Вряд ли ошибёмся, если скажем, что здоровые люди чаще всего покупают велотренажёры в надежде похудеть. Что ж, сбросить на велотренажёре пару-тройку килограммов - вполне реалистичная задача.
Только вот откуда уйдут лишние объёмы? Насколько велики шансы, что жирок уберётся из самой заметной проблемной зоны - с животика? Сомнения подобного рода закономерны. Когда мы крутим педали, работают, в первую очередь, ноги. Мышцы пресса, напротив, напрягаются по минимуму...
Можно ли убрать живот на велотренажёре
Вот вам воодушевляющая новость: занятия на велоимитаторе - отличное средство от неэстетично выступающего брюшка.
Да, мышцы данного участка тела задействованы в "педальной" тренировке по минимуму (на них приходится лишь скромное напряжение, сопровождающее глубокое дыхание). Но - это нестрашно.
Добиться результата удастся за счёт кардионагрузки , которая повышает энергопотребление и сжигает .
Подкожная жировая прослойка в области живота и боков за исключением разве что висцеральных прослоек (отложений между внутренними органами) - очень доступный энергетический резерв. Подкожный жир здесь легко копится и легко же исчезает.
Велотренажёр убирает живот как бы между делом, без каких-то специальных ухищрений.
Правда, ради вожделенной стройности придётся основательно попотеть в седле. Эффект дадут только регулярные и достаточно продолжительные тренировки - не менее получаса трижды в неделю.
Можно ли согнать жир и подтянуть живот на велосипеде - обычном, предназначенном для езды на улице? Да, вполне. Однако в данном случае вам будет сложнее следить за параметрами занятия: придётся покупатель специальный нательный пульсомер, надевать на руку часы.
Заметим, что крутить педали в равной мере полезно и мужчине, и женщине. Отдельные представители сильного пола, мечтающие скинуть вес в области "пивной" талии, совершенно напрасно считают велоимитатор дамской игрушкой.
Как сбросить жир в короткие сроки?
На поразительные чудеса не рассчитывайте. Даже умеренный объём убирается не за считанные дни. Счёт пойдёт на недели или даже на месяцы - всё зависит от того, каков ваш животик в диаметре.
Чтобы ускорить дело и привести себя в форму недель за шесть, следуйте ряду рекомендаций :
- не начинайте занятия, пока не изучите статьи , особое внимание обратите на публикацию о ;
- примите во внимание советы из статьи
- перед тренировкой наносите на живот и бока антицеллюлитный крем;
- делайте корректирующие маски для тела или обёртывания;
- пользуйтесь поясами для похудения ("Вулкан" и др.), которые продаются в аптеках;
- умеряйте аппетит, который от тренировок наверняка усилится.
Каждый из приведённых советов поможет реально ускорить дело.
Пара слов в дополнение к последнему пункту. Голодать не надо, просто ограничивайте порции. Хотите взять две котлеты - возьмите одну. Вместо трёх кусков хлеба скушайте два.
Отказывайте себе в высококалорийных лакомствах - различных сладостях и пышной сдобе. Не забывайте, что калории содержатся как в еде, так и в напитках - газировке, молочных коктейлях и др.
Верьте в себя, и надежды на сжигание жира с помощью велотренажёра оправдаются - пусть не сразу, но вы заметите, что живот худеет и бока уходят! Успехов!
Есть ли на сайте люди которые в похудении, помимо диеты, эффективно использовали велосипед для сжигания жира, но при этом сохранить мышечную массу? Чтобы 3 месяца тренировок коту под хвост не пошли. В интернете валом информации и часто она диаметрально противоположная. Поэтому меня интересуют реальные примеры.
Велосипед идеально подходит для сжигания жира. Сама пробовала.
Плюсов много:
1) во-первых, езда на велосипеде относится к аэробным нагрузкам, а
значит - эффективно сжигает жир, но только при длительности езды не
менее 30-40 минут, лучше, конечно, около часа, так как активное
жиросжигание и начинается после 30 минут монотонной нагрузки
2) ну а во-вторых -- Вы находитесь на свежем воздухе, а жир
эффективно сгорает именно в присутствии кислорода.
dronmad , многие использовали, дождитесь, вам ответят.
Велосипед - одна из лучших видов жиросжигательной активности, и при этом на подъемах можно работать совсем в других, "силовых" режимах
Я назову из мужчин - Євген , Joy Toy , еще Владимир был - самый старший из нас, гонял и по 100-200 км. вот фото его , не найду так просто ссылку
Эффективно, однозначно! А какие "противоречия" между велосипедом и
похудением вам смутили?
Из реальных примеров. Первый велосипед куплен 3 года назад. За эти
годы с трудом наездил ~ 800 -900 км. Весил при этом 130 кг. Летом
прошлого года наездил 400 км. Итого: 1,200 км/ за три года.
Ближе к осени купил новый велосипед, и под закрытие сезона наездил
почти 1,300 км. Вес на тот момент согнал до 92 кг. (за 5 месяцев)
Где подвох?
Велосипед, конечно крутейшая штука! Тем более, помимо
кардио-долбежки (выносливость
) можно
организовать шикарные интервальные тренировки, а это уже
сила.
Но главное - баланс рациона и норма калорий,
именно в этом успех!
Сейчас велосипед внесезона: вес пляшет вокруг отметок 96-98
кг.
Жду с нетерпением, и уже по холодку пару тренировочек намотал.
Ответил на ваши вопросы?
Да я
смотрю вы и сами успешно катаете на веле по 45 мин с скоростью 25
км/час
Если есть интерес то про велоспорт на самом деле много
у .
Павел XXX написал:Чего именно противоречивого валом?
В интернете валом информации и часто она диаметрально противоположная
У меня есть такой опыт. Да, худеешь, но при условии, что
велопрогулка будет длительной, и после нее вы не натрескаетесь
чего-нибудь вкусного и много.
Я часто делаю так: катаюсь часа два, прихожу домой, усилием воли
прохожу мимо кухни и ложусь спать. На следующее утро просыпаюсь с
завидным чувством голода. Просто обожаю такое утро! С наслаждением
кушаю овсянку, бутерброд из цельнозернового хлеба с маслом и сыром.
Пью подслащенный чай с лимоном и мятой...
Я конечно не физиолог но во многих источниках говорится о том, что (время называют разное) расходуется гликоген а уж после жиры и для окисления жиров требуется гораздо больше кислорода. А нетренированный организм не может это обеспечить. Сам сколько раз нарывался на это. Если ехать долго без питания, то резко наступает момент когда ноги становятся ватными, воздуха не хватает а велосипед по тяжести начинает казаться мотоциклом. Это организм и переходит на окисление жиров. Но это "удовольствие" ещё то. Но чем дольше вытерпишь тем эффективнее будет потеря жира.
Євген , Такая скорость достигнута благодаря шоссейному велосипеду, катаю уже много лет на нем, но сейчас был большой перерыв. Я вопрос немного неправильно задал, меня интересует именно вопрос эффективного сжигания жира, но не МЫШЦ, тк я набрал немного мышечной массы, не хотелось бы ее терять.
Павел XXX ,
А для того, чтобы не терять ММ, но при этом продолжать
худеть, не надо стремиться за очень большим дефицитом. Достаточно
поддерживать дефицит на уровне 400-600 кк и ММ почти не
пострадает.
Но это правило справедливо для любых тренировок, а не обязательно
велосипедных
Владимир написал:Насколько я читал, это не так. Какой % жиров или гликогена сжигается, зависит, в первую очередь, от интенсивности нагрузки и тренированности мышц.
во многих источниках говорится о том, что (время называют разное) расходуется гликоген а уж после жиры и
Миф, скорее всего, происходит от того, что интенсивные нагрузки, близкие к силовым, выполняются за счет гликогена - на бескислородном распаде глюкозы, при этом получается много молочной кислоты, закисляющей и мышцы, и кровь(если мышцы большие). А слабые нагрузки происходят за счет сжигания в основном жира в митохондриях с использованием кислорода. Такие нагрузки мышца может выполнять сколь угодно долго (медленная ходьба или, нетривиальный пример, - сердце). Так что если мы можем данную нагрузку выполнять более получаса - она условно "жиросжигающая", а если не можем - условно "силовая", гликогеновая. Но это не значит, что в первые минуты жиры не сжигаются, они сжигаются с самого начала.
Ну и, что важно, тренировками можно добиться того, что те же самые нагрузки, которые раньше были "глюкозные", станут "жиросжигающими", зависит это, в первую очередь, от количества митохондрий в клетках и нарабатывается несколько месяцев.
Владимир написал:ну это и есть закисление. Но задыхаемся мы не поэтому, что нам "кислорода не хватает", а потому что легкие УГЛЕКИСЛЫМ ГАЗОМ переполнены. В крови работает система поддержания кислотности - бикарбонатный буфер, по сути сода. Когда много кислоты идет в кровь, сода - как мы все видели - дает много углекислого газа. который мы и пытаемся продышать легкими
Если ехать долго без питания, то резко наступает момент когда ноги становятся ватными, воздуха не хватает
__________________________
Все вышенаписанное - краткий пересказ какой-то книжки проф.Силуянова в сети. Если что, вопросы к нему, я ничего на данный момент другого не читал по теме.
Joy Toy написал:Насколько я читал, если будет большой энергодефицит, то при любых нагрузках и даже без них мышечная ткань будет сжигаться. Постепенно.
Это же в какую нагрузку себя надо вогнать, чтобы мышечную ткань начать сжигать?
Читал одно исследование про экстремальное похудение - там тыщи по три-четыре дефицит дневной был: людей заставляли небыстро весь день пешком ходить (такое чистое жиросжигание)
Так вот, результат меня поразил тем что при таких супер-дефицитах уже по фигу чем питаться - хоть куриной грудкой, хоть кока-колой: люди, получившие 100г протеина сожгли столько же мыщц, что и люди получившие 100г сахара
Євген , возможно, вам тоже интересно про это было узнать (впрочем, практического смысла это не имеет, наверное, - вам точно будет мышцы жечь жалко). Ссылку на англ. статью могу поискать.
Расход составит примерно
Материал подготовили: Калегова Оксана Липовская Юлия
Велосипедная тренировка поможет Вам похудеть при условии, что размер потраченной энергии будет превосходить полученный с пищей объем - только в этом случае удастся сократить жировую прослойку в теле.
Для начала потребуется вычислить, сколько калорий Вами употребляется в течение дня и сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Для таких расчетов существуют специальные онлайн калькуляторы, один из которых представлен выше, и мобильные приложения, но кроме этого, нужно учитывать еще ряд некоторых нюансов, которые мы рассмотрим в данной статье.
Сколько калорий можно израсходовать при езде на велосипеде
Для того, чтобы рассчитать расход с помощью онлайн калькулятора или мобильного приложения, Вам потребуется внести в соответствующие поля свой вес, время тренировки и скорость и условия езды. Далее система, исходя из указанных параметров, покажет Вам примерное количество калорий, которые Вы сможете сжечь.
К примеру, если Ваш вес равен 70 кг, то за 1 час тренировки калькулятор покажет Вам около 630 килокалорий, но на самом деле реальный результат может варьироваться в пределах 500-2000 килокалорий. Такой разбег в цифрах обусловлен стилем катания и тяжестью нагрузки.
Увеличить расход энергии для более быстрого похудения при езде на велосипеде также можно за счет:
Основные условия для эффективного расходования калорий
Чтобы добиться максимального результата в похудении с помощью велотренировок и при этом не навредить себе, важно соблюдать несколько простых правил:
1. Если Вы пока не чувствуете себя уверенно в седле или имеете плохую физическую подготовку, то начинать занятия стоит с размеренных поездок по 20-30 мин 2-3 раза в неделю. Калорий будет сжигаться немного, зато организм начнет привыкать к нагрузкам. Каждую неделю добавляйте по 10 мин ко времени езды. Так, без вреда для мышц, суставов, сердца и легких Вы будете приближаться к оптимальному времени.
2. Ездить на велосипеде нужно минимум 1 час, а лучше 1,5-2 часа. Все дело в том, что жировые клетки начинают расщепляться только спустя 30 мин после начала тренировки. При этом занятия длительностью больше 2х часов уже приводят к разрушению мышц.
3. Необходимо следить за частотой пульса, она подскажет, достаточную ли Вы даете себе нагрузку и не тренируетесь ли во вред. Оптимальным показателем являются 120-150 ударов в мин. Если пульс ниже 120 - Вы не сжигаете жир. Если частота превышает 150 ударов - рискуете навредить сердцу. Измерять пульс можно 2-3 раза в течение тренировки, останавливаясь и подсчитывая, или на протяжение всей поездки - пульсометром.
4. Желающим похудеть лучше 1-2 часа до и после тренировки ничего не есть. Перерыв в еде до занятий позволяет легче перенести нагрузку, а после тренировки дает организму дополнительное время для сжигания жира уже в состоянии покоя. Чтобы эффективность расхода калорий была еще выше, стоит перестать употреблять жирное, сладкое и жареное, а также отказаться от алкогольных напитков и курения.
Какой стиль езды больше способствует расходу калорий
Для активного похудения на велосипеде можно крутить педали по 2 часа, а можно задействовать интервальный способ тренировки. Он позволяет сжигать максимальный объем калорий при наименьших затратах времени. Такой тип занятий возможен только для тех велосипедистов, которые имеют уже хорошую физическую подготовку и способны интенсивно крутить педали продолжительностью 1,5-2 часа.
При интервальной тренировке на велосипеде нужно заниматься всего 30 мин. В это время следует чередовать спокойную езду на протяжение 2х мин и активное вращение педалей в течение 30 сек. Затем данные интервалы повторяются.
Таким образом, регулярная езда на велосипеде может стать полноценным помощником в сжигании лишнего веса, а также поможет оставаться в хорошей физической форме.
Езда на велосипеде для похудения - это очень эффективная тренировка при сжигании лишних калорий, иначе велотренажеры не стояли бы в фитнес клубах. Но ведь тренироваться на велотренажере в спортзале - это монотонно и неинтересно. А вот езда на велосипеле на улице, в парке или лесной дороге это еще и свежий воздух, загар, прекрасное настроение и конечно же отличная жиросжигающая тренировка .
Основная нагрузка при тренировке на велосипеде направлена на мышцы ягодиц и бедер, но так же задействованы и мышцы пресса и спины - они стабилизируют корпус. Небольшую работу делают и руки, так как удерживают руль. А самая большая польза езды на велосипеде для похудения состоит в очень активной работе мыщцы сердца.
Езда на велосипеде - это отличная кардиотренировка, которая при оптимальной интенсивности отлично сжигает жиры . Интенсивность - это основной параметр езды на велосипеде для похудения: если она недостаточна, то тренировка будет малоэффективна.
Какова оптимальная интенсивность езды на велосипеде для похудения?
Показатель интенсивности в данном случае - это пульс или частота сердечных сокращений (ЧСС). Средний показатель ЧСС - 125-155 сердечных сокращений в минуту, но лучше давайте сделаем индивидуальный расчет.
Индивидуальный расчет ЧСС при езде на велосипеде для похудения :
1. Находим максимальную частота сердечных сокращений по формуле:
Парни: 205 - 0,5*возраст;
Девушки: 220 - возраст.
2. Берем 70 % от максимальной частота сердечных сокращений - это пульс, при котором наша жиросжигающая тренировка несет аэробный характер и активно сжигает жиры.
К примеру, для девушки 24 года расчет будет выглядеть так:
220-24=196 (это максимальная ЧСС).
(194:100)*70=137,2 - это 70 % от максимальной ЧСС.
Со значением ЧСС=137,2 и должна проходить езда на велосипеде для похудения .
Для контроля своего пульса можно использовать пульсометр. Он надевается как часы, на запястье.
Если ваш велосипед оборудован датчиком скорости, то можно обойтись и без пульсометра и использовать скорость движения. Для жиросжигающей тренировки будет эффект от скорости 15 - 25 км/ч.
Сколько же должна длиться по времени езда на велосипеде для похудения?
Чем больше вы тренируетесь, тем больше эффект от жиросжигающей тренировки .
Новичкам нужно начинать с 20-25 минутной езды, а далее время тренировки увеличитвайте на 5-10 минут, но не каждую тренировку, а постепенно, через 1 день (или через 1 тренировку). Для тех, кто регулярно посещал или посещает спортзал нужно сразу ездить по 1-1,5 ч.
В итоге, желательно тренироваться на велосипеде каждый день по 1-1,5 ч. Если у вас нет столько времени, то хотя бы 3 раза в неделю.
В наше время создается множество методик, позволяющих корректировать вес и избавляться от лишних жировых накоплений, но грамотно выбранные физические нагрузки остаются одним из самых эффективных способов похудения. Диеты, прием препаратов, различные операции и другие современные возможности оставляют тело без должной нагрузки: из-за этого после похудения кожа может оставаться дряблой, а мышцы – слабыми, что никак не соответствует современным представлениям о красоте.
Ходить на фитнес, в тренажерный зал и даже в бассейн получается не у всех – времени не хватает, а для занятий дома не хватает терпения. К тому же выполнять упражнения в закрытом пространстве городской квартиры довольно скучно, да и обстановка к этому не располагает – домашние дела находятся всегда.
А вот на велосипеде нравится кататься многим людям, и не в одиночку, а с друзьями или в компании: это гораздо веселее и интереснее, да и свежий воздух идет на пользу; к тому же «насидеться» в квартирах мы всегда успеем зимой.
С приходом тепла многие люди вспоминают, что они когда-то неплохо «гоняли на велике», и с возрастом это умение не теряется – правда, иногда нужно чуть-чуть потренироваться. Обычные велосипедные прогулки не только улучшают настроение и самочувствие. Катание на велосипеде - еще и прекрасное средство для похудения и сжигания жира, велосипед помогает сформировать более стройную, сильную фигуру - не стоит это «сбрасывать со счетов».
Почему на велосипеде худеют?
Чем так хорош велосипед для похудения? Регулярные велосипедные прогулки помогают организму стать выносливее и повышают иммунитет, развивают и тренируют координацию движений, улучшают состояние легких и сосудов, укрепляют сердечную мышцу – можно сказать, что это лучший вид кардиотренировок.
К тому же такие ненавязчивые велосипедные тренировки позволяют чаще любоваться природой – хотя бы и городской, - и общаться с друзьями, или вообще заводить новые знакомства – при современном дефиците общения это важнейшее преимущество.
Когда мы едем на велосипеде, сердце начинает биться быстрее, и обмен веществ тоже ускоряется – понятно, что это требует расхода энергии и затрат калорий. Дышать мы тоже начинаем чаще и глубже, и клетки получают больше кислорода, а он способствует скорейшему расщеплению жиров. В процессе активного кручения педалей высвобождается немало энергии: организм начинает избавляться от лишней воды, выделяя ее как в виде пота, так и при выдохе. Но жиры расщепляются не сразу: сначала расходуются «быстрые» углеводы – это сахар, содержащийся в крови, и «держаться» на нем организм может примерно 30-40 минут. После этого он «добирается» до жировых запасов, и получает энергию из них: чтобы получить примерно 9 ккал, организму нужно расщепить 1 г жира.
Сколько калорий затрачивается
Катание на велосипеде - это довольно энергозатратный способ похудения, который позволяет сжечь 250-800 ккал за час, и этот показатель зависит от множества факторов: времени года и климата, погоды и характера поверхности дороги, скорости и уклона местности, а также индивидуальных данных человека – возраста, роста, веса, самочувствия, уровня тренированности и т.д.
Как повысить эффективность тренировок
Катание на велосипеде по пересеченной местности
Конечно, езда на велосипеде по пересеченной местности даст более заметный результат для похудения: если ехать в гору, по песку, гальке или все время менять скорость движения, затраты энергии повысятся. Например, если около минуты ехать на предельной скорости, а потом на пару минут переходить на спокойный темп, обмен веществ ускорится значительно, и достигнутый уровень будет держаться еще 1-2 часа, когда катание закончится. В городе бывает трудно найти пересеченную местность, но для усложнения езды можно использовать утяжелители, надевая их на щиколотки: они сейчас выпускаются разные, от 250 г до 5 кг весом. На современном велосипеде с дополнительным набором переключаемых передач, лучше устанавливать самую трудную, чтобы катание на велосипеде было наиболее эффективное для похудения.
Какой велосипед для похудения лучше?
Сначала кратко о самом велосипеде. Существуют правила его выбора, но прежде всего надо помнить, что вы собираетесь не накачивать мышцы ног, а худеть – здесь поможет система передач. Когда можно регулировать количество вращений педалей, легче выбирать себе нагрузку: ноги не будут сильно уставать, но калории будут затрачиваться в любом случае.
Научиться правильно садиться на велосипед - первое, что надо сделать: при неправильной посадке правильная езда на велосипеде становится невозможной, и эффекта от тренировки для похудения будет мало. Туловище должно быть направлено почти параллельно к земле: руль придется опустить, а сиденье поднять – ноги во время езды должны выпрямляться полностью, иначе они смогут расслабляться и начнут болеть. Такая посадка хороша и тем, что позволяет давать достаточную нагрузку мышцам ягодиц и живота.
Где нужно кататься на велосипеде?
Теперь о том, где и как кататься на велосипеде именно для похудения. Начинать лучше постепенно, чтобы привыкнуть: не нужно стремиться освоить крутые подъемы и спуски, если вы раньше этого не делали – катайтесь по ровной дороге, подальше от оживленных магистралей. На ровных участках дороги увеличивайте скорость – так жиры будут сжигаться быстрее, и попробуйте кататься по местности с мягким и плавным рельефом, где есть пологие подъемы и спуски.
Правила езды на велосипеде для похудения
Регулярность занятий на велосипеде – лучшая гарантия успеха в вопросе снижения веса. Не надо кататься целыми днями, когда «есть время»: старайтесь ездить на велосипеде ежедневно, по 15-20 минут, а для начала выделите три дня в неделю. Когда мышцы начнут привыкать, нагрузку нужно увеличивать за счет добавления времени: катайтесь в течение часа, а потом 1,5 часов, и не пропускайте тренировки – впрочем, вам уже и не захочется без них обходиться.
Вращать педалями слишком быстро тоже не нужно: не забывайте - целью тренировки является похудение, а не накачивание мышц на ногах, поэтому 80-90 вращений в минуту достаточно. Отслеживать «правильность» тренировки можно, ориентируясь на скорость езды; хорошо, если есть датчик: оптимальный эффект получается при скорости 15-25 км/ч. На педаль нужно давить местом, где ступня переходит в пальцы, а не самими пальцами и не пяткой.
Катание нужно сочетать с другими физическими нагрузками – например, обычной аэробикой, и следить за рационом питания. Велосипедные тренировки вряд ли помогут похудеть, если вы, рассчитывая сжечь поступающие калории с их помощью, будете питаться жареной курицей и пирожными.
Вообще за час до тренировки на велосипеде и в течение часа после нее не нужно ничего есть – это минимальный промежуток времени. А вот пить можно и нужно, но ни в коем случае не тонизирующие или сладкие напитки: отправляясь кататься, берите с собой бутылочку с чистой негазированной водой. Старайтесь выпивать также до и после тренировки по стакану воды. Это улучшит процесс похудения и поможет избежать обезвоживание организма.
Время от времени сходите с велосипеда, и катите его рядом – это прекрасный вид тренировки для похудения. Мышцы ног не смогут быстро привыкнуть к нагрузкам, и калорий за время тренировки будет сжигаться еще больше. Мышцы рук и спины, напротив, смогут отдыхать: так вы сможете кататься дольше, но избавите себя от перегрузок и проблем с самочувствием.
