Елена Селиванова
К сожалению, поправляемся мы не только от сидячего образа жизни и переедания.
Логично, что чаепития с конфетами, торт вместо завтрака и ужина, алкоголь на ночь вызывают прибавку веса.
Не менее справедливо и утверждение о том, что покупка автомобиля вкупе с офисной работой и склонностью к пассивному отдыху «добавляет» в среднем 5 кг в год.
Но как быть, если вы считаете калории, выбираете здоровую полезную еду, а вес все равно растет? Многие люди задают себе в минуту отчаяния вопрос: «Почему я быстро набираю вес?».
Возможно, следующие факты помогут вам решить проблему.
Быстрый набор веса из-за недостатка сна
Если вы мало спите, уровень сахара крови с утра будет низким, и, вероятно, чтобы взбодриться, вы выпьете кофе с чем-то сладким. Это вызовет цепную реакцию колебаний уровня сахара, множественных выбросов инсулина и постоянного голода.
В итоге, человек может съесть почти в 3 раза больше, чем нужно, и будет убежден, что все еще голоден. Популярный диет-совет про кофе с сахарозаменителем, к несчастью, работает примерно также.
Вот и получается, что выход один: перестроить режим дня и найти время на сон. Поверьте, если вы не дочитаете очередную книжку именно сегодня ночью, особой беды не будет. А вот поспать все-таки надо.
Кортизол, лептин и быстрый набор веса
Что греха таить, жизнь большинства современных людей напоминает вечную гонку за благосостоянием, свободой и абстрактным понятием «стать лучше». Возможно, проблема с весом вызвана вашей индивидуальной реакцией на стресс.
Некоторые люди существенно прибавляют массу тела под действием гормонов кортизола и лептина. Эти гормоны способны замедлить метаболизм до минимальных значений. В итоге человек ест как обычно, но запасает довольно много энергии в виде жировых отложений, так как тело перестраивается именно на такой способ жизнедеятельности.
К сожалению, советы вроде «хватит переживать, займитесь медитацией», работают не во всех случаях. Иногда сбросить вес и почувствовать себя лучше можно только после кардинальной смены образа жизни - например, при смене работы или отказавшись от привычных повседневных занятий и стереотипов мышления.
Почему я быстро набираю вес, неужели таблетки?
Очень многие лекарства от мигрени, депрессии, судорог, диабета, повышенного давления способны вызвать набор веса.
Примерно такой же эффект имеет гормонозаместительная терапия, некоторые виды лечения от бесплодия. Да что там говорить, даже ставшие обычным явлением оральные гормональные контрацептивы вызывают постепенную, но значительную прибавку веса у некоторых женщин.
Ухудшает ситуацию и всем известная проблема нашего здравоохранения: врач, скорее, пропишет лекарство, которое он продвигает за некие комиссионные, а не посоветует эффективный немедикаментозный способ коррекции состояния. Довольно плохо обстоит дело и с контрацепцией, часто таблетки назначают по принципу «авось подойдет», а не после обследования.
Если «привес» возник после начала лечения, имеет смысл сменить врача или попросить выписать другой препарат. Набор веса «от таблеток» может превысить 10 кг в течение нескольких месяцев, а это уже серьезная угроза здоровью, а не только косметическая проблема.
Заболевания как причина быстрого набора веса
Наиболее часто встречается в регионах, удаленных от моря, гипотиреоз или сниженная функция щитовидной железы. Это состояние характеризуется следующими симптомами:
- слабость, усталость, сонливость;
- хриплый голос, сниженное настроение;
- уменьшение аппетита (!) и быстрый набор веса.
Если вы испытываете подобные ощущения, не занимайтесь самолечением, отправляйтесь к эндокринологу как можно скорее. Проблема со способом «попить йоду» возникает хотя бы потому, что причиной гипотиреоза может быть повреждение тканей щитовидной железы, а отнюдь не йодная недостаточность.
Менопауза как причина прибавки в весе
Часто снижение естественного уровня эстрогена приводит к изменению композиции тела. Женщина быстро теряет мышечную ткань, а жир откладывается по мужскому типу - вокруг талии в брюшной полости. Медики считают набор веса в этот период неизбежным.
Однако не все так плохо! Регулярные силовые тренировки, по данным той же Мишель Мей, способны практически блокировать данный процесс и избежать замедления метаболизма и ожирения по мужскому типу. Так что замените вашу привычную аэробику на тренажерный зал, и вы определенно почувствуете себя лучше.
Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках допускается только при наличии активной ссылки на сайт .
Следить за своим весом и вести здоровый образ жизни - это сегодня модная тенденция. Специалисты утверждают, что колебания стрелки весов в пределах 2-3 кг утром и вечером можно считать нормальными. Но бывает так, что масса тела начинает стремительно расти. Если вам пришла мысль "я слишком быстро набираю вес", причины могут быть самые разные:
- Довольно часто с этой проблемой сталкиваются женщины и мужчины в возрасте от 40 лет и более. На данном жизненном этапе резко замедляется обмен веществ, поэтому количество жировых отложений увеличивается.
- То же касается женщин, у которых начался климакс. У них общий обмен снижается из-за изменения гормонального фона. Это и становится причиной быстрого накопления жировых отложений.
- Иногда быстрый набор массы тела связан с нарушением работы эндокринных желез - щитовидной железы и надпочечников, поджелудочной железы.
- Сильные стрессы и дефицит сна подрывают нормальный обмен веществ - вот почему человек быстро набирает вес.
- Причиной быстрого набора килограмм могут стать употребляемые медикаментозные препараты.
- Если масса тела увеличивается в считанные часы и дни, стоит задуматься о том, что причиной является накопление жидкости организмом, и лишние килограммы - это не что иное, как отек.
Последствия перечисленных нарушений в виде избыточных жировых отложений помогают устранить правильное питание и умеренные физические нагрузки.
Особенно это касается людей, у которых обмен веществ замедляется с возрастом. Им требуется уменьшить суточную норму потребления калорий.
Во многих случаях требуется психологическая помощь для коррекции пищевого поведения. Кроме того, ряд заболеваний эндокринной системы требует консультации у соответствующих специалистов.
Задаваясь вопросом "быстро набираю вес", причины этого далеко не во всех случаях человек может установить самостоятельно и начать принимать меры.
Мы знаем, почему человек быстро набирает вес
Это выясняется посредством беседы с пациентом, на основании результатов анализа крови, иммуноферментного анализа и других исследований, которые дают представление об уровне основного обмена, переносимости различных продуктов, проценте жировой ткани в организме. Зная настоящую причину накопления лишнего веса, специалисты разрабатывают наиболее эффективную методику ее устранения и борьбы с жировыми отложениями.
Вам не придется рассуждать над вопросом "быстро набираю вес - что делать?", ведь в индивидуальном порядке диетологи оказывают высококвалифицированную помощь каждому пациенту, разрабатывают план питания в зависимости от потребностей организма. На основании этого консультацию диетолога в центре Slimclinic можно считать залогом успешной борьбы с быстрым набором веса.
Причина 1. Возраст является одной из причин, почему люди набирают вес.
С возрастом замедляется обмен веществ. Это, в определенной степени, можно заметить, обратив внимание на то, что в зрелом возрасте человек уже значительно меньше двигается, проводя много времени в положении сидя или лежа. Если есть альтернатива - использовать лифт или подняться по лестнице пешком, то с подавляющим преимуществом побеждает лифт. Даже ежедневных прогулок становится недостаточно для сжигания лишних калорий.
Причина 2. Недостаточное развитие мышц.
Мышцы человека являются своеобразной топкой, сжигающей калории. Соответственно, чем сильнее мышцы и больше их удельный вес, тем быстрее они сжигают лишние калории. Поэтому мужчины худеют быстрее, имея большую мышечную массу. Вместе с тем, даже наличие более сильных мышц не помогает приобрести желаемую фигуру при недостаточной физической активности.
Причина 3. Наследственность влияет на набор веса.
Считается, что если один или оба родителей страдают ожирением, то это более чем в 50 процентах случаев может привести к появлению избыточного веса у ребенка. Знание этого позволяет человеку больше внимания уделять собственному весу, снижая тем самым и вероятность развития сопутствующих заболеваний - диабета, гипертонии.
Причина 4. Слишком много еды вокруг.
Биологически организм настроен на то, чтобы создавать себе энергетический запас, нужный, в том числе, для поддержки жизнедеятельности в период недостаточного питания. Однако в наше время проблема голода во многих странах исчезла. Для того, чтобы поесть, достаточно просто подойти к холодильнику, или воспользоваться чипсами, конфетами, которые продаются чуть-ли не через несколько метров.
Причина 5. Неосознаваемая еда приводит к быстрому набору веса.
Все чаще прием пищи сопровождается одновременным просмотром телепередач. Многие люди, увлекшись происходящими на экране событиями, продолжают есть не до того момента, пока насытятся, а пока не закончится передача. Тем самым количество калорий, получаемых организмом, может быть слишком большим, что увеличивает вес.
Причина 6. Вознаграждения за достижения.
Многие пособия по достижению цели рекомендуют читателям вознаграждать себя за малейшее продвижение по направлению к своей цели. Причем основные рекомендации - побалуйте себя чем-то или купите себе что-нибудь вкусное. Таким образом, можно и начать успешно достигать цели, и набрать лишний вес. Будьте осторожны!
Причина 7. Слишком вкусная еда.
Продовольственная промышленность, для повышения продаж, использует в процессе изготовления продуктов питания разнообразные вкусовые и прочие добавки. Благодаря этому насыщение осознается человеком значительно позже, и он съедает намного больше пищи, чем надо.
Причина 8. Влияние лекарств на увеличение веса
Некоторые лекарственные препараты для лечения депрессии, гипертонии, диабета могут влиять на вес, стимулируя организм накапливать жир. Читайте инструкции по применению лекарств и просите врача определить для вас альтернативное лечение.
Причина 9. Физиологические изменения в организме и проблемы со здоровьем.
Так причиной набора лишнего веса могут быть проблемы со щитовидной железой. Также уменьшение в организме эстрогена (гормон) может привести к набору веса у женщин. Как правило, это совпадает с менопаузой
Причина 10. Способ реагирования на и поведения во время депрессии.
Многие люди отмечают, что пища помогает им преодолевать стрессовые ситуации, своего рода «заедая» их. Действительно, еда с высоким содержанием углеводов оказывает определенное успокаивающее действие. Лишние калории накапливаются в организме для повышения его энергетических запасов, что при малой двигательной активности приводит к набору лишнего веса.