Техника катания на лыжах - не особо сложная наука, поэтому освоить ее можно за сравнительно короткое время. Основная задача для начинающего - поскорее избавиться от различных комплексов, ведь на склоне ошибаться и падать могут даже профессионалы, никто не является исключением. Кроме того, в горы приезжают именно за положительными эмоциями, а также за острыми ощущениями, так стоит ли обращать свое внимание на мелкие неудачи, которые тем более могут произойти абсолютно со всеми, а не только с новичками. Именно поэтому начинать катание на лыжах стоит с удовольствием.
Итак, если у вас уже есть необходимая экипировка и лыжи, то не стоит торопиться и сразу же взбираться на трассу для новичков, испытывать собственные силы. Катание на лыжах не терпит спешки, она будет лишней. Для начала перед стартом необходима разминка, если вы хотите, чтобы ваше тело было вам послушным помощником при спуске. Важно сделать небольшую разминку для мышц рук и ног, чтобы они не казались деревянными. Также стоит слегка растянуть мышцы бедер и голеней, сделать несколько упражнений для суставов рук и ног. После этого тело начет вас слушаться намного лучше. Для начала лучше опробовать лыжи на пологой части или на равнине, затем можно попробовать съехать с пригорка и научиться удачно падать.
Да, все верно, перед тем как научиться ездить, важно научиться правильно падать, это гарантия отсутствия травм. Самое главное при падении - это своевременная остановка неконтролируемого движения вниз по склону.
Поэтому, если катание на лыжах завершается чувством того, что вы вот-вот упадете, лучше всего приземлиться самостоятельно. Подобный способ падения наиболее безопасный. Самое главное - мышцы находятся при этом в расслабленном состоянии. Если же они будут в напряжении, то далеко укатиться не получится, к тому же если уже упали, то по склону лучше спускаться головой вверх, так будет безопаснее. Немного позже можно начинать останавливать свое движение, не стоит отчаиваться, если не получится сделать это сразу. Чем чаще придется падать, тем быстрее вы сможете освоить, как выполнять все действия верно, и катание на лыжах станет для вас небольшим испытанием на твердость духа.
Затем необходимо усвоить правильную для лыжника стойку. Плечо, коленка и стопа должны находиться на одной вертикальной линии, если же корпус будет смещен, то велика вероятность упасть или же получить травму. Чтобы не совершить ошибку, можете представить, что у вас на пятке находится кактус и на него нельзя сесть. Ноги должны быть в полусогнутом положении, но вся стойка не смещается назад, а локти слегка касаются корпуса. Это положение следует запомнить и время от времени отрабатывать даже дома, чтобы держать руки в верном положении.
Когда основы будут освоены вами в совершенстве, можно пытаться кататься на свой манер, вырабатывая собственную технику движений. Кстати, стоит отметить, что одна из красивейших и почти забытых техник - фигурное катание на лыжах. Принцип здесь тот же, что и при катании на коньках, разница только в снаряжении и местности. Прекрасные и плавные движения, пируэты в воздухе настолько завораживают, что кажется, будто под ногами не снег и лыжи, а гладкая поверхность пола в танцевальном зале. Подобный танец на снежном покрове требует долгой подготовки и оттачивания мастерства, однако, все начинается с малого.
Отрывок из книги В. Струкова «На Подмосковной лыжне». Издательство: «Московский рабочий», 1971 год.
Два главных условия спуска — принять правильную стойку и правильно держать палки.
Стойка. Надо расставить лыжи (приблизительно на ширину плеч), немного согнуть ноги в коленях (съезжать на прямых напряженных ногах нельзя) и наклонить корпус вперед.
Стойка при спуске
В зависимости от желания съехать быстрее или медленнее нужно принять соответствующую стойку, наклонив туловище больше или меньше.
Стойки при медленном и быстром спусках
В первом случае сопротивление воздуха будет меньше, и скорость возрастет, во втором — наоборот. Для большей устойчивости одна лыжа немного (на 10-15 см) выдвигается вперед.
Палки при спуске. Ни в коем случае нельзя выносить палки вперед — при падении это может привести к несчастному случаю. На склонах, поросших кустарником, руки следует освободить от ремней и держать палки приподнятыми, так как кольцо палки может зацепиться за куст.
Торможение и остановки. Нередко при спуске возникает необходимость уменьшить скорость или остановиться. Для торможения обычно применяют способ, называемый «плугом». В этом случае носки лыж соединяются, задние концы соответственно раздвитгаются, а лыжи ставятся на внутренние ребра.
Торможение «плугом»
Сила торможения будет тем сильнее, чем больше будут раздвннуты задники лыж и чем круче лыжи станут на ребра.
Если спуск идет глубокой лыжней или по глубокому снегу, «плуг» применить почти невозможно. Тогда необходимо поставить лыжи как можно круче на внутренние ребра или тормозить палками, как бы ситдя на них верхом. Однако тормозить такимо образом следует лишь в крайнем случае, так как палки быстро портятся.
О падении. Падать, конечно, неприятно. однако иногда это неизбежно, и надо уметь это делать. Так, когда нужно быстро остановится, приходится падать (во всяком случае, это гораздо лучше, чем налететь на дерево или на упавшего спутника). Для этого надо присесть и упасть на бок. Падая, например, направо, рекомендуется обе палки держать в левой руке. Во время падения лыжи уходят вперед, поэтому лыжник падает почти на спину. Нужно постараться не упасть вперед — так можно сильно ушибиться и сломать лыжи.
Моё первое знакомство с лыжами состоялось в девятом классе. Наш физрук почему-то решил, что беговые лыжи отлично подойдут для спуска на них с небольших и пологих склонов озера. Я очень хорошо помню, как встала на лыжи, поехала и… моментально села на попу. Мне показалось, что эти тонкие и скользкие палки просто уедут вперёд вместе с моими ногами, оставив остальное тело далеко позади. Так и ехала. После этого каждая попытка снова встать на лыжи заканчивалась головокружением и очередным отказом. Если бы тогда кто-то рассказал мне такие простые и очевидные вещи о том, как правильно кататься на лыжах, возможно, мои отношения с этим видом спорта были бы гораздо лучше.
Держите ноги полусогнутыми
Это урок номер один, но очень многие о нём забывают! Для начинающих позиция полуприседа в новинку, поэтому они каждый раз норовят выпрямить ноги и таким образом нарушить баланс. Полусогнутые колени дают вам возможность контролировать свои лыжи и держать их параллельно друг другу (а не крест-накрест или в разные стороны).
Ещё один бонус от полусогнутых ног: вы будете лучше подготовлены к маленьким прыжкам из-за неровностей, которые могут неожиданно встретиться на трассе. Катание на прямых ногах можно сравнить с поездкой в автобусе, который едет по не очень ровной дороге. Как долго вы устоите на прямых ногах без дополнительной опоры на поручни? А теперь попробуйте согнуть колени ещё сильнее, и вы удивитесь, насколько упростился контроль над телом и техникой и как легко стало прыгать с небольших трамплинов и даже склонов.
Следите за тем, чтобы пятка всегда оставалась в пяточной чаше лыжных ботинок. Если это не так, значит, вы недостаточно сильно согнули ноги в коленях.
Найдите баланс
Если вы новичок, во время катания на лыжах ваше тело оказывается в неестественном для него положении. Ноги уезжают вперёд, а тело уже пытается догнать убежавшую парочку. И вот тут многие новички норовят усесться на лыжи, дабы устранить этот неприятный дисбаланс, и это совсем неправильно.
Как правильно? Вы должны собраться и сделать так, чтоб ваш корпус был над вашими ногами. Это улучшит технику катания и даст вам дополнительный контроль над телом и лыжами, если ваше тело будет находиться над самой узкой точкой лыж («сладкой точкой»). Катание на лыжах при отсутствии баланса очень утомительно.
Sweet spot - зона оптимального баланса лыжника в передне-заднем направлении, находясь в которой он легко управляет лыжами. Лыжи с маленькой Ss менее склонны прощать ошибки, необходимо, чтобы вес лыжника всё время находился в нужной точке (контроль над стойкой). Лыжи с большой Ss позволяют лыжнику кататься в передней или задней стойке, обеспечивая при этом очень хорошую управляемость и манёвренность.
Для новичков ощущение прикреплённых к их ногам лыж кажется довольно странным. Поэтому многие из любопытства начинают смотреть на свои лыжи (ой, что же с ними происходит?!) вместо того, чтобы смотреть вперёд. Эффект от этого примерно такой же, как если бы вы при ходьбе постоянно смотрели на свои ботинки: рано или поздно обязательно с кем-то столкнётесь. Лыжные инструкторы предлагают смотреть примерно на 3 метра вперёд. Так вы сможете заранее увидеть людей или деревья и избежать столкновения или подготовиться к неровной местности.
Также взгляд, направленный вперёд, будет вести за собой тело, то есть вы будете двигаться туда, куда смотрите. Это как с бросанием мяча: смотрите в то место, куда хотите попасть, а не на мяч.
Начинайте учиться на правильной местности
Если вы когда-нибудь читали буклеты с описанием , то наверняка вам попадались обозначения типов трасс. Есть трассы для профи, а есть для новичков (обычно они обозначены зелёным). Как правило, это пологие и ухоженные трассы с коротким склоном, не такие крутые и холмистые, как для более продвинутых лыжников.
Не бойтесь упасть
Боязнь упасть является одним из самых распространённых страхов. Однако падение является такой же полноправной частью обучения, как и сама езда на лыжах. Вы будете падать. Вы будете очень много падать, и единственный выход для вас - научиться . Попробуйте упасть в сторону на бок, а не вперёд или назад, так как это может привести к вывиху. После падения постарайтесь зафиксировать своё тело, чтоб предотвратить дальнейшее скольжение вниз, иначе врежетесь в кого-нибудь и собьёте.
Выберите правильный лыжный курорт
Как мы уже говорили, трассы бывают разные. Если лыжи для вас в новинку, выберите тот курорт, где есть хорошие трассы для новичков, удобные канатные дороги, прокат качественного лыжного оборудования и грамотные инструкторы.
Не учитесь у своей второй половинки
«Зачем тратить деньги на инструктора и доверять своё здоровье и жизнь совершенно чужому человеку, если любимый/любимая могут меня всему научить?» - думают некоторые.
Вас когда-нибудь учила вождению ваша вторая половинка? Вот обучение катанию на лыжах будет выглядеть примерно так же, даже если ваш супруг/супруга - высококвалифицированный инструктор. Новый вид спорта, особенно такой экстремальный, как лыжи, будет вызывать , и далеко не все они будут положительными. Одно дело - бурчать в спину незнакомому человеку, и совсем другое - отвечать на упрёки или поучения мужу или жене. Тут уж вряд ли дело закончится простым бурчанием. Лишние обиды, как и травмы, вам явно не нужны.
Единственный вариант, который в таком случае может сработать, - это обучение ваших детей.
Правильно одевайтесь
От новичков никто никогда не требует такой же экипировки, как у спортсмена-профи. Ещё не факт, что вам понравится это занятие, и тратить деньги на довольно дорогое лыжное снаряжение не очень-то и хочется. Но есть несколько вещей, которые должны быть в обязательном порядке. Их лучше купить, а не брать напрокат.
Первая вещь - лыжные ботинки. Именно от их качества и удобства во многом зависят ваши успехи. Вещь номер два - хорошие лыжные штаны, которые гарантируют, что вы вернётесь домой практически сухими. Также качественные штаны позволят вам находиться на склоне гораздо дольше, чем в лыжном домике. Третья вещь - защитный лыжный шлем. Вы же будете падать, помните? И не всегда это будут лёгкие падения на попу или на бок.
Также стоит позаботиться о хороших перчатках, лыжных очках и выбрать правильный солнцезащитный крем.
Не спешите и не перескакивайте с трассы на трассу
Учиться на ровных и пологих склонах очень удобно, но нудно. Особо смелые новички уже через несколько дней после начала обучения вдруг решают, что уже могут перейти на более продвинутую трассу. Но на самом деле не могут! Даже если вы единственный взрослый на зелёной трассе и вокруг вас резвятся одноклассники вашего ребёнка, младшего брата или сестры, не стоит переходить на более сложный уровень до тех пор, пока инструктор вам не разрешит. Глубоко вдохните и постарайтесь сосредоточиться на малых достижениях. Работайте над техникой, учитесь правильно падать и обходить кидающиеся вам под ноги «препятствия». ;)
«Снегопад века» во Владимире и области усложнил жизнь коммунальщикам, зато любителям активного зимнего отдыха - раздолье! Владимирцы катаются на лыжах, сноубордах, ватрушках. Зачастую, в местах для этого не оборудованных.
Например, на прошлой неделе такие покатушки закончились трагедией. В Петушинском районе 16-летний подросток решил покататься на ватрушке, прицепленной к автомобилю. Итог - попал под колеса встречной машины. Парень умер еще до приезда «скорой».
К счастью, это пока единственная за зиму травма на ватрушке. Почти каждый год, катаясь, дети и взрослые серьезно повреждают позвоночник. Избежать травм при зимних развлечениях можно, выучив простые правила поведения и техники катания.
Главное - правильно падать
В Суздале на Заячьей горе для школьников прошло занятие, где они не просто узнали, как правильно падать (это умение - самое важное для того, чтобы избежать травм), но и узнали, как нужно кататься на том же на тюбинге.
Спускаться с гор лыжах и ватрушках детей учили профессиональные инструкторы по зимним видам спорта, а на снегоходах - сотрудники регионального МЧС . И начали с ватрушки - одной из самых опасных зимних забав. Летит она со скоростью до 60 километров в час, а управлять ей невозможно. Наклоны из стороны в сторону управлять не помогут, руля нет, только две ручки по бокам, за которые можно держаться. Поэтому инструктаж по ватрушкам был самый серьезный.
Главное правило - покатушки можно устраивать только в специально оборудованных местах. Склон должны быть с ровным утрамбованным спуском, без камней и веток и заканчиваться он должен небольшим плавным возвышением или как минимум ровной поверхностью. Никак не деревом или стеной! Ватрушка должна остановиться сама. Пытаться тормозить ногами - себе же дороже.
Если вы понимаете, что тюбинг разогнался слишком быстро, а трасса вот-вот закончится, с ватрушки надо правильно упасть, - пояснила горнолыжный инструктор Валентина Заржевская. - Нельзя спрыгивать с нее , вытянув руки, как делают многие. Нужно завалиться на бок, прижав руки к телу, и скатиться со снаряда.
Категорически нельзя кататься, привязав ватрушку к другой ватрушке - столкновения не избежать. Нельзя ложиться животом и ехать лицом вперед - только садиться, вытянув ноги. Важно крепко держаться за специальные ручки.
Руки вверх!
Безопасно кататься на лыжах тоже учили.
Нагрузка на крепления должна быть отрегулирована в зависимости от навыков лыжника. Если человек только-только встал на лыжи - нагрузка должна быть уменьшена. Это нужно для того, чтобы во время падения лыжи сами отцепились от ботинок. Второе правило - всегда смотрите на склон, не едет ли на вашем пути другой спортсмен.
Если вы чувствуете, что падаете - нужно поднять руки над головой по направлению к подъему склона. Так вы избежите травмы. Подняться, если лыжи не отстегнулись, можно поставив лыжи перпендикулярно спуску, оперевшись на одну ногу.
Аккуратней на виражах
Рассказали и об опасностях снегоходов и квадроциклов. Школьникам специалисты садиться за руль, понятное дело, не разрешили. Но как вести себя, если машину вдруг завалит на бок, рассказали.
В ситуации со снегоходом единственный способ не попасть под него, когда технику занесло - спрыгивать в сугроб. Причем, чем быстрее - тем лучше. Ну, и не разгоняться сильно, все-таки он не рассчитан на резкие повороты и преодоление гор и других труднопроходимых препятствий.
А вот квадроцикл, который намного тяжелее, перевернуть по его конструкции очень трудно. Зато уронить на бок - вполне. Если это вот-вот произойдет - нужно своим телом сделать противовес на противоположную падению сторону и вывернуть руль по направлению падения. Переднее колесо или замедлит падение, или поможет его избежать. Если и это не помогло - нужно спрыгивать.
Никакой самодеятельности!
Также детям продемонстрировали, как оказывать первую помощь при травмах и переломах.
Первое правило - не крутите руки и ноги пострадавшего. Аккуратно стащите человека с ватрушки на снег, положив под спину что-то теплое, и попросите подвигать конечностью. Если движение сопровождается болью - зафиксируйте конечность в неподвижном положении и вызовите «скорую». На всякий случай с собой на зимний отдых стоит взять пару упаковок бинта и обезболивающее.
Даже у профессиональных лыжников, сноубордистов и конькобежцев занятия иногда заканчиваются травмами. Что уж говорить о любителях и ! И будет полбеды, если веселое время препровождение закончится обычным ушибом или растяжением. Очень часто новички оказываются на больничной койке с травмами головы, переломами. Спровоцировать падение и травму может неправильно подобранная экипировка, препятствия на трассе, столкновения или просто недостаточно туго затянутые шнурки на лыжных ботинках или коньках.
Крепления лыж должны быть отрегулированы профессионалом – слишком тугие не расстегнутся при падении, и тогда будет велик риск сломать ногу или получить удар лыжиной по голове или телу. А если крепления слабые, то лыжи могут просто слететь во время спуска, что так же чревато травмами.
Обязательно нужно надевать полный защитный комплект – шлем, наколенники, специальные накладки на бедра. Но даже если надет шлем, при падении нужно стараться обхватить голову руками, чтобы не допустить сильного удара о поверхность склона.
При спуске необходимо контролировать скорость и не разгоняться сильно. Новичкам не рекомендуется спускаться с высоких склонов.
Падать нужно правильно. Лыжные палки нужно постараться отбросить как можно дальше, руки плотно прижать к телу, а не вытягивать их перед собой.
Как падать сноубордистам
Сноубордисты спускаются по склону боком, и основная нагрузка приходится, как правило, на впереди стоящую ногу. При падении первый удар приходится как раз на эту ногу и копчик, спину. При падении сноубордист должен свернуться в калачик, принять позу эмбриона.
Избежать падения с чудо-доски поможет элементарная внимательность на трассе. При повороте нужно оглядеться – нет ли риска подрезать другого спортсмена.
Останавливаться можно только лицом к склону, чтобы убедиться, что следом не спускается еще кто-то. Подниматься вверх или отдыхать нужно на обочине трассы, а не посередине.
Ведущая нога должна быть закреплена на специальным тросиком, который не даст ему «убежать» от хозяина во время спуска.
Начинающим любителям коньков необходимо надевать защитный комплект перед выходом на лед.
Ботинки нужно шнуровать правильно: пальцы должны быть относительно «свободными», а вот щиколотка и подъем – туго стянутыми шнуровкой. Недостаточно стянутый голеностопный сустав лишает равновесия, причем даже достаточно опытных конькобежцев.
При движении ноги в коленях должны быть полусогнуты, а корпус – наклонен вперед. Такое положение тела поможет избежать травм головы и позвоночника при падении.
Если уж падать на коньках, то падать на бок. В случае падения вперед нужно максимально расслабить тело и постараться имитировать движения рыбки, подставив в качестве опоры полозья из ладоней и предплечий.