Наталья Говорова
Время на чтение: 6 минут
А А
Лучше всего овладеть умением танца живота поможет опытный инструктор, но научиться танцевать можно и в домашних условиях. О том, что для этого понадобится, мы расскажем в нашей статье.
С чего начать обучение танца живота начинающим в домашних условиях – атрибутика и основные правила
Танцы живота требуют от женщины умения расслаблять те группе мышц , которые не привлечены к работе в данный момент. Только так в течение тридцати минут танцовщица может выполнять танцевальные движения.
Уроки танца живота потребуют от дамы формирования собственного сексуального образа танцовщицы . Полностью погрузиться в мир восточного танца можно только, создав свой собственный образ. Немаловажную роль здесь играет костюм, бижутерия и, конечно же, макияж. Все вышеперечисленное будет акцентировать внимание на сексуальности и женственности исполнительницы восточных танцев.
- Чтобы правильно подобрать одежду для танцев, следует знать, что в первые месяцы занятий фигура женщины значительно изменится . Талия станет более утонченной, а жировые излишки пропадут. Приобретать некоторые элементы наряда для восточных танцев рекомендуется по истечении некоторого времени.
- Для новичков танец живота лучше танцевать в сочетании короткого топа с бриджами или лосинами.
- Позднее женщина может дополнить свой образ набедренной повязкой с монетками , создающими во время тренировок предназначенное настроение.
- Что касается обуви для танцев живота, напомним, что издавна сложилась тенденция танцевать восточные танцы босиком, отмечая, таким образом, нераздельную связь с Землей. Для женщин, не желающих танцевать босиком, можно обуть балетки, чешки или носочки.
Чтобы гармонично и правильно исполнять танец живота, женщина должна отлично разбираться в стилях восточных танцев, знать их отличия, а также знать какой костюм, музыка и лексика отвечают определенному стилю.
Видео уроки танца живота для начинающих – базовые движения и элементы танца живота
Видео: танец живота – первые уроки
- Примечательным элементом танца живота выступает «качалка». Чтобы исполнить это движение, женщина должна подняться на цыпочки с поставленными вместе ногами, немного согнуть их в коленях и мысленно провести через пупок вертикальную линию. Вдоль этой линии нужно плавно двигать бедрами так, чтобы пупок оставался на месте. Можно проделывать элементы танца вверх – вниз или вперед – назад.
Для исполнения движений вниз – вверх, т.е. — в вертикальной плоскости , ставим ноги вместе, поднимаемся на полупальцы и немного сгибаем колени. По очереди подтягиваем вверх к подмышкам бедра так, чтобы местоположение пупка оставалось без изменений. Этот элемент танца можно также выполнять с продвижением вперед.
Для выполнения движений в перпендикулярной плоскости (вперед – назад) становимся на полную стопу, колени немного сгибаем. Прогибая как можно сильнее поясницу, отводим таз назад. Ведем его вперед и тянем лобок к пупку. Пластично двигая бедрами, описываем полуокружность. Центр окружности находится в области пупа. Ускоряя темп, переключаемся на тряску животом.
- Следующий элемент танца живота – это «маятник» . Чтобы выполнить упражнение сверху — вниз, вверх к подмышке подымаем правое бедро, выводим его вправо и опускаем вниз, поднимая к подмышке левое бедро.
Маятник снизу – вверх выполняется путем вывода правого бедра подальше вбок. За счет отрыва пятки от пола бедро подтягивается к подмышке. По диагонали вниз опускаем правое бедро, поднимая левое бедро вверх к подмышке.
- Круги бедрами. Не забывайте — танцуя элемент, нужно следить, чтобы спина оставалась прямой. В горизонтальной плоскости мысленно представляем для себя окружность. Стремимся ее очертить сзади ягодицами, прогибая как можно сильнее поясницу. Спереди нужно максимально завести лобок на живот.
- Круги со сбросом. Описываем круг и, отведя назад таз, выполняем сброс бедром сверху вниз. На следующих кругах движение продолжается без остановки. Круги могут быть горизонтальные, вертикальные, большие, средние и маленькие. Если попытаться сделать круги во фронтальной плоскости, получится новое движение.
- Танцевальный элемент «Волна». При нем должны работать исключительно бедра. Верх туловища — неподвижный. Для выполнения элемента становимся на высокие полупальцы, к зрителю в пол оборота. В вертикальной плоскости представляем окружность, ось которой проходит через бедренные косточки. В направлении снизу – вперед – вверх – назад стараемся ее бедрами описать. Выполнение данного элемента возможно с продвижением в сторону или вперед. Волны бывают нескольких видов – боковые и фронтальные.
Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!
05.04.2019 Админ
Скачать бесплатно...24.03.2019 Админ
Танец живота (продвинутый курс) – онлайн видео-уроки bellydance для продолжающих заниматься восточными танцами от Вины и Нины Бидаши.
Данный видеокурс даст вам основы танца живота и ещё немного больше. Движения совсем немного более сложные, чем на базовом курсе belly dance. Но они вполне вам по силам. К концу обучения вы будете уметь всё, чтобы танцевать этот экзотический арабский танец. Вы выучите классические движения руками, движения верхней и нижней частями тела, повороты и шаги.
22.03.2019 Админ
Танец живота (основной курс) – онлайн видео-уроки belly dance для начинающих от Вины и Нины Бидаши.
Восточный танец живота – это символ женственности, и каждой женщине он дарит красоту, жизненные силы, здоровье. Этот танец показывает, что женщина может быть прекрасна в том физическом теле, которое она имеет, при умении управлять им.
Танец живота был придуман в Египте тысячи лет назад. Он считался олицетворением чувственности, здоровья и гибкости. Искусство этого арабского танца – одно из самых распространённых и интересных в мире. К тому же он заводной, и ему легко научиться.
20.03.2019 Админ
„Танец живота. Сжигание жира“ – онлайн видео-уроки беллиданса для начинающих, в которых Вина и Нина Бидаши продемонстрируют эффективные упражнения для похудения.
Овладение арабским танцем живота позволило сёстрам участвовать в съёмках фильмов, передач и получить награду от Национальной Академии. Поддержание себя в хорошей форме – это тяжёлый труд. Восточный танец живота – это отличный способ держать себя в хорошей форме.
18.03.2019 Админ
16.03.2019 Админ
„Танец живота. Руки и мышцы живота“ – онлайн видео-уроки беллиданса для начинающих, в которых Вина и Нина Бидаши продемонстрируют упражнения для развития мышц рук и пресса.
Нина и Вина Бидаши выступают с арабскими танцами живота по всему миру, включая и средний восток. Изучая этот восточный танец, они поняли, что это позволяет развивать каждую часть тела, особенно руки и мышцы живота. Тренировка живота позволяет выработать хорошую осанку и правильное развитие мышц пресса и спины. А умение владеть и красиво двигать руками особенно подчёркивает женскую красоту.
14.03.2019 Админ
„Танец живота. Основные движения“ – онлайн видео-уроки беллиданса для начинающих от Вины и Нины Бидаши, в которых известные танцовщицы обучат желающих базовым движениям.
Обучение арабскому танцу живота набирает популярность популярным среди женщин. Ведь этот невероятно красивый танец может заменить всё: шейпинг, диеты, тренажёры и пластические операции. Пластика, удары и тряски belly dance делает мышцы и связки более гибкими и подвижными. Кожа возвращает упругость и красоту, освобождается от целлюлита. С помощью беллиданса можно похудеть, не прибегая к диетам. Согласно одной из теорий, в процессе занятий этими восточными танцами развиваются те мышцы, благодаря которым женщина становится непревзойдённой любовницей.
16.10.2013 Админ
Видео уроки классического индийского танца мохиниаттам для начинающих, в котором продемонстрированы базовые степы, т.н. "адаву". Уроки проводит танцовщица Асвати Срикант. Помогают Асвати её студенты.
Отличительная черта восточного танца мохиниаттам – грациозность и плавность движений.
Согласно легенде бог Вишну обратился в Мохини и плавными движениями обворожил демонов и отвлёк их внимание, пока боги смогли получить нектар бессмертия амрита.
17.05.2013 Админ
Восхитительные паузы – видео уроки bellydance от Розы Норин, в которых она учит правильно использовать в танце живота неподвижность.
Часто упускается из виду, что элемент неподвижности в танце, в том числе и в беллидансе, добавляет представлению текстуры, удивления и эмоций. Негативное пространство должно быть сознательно использовано в Belly dance, как и в других визуальных искусствах. В соединении с музыкой, эти паузы – внезапные и краткие, или вязкие как патока – держат аудиторию на краешках своих мест.
В представленных видео уроках bellydance Роза обучит Вас концепции и методологии, упражнениям и комбинациям в танце живота. И Вы сможете с успехом использовать паузы в своих постановках.
Поднимите Ваш танец живота на следующий уровень с "Восхитительными паузами".
17.05.2013 Админ
Смысл в движении – видео уроки bellydance не просто по технике танца, а по искусству танца живота.
Предположим, что одну и ту же постановку исполняют десять танцовщиц. И каждая будет исполнять bellydance по-своему. Чей-то стиль исполнения беллиданса покажется зрителю более интересным. Но лишь немногие танцуют с той "искрой", которая делает танец живота притягательным и заслуживающим внимания. В данном уроке речь пойдет именно об этом.
Большинство танцоров всего-лишь изучают технику и не овладевают способами наполнить свои движения эмоциями. Чтобы возбудить эмоции у зрителя, мало только изучить технику bellydance, необходимо наполнить танец смыслом. Танцы со смыслом помогут рассказать историю и заставить аудиторию реагировать эмоционально. В представленном видеоуроке мы месте с преподавателем будем изучать, как своё выступление сделать не просто красивым танцем, а чем-то большим.
Почему бы не побаловать своего любимого изысканным удовольствием. Ведь такого подарка достойны только самые нежные, любящие и шикарные мужчины. Ваш возлюбленный такой? Романтический вечер, мерцание свечей, восточный аромат, чувственная музыка, сексуальный наряд, плавные движения бедер, игривый взгляд из-под – ваш мужчина сражен наповал. А вы не останавливаетесь: дразните маните, восхищаете. Вы превратились в обворожительную восточную красавицу, но такую родную и любимую. Он заинтригован, обескуражен, опьянен, заново влюблен.
Боитесь, не хватит смелости и умения? Нет проблем. Нужно только желание и несколько репетиций. Для вашего внимания далее несколько видео уроков для начинающих абсолютно бесплатно.
Как научиться танцевать восточный танец
Две приятные новости:
- Восточные танцы подходят всем женщинам, не имеет значения ни возраст, ни комплекция, ни национальность, только ваше страстное желание стать чувственной, эротичной желанной.
- Можно учиться дома, совершенно бесплатно по видео урокам. Поставьте эту страницу в закладки, в удобное для вас время, можете готовиться к сюрпризу для своего мужчины в домашних условиях.
Уроки танца живота
Вашему вниманию 9 обучающих видео Belly Dance для начинающих по14 минут каждый. Первые 5-7 минут разминка, следующие 7-9 минут разучивание нового движения. На последнем занятии – соединение всех движений в танец. Для удобства нумерация уроков как на видео. Осваивать помогает Валерия Путицкая.
Видео 1. Разминка. Знакомство с основными движениями.
Беллу данс – будит в нас женское начало, учит пластике и пробуждает уверенность в себе. , научитесь красиво и гармонично двигаться. Если вдруг не удается просмотреть видео — щелкните по ссылке .
Видеоурок 2. Руки.
Из-за большой популярности этой статьи, на нее падает большая нагрузка и видео долго грузятся, поэтому я их разделила для вашего удобства и перенесла в статью и . Там вы найдете советы начинающим, как выглядеть уверенной, раскрепощенной и заворожить любимого зрителя и еще много интересного.
Для просмотра следующих Видео
- уроков 4, 5, 6. перейдите по , пожалуйста.
- уроков 8, 10, 16
Профессиональный восточный танец живота.
Поборите в себе стеснение, слушайте свое тело, пусть оно завет вас в мир восточного танца, такого экзотического, загадочного, чувственного. Не бойтесь неловких движений, интуиция подскажет вам язык тела. Отпустите все свои мысли и переживания, погрузитесь в музыку. Почувствуйте себя сказочной Шахерезадой, уверенной и желанной. Танцуйте на свой собственный лад, подстраивая движения под особенности вашего тела. Это относиться и к наряду, предоставьте себе свободу личного выбора. Несколько заученных движений, подсмотренные связки у профессионалов и вы сможете поставить свой приватный танец смотрите видео профессионального танца. Есть к чему стремиться. ссылка
Польза
- вырабатывается выносливость,
- тренируется сердце,
- повышается гибкость суставов,
- улучшается самочувствие,
- поднимается настроение.
Как видите не только красиво и эротично, но и полезно.
Какую пользу для женского организма несет именно восточный танец?
Его, недаром, называют танцем живота. Все танцевальные движения сосредоточены в области живота, талии, бедер. Создаваемая нагрузка,
Танец живота (бэллидэнс) — западное название танцевальной техники, распространённой на Ближнем Востоке и в арабских странах.
На арабском языке он известен как Ракс Шарки (араб. رقص شرقي: восточный танец), на турецком — как Oryantal dansı, то есть «восточный танец».
Изначально существовал как ритуальный танец, затем - как фольклорный, и в своих древних формах не был предназначен для сцены, начиная с середины XIX
в. в Старом и Новом Свете вошли в моду "клубные развлечения", по сути напоминающие "Мулен Руж", но исполнялся не канкан, а восточные танцы.
Танец живота становится популярным во всем мире, исключая Средний Восток. Строгое следование Исламу запрещает женщине быть артисткой, петь или танцевать. Женщины могут танцевать только в компании других женщин (независимо от стиля танца). В течение последнего времени Исламский фундаментализм приобрел сильное влияние во многих странах Среднего Востока. Результатом стал запрет танца живота во многих мусульманских странах.
Существует огромное количество направлений данного танца и все они отличаются чрезмерной плавностью и пластичностью. Танец живота помогает даже самому неподготовленному танцору привести в тонус мышцы, улучшить фигуру и поправить здоровье. Данное направление популярно среди женщин разных возрастов и в последние годы широко распространилось за пределы исторической родины. В основном данный танец задействует брюшные мышцы, однако вместе с ними тренируются и остальные части тела.
Потанцуем? Танец живота Техника выполнения элементов
Танец живота — это способ самовыражения, отличного настроения и подтянутой физической формы. Сам танец живота, а правильнее его называть, восточный танец, больше относиться к направлениям для женского пола. Восточный танец, считается официально лечебным. Появился он на ближнем востоке, в арабских странах, но не менее популярен и у нас в России.
Польза от восточных танцев
Это направление в танцах, не только восхищает, соблазняет, развлекает, но также и лечит. В процессе танца, кровообращение в органах малого таза, ускоряется, что способствует действию обновления именно в женском организме. В жизни мы часто ограничиваем себя в движениях, всё это сказывается на половых органах. После нескольких регулярных занятий, многие женщины отмечают улучшения самочувствия в менструальный период, снижается воздействие стресса на организм. А спина, суставы становятся более гибкими, меняется походка. Танец живота относится к физическим нагрузкам, которые разрешены беременным, при хорошем её развитии, разумеется.
Элементы и движения в танце, способствуют избавлению от целлюлита, лишнего веса, и подтяжке кожи на теле.
Вообще ограничений по занятиям нет, как возрастных, так и по здоровью, главное выполнять правильно движения. Думаю фактов в пользу этого направления, приведено достаточно и перейдём к теории.
Как научиться танцу живота самостоятельно в домашних условиях
Набирая популярность, этот танец привлекает всё больше желающих его освоить, соответственно, появляются специальные школы. Но если Вы по каким-либо причинам не можете заниматься в школах, то самостоятельно освоить азы, дома вполне возможно. Итак, как и перед любыми физическими действиями, необходимо размяться и потянуться. Действия для разминки:
- Ноги на ширине плеч, плавными движениями, потянитесь подбородком к груди, затем наверх, вправо и влево. Потом совершите полукруг головой по часовой стрелки и обратно, после, полный круг;
- Расправьте плечи, выпрямите руки в сторону, согните в локтях, сделайте несколько движений – мельница. Потом полностью прямыми руками, и аналогично с кистями;
- Разомните плечевой сустав, выгните спину и прогните;
- Теперь ноги вместе, прокрутите колени, сгибая их. Поочерёдно стопы, притяните к ягодице пятки;
- С прямыми ногами, потянитесь вниз к полу, насколько позволяет сделать это, Ваша гибкость;
- Потяните бедро в сторону, оттягивая его, держите спину прямо, как бы, сопротивляясь тяге. Сделайте пара ритмичных движений в разные стороны, затем назад, вперёд.
Заниматься рекомендуется не меньше двух раз в неделю, примерно по часу. Всегда начинайте с простых действий и конечно с разминки. Как чувствуете, что мышцы разогреты и хорошо тянутся, можете переходить к элементам танца. Очень важно научиться понимать и чувствовать своё тело, для этого важны регулярные занятия. Следите за грудной клеткой, чтобы она не двигалась за бёдрами.
Простые движения танца живота для новичков
Если Вы решили самостоятельно освоить восточный танец, лучше всего, выполнять движения перед зеркалом в полный рост. Это позволит рассмотреть правильность позиции всего тела. Итак, начальный этап обучения танцу:
- Для распределения веса тела, поставьте ноги на расстоянии равной длине стопы, располагаем их параллельно друг другу. Старайтесь стоять полностью на всей стопе, а не только на носочках;
- Запомните, на протяжении всех действий в танце, колени должны быть слегка согнуты, это предохраняет от вывихов;
- В теле никаких напряжений, бедра расслаблены;
- Таз назад не оттопыривайте, направьте чуть вперёд, это снизит нагрузку на поясницу. Нарушив эту позицию, меняется естественный приток крови к органам брюшной полости;
- Потяните грудной клеткой в разные стороны, бёдра зафиксированы и не повторяют этих движений. А руки расправлены, в гордой позиции с прямой осанкой. Позже, когда освоитесь, добавляйте плавные, медленные взмахи рук, схожие с волной;
- Затем сделайте круговое движение только грудью, сначала тело будет сопротивляться, позже это будет выходить естественнее;
- Теперь элементы с нижней частью тела. Самое вкусно, что у нас есть, это бёдра. Мы не должны смущаться показывать их, в танце это основной элемент. Мысленно нарисуйте восьмёрку или знак бесконечности, и пройдите по её контуру боками бёдер, тянитесь сначала одной стороной, затем плавно другой. Это базовое движение, на основе которого строятся другие элементы;
- Весьма непростое для новичка действие, это тряска. У всех по-разному уходит время на его освоение. Самое сложное в нём, заставить мышцы расслабиться и не сопротивляться пока не привычным действиями ног. Всё происходит с помощью колен, при полностью расслабленных ягодицах, выполняются резкие движения колен вперёд назад. И за счёт их, идёт тот самым красивый элемент тряска, его можно сделать как на ягодицах, так и на животе. А научившись грамотному его выполнению, можно без ограниченного времени так танцевать, добавив лишь плавные элементы рук;
- Постановка рук на уровне груди, локти чуть согнутые и направленные назад, не вниз. Движение рук очень важно, оно выражает нежность и покорность женщины, в то время как бёдра – это страсть, соблазн. Кисти должны быть продолжением руки, средний палец вытянут подобно струнки, а остальные пальцы не растопырены;
- И наконец, всегда держите голову прямо, как — будто несёте кувшин воды, либо корзину с фруктами.
Как быстро научиться танцу живота
Кроме регулярности занятий, всегда делите занятия на три этапа. Это разминка, повтор предыдущих упражнений и освоение более сложных элементов, завершив урок, растяжкой мышц, расслаблением. Не пытайтесь выучиться всё и сразу, сделать, конечно, это можно, но правильность возможно пострадает.
Уделяйте внимание каждому движению, добиваясь его грамотному выполнению, дайте телу привыкнуть к движениям. Больше слушайте восточной музыки, полюбите её, вслушиваясь в настроение исполнители, ритмы, необходимо попадать в доли. Меняйте темпы, не останавливаясь на чём-то дном. Для удобства, обучайтесь лучше босиком, либо в чешках, а живот желательно открыть, наденьте топ, чтобы видеть работу пресса, штаны подойдут любые удобные Вам.
Как только Вы избавитесь от зажатости мышц, движения станут естественными и плавными. Не забывайте дышать, задерживать дыхание опасно. Развивайтесь, стремитесь к новым элементам и всё у Вас получится!