивается эстетической неприглядностью - прежде всего он чреват неприятными осложнениями для здоровья. Поэтому не обращать на него внимания нельзя.
Состоит он из бурых жировых клеток, располагающихся в брюшной полости. Они обволакивают внутренние органы и должны выполнять защитную функцию.
Нормы висцерального жира для женщин и для мужчин - разные. Измеряются они по окружности талии: у представительниц прекрасного пола она не должна превышать 88 см, у сильного - более 94 см. Так что если у вас эти показатели выше, нужно подыскивать подходящую диету и что-то менять в своей жизни, потому что в больших количествах абдоминальный жир опасен для здоровья, вызывая такие заболевания, как:
- болезнь Альцгеймера;
- варикоз;
- гормональные нарушения;
- инсульт;
- инфаркт миокарда;
- метаболический синдром;
- онкология;
- сахарный диабет II типа;
- тромбозы.
Причины его образования:
- сидячий, малоподвижный образ жизни;
- неправильное питание;
- наследственная предрасположенность;
- любовь к сладкому;
- хроническое недосыпание;
- постоянные стрессы, депрессивные состояния, чувство тревоги, нервные срывы.
Так что никакая, даже самая эффективная, диета для живота в одиночку не справится с такой напастью, как висцеральный жир. Только комплексный подход позволит избавиться от неприятных отложений.
В решении проблемы приходится учитывать мнения не только диетологов, но ещё и фитнес-тренеров, и врачей. Чёткое соблюдение их рекомендаций - прямой путь к избавлению от висцерального жира.
Образ жизни
Перед тем, как выбрать диету, пересмотрите свой режим дня и образ жизни в целом. Для того, чтобы убрать живот, нужно:
- высыпаться, причём ложиться как можно раньше;
- активно заниматься спортом;
- подбирать для похудения живота и боков: женщинам рекомендуется крутить хулахуп с отягощением, мужчинам - качать пресс;
- много ходить пешком;
- больше дышать свежим воздухом;
- при сидячей работе устраивать каждый час 5-минутные разминки.
Эмоциональное состояние
Жизнь в постоянном напряжении, ссоры в семье, дедлайны на работе, отсутствие отпусков и выходных - всё это отрицательно сказывается на нервной системе. И это один из главных факторов отложения жира. Чем больше переживаний - тем толще будет ваша талия. Так что придётся либо брать себя в руки и успокаиваться, либо пить антидепрессанты (это рекомендуется сделать ещё до диеты), либо пройти курс лечения у психолога / психотерапевта.
Питание
И только после всего этого нужно приводить в порядок питание и подыскивать диету. Она должна быть низкоуглеводной, некалорийной, с минимальным количеством жировых продуктов. Приёмы пищи - в одно и то же время. Оптимальный вариант - 5 раз в день. Питьевой режим - около полутора литров воды. Из способов приготовления продуктов отдать предпочтение пароварению, тушению, запеканию. Про жарку на масле лучше забыть.
Хороши в этом деле монодиеты, раздельное и дробное питание. Рекомендуемый срок похудения - месяц.
Есть ряд продуктов, обладающих жиросжигающими свойствами. Обязательно включайте их в рацион:
- бобовые;
- (предпочтение отдавайте брокколи и цветной);
- кисломолочные продукты;
- красное вино (если в диете нет строгого запрета на алкоголь, раз в неделю бокал выпить можно);
- сухофрукты;
- хрен;
- цитрусовые (лидер по жиросжиганию - грейпфрут);
Многим позарез нужна быстрая диета, чтобы через неделю уже была осиная талия и кубики. Сразу стоит оговориться, что с висцеральным жиром за короткие сроки распрощаться невозможно. Так что лучше выбрать длительную голодовку. Если методика предлагает уменьшить объём талии всего за 3 дня, знайте - это миф.
Дополнительные методики
Как только начнёте худеть на диете, параллельно используйте и другие способы борьбы с отложениями на животе и боках:
- антицеллюлитные обёртывания и кремы;
- баня и сауны;
Многие специалисты придерживаются мнения, что самая правильная диета для похудения живота - организация обычного здорового питания. Его принципы знакомы всем: 5 приёмов пищи в одно и то же время, чувство лёгкого голода при выходе из-за стола, минимум жареного и жирного, никаких фаст-фудов и газировок, ужин - за 3 часа до сна.
Но, если проблема лишнего веса стоит остро, конечно, нужно будет подыскивать более строгую методику с ограничением определённых продуктов.
Варианты диет
Какие бывают диеты для похудения живота:
- От Е. В. Малышевой
В одной из передач «Здоровье» Е. В. Малышева вела разговор как раз о висцеральном жире. Приглашёнными в студию диетологами была предложена очень простая диета. Её суть в том, чтобы питаться правильно, не превышать суточную калорийность в 1 500 ккал и включать в ежедневный рацион три продукта.
Это авокадо, в котором много мононенасыщенных жиров, и они уменьшают объём талии на 30 %. Имбирь с входящим в его состав гингеролом - знаменитым жиросжигателем и спасителем от метеоризма. Голубика с её биофлавоноидами и антиоксидантами, которые утилизируют глюкозу и отлично насыщают.
- При малоподвижном образе жизни
Если у вас сидячая работа, вы прикованы к офисному креслу и не можете выбираться на пешие прогулки по вечерам, с животом и боками поможет справиться относительно лёгкая диета для начинающих. Она предполагает сбалансированный рацион, в котором есть и углеводы, и белки, и даже немного жиров. Похудение происходит за счёт снижения калорийности пищи, небольших размеров порций и исключения вредных продуктов.
Варианты завтрака: кукурузная каша / омлет / овсянка на молоке с фруктами / 2 яйца.
На ланч - небольшой цитрус.
Варианты обеда: запечённая или парная рыба / всевозможные лёгкие овощные салаты / куриная грудка (говядина, индейка).
На полдник - стакан сока / кисломолочного напитка / .
Варианты ужина: морепродукты / тушёные овощи / мясо (рыба) на пару / творожная запеканка.
Через несколько дней такого питания начнёт уходить вес, через пару недель вы почувствуете, как худеют бока и живот. Это достаточно щадящая диета, основанная на принципах здорового питания.
- Помидорная экспресс-диета
Экспресс-диеты для быстрого похудения живота не рекомендованы специалистами в виду своей неэффективности и вредности. Несмотря на это, можно попробовать хоть немного уменьшить талию, активно употребляя помидоры. Длительность - всего 4 дня. На завтрак - омлет с помидорами, на обед - томатный суп-пюре, на ужин - салат из свежих овощей. Из напитков - томатный сок без соли и любые смузи и коктейли на его основе.
- Лечебная / стол № 8
Для лечения ожирения в 30 годы XIX века советским гастроэнтерологом и учёным Михаилом Певзнером была разработана особая система питания. Единственная методика, которую поддерживают врачи, активно используя её в больницах и санаториях. Это очень сильная диета, которая способна за месяц справиться даже с висцеральным жиром.
Каждая из этих диет - действующая, позволяющая уменьшить талию в объёмах, если подходить к похудению комплексно. Без физической активности борьба с жировыми отложениями в 90 % оказывается неэффективной.
Примерное меню
Мужчинам предлагается следующий размер порций:
- 300 гр на завтрак;
- 100 гр фруктов на перекус;
- 500 гр на обед;
- стакан белкового коктейля на полдник;
- 200 гр на ужин.
Женщинам завтрак и обед можно сократить на 100-150 гр. Для них суточная калорийность рациона не должна превышать 1 200 ккал. Для мужчин эта цифра - 1 600 ккал.
Белково-овощная недельная диета легко переносится, так как разрешает употреблять мясо и рыбу. Подходит мужчинам и женщинам, поэтому именно её подробное меню мы предлагаем вашему вниманию.
Ланч должен состоять из любого цитрусового: грейпфрута, апельсина, 2-3 мандаринов, помело. На полдник желательно выпивать стакан белкового (протеинового) коктейля с кусочками фруктов и мятой.
Даже самая хорошая диета не сможет убрать висцеральный жир, если не придерживаться основных рекомендаций специалистов. Проблема его образования - не только в питании, но и в других обстоятельствах. Разберитесь прежде всего с ними и только потом подбирайте соответствующую методику. Лишь комплексный подход способен вернуть вам стройность.