Обычно развитие самодисциплины сравнивают с физическими упражнениями – дескать, управляя собой, ставя перед своей волей новые и новые задачи, вы накачиваете «мышцу самодисциплины».
Такое сравнение излишне упрощено (да и вообще едва ли не все сравнения и метафоры в отношении психологии работают плохо, зачастую уводя не туда, куда надо). И – главное – оно может привести к неправильному пониманию самодисциплины.
Смотрите: мышцы мы качаем, чтобы мышцы были сильными. А вот самодисциплину мы развиваем, чтобы эффективнее работать и . Сильные мышцы – ценность сама по себе (красота + здоровье + отпугивание хулиганов), накачанная самодисциплина без дела, куда ее можно применить, никому не нужна.
Второе. Идем от противного
Отпустите дела с самодисциплиной на самотек. Даже не так: забудьте про то, что вам надо развить самодисциплину. Занимайтесь тем, что хочется прямо сейчас. Хочется играть? Играйте! Хочется вообще ничего не делать и пялиться в телевизор? На здоровье! Лечь спать в 5 ночи? Сколько угодно! Если вы серьезно отнеслись к предыдущему шагу, то долго заниматься ерундой просто не сможете(иначе бы вы это не читали…). Человек постоянно стремится к смыслу жизни – однако это проявляется в те моменты, когда он ничего никому (и самому себе) не должен. Через неделю или около того жизни вообще без дисциплины начинает вызревать настоящее понимание бессмысленности и пустоты такой жизни.
(Рекомендую, однако, соблюдать «технику безопасности». Например, попросите друга поговорить с вами о жизни через 10 дней. Или установите себе напоминание другим способом – придумайте сами, что вам больше подходит. И, ясное дело, к тем, кто хочет обрести самодисциплину для того, чтобы избавиться от вредных привычек, этот шаг мало поможет)
Третье. Устранение мешающих факторов
Не стоит ставить перед собой непосильных задач и лучше использовать любую возможность, чтобы облегчить достижение самодисциплины. Как я уже говорил, она нужна нам не сама по себе, ради абстрактного саморазвития, а для того, чтобы добиваться лучших результатов в работе, бизнесе, обучении.
Работаете на компьютере? Создайте специального пользователя (в Windows пуск — панель управления – учетные записи пользователей) , оставив девственно-чистый рабочий стол, убрав ярлыки игрушек, если можно, отключите интернет, придумайте сложные (незапоминаемые) пароли на почту/аську и запишите их на листочек, который можете спрятать подальше или отдать под стражу коллегам или родным. Уберите от рабочего места этих коллег и близких, чтобы не отвлекали мельтешением и разговорами.
Оставьте себя один на один с работой. Не оставляйте себе иного выбора, кроме как работать.
(Разумеется, такая тактика тоже применима далеко не ко всему)
Четвертое. Вырабатывайте привычки
Это очень важная, едва ли не универсальная методика. Очень многое в нашей жизни привычно, автоматизировано, а потому выполняется без труда
. Скажите, вы чистите зубы утром и вечером? Это требует от вас волевых усилий? Сомневаюсь. Причина в том, что у вас давным-давно выработалась эта привычка.
Точно также можно вырабатывать и другие привычки – в соответствии с тем, чего вы хотите добиться. Если самодисциплина вам нужна в плане здорового образа жизни – то приучайтесь делать зарядку или правильно жевать. Если хотите развить ее ради эффективной работы – вырабатывайте привычку не отвлекаться, когда работаете.
Важное правило: нет никакого смысла вырабатывать сразу несколько привычек. Концентрируйтесь на одной. Заставляйте себя действовать так, как надо. Решили, что хорошо бы ложиться не позже одиннадцати – значит, в течение недели-двух силой укладываете себя в кровать. Обычно 10-15 дней достаточно для того, чтобы развить привычку. Постепенно вам придется прикладывать все меньше усилий для того, чтобы делать то, что необходимо. А в один прекрасный день привычка настолько хорошо впишется в вашу жизнь, что вы будете недоумевать, как же можно иначе.
Пятое. Постройте прочный скелет дня
Этот «шаг» связан с предыдущим. Суть вот в чем: вы вырабатываете не просто полезные и нужные привычки, а правильные привычки, завязанные на определенное время. Например, вставать и ложиться в определенное время, делать зарядку и так далее. Прикрепленная к определенному времени привычка организует и дисциплинирует сама по себе, отталкиваясь от нее делать то, что необходимо гораздо проще. Пусть в течение дня будет несколько опорных точек для самодисциплины. Помимо всего прочего, эти опорные точки помогут выполнить программу-минимум по достижении ваших целей.
Шестое. Позаботьтесь о настрое на дисциплину и достижение целей
Тоже связано с предыдущим. Самодисциплина, в частности, проявляется в том, что человек может делать свое дело, не обращая внимания на эмоции. Однако мы же говорим о «хитрых методах», верно? Поэтому надо попытаться сделать эмоции своим союзником, а не врагом. Для этого постарайтесь в рабочее время контролировать свой настрой. Добиться нужного, рабочего настроя проще, если использовать описанный выше скелет дня. Мне, например, отлично помогает пробежка рано поутру: мигом просыпаешься, мысли бегут быстрее, появляется чисто физическая радость и предвкушение нового дня. Ну а дальше важно «подхватить» этот настрой, не растерять его до вечера, когда он должен смениться приятной усталостью и удовлетворением от достойно прожитого дня. Достойно прожитого – в частности, значит, что с самодисциплиной не было проблем.
(Самодисциплина сама по себе может быть источником положительных эмоций – потихоньку появляется вкус к упорядоченной жизни, да и просто приятно знать, что сам управляешь своим временем, насколько это вообще возможно для человека)
Седьмое. Ставьте цели и достигайте их с помощью самодисциплины
Это довольно очевидно. Самодисциплина хоть и не мускулатура, но все же нуждается в последовательном накачивании. Поставьте нужную, значимую для вас цель (да хоть правильно сидеть за компьютером!) и воспринимайте ее как тренировку для самодисциплины – тогда достижение цели будет значительно легче (вы добиваетесь ее как бы мимоходом). Потом – новая цель. Повторять до потери пульса столько, сколько потребуется. Не нужно сразу ставить глобальные цели. Начните с малости – пусть даже самой малости. Если считаете, что это слишком легко – тем лучше, быстрей добьетесь. Лучше недогруз, чем перегруз.
- Самодисциплина – не цель, а средство. Не увлекайтесь ей чрезмерно. Порой желание все упорядочить доходит до абсурда, и наоборот мешает работать.
- Самодисциплина – только одна из сторон саморазвития вашей личности. Важная, но не единственная. И она не должна идти вразрез с вашими глобальными целями, идеалами и смыслом жизни, напротив, она обязана со всем этим гармонировать. Этот принцип нарушается гораздо чаще, чем можно было бы подумать. Самодисциплина сейчас в моде. Поэтому, стараясь упорядочить свою жизнь, люди (неосознанно) зачастую следуют именно моде. Например, можно увидеть в блогах о саморазвитии посты о том, как круто и важно вставать в 5 утра. И люди начинают выдирать себя из постели с петухами, наплевав на природные особенности своего организма, не задумываясь, подходит ли это проявление самодисциплины лично им. (Авторы подобных рекомендаций, само собой, мало в этом виноваты – в ИХ случае это может прекрасно работать. Все разные – и дисциплина у всех тоже разная).
- Надо регулярно «отпускать себя на волю», слишком усердствовать с самодисциплиной не нужно. Подходите к ней, как и вообще к саморазвитию, спокойно, без фанатизма.
В основном все, однако – повторяю – эта статья не исчерпывающая. Ведь самодисциплина – это не только умение не отвлекаться на никчемные дела и не растрачивать время попусту. Самодисциплина это еще и:
— умение добиваться своего, несмотря на отвлекающие факторы
— умение контролировать свои мысли, не допуская вредных и разрушительных
— умение полностью сконцентрироваться на проблеме
— умение работать на свои цели, не видя немедленных результатов
Перечислять можно долго. Но я лучше как-нибудь напишу о каждом пункте.
Желаю успешно развить самодисциплину и вообще все, что понадобится!
Твитнуть
Плюсануть
Отправить
Как дисциплинировать себя, приобретая привычки шаг за шагом. Пришло время для практических советов, которые помогут вам приобрести хорошие привычки.
Как стать дисциплинированным
Ваш мозг противится резким изменениям
Если вы мотивируете себя на титаническую попытку из серии «Начиная с завтрашнего дня, я - новый человек», то вы только перегорите и вернётесь назад. Большое и внезапное так просто не работает, медленное и постепенное - работает. Здесь работает эффект игрушки йо-йо. Вам нужно выбраться за границу зоны комфорта, что является единственным устойчивым подходом.
Двигайтесь мелкими шажками
То, что я скажу сейчас, может прозвучать банальным, но на самом деле это не так: большие вещи состоят из маленьких. Небольшие изменения, к которым вы привыкаете и следуете каждый день, приводят к удивительно огромным результатам.
Когда вы продвигаетесь мелкими шажками, через год вы обнаружите вместо себя другого человека - и даже не поймёте, в какой именно момент это случилось.
Фишка здесь в том, чтобы сделать небольшое изменение и позволить своему мозгу принять его как новую базовую точку. Так следующий шаг станет проще, потому что линия старта передвинулась. Намылил, смыл, повторил.
Как внедрить привычку
Вы можете внедрять огромные изменения, разделяя их на небольшие управляемые шаги.
Штука в том, что противящийся изменениям «тролль», живущий в вашей голове, даже не заметит, что происходит что-то большое.
Сопротивление растёт экспоненциально, а не пропорционально, в зависимости от величины изменений. Этот принцип работает во многих аспектах жизни:
Принцип постепенности
Такой способ очень хорошо работает в жизни. Вот некоторые примеры:
- Вербовка новых шпионов это не «Здравствуйте, сэр, не желаете ли поработать на иностранное правительство, чтобы погубить собственную страну?» Это серия относительно безвредных и законных шагов - ужинов, небольших подарков и запросов на не такую уж важную информацию, что уже в итоге выливается в серьёзную государственную измену.
- При съёмке порнофильмов продюсеры не просят незнакомую девушку с улицы возлечь с пятью качками - всё начинается с лёгкой обнажёнки («Честный модельный бизнес, ты чего»), потом всё дальше. Ну вы понимаете.
- Есть мысленный эксперимент про лягушку в кипятке - может, это и враньё, но говорят, что если положить лягушку в кастрюлю с водой и медленно её нагревать, то лягушка не выпрыгнет, потому что кипячение будет постепенным. Не знаю, зачем кому-то понадобится заниматься такими вещами, и вообще насколько это правдиво, но принцип точно такой же - именно так вам нужно низвергнуть внутреннего тролля-саботажника. Сварите его заживо. Медленно, усыпив его внимание.
Этот же механизм мы хотим использовать во благо.
- Хотите начать больше заниматься спортом? Выйдите на прогулку.
- Хотите сесть на диету? Начните с отказа от одной самой вредной вещи - вероятно, это сахар.
- Хотите бросить курить? Возьмите сегодняшнюю «последнюю» сигарету, переломите её пополам и смойте в унитаз.
Умышленное управление исключениями
Лучший способ управлять пороками - принять их и управлять ими. Нельзя просто заставить их испариться, но можно научиться ими управлять и перенаправить их инерцию, осознанно включая их в план. Это метод дзюдо.
Суть в том, чтобы контролировать время и дозировку:
- Диета? Спланируйте дни, когда вы будете жульничать (раз в неделю, допустим).
- Тратите ценные часы жизни на Facebook? «Никакого больше Facebook» - неверно, «Facebook на 20 минут вечером, чтобы узнать, что происходит у друзей, и всё на этом» - верно.
Спланируйте дни исключений
Резкий отказ от психологических привычек - это стопроцентный способ вызвать круг разочарования, неудач и ненависти к себе.
Этого можно избежать, если принять и спланировать исключения - без исключений из запланированных исключений.
Вы абсолютно точно можете позволить себе сказать: «Сегодня я останусь дома, буду есть пиццу, сидя в трусах, и играть в видеоигры». Но делайте это лишь изредка, осознанно и обдуманно - нельзя, чтобы это просто случалось с вами в отсутствие более продуктивного плана. Любой план лучше, чем этот.
Парадоксально, но такое раздолбайство даже не является приятным, оно заставляет вас чувствовать себя виноватым и бесполезным. Но вы будете им наслаждаться, если оно будет запланированным видом отдыха.
Должны быть дни для пижамы, мороженого и тупых сериалов. Но это вы должны впускать их в свою жизнь, а не они вас в свою.
Приверженность
Есть очень и очень мощный трюк: использовать небольшие толчки в правильном направлении, чтобы обойти собственную защиту против хороших вещей для самого себя. Я объясню. Штука в том, чтобы снизить сопротивляемость мозга, сделав символический шаг в желаемом направлении, не разбудив при этом тролля.
Об этом принципе мне рассказал автор сатирического комикса Dilbert Скотт Адамс - если у вас нет настроения, чтобы пойти на тренировку, но вы бы хотели этого, просто наденьте спортивную форму. Это ведь просто, верно? Этого достаточно, чтобы мозг переключился, и вы вдруг обнаружили себя отжимающимся от пола.
Делайте маленькие, символические шаги в направлении предполагаемого изменения.
Если говорить о подталкиваниях и напоминаниях, я бы рекомендовал работу профессора психологии Дэна Ариэли.
Если вы хотите купить, к примеру, спортивные шорты и зелень (как я сделал пару дней назад), сделайте это именно в таком порядке. Таким образом, вы будете обязаны сделать здоровый выбор.
Это работает по двум причинам - подталкивание и фиксирование установки (очень важно), а также необходимость быть последовательным. Вы хотите обмануть свой мозг и заставить его думать «Я только что купил спортивную экипировку - я человек, который заботится о своём здоровье. Следовательно, я должен избегать отдела с вредной пищей».
Последовательность работает, потому что противоречивость буквально угрожает целостности эго. Наши прошлые решения составляют нашу личность, и её хочется сохранить. Так что вы делаете здоровые решения психологической составляющей сохранения своего «я». Защита эго делает за вас тяжёлую работу. Это лайфхак.
Давайте повторю ещё раз: последовательность - это необходимая вещь для самоощущения. Вы можете использовать это, чтобы делать почти всё, что угодно - вы делаете простые, маленькие, умные вещи, чтобы закрепить за собой образ поведения. Это - ядерное оружие управления собственной жизнью. Используйте с умом.
Перезарядка
Ещё одна суперважная вещь, если вы хотите взять собственную жизнь под контроль: не надо уставать и подвергать себя стрессам. Проще сказать, чем сделать, я знаю, но я покажу, как этого добиться.
Когда вы умственно истощены, вещи, которые вы делаете (или не делаете), находятся далеко от сознательных решений и здравого смысла. Если вы хотите развить хорошие привычки, научитесь «перезаряжать аккумулятор».
Если у вас есть смутное ощущение, что это проблема курицы и яйца, и что непонятно, что нужно сделать сперва: научиться управлять своей жизнью, чтобы избегать стрессов и усталости, или же научиться отдыхать, чтобы лучше управлять жизнью - вы полностью правы.
Но вы можете привить эффективную систему отдыха к своему стрессовому образу жизни, таким образом прорывая порочный круг в его слабой точке.
Еще один метод
На самом деле, если у вас стрессовая жизнь, вам в особенности нужно это сделать. Это просто, и занимает всего 10 минут.
И популярность этого метода растёт - интернет постепенно заполняется такими советами, но редко в схожем контексте - в особенности, чтобы откатить истощение эго и «исполнительную усталость». Что удивительно, учитывая, что это второе по популярности направление использования (первое - это ментальное здоровье в общем смысле).
И это (фанфары) - медитация. В самой простой (и, я думаю, наилучшей) форме - вы садитесь, очищаете разум, ровно дышите и обозреваете свой «пустой» мозг в его естественном состоянии - это всё. Всё остальное опционально.
Я обещаю, что это даст вам больше сил, чтобы следовать своим последовательным решениям и планам, или по крайней мере существенно повысит ваши шансы. Это «зелье маны» самоконтроля, пит-стоп для мозга, колодец желаний.
Как дисциплинировать себя через окружение
Не менее важно разобраться с окружением. Убрать всё, что отвлекает и искушает, упростить и привести в порядок - так, чтобы ваш разум не был занят сотней мелочей, а был способен полностью сфокусироваться на одной вещи, которую вы делаете в этот момент. Эффективной мультизадачности не существует. Разделяешь внимание - проигрываешь.
Чистота и порядок
Если грязная квартира - это часть вашей порочной петли, то уговорите друзей помочь вам («Я пытаюсь разобраться в своей квартире и жизни, помогите - я куплю пиво и пиццу, и так же помогу вам, если вы захотите сделать то же самое») или наймите уборщицу - всё, чтобы убрать раздражающие факторы снаружи, дать себе больше сил, чтобы разобраться со всем остальным в жизни.
Источники искушения
Уберите из виду источники искушения. Если вы на диете, открытые банки с Nutella и купоны из пиццерии, валяющиеся на виду, губительны. Курильщики, выкиньте зажигалки. С глаз долой - из сердца вон.
Источники мотивации
Вместо всего этого поместите на виду конструктивные напоминания и подталкивающие штуки. Например, собственную фотографию в белье можно повесить на холодильник.
Информационная диета
Если вы хотите снизить уровень стресса, можно сесть на информационную диету. Это не означает отрезать себя от мира - вместо сознательного игнорирования я предлагаю следовать качеству, а не количеству. Найдите высококачественные источники новостей и переключитесь на них. Полностью исключите и игнорируйте таблоиды и жёлтые медиа. Если статьи вас злят, то это, скорее всего, не хорошая журналистика, и она точно не полезна для вашего морального здоровья.
Самодисциплина
Внутренняя логика построения дисциплины заключается в том, чтобы установить более конструктивные отношения и улучшить баланс сил между вашими высшими исполнительными функциями: вашим рациональным взрослым рассудком и внутренним трёхлетним ребёнком, который принимает сокрушительно большое число решений.
Не утешайте себя, этот маленький засранец всё ещё там. Человеческая личность - как дерево: оно растёт наружу, добавляя слои, но внутренности никогда не уходят (ну, технически, старые деревья часто оказываются полыми внутри, а старики часто сбрасывают внешний слой и вновь превращаются в детей, но вообще-то у всех метафор есть границы).
Малыш всё ещё там, со своей импульсивностью и рассеянным вниманием, с близоруким стремлением к немедленному удовлетворению. В целом, вы хотите контролировать свои высшие функции. Это делать сложнее, если вы устали или находитесь в состоянии стресса, отсюда следует важность концентрации и медитаций, а также управления внешней средой.
Дисциплина или мотивация? - видео
Когда люди сталкиваются со словом «дисциплина», их это возмущает. Многие проходили в своем детстве через попытку их дисциплинировать. Зачастую те, кто сопротивлялся, подвергался жестокому наказанию. Родители пытались привить нам хорошее качество, однако их методы были настолько неприятными и жестокими, что у всех выработалось негативное отношение к дисциплине – качеству, которое помогает в достижении целей. И здесь возникает вопрос, как дисциплинировать себя.
Начнем с определения дисциплины – что это такое? Это некое самоограничение, которое подразумевает придерживание некоторых правил. Человек занимает подчиняющуюся позицию по отношению к определенным алгоритмам, правилам, законам и т. д. Дисциплину можно сравнить с законопослушанием – когда человек знает законы и придерживается их, не нарушает. Однако за нарушение дисциплины не всегда следует наказание, особенно если речь идет о взрослом человеке.
На сегодняшний день распространенным стал культ свободы. Человек должен быть свободным.. Многие понимают под свободой возможность делать все, что они захотят. Однако психологи считают свободой способность человека жить в угоду своим желаниям, достигать их. Ощутите разницу между делать все, что взбредет в голову, и тем, чтобы реализовывать свои желания.
Возникает естественный вопрос: зачем становиться дисциплинированными? Данное качество, как утверждают психологи, помогает в реализации своих желаний. Другими словами, дисциплинированный человек становится успешным, счастливым. Он может достичь всего, чего пожелает, а не просто тратить время на то, чтобы доказывать наличие у себя свободы.
Дисциплинированный человек – свободный человек, поскольку может иметь все, что пожелает. Как раз те люди, которые избегают дисциплины, но кричат о своей свободе, являются несчастными и ограниченными. Они несвободны от своей свободы, в то время как дисциплинированный человек становится свободным, достигая своих целей путем использования дисциплины.
Что такое дисциплина? Это соблюдение конкретных правил, которые помогают достичь цели. Человек просто совершает те действия, которые приведут его к цели, и контролирует данный процесс. Это и является самодисциплиной.
Как дисциплинировать себя?
Чтобы себя дисциплинировать, нужно иметь цель. Желание дисциплинирует человека, поскольку заставляет его придерживаться конкретных правил, если он хочет чего-то достичь. Правила бывают внешними и внутренне установленными. Для дисциплинированного человека не имеет значения, кто их придумал. Если они помогают ему достигать целей, значит, их нужно придерживаться.
Дисциплинированные люди – это люди порядка. Они понимают, что все в этом мире закономерно. Если не соблюдать порядка, тогда все будет разрушаться, идти «кое как», не быть в зоне контроля. Люди, стремящиеся к свободе, живут кое как. А люди, соблюдающие порядок, постепенно достигают той жизни, которой желают жить.
Успешными становятся люди, которые умеют дисциплинировать себя. Они умеют контролировать процесс, переводить отрицательные события в выгодные для себя, сохранять равновесие и порядок. Это может показаться кому-то скучным. Однако мастерство достигается лишь путем установления определенных правил и соблюдения их. Здесь нужно уметь подчиняться тем законам, которые помогают в достижении целей.
Лидер, начальник, полководец, управляющий, президент и т. д. – это человек, который стоит во главе какой-то структуры, которая должна под его руководством работать и достигать определенных целей. Таким образом, лидер – это не просто возможность кем-то командовать (как многие люди мечтают, организовывая собственное дело), но и способность выстраивать планы, четко им следовать, нести ответственность за все действия своих подчиненных и соответственно получать те результаты, к которым он привел свою структуру. Умелый лидер должен обладать определенными качествами характера, знаниями и силой воли. Также лидер придерживается некоторых правил.
Самодисциплина – это верный помощник в достижении любых целей. Как ее воспитать в себе? Для этого не потребуется железная воля и нервы. Вам всего лишь нужно четко обозначить свои цели и планы по их достижению. Как только у вас на руках будет конкретная картина того, к чему вы собираетесь двигаться, тогда самодисциплина возникает как бы сама собой, а эмоции и желания заменяют железную волю. И тогда, когда вы ставите перед собой задачи, будьте уверены, что выполните их. Однако этот процесс нудно контролировать, так как человеку иногда хочется уйти от собственных дел, чтобы полентяйничать.
Будьте сами себе начальником и подчиненным. Будучи лидером, вы не должны думать, что вашу работу вместо вас будут делать другие, так как вы тогда оказываетесь лишним звеном. Вы должны уметь как разрабатывать стратегию, давать поручения и контролировать ход развития событий, так и претворять планы в жизнь, выполнять рутинную работу и подчиняться собственным указаниям. Любые отговорки и ссылки на трудности должны сразу же отсекаться вами, как у начальника. Вы должны контролировать, чтобы ваши старые привычки, которые присущи подчиненному, не позволяли вам отходить от дел. В ином случае, как вы можете управлять другими, если не способны управлять самим собой?
Лидер придерживается еще одного особого правила, который присущ не всем людям, — это быть честным перед самим собой. Если вы сами себе лжете и пытаетесь как-то оправдаться, то никаких конструктивных результатов вам данное занятие не принесет. До тех пор пока вы сами себя будете обманывать, вы не будете способны увидеть ситуацию в целом, что закроет от вас различные возможности достижения целей в любом деле. Вы можете делать вид, что целый день заняты, но если это не приводит к положительным результатам, значит, вы на самом деле обманываетесь. Лидер всегда придерживается правила быть честным перед самим собой, иначе он просто не сможет увидеть других возможностей для продвижения какого-либо дела, ведь он убегает от реальности в попытках самообмана.
Задавайте себе каждый вечер вопрос: «Что я сегодня сделал для конструктивных результатов?». Вы должны ориентироваться на сегодняшний результат, а не тот, который был 5-10 месяцев тому. Ответьте себе честно, насколько продуктивными вы были в настоящий день.
Самообмануться можно очень легко. Вы что-то себе обещаете, строите какие-то планы у себя в голове. Проходят дни, и ваша память стирает границы некоторых ваших обещаний в зависимости от того, придерживались вы их или нет. Вам будет казаться, что вы действительно сделали очень многое, хотя это всего лишь ваша память стерла некоторые невыгодные вам планы. Поэтому любой лидер ведет свои планы и цели в письменном виде. Именно ваши записи помогут вам реально посмотреть на то, каким образом вы выполняете собственные обещания. В данном случае вам уже не помогут самооправдания и отговорки, так как записанное и проделанное явно покажут результаты вашей деятельности или бездеятельности.
Самокритика и самопохвала присущи лидеру, который реально смотрит на положение дел в своей структуре. Критика позволяет ему самосовершенствоваться, а похвала – испытывать приятные чувства за проделанную работу. Но это лишь в том случае, когда оценка человека является объективной, а не надуманной.
Правила хорошего лидера доступны всем людям. Однако только от вас самих зависит, достигнете вы каких-либо высот в собственном деле или будете продолжать терпеть поражение в силу самообмана. Если вы действительно к чему-либо стремитесь, тогда вам придется занять позицию лидера, который придерживается определенных правил.
Как стать дисциплинированным?
Чтобы стать дисциплинированными, необходимо придерживаться определенного распорядка, который устанавливается исключительно вами в зависимости от целей, которые вы желаете достичь. Цель требует совершения определенных действий в конкретное время и при соблюдении условий. Если всего этого не придерживаться, тогда цель не будет достигнута. Если человек это понимает, тогда он сам устанавливает правила, которых будет придерживаться, были они придуманы им самим или взяты извне.
Для соблюдения дисциплины вам помогут письменные записи:
- Цель – обозначьте, что вы хотите достичь.
- Список действий, которые необходимо совершить для достижения цели.
- Время их свершения – когда вы начнете совершать нужные действия?
- Возможные трудности, которые могут вас настигнуть при совершении конкретных действий.
- Способы преодоления этих трудностей, если они возникнуть.
- Отчет – что вы сделали, что происходило, как вы с этим справлялись?
После составления плана необходимо перейти к его реализации. Совершайте действия, вносите пометки, перечитывайте свои записи. Если что-то идет не в направлении вашей цели, необходимо пересмотреть свой план действий. Возможно, что-то не было учтено, необходимо поступить по-другому. Соблюдайте план, но будьте гибкими, если ваша стратегия не срабатывает.
Если цели не удается достичь, не следует унывать. Дисциплина включает в себя контролирование собственных эмоций человеком, который не унывает, а пересматривает свою стратегию, чтобы составить новый план действий.
Чтобы себя дисциплинировать, следует придерживаться таких правил:
- Отказаться от ненужных дел, которые отнимают силы и время.
- Давать себе полноценный отдых, сон и питание, чтобы иметь достаточно энергии.
- Хвалить себя за первые достигнутые результаты, чтобы отмечать правильность совершенных действий.
- Придерживаться правил, которые говорят о том, что нужно сделать, чтобы достичь желаемого.
- Учиться концентрировать свое внимание на важных и нужных моментах, отсекая все остальное.
- Контролировать свои эмоции, не позволять себе вольностей и расслабления.
- Управлять своей жизнью и ресурсами единолично, никому не позволяя делать это вместо вас.
Как дисциплинировать ребенка?
Дисциплина обычно прививается с детства. Все родители желают дисциплинировать своих детей. Однако, как уже писалось, многие делают это неправильно. Главной ошибкой в обучении ребенка является жестокое наказание его за непослушание и несоблюдение дисциплины. В итоге это приводит к негативному отношению ребенка к данному качеству.
Чтобы дисциплинировать ребенка, придерживайтесь следующих принципов:
- Хвалите ребенка за его достижения. Делайте это лишь по факту достигнутого.
- Давайте ребенку право выбора, чтобы он чувствовал себя независимым и ответственным за взятые на себя обещания.
- Создавать или обучать ребенка попадать в благоприятную обстановку, в которой выполнение запланированных действий приведет к желаемому результату.
- Создавать для ребенка правила и ограничения внутри семьи, придерживаясь которых он будет получать похвалу. Он должен понимать, что, лишь совершая «правильные» действия, достигнет желаемого результата. Здесь необходимо интересоваться тем, что ребенок хочет получить в той или иной ситуации.
Итог
Дисциплина – это состояние, которое выбирает сам человек, желающий жить так, как он того хочет. Свободные люди плывут по течению, а дисциплинированные личности приобретают лодку и весла и гребут в том направлении, куда они хотят попасть.
Чтобы стать успешным в каком-либо деле, человеку необходимо развить определенные навыки. Например, если вы хотите стать прославленным спортсменом, вам необходимо в совершенстве освоить технику, научиться выполнять различные упражнения, возможно, работать в команде и так далее. Вы можете взять любую другую сферу и придумать, какие навыки необходимо для достижения успеха.
Однако на ряду с этим выделяется определенный навык, который является общим практически для любого занятия: начиная от написания музыки и заканчивая работе за станком. Речь идет о самодисциплине . В жизни я не встречал ни одного человека, который мог бы с достаточно долей уверенности сказать, что у него нет проблем с данным навыком. Однако для того, чтобы понять, как ее развить, необходимо уяснить, что она собой представляет.
Самодисциплина – это способность делать, что нужно, когда это нужно.
Казалось бы, что тут сложного? Просто берешь и делаешь. Однако если вы хоть раз пытались , вы знаете, насколько это бывает тяжело. Низкая самодисциплина является причиной , лени, апатии и других негативных психологических явлений. Готов поспорить, вы и сами знаете, насколько полезно уметь заставлять себя делать что-либо, когда это действительно необходимо.
Самодисциплина и сила воли
К счастью, у вас всегда есть возможность развить этот навык самостоятельно. Причем не важно, на каком уровне он находится у вас сейчас, так как всегда есть возможность сделать его еще лучше. Сразу же стоит отметить, что самодисциплина и сила воли хоть и являются сильно похожими явлениями, но они не совсем совпадают. Хотя, возможно, соприкасаются на 90% или даже больше.
И в том и в другом случае речь идет о том, чтобы противостоять желаниям делать что-то или наоборот, чего-то не делать. Но если сила воли – это исчерпаемый ресурс или, как говорится, психологическая мышца, то самодисциплина – это образ жизни или модель поведения, как вам будет угодно. Конечно, некоторые читатели могут со мной не согласиться. Приводите свои аргументы в комментариях, с радостью подискутируем.
В связи с этим методы, применяемый для развития самодисциплины будут немного отличаться. Если хотите, сила воли – это спринт, принятия конкретных решений, а самодисциплина – это кросс, то есть возможность долго находится в выбранном векторе развития. Если вы стремитесь достичь каких-то сложных, по-настоящему трудных целей, то без этого навыка вам просто-напросто не обойтись.
Главная задача, которую необходимо решить при развитии самодисциплины заключается в том, чтобы для вас стало привычным состояние полного самоконтроля. То есть, чтобы вам больше не приходилось заставлять себя что-либо делать. Вы четко осознавали, что именно и когда именно вам нужно и делали это без лишних промедлений или психологического сопротивления. Согласитесь, неплохая перспектива?
Итак, чтобы этого достичь, вам, во-первых, необходимо иметь хоть какие-то цели или задачи. Чем более глобальными и сложными они будут, тем лучше. Во-вторых, лучше комбинировать развитие самодисциплины с какими-либо навыками. Так вы сможете убить двух зайцев одновременно. Сила самодисциплины заключается еще и в том, что развивая ее, вам не придется отказывать от других задач. Наоборот, вы сможете справляться с ними более эффективно и достигнете лучших результатов.
В данный момент я учусь рисовать. У меня есть конкретная цель – начать зарабатывать на фотостоках до определенной даты. Для этого мне необходимо много учиться и практиковаться. Однако вместо того, чтобы просто развиваться в данном направлении, я решил еще и практиковаться в самодисциплине, применяя методы и приемы, описанные ниже. Все это позволяет мне достигать гораздо больших результатов и чувствовать себя гораздо более уверенным, сильным и по-настоящему целеустремленным.
Планирование
Отвечая на вопрос, как развить самодисциплину, обязательно необходимо затронуть вопрос планирования. Я часто говорю, что 5 минут, потраченные на планирование, экономят до 15-30 минут при выполнении задачи. Это работает даже при написании статей – по готовому плану они пишутся гораздо быстрее. Что уж говорить про реальную жизнь. Возможно, на начальных этапах это не так заметно, однако если вы сравните свою результативность с планом и без него, вы заметите серьезную разницу.
Но вернемся к вопросам самодисциплины, как ее связать с планированием:
- Вы можете задавать конкретное время выполнения задач и стараться справляться с ними именно в намеченный промежуток времени;
- Вы можете просто задавать список из задач, которые необходимо выполнить в течение дня, а затем выбирать наиболее подходящие, в зависимости от контекста ситуации;
- Можно использовать планирование блоками. Например, с утра необходимо выполнить то-то и то-то, а вечером сделать это и это;
- Ставьте долгосрочные цели, чтобы иметь возможность правильно соотносить их с краткосрочными;
- Составление плана необходимо проводить вечером на следующий день, но не с утра.
Помните, что для развития самодисциплины у вас обязательно должен быть план . И вы обязательно должны следовать ему. Если у вас написано, что подъем в 06:00, то и вставать нужно в это время. Не в 05:55, не в 06:10, а именно в 06:00. В противном случае у вас может сбиться весь остальной график. Да, в первое время будет достаточно проблематично придерживаться всего этого, но вскоре вы заметите, что правильно составленное расписание позволяет вам быстрее справляться с намеченными целями и значительно повышает вашу эффективность.
Штрафы, штрафы и еще раз штрафы
Перед написанием данной статьи и проштудировал множество литературы и выбрал по-настоящему ценные приемы и методы. Один из них – это система штрафов. Для того, чтобы приучить себя выполнять все вовремя и так, как надо, необходимо использовать кнут. А лучшим кнутом являются различные штрафы. Что беспокоит современного человека чаще всего? Правильно, деньги. Именно поэтому они и будут являться наказанием.
Самодисциплина и самоконтроль будут развиваться гораздо быстрее, если вы будете знать, что невыполнение задач приведет к негативным последствиям. Я рекомендую назначить в виде штрафа один процент от вашего среднего прихода. Грубо говоря, если вы получаете в месяц 30 000 рублей, то в качестве штрафа будет выступать 300 рублей.
Например, вы пообещали себе, что будете ежедневно заниматься йогой. Если в какой-то из дней вы решили ничего не делать, то будьте добры заплатить 300 рублей. Можно даже усложнить задачу и платить штрафы, если вы приступили к задаче позже намеченного срока или раньше. Например, если вы занимаетесь по утрам, но вам было лень, и вы перенесли занятие на вечер.
А кому платить? Кому-нибудь, кто точно не вернет вам эти деньги или не потратит их на вас. Как пример, если у вас есть дети, то на эти деньги вы можете приобрести им игрушки или сводить куда-нибудь. Отдавайте их на благотворительность, перечислите родителям или другим родственникам. В общем, они должны уйти от вас, и чем больше пользы они принесут, тем лучше.
1% кажется не такой большой суммой, но несколько штрафов, и вы поймете, что лучше соблюдать правила самодисциплины, чем жертвовать деньгами. Это также послужит дополнительной мотивацией и позволит вам на короткое время привести себя в норму, особенно, если у вас сейчас спад эмоциональных сил.
Еще лучше, если у вас будет человек, способный контролировать выполнение. Однако это будет уже самодисциплина, а просто дисциплина, как в армии. На первых порах сгодиться и она, но не затягивайте. Лучше, если на это у вас уйдет не больше 1-2 месяцев, а затем переходите к самостоятельному контролю.
А как же пряник
Самодисциплина и самоконтроль просто невозможны без стимулирования. В противном случае вы рано или поздно откажитесь выполнения задачи. Каким же может быть стимулирование? Все зависит от вас, но старайтесь, чтобы это сильно не влияло на ваши планы. Например, мне очень нравится массаж, однако я редко могу его себе позволить. Поэтому награда в качестве нескольких сеансов будет меня вполне устраивать.
Кстати, скоро на моем блоге выйдет МЕГА полезный пост, который сможет повернуть вашу жизнь на 180 градусов. Если вы не хотите пропустить его – подпишитесь на обновления .
Тут многое зависит от того, зачем конкретно вам нужна самодисциплина. Если вы хотите похудеть, то неделя правильного питания может позволить вам один раз съесть что-нибудь вне рамок диеты, но не слишком вредное (не торт, а, например, кусок запеченного мяса). Если вы каждый день растягиваетесь, то можете позволить себе один день отдохнуть и так далее.
Можно вообще не отходить от плана, а мотивировать себя чем-нибудь другим: походом в кинотеатр с девушкой, встречей с друзьями и так далее. Правила самодисциплины, в принципе, могут разниться от случая к случаю. Так что не обязательно придерживаться именно этих рекомендаций. Просто у вас должен быть какой-нибудь «пряник», который позволит вам находить силы, когда станет совсем тяжело. А этот момент обязательно наступит.
Вы можете также использовать технику подсчета звездочек :
- Каждый раз, справляясь с намеченным делом, добавляйте в свою копилку от 1 до 3 звездочек. Если дело простое, но для его выполнения потребовалось приложить усилия, добавляйте себе 1 звезду. Если вы затратили действительно много сил и потратили несколько часов, то добавьте 2 звезды. А если вам удалось завершить какой-либо сложный проект, то можете смело добавлять 3 звездочки;
- Назначьте себе определенные уровни награды, которые вы сможете получать, обменивая их на звездочки. Например, за каждые 20 звездочек вы можете скушать что-нибудь вне рамках диеты. За 50 звезд вы сможете скушать что-нибудь вредное. А за 100 звезд вы целый день сможете питаться так, как захотите. Неплохая мотивация, правда?
- Лучше не упрощать себе задачу, а делать процесс получения звезд действительно сложным. Таким образом вам удастся действительно дисциплинированно подходить к выполнению дел.
Учет
Помните, что самодисциплина само по себе хоть и имеет ценность, не должна противоречить другим вашим целям, а, наоборот, должна их дополнять. Поэтому рекомендуется к предыдущим техникам добавить ведение учета для различных сфер деятельности. Это по-настоящему мощный инструмент, который сможет помочь вам стать гораздо лучше.
Прежде всего, это постоянный контроль над финансами. Сегодня можно найти огромное количество различных приложений, который позволяют вести учет финансов по различным направлениям. В статье, я уже писал о том, что необходимо вести постоянный учет и контролировать деньги. Без этого создать активы достаточно проблематично. Даже если вы прямо сейчас выиграете миллион, это не позволит существенно изменить финансовое положение.
Лично я использую программу iControlMyMoney, поскольку она мне кажется самой удобной. Попробуйте несколько различных приложений и выберите то, что подходит именно вам. Постоянный учет денежных средств не только дисциплинирует, но и позволяет неплохо подтянуть финансовое положение.
Также стоит вести хронометраж времени. То есть, сколько минут у вас уходит на выполнение определенной задачи. Или, например, сколько времени вы тратите на дорогу, на учебу и так далее. Для этого лучше использовать таблицы вроде Excel и округлять значения до 5-15 минут, как вам будет удобнее. С помощью этого мы сможете наглядно видеть, куда уходит ваше время и какие сферы можно оптимизировать, чтобы успевать больше.
Помимо этого, вы можете использовать специальные программы, которые ведут учет времени того, какими приложениями вы пользуетесь. Так вы сможете отследить, сколько времени тратите впустую, просматривая видео с котиками или, наоборот, тратите на работу.
Учет данных позволяет наглядно увидеть, на что вы тратите время. Это очень важный момент при развитии самодисциплины, так как имеет решающее значение. Даже если вам кажется, что вы успеваете многое и можете контролировать себя, без цифровых значений это отследить сложно. Более того, вы будете серьезно удивлены, узнав, сколько времени тратите на самом деле и сколько его уходит впустую.
Надеюсь, данная статья помогла вам понять, как развить самодисциплину. Если у вас остались какие-либо вопросы – задавайте их в комментариях. И обязательно подписывайтесь на обновления блога , чтобы не упустить по-настоящему важные и интересные посты.
Здесь мы поговорим о том, как развить дисциплину, зная, как развить дисциплину, можно сделать её частью своего образа жизни.
В жизни очень мало людей, которые на самом деле дисциплинированные. Дисциплина – это один из ключиков успеха в жизни. Дисциплинированный человек способен достичь каких угодно целей в жизни, так как дисциплина позволяет сделать любые цели достижимыми.
Что такое дисциплина
Дисциплина – это навык, позволяющий держать себя в руках и делать те вещи, которые не совсем хочется делать, делать эти вещи регулярно и последовательно, пока цель не будет достигнута.
Например, чтобы спортсмену стать профессионалом в своей области, он должен ходить на тренировки регулярно и почти каждый день. Бывают моменты в жизни, когда этого не хочется делать, когда хочется отдохнуть, погулять с друзьями, развеяться.
Но дисциплинированный человек всегда выберет тренировку. Конечно, никто не говорит о крайностях, во всём нужна или баланс, но при этом раз отдохнув, можно дать слабину, и прогулы по тренировкам могут стать закономерными, но если человек дисциплинирован, то этого не произойдёт.
Дисциплина именно и позволяет человеку делать некоторые вещи через не хочу. Конечно никто не говорит, что нужно заниматься тем, чего не хочется, но порой в жизни это делать просто необходимо, если у вас есть цель чего-то добиться в жизни.
Дисциплина и любимое дело
Только вот этот сайт не сразу будет приносить доход, и обычно люди в этот момент.
Дисциплина же несмотря ни на что, позволяет человеку продолжать действовать и не останавливаться. Тот, кто делает совершенствуется и не останавливается, учиться на ошибках гарантировано достигнет успеха.
Есть много способов её развить, здесь мы рассмотрим некоторые из них:
- Сделать то, что долго откладывалось на потом.
Да, мы с вами постоянно что-то откладывает на потом. А вы просто возьмите и сделайте это. И привыкайте не откладывать что-то на потом, что можно сделать сейчас, ведь всё, что у вас есть, это сейчас.
- Делайте самые тяжёлые дела в начале дня сразу
Это принцип тесно переплетается с первым. Человек, опять же, как правило, тяжёлые дела откладывает на потом, ваша задача делать их сразу, в первую очередь
- Сделайте привычку делать какие-то действия регулярно, каждый день не пропуская
Как пример, зарядку по утрам, большинство людей ленятся это делать, но поверьте, это не только улучшит ваше физическое ощущение себя, но и поможет развить вашу дисциплину.
Вот в принципе и всё, всего три пункта, но зато каких, вы попробуйте их внедрить в свою жизнь и удивитесь, насколько станете эффективней действовать в целом.
Сразу скажу, внедрить эти принципы в жизнь, если жили прямо противоположно, будет нелегко, но вы главное не сдавайтесь, пробуйте пока не получиться, и со временем дисциплина станет частью вашей жизни. Но лучше делайте это вот как, внедряйте каждый из принципов отдельно, каждый месяц по одному принципу, но каждый принцип должен использоваться ежедневно, чтобы он стал частью вашей жизни.
Подведём итоги:
- дисциплина – это один из ключей к успеху;
- дисциплина – это навык делать то, что не хочется делать;
- дисциплина – это регулярные и последовательные действия;
- делайте все дела сразу, не откладывайте на потом;
- тяжёлые дела делайте в начале дня, не откладывая;
- сделайте привычку делать какие-то действия регулярно, каждый день не пропуская.
Все вопросы вы также можете задать в комментариях, которые находятся сразу под данной статьёй.