Осознанное мышление. Практика развития осознанности определенных навыков

Страница 15 из 42

Индивидуальные особенности и качества мышления.

Индивидуальные особенности мышления у различных людей проявляются прежде всего в том, что у них по-разному складывается соотношение разных и взаимодополняющих видов и форм мыслительной деятельности (наглядно-действенного, наглядно-образного, словесно-логического и абстрактно-логического).

К индивидуальным особенностям мышления относятся также и другие качества познавательной деятельности: продуктивность ума, самостоятельность, широта, глубина, гибкость, быстрота мысли, творчество, критичность, инициативность, сообразительность и т.д. (см. рис. 8).

Рис. 8. Составляющие продуктивности ума

Например, для творческой работы необходимо обладать способностью самостоятельно и критично мыслить, проникать в сущность предметов и явлений, быть пытливым, что в значительной мере обеспечивает продуктивность умственной деятельности. Все указанные качества индивидуальны, изменяются с возрастом, поддаются коррекции.

Быстрота мышления - скорость протекания мыслительных процессов. Быстрота мысли особенно нужна в тех случаях, когда от человека требуется принимать определенные решения в очень короткий срок (например, во время аварии).

Самостоятельность мышления - умение увидеть и поставить новый вопрос, а затем решить его собственными силами. Самостоятельность мышления, как умение использовать общественный опыт и независимость собственной мысли, проявляется, прежде всего, в умении увидеть и поставить новый вопрос, новую проблему и затем решить их своими силами. Творческий характер мышления отчетливо выражается именно в такой самостоятельности.

Гибкость мышления - способность изменять аспекты рассмотрения предметов, явлений, их свойств и отношений, умение изменить намеченный путь решения задачи, если он не удовлетворяет изменившимся условиям, активное переструктурирование исходных данных, понимание и использование их относительности. Гибкость мышления как умение находить пути решения задачи заключается в умении изменять намеченный вначале путь (план) решения задач, если он не удовлетворяет тем условиям проблемы, которые постепенно вычленяются в ходе ее решения и которые не удалось учесть с самого начала.

Инертность мышления – качество мышления, проявляющееся в склонности к шаблону, к привычным ходам мысли, в трудности переключения от одной системы действий к другой.

Темп развития мыслительных процессов - минимальное число упражнений, необходимых для обобщения принципа решения.

Экономичность мышления - число логических ходов (рассуждений), посредством которых усваивается новая закономерность.

Широта ума - умение охватить широкий круг вопросов в различных областях знания и практики.

Глубина мышления - умение вникать в сущность, вскрывать причины явлений, предвидеть последствия; проявляется в степени существенности признаков, которые человек может абстрагировать при овладении новым материалом, и в уровне их обобщенности.

Последовательность мышления - умение соблюдать строгий логический порядок в рассмотрении того или иного вопроса.

Критичность мышления - качество мышления, позволяющее осуществлять строгую оценку результатов мыслительной деятельности, находить в них сильные и слабые стороны, доказывать истинность выдвигаемых положений.

Устойчивость мышления – качество мышления, проявляющееся в ориентации на совокупность выделенных ранее значимых признаков, на уже известные закономерности.

Осознанность мышления – качество мышления, проявляющееся в возможности выразить в слове как результат работы (существенные признаки, понятия, закономерности и т.п.), так и те способы, приемы, с помощью которых этот результат был найден.

Эти индивидуальные особенности необходимо специально учитывать, чтобы правильно оценить умственные способности и знания.

Все перечисленные и многие другие качества мышления тесно связаны с основным его качеством, или признаком. Важнейший признак всякого мышления - независимо от его отдельных индивидуальныхособенностей - умение выделять существенное, самостоятельно приходить ко все новым обобщениям. Когда человек мыслит, он не ограничивается констатацией того или иного факта или события, пусть даже яркого, интересного, нового и неожиданного. Мышление необходимо идет дальше, углубляясь в сущность данного явления и открывая общий закон развития всех более или менее однородных явлений, как бы внешне они не отличались друг от друга.

Задумывался ли ты над тем, что жизнь каждого из нас зависит от наших мыслей? Наши , которые атакуют сознание целенаправленно и неотступно, обладают огромным потенциалом. Получается, что только осознанное мышление позволит нам сохранить здоровье психологическое и физическое…

Думай так, будто тебя слышно…

Приведи свои мысли в порядок

Осознанное мышление

По мнению специалистов, для уравновешивания нервно–физического состояния человека следует развивать в себе способность мыслить осознанно и целенаправленно.

Осознанное мышление помогает человеку приводить в порядок, а так же — следить за тем, чтобы они не имели разрушительного характера.

К сожалению, большинство людей, даже, и не задумываются над тем, что ход их мыслей возможно контролировать.

Обычно, это люди, которые отдают предпочтение фактору насилия, используя который, могут навсегда избавиться от всех своих проблем.

Получается, что агрессия, нацеленная на окружающих, которую они скрытно вынашивают, возвращается к ним же, к их собственному телу.

Чтобы остановить повторяющиеся факты несчастных случаев (порезов, ушибов, ошпариваний, переломов костей и иных травм) психологи, прежде всего, рекомендуют избавиться человеку от переполняющей его душу агрессии и создать в душе мир и покой.

4. Алкоголизм имеет под собой причину — бесцельность существования. Человеку, который страдает от этого порока, следует восстанавливать ощущения утраченных ценностей жизни, заново научиться различать неповторимые краски и радости от мгновений жизни.

Позволь всем мыслям приходить и уходить. Мысли — облака, ты — небо, пространство для всех мыслей, не их враг. Не пытайся удалить мысли или даже успокоить их. Обними их славное ворчание, и знай, что ты – не мысль. (Джефф Фостер)

Всем Здоровья, Любви и Счастья!

Осознанное мышление — это непрерывный процесс отслеживания текущих переживаний, т.е. всего происходящего в настоящем времени, без отвлечения на мысли о прошлом или будущем.

Осознанный процесс мышления помогает человеку находить связь между всеми произошедшими и происходящими событиями, осознать смысл жизни, совершать осознанный выбор в той или иной ситуации, совершать меньшее количество ошибок, быть внимательным и т.п.

Развитие осознанности всегда относится к конкретной ситуации, в которой находится человек, к деятельности, в которую он вовлечён. Одного определённого способа развития осознанности не существует, потому что этот процесс имеет свои уровни.

Развитию осознанности базового уровня способствуют любые практические действия, совершая которые можно научиться контролировать свои эмоции, находиться в состоянии «здесь и сейчас», уметь расслабляться, осознавать свои желания и потребности.

Более высокий уровень развития осознанности проявляется, когда человек знает свои потребности, умеет их удовлетворить и при этом учитывает интересы окружающих, контролирует не только свои эмоции, но и свои мысли и чувства, старается расширить границы своего восприятия, настроиться на позитивное восприятие окружающего мира.

Осознанный образ жизни помогает человеку:

Осознать свои страхи и причины неприятностей, преодолеть препятствия и изменить убеждения, оказывающие на жизнь деструктивное влияние.
Стать более мудрым, повысить свою самооценку и избавиться от вредных привычек.
Обрести уверенность в себе и своих силах, повысить силу воли и веру в успех.
Научиться жить в гармонии с самим собой и окружающим миром.

Безусловно развитие осознанности в повседневной жизни является исключительно полезным и эффективным навыком, благоприятное воздействие которого отражается не только на изменении качества внешней жизни, но и на развитии и обогащении внутреннего мира. Но что же нужно, чтобы сделать свою жизнь осознанной? Как осознать свою жизнь?

Развитие осознанности

Определите то с чего следует начинать работу над собой. Не торопитесь и не хватайтесь за все и сразу. Развитие осознанности можно сравнить с процессом развития физических качеств: постепенное развитие где есть основное направление – это общая физическая подготовка, а есть развитие специальных физических навыков. Основным направлением здесь будет являться развитие осознанного мышления.

Практика развития осознанности

Первый шаг к осознанной жизни – это дыхание. Дыхание – основа жизни и для начала нужно научиться осознавать свое дыхание, контролируя каждый вдох и выдох. Стремитесь к постоянному контролю своего дыхания: в любом месте, в любое время, в общении с любыми людьми, во время выполнения любого действия. Всегда обращайте внимание на то, как вы дышите.

Осознанные ощущения. Возьмите за правило в течение всего дня осознавать все свои ощущения. Осознанно обращайте внимание на состояние своего тела, что заставляет ваше тело чувствовать себя комфортно, а что – дискомфортно, как это взаимосвязано с происходящими в течение дня событиями.

Осознанные эмоции. Осознанность подразумевает контроль эмоции, а контроль прежде всего это наблюдение. Каждый раз, когда у вас возникает та или иная эмоция, просто наблюдайте. Не оценивайте ее не как хорошую не как плохую, посмотрите на неё как бы со стороны. Принимайте ее такую какая она есть.

Осознанные мысли. Наше сознание постоянно ведет внутренний диалог. Поэтому мысли труднее всего поддаются наблюдению, однако это самая эффективная часть практики осознанности.

Если в течение нескольких секунд вы и сможете просто проконтролировать то о чем вы думаете в эту минуту, вы не заметите, как уже глубоко погрузились в новые мысли. Но чем чаще вы будете вспоминать о своих мыслях, тем больше они будут поддаваться вашему наблюдению и контролю.

Основа развития осознанности заложена в четырех осознанных действиях:

Практикуйте в течение месяца осознание своего дыхания, эмоций, ощущений и мыслей. Осознанное наблюдение за тем как вы дышите и что вы чувствуете – процесс довольно сложный. Скорее всего, сначала вы будете всё время отвлекаться и забывать об этом.

Но со временем все легче и легче вам будет контролировать эти процессы. Затем вы и не заметите как наблюдение за всеми своими проявлениями и состоянием станет частью вашей жизни, а значит, вы будете осознанны постоянно.

Практика развития осознанности определенных навыков

Осознанность движений – старайтесь прочувствовать любое свое движение, следите за ощущениями в теле, не торопитесь в действиях. Если что — то привыкли делать быстро или машинально, сделайте теперь наоборот, стараясь осознать даже любое мышечное сокращение.

Осознанность речи – тщательно следите за всем, что говорят окружающие, и что говорите вы сами, обдумывайте свои слова и будьте внимательным.

Осознанность ценностей помогает определиться со своими идеалами, ценностями и убеждениями.

Чтобы развить осознанность действительности постарайтесь всегда и везде стремиться к полноценному восприятию и пониманию того, что происходит вокруг и внутри вас прямо «здесь и сейчас».

Осознанность деятельности – стремитесь к безупречному выполнению всего, за что бы вы ни взялись. Затем вам будет легче работать над развитием осознанности своих поступков.

Прежде чем совершить какой-либо поступок, продумайте результат, рассматривайте его с разных точек зрения и позиций восприятия, учитывайте не только свои желания и потребности, но и интересы окружающих.

Осознанное мышление

В конце концов вы придете к тому, что можно назвать осознанным мышлением. Постоянное наблюдение за собой, саморазвитие, изменение всех своих стереотипов, привычек, реакций, эмоций, мыслей, чувств, желаний, действий, речи подарит вам радость осознанной жизни.

Непосредственно анализировать процесс мышления сознание не может. Но то, что происходит в нём самом, в том числе и во время мышления, сознание анализировать может. Моему осознанию процесс осознанного мышления представляется следующим образом.

Ведущее сознание, ведающее речью и логическим мышлением (в дальнейшем «осознание») задаёт себе (своему мозгу) вопрос и ждёт, человек думает. Что в это время происходит, - осознание не знает.

Через некоторое время в осознании появляется ответ в виде мысли (если результат работы мозга не доходит до осознания, то нет и мысли).
Сознание этот ответ оценивает, если ответ его не устраивает, оно задаёт следующий вопрос и т.д.

Или приходит ответ, что для решения задачи данных недостаточно, и человек вдруг понимает, "осознаёт", что для ответа на этот вопрос знаний (или возможностей) у него недостаточно. И решение задачи откладывается на неопределённый промежуток времени.

Таким образом, РОЛЬ СОЗНАНИЯ В МЫСЛИТЕЛЬНОМ ПРОЦЕССЕ - РУКОВОДЯЩАЯ И ОЦЕНИВАЮЩАЯ, ЭКСПЕРТНАЯ. Если сознание - эксперт, значит, оно мыслит, анализирует, но иначе, чем тот участок мозга, работу которого оно оценивает. Можно сказать, что осознание - это оператор вычислительного центра (коры головного мозга).

Очевидно, нейроны осознания работают по ИНОМУ ПРИНЦИПУ, чем нейроны коры больших полушарий (поскольку одну и ту же работу проделывать дважды бессмысленно). Например, по типу "нравится - не нравится".

Нравится то, что подходит под требование наилучшим образом. Подходит то, что соответствует, а это может определяться путём наложения на готовый образец или соединением встык. Но оценка путём наложения на готовый образец («эталон»), который когда-то был определён путём проб и ошибок, - это работа инстинктов, где также используется принцип "нравится - не нравится" (например, поиск пищи, избежание опасности). Вероятно, проверка осознанием готовой мысли происходит также по этому принципу.

Процесс этот может занимать разное количество времени. Но готовые мысли, приходящие в сознание, КАКОЙ БЫ ОБЪЁМ ИНФОРМАЦИИ ОНИ НИ ЗАКЛЮЧАЛИ, настолько быстро возникают, что создаётся ощущение мгновенности.

Движение белков, ионов и медиаторов - относительно медленное, сомнительно, чтобы оно вызывало ощущение мгновенности при сколь угодно большом объёме информации. Мгновенным может быть только возникновение разности потенциалов на мембранах нейронов, и электромагнитная волна, сопутствующая этому процессу.

Но если бы готовые мысли приходили к сознанию путём электромагнитного излучения, то при разделённых полушариях одна половина мозга знала бы, о чём думает вторая. А этого - нет.

Условно схематично это можно представить следующим образом. Например, когда сознание задаёт себе вопрос, на мембранах его нейронов возникает разность потенциалов, и вычисляющие нейроны коры получают импульс, заставляющий их работать. А когда ответ готов, приходит ответный импульс, и разность потенциалов исчезает. Сознание ощущает это как мгновенный приход мысли. И если разность потенциалов исчезает полностью, ощущает облегчение и радость (ответ - нравится). Если ответ неправильный, разность потенциалов не исчезает (ответ - не нравится).

Или если ответ логически верный, но в целом - нет, разность потенциалов исчезает только в одном из сознаний, например, логически мыслящем. Человек радуется. Но нечто внтри него - ВТОРОЕ СОЗНАНИЕ - чувствует, что что-то в этом ответе не так, оно не знает, что именно, но второму сознанию ответ явно не нравится.

Тогда логически мыслящее сознание уточняет задание, ионы на его мембранах перестраиваются по иному, и вновь идёт импульс к вычисляющим клеткам, заставляя их искать правильный ответ. Весь этот процесс требует много энергии, сознание чувствует усталость, решение задачи откладывается, задание мозгу отменяется, разность потенциалов исчезает.

Или, при сильном желании решить задачу, ощущении неудовлетворённости и даже страдания, энергия этих эмоций на "подсознательном" уровне заставляет клетки коры продолжать искать ответ и тогда, когда осознание отдыхает (спит). А утром (или ночью, если вопрос крайне важен) выдаёт ему ответ.

Но ПОЯВЛЯЮТСЯ МЫСЛИ в осознании не в виде слов, а в виде мгновенного бессловесного понятия, т.е. В ВИДЕ КОДА. Этот ВНУТРЕННИЙ код - единый для всех народов, в отличие от внешнего кода - слов. А при общении этот код единый с кодом животных. Именно благодаря этому внутреннему коду животные понимают нас достаточно хорошо (телепатически).

Для того, чтобы передать свою мысль другим людям, её надо оформить в виде ВНЕШНЕГО кода - выразить словами (или другими знаками). Если мысль не выразить достаточно точно и ясно - человека могут не понять или понять неправильно. Выразить мысль-понятие словами максимально точно не всегда легко, а часто и довольно трудно, и на это уходит время и энергия.

НЕОСОЗНАННОЕ МЫШЛЕНИЕ

Неосознанное мышление человека подобно тому, которое есть у всех животных, но, естественно, на более высоком уровне. Здесь роль осознания только в ощущении желания достичь цели. Всё, что нужно, просчитывается мозгом по желанию осознания, но без его участия. В таких случаях мозг сообщает осознанию своё заключение в виде "интуитивного" совета (без логического объяснения), ощущения, или эмоции. Вышеприведенный пример "автоматического" спуска со скалы демонстрирует неосознанное мышление.

Ещё один известный пример. Когда человек хочет перейти улицу, он останавливается, смотрит в одну сторону, потому - в другую, видит машину, сразу понимает, что она далеко, и он успеет спокойно перейти улицу. Или понимает, что машина едет слишком быстро, и он со своим слабым здоровьем не сможет развить нужную скорость, чтобы успеть перебежать дорогу.

Что при этом происходит? Мозг за секунду просчитывает расстояние до другой стороны улицы, расстояние до ближайшей машины, её скорость, возможную скорость своего тела и необходимость перехода именно здесь и сейчас. Сознание ничего не знает об этих расчётах, они не осознанные, в нём появилась лишь одна мысль, которую ему выдал мозг: стоять, идти или бежать.

На уровне неосознанного мышления решаются очень многие повседневные вопросы. Можно сказать, все, которые не требуют осознанного мышления. Решать всё на уровне осознанного мышления сложно, долго и не рационально. Ненужная затрата энергии. Осознание получает готовую оценку или рекомендацию к действию, которую легко принимает на веру и легко подчиняется (как при описанном выше автоматическом спуске со скалы). И действительно, оснований для сомнений в этих случаях нет, неосознанное мышление опирается на прямое знание.

Иногда в жизни вы можете ощущать, что систематически натыкаетесь на одно и то же препятствие, преодоление которого лишает вас сил и энергии. Проблемы и сложные ситуации выглядят клонами, и вы не можете вырваться из устойчивого порочного круга. Попробуйте разрушить эту деструктивную модель и начать улучшать собственную жизнь. И это не должно быть желание материальных богатств, а скорее стремление к свободе (эмоциональной и физической). Ищите ощущения, а не вещи.

Один из самых важных аспектов, который вы начинаете понимать после начала движения по пути перемен, – это осознание того, что вы сами способны сделать свою жизнь лучше. Прямо сейчас, в этот самый момент. Не с большим количеством денег, новым домом, машиной или лучшей фигурой, а с изменением мышления. Вы начинаете видеть, что независимо от происходящего извне, вы можете выбирать, что вы думаете и ощущаете внутри, и когда мы ценим силу этого самосознания, мы можем кардинально изменить не только наш день, но и наше будущее.

Вы наверняка знаете фразу «встать с постели не с той ноги»? Если в неё поверить, то весь свой день вы проведете, чувствуя себя несчастным и незадачливым человеком, у которого все из рук валится. Кто виноват? А ведь все началось с мысли, направляющей действия, которые принесли не те результаты. Быть способным осознавать себя – это мощный способ задать правильное направление своим действиям, приводящим в результате к счастью и успеху.

Воспользуйтесь пятью советами для осознания самого себя. Эта сила может помочь вам достичь большего как лично, так профессионально и эмоционально.

1. Перестаньте себя недооценивать и ощущать жертвой

Многие грешат подобным отношением к себе. Вы заметили, как возле одних людей вы уверены в себе, а возле других ощущаете себя неудачником или профаном? Обратите внимание на эти свои ощущения. Теперь это ваша ответственность – изменить то, как вы воспринимаете людей и как вы себя чувствуете рядом с ними. Возможно, вы сомневаетесь, являются ли люди вашими друзьями, и это влияет на ваш выбор действий и уровня доверия. Возможно, у вас были строгие родители и учителя, взрастившие в вас чувство страха. Просто осознайте свои ощущения, которые «живут» с вами в течение очень долгого времени.

2. Уважайте, принимайте и цените себя

Если вы не уважаете и не цените себя, как вы сможете получить то, что сделает вас счастливым и самодостаточным? Именно так: не воспринимая себя как личность и не понимая свой собственный эмоциональный и интеллектуальный потенциал, вы лишаете себя шансов на прогресс.

3. Осознайте свою собственную ценность

Даже если вы научитесь уважать, принимать и ценить себя, вы все равно можете обнаружить, что у вас есть какие-то эмоционально негативные «крючки» по отношению к самому себе. Теперь вам нужно научиться слышать и слушать свою личностную ценность, чтобы еще больше познать себя и делать только то, что действительно важно для вас. Если вы победите свой негативный образ мышления, вы победите и в жизни. Исследуйте на подсознательном уровне, что для вас ценно, и насколько ценны вы сами.

4. Перестройте свои негативные мысли

После того как вы научились принимать себя и понимать свою ценность, вы все же можете обнаружить, что негативность заметно влияет на вашу способность осознавать себя. Когда у вас привычно сформирована не особо высокая самооценка, трудно анализировать поток мыслей, роящихся в голове. Теперь ваша задача – это заняться их глобальной перестройкой. Внимательно слушайте свои негативные мысли, убеждения и чувства. Не пытайтесь их изменить, просто признайте их. Что будет дальше? Вы научитесь их распознавать и выхватывать из общего потока, а затем трансформировать в позитив.

5. Займитесь более активным саморазвитием

Итак, мы знаем, что мышление влияет на наш успех, но в большинстве случаев мы используем этот инструмент на очень поверхностном уровне. Хотя любой уровень лучше, чем ничего, все же стоит изучить эту науку немного глубже и стать более осведомленным о себе. Ожидание результатов путем чтения мотивационных аффирмаций явно недостаточно. Да, с помощью осознанного мышления можно достичь истинного счастья, творческого подъема и успеха, однако все это должно подкрепляться активными действиями.