Психологи и социологи так часто говорят о том, что нужно заботиться о себе, что само понятие этой заботы становится всё более и более размытым. Обычно под ней подразумевают что-то, что приносит нам удовольствие. «Ты совсем измоталась на работе. Тебе пора позаботиться о себе. Займись йогой. Прогуляйся, на улице такая хорошая погода! Сходи в салон красоты. Прими ароматную ванну. Развейся!»
Очень важно время от времени баловать себя. Когда вы чувствуете себя подавленным, порой нужно буквально заставить себя отдохнуть и развлечься. Иногда это напоминает горькую пилюлю, которую жутко не хочется пить, хоть она и необходима для выздоровления.
Но всегда ли нам достаточно просто приятных занятий? На самом деле понятие заботы о себе гораздо шире. И часто подразумевает совсем не приятные вещи. Эта забота связана с работой над собой, со взрослыми поступками и сложными решениями, за принятие которых вас могут осудить. Но рано или поздно вы поймёте, что без этих решений не обойтись. Так как же позаботиться о себе в полной мере?
1. Позаботьтесь о своём теле
Походы к - пренеприятнейшее занятие. Есть ли на Земле вообще хоть один человек, кому они нравятся? Многие из нас посещают стоматолога в лучшем случае раз в три года. А о походах к гинекологу, урологу и подобных прелестях вообще не стоит и говорить.
Тяжелее всего заставить себя пойти к врачу, когда вы подавлены или вас что-то тревожит. Депрессивной части вас наплевать, что вы можете быть больны. На самом деле ей на всё наплевать. В состоянии тревожности записываться на приём вообще страшно. А что, если вам скажут, что с вами что-то не так? А что, если медсестра вам нагрубит? Что, если врач будет на вас давить? Что, если вам придётся до конца своих дней ходить к врачу в одиночку, потому что вы не сможете найти свою половинку? Да, звучит глупо, но иногда многих из нас посещают подобные мысли.
С возрастом вы постепенно начинаете ставить под сомнение свою неуязвимость. Вы понимаете, что какие-то болячки вам всё равно предстоит подхватить.
В этом отношении забота о себе означает, что вам нужно своевременно обращаться к доктору, когда вы чувствуете, что с вами что-то не так, а также не забывать о профилактических посещениях врача. Даже если вы считаете себя суперменом и вам тяжело признать, что иногда и вам требуется медицинская помощь.
2. Не бойтесь отказываться
Иногда бывает очень сложно . Особенно если вы привыкли добиваться поставленных целей и делать всё тщательно. Нелегко сменить неподходящую вам работу, отказаться от тяжёлых отношений, отдать другу собаку, на уход за которой вам не хватает времени. Вам приходится признать, что вы не справляетесь и что-то находится за пределами ваших возможностей. И это крайне неприятно.
Когда психологи советуют устанавливать границы, избегать непосильной нагрузки и не наваливать на себя чрезмерных обязательств, кажется, что они говорят о простых и очевидных вещах. На деле совсем не весело объяснять начальнику, почему вы всё чаще берёте отгулы «по болезни». Ещё менее приятно в конце концов признать, что вы не потянете работу с полной занятостью, и уйти с нынешнего места.
Важно понять, что иногда, чтобы позаботиться о себе, нужно проигнорировать возможную негативную оценку окружающих и осознать, что необходимо именно вам.
Да, вы можете почувствовать себя слабым, ленивым и безответственным. Но в глубине души вы будете знать, что поступаете правильно. И со временем вы только убедитесь в том, что сделали верный выбор.
3. Просите о помощи
Часто для того, чтобы попросить кого-то о помощи, необходимо преодолеть свои страхи и выйти из . Это действительно не так просто. Вы никогда не можете точно предсказать реакцию других людей. Они имеют право вам отказать.
И даже если у вас замечательные отношения с семьёй и друзьями, просить о помощи всё равно нелегко. Вы будете волноваться о том, не заставите ли родителей переживать о вас, не передастся ли ваша депрессия вашим друзьям. Или близкие вам люди могут посчитать, что вам недостаточно их заботы и любви, что они что-то делают не так. Может показаться, что таким образом вам придётся выбирать между тем, чтобы молча терпеть свою боль, и тем, чтобы приносить боль окружающим.
Но это ошибочное мнение. Ваши близкие будут переживать гораздо больше, если вы будете утаивать от них причины своих переживаний. Да, искусству грамотно просить о помощи нужно учиться. Но если вы попробуете сделать это, вы поймёте, что всё на самом деле не так страшно.
4. Работайте над отношениями
Иногда это также необходимо сделать, чтобы позаботиться о себе. Работать над отношениями - значит честно и открыто говорить близким, что вам нужно, чего вы хотите и чего не хотите. Кроме того, вы должны прилагать все усилия, чтобы поддержать любимых вами людей и показать им свою любовь.
Даже если вы подавлены и вам буквально ни до кого и ни до чего, это не делает вас центром вселенной и не даёт вам права вести себя как полный засранец.
Позаботьтесь о близких, ведь это те люди, которые заботятся о вас.
5. Не забывайте о финансовых вопросах
Здесь всё просто и понятно. Оплачивайте свои счета. Иногда финансы очень тяжело начать . Особенно если вы и в других вопросах никак не можете взять себя в руки. Порой бывает страшно даже проверять состояние вашего банковского счёта, ведь потом вы будете осуждать себя за то, сколько денег потратили на бесполезные вещи или обеды в кафе.
Найдите способ отслеживать свои расходы. Если вы будете уверены в том, что вам хватит денег на всё необходимое, то вы будете чувствовать себя гораздо увереннее.
Если у вас получается всё вышеописанное, вы можете собой гордиться. В некоторые моменты нашей жизни позаботиться о себе такими не совсем приятными способами особенно непросто. Но вы можете это сделать.
Как вы себя чувствуете? Сегодня, на этой неделе, в данный момент?
Радостными, беззаботными, полными сил и энергии?
Или уставшими, раздраженными, обессиленными физически и морально?
У каждого из нас бывают хорошие и плохие дни. Дни, когда мы готовы свернуть горы, и дни, когда все, что нам хочется — это свернуться калачиком под одеялом.
Но как часто вы отдаете себе отчет в своих ощущениях, и вовремя прислушиваетесь к своему телу и своей душе, незамедлительно реагируя на их потребности? Четко ли вы понимаете, что вчера вам хотелось танцевать, а сегодня — чтобы кто-то вас обнял? И что — вы танцевали вчера? А сегодня попросили вас обнять?
Сегодняшний пост — об уходе за собой, о заботе о себе — о той области, которой многие из нас пренебрегают, следуя напряженному ритму жизни.
Вот несколько советов.
1. Не делайте это обязанностью
Возможно, вы боитесь, что необходимость заботиться о себе добавит в ваши и без того длинные списки дел еще несколько трудных пунктов. Вы сопротивляетесь, потому что это еще одно «надо». Я предлагаю вам переосмыслить свое отношение. Рассмотрите заботу о себе как приятное и полезное занятие. Вдохновляющее, наполняющее энергией, доставляющее радость и удовольствие. А иногда даже веселое и интересное.
Подход с точки зрения «надо, должен!» сделает вашу заботу гнетущей необходимостью, так избавьтесь от этого слова. Пусть это будет ваш активный выбор — сделать заботу о себе важной частью вашей жизни — мягко и ласково.
2. Выявите препятствия
Что вам мешает до сих пор должным образом заботиться о своих желаниях и потребностях, что вас удерживает на месте? Время? Деньги? Скука? Чувство вины?
Чем лучше вы понимаете, откуда растут ноги у вашего сопротивления, тем легче вам будет с ним справиться. Проявите творческий подход и поищите обходные пути:
- если это деньги, то просмотрите — многие из них бесплатны
- если это скука, то поищите идеи за пределами того, что вы обычно делаете и позвольте себе попробовать то, чего никогда не пробовали
- если это чувство вины, то почаще напоминайте себе, что заботиться о себе — это очень важно, автомобиль с пустым баком далеко не уедет, вам просто необходима подзарядка для того, чтобы заботиться о других людях
- если это время, то просто начните с одного маленького шага…
3. Начните с малого
Иногда мы бросаемся менять свою жизнь с таким рвением, что выгораем за неделю и понимаем, что переборщили. А затем в течение долгого времени ругаем себя за безволие и слабость, и страшимся повторить попытку. Проблема тут в том, что мы пытаемся заботиться о себе «правильно».
Не забивайте себе голову, что правильно и неправильно, все люди уникальны. Начните с малого, подумайте о простых, крошечных удовольствиях, которые вы можете позволить себе хоть каждый день. Может быть, это любимая музыка, которую вы включите утром, или повязанный по-новому шарф, или домашняя маска для волос — ничего сложного, ничего дорогостоящего!
Например, я очень люблю посидеть в течение дня с чашечкой чая и книгой. Если вдруг меня начинает точить мысль о том, что у меня еще куры не доены — я напоминаю себе, что я в эту минуту забочусь о себе — и это нормально. Я позволяю себе получить удовольствие и никуда не спешить.
Попробуйте включить эти простые удовольствия в свой обычный день. Отследите — как вы чувствовали себя до этого занятия и после. Вам понравилось? Вы почувствовали себя лучше? Или хуже? Если хуже — то либо вы не справились до конца со своими психологическими препятствиями, либо это не подходящая для вас деятельность.
4. Баланс краткосрочной и долгосрочной заботы о себе
Некоторые мероприятия по уходу за собой позволяют почувствовать себя лучше прямо сейчас, а другие делают это в долгосрочной перспективе — и как правило, они требуют от нас некоторых волевых усилий — например, медитации, физические тренировки, здоровое питание или регулярные посещения врача. И в итоге мы стараемся искать только самые легкие и приятные способы, избегая тех, которые не обеспечивают немедленное удовлетворение.
Однако оба типа имеют решающее значение для нашего благополучия.
Конечно, некоторые долгосрочные мероприятия могут вызвать дискомфорт в краткосрочной перспективе, но в результате они дадут вам здоровье, жизненную силу и энергию. Без них ваши ресурсы будут истощенными, а значит — у вас не будет сил противостоять критическим голосам в своей голове.
Поэтому сочетайте простые и приятные удовольствия с долгосрочными мерами заботы о себе — теми, которые вы считаете наиболее важными для вас.
5. Сделайте это привычкой
Не пытайтесь внедрить в вашу жизнь больше 1-2 пунктов, если вы только начинаете этот путь. Для начала создайте небольшое, комфортное для вас пространство, посвященное этой задаче — 10-15 минут в день, или 1-2 мероприятия в неделю, которые позволят вас почувствовать себя отдохнувшими, подзарядившимися и набравшимися сил. Пробуйте смешивать веселые и не очень веселые вещи (например, любимый сериал и упражнения). Помните о том, что вы заботитесь о себе, а не выполняете тяжкие обязанности. Не надо делать идеально, надо делать с удовольствием!
Метки: Любовь к себе, Общение с другими людьмиРасскажу Вам две выдуманные историй по мотивам реальных событий.
История №1.
У Николая был горячий период на работе: много задач и необходимость быстро реагировать на каждую из них, напряженный график, мало времени на отдых. Он был физически истощен и с нетерпением ждал субботы потому, что в этот день ему представлялась уникальная возможность выспаться.
И вот рабочая неделя закончилась, наступил вечер пятницы.
Счастье Николая было недолгим, потому что ему позвонила мама, сообщив, что завтра рано утром (в долгожданную субботу) ее нужно отвести на дачу.
Перед Николаем в очередной раз в его жизни встала дилемма. С одной стороны, он смертельно устал и хотел уделить время себе. С другой стороны, нужно было выполнять сыновний долг: кто кроме него отвезет маму на дачу? Попросить маму отложить поездку на следующую неделю не представлялось возможным потому, что Николай уже по опыту знал, что мама в результате обидится и обвинит его в эгоизме. Николай уже и сам не знал: эгоизм ли это, отказать маме в поездке на дачу для того, чтобы наконец-то отдохнуть и выспаться?
Лизе уже давно надоела эта ситуация, и она бы с радостью сократила такое общение, но ее мучает совесть: ведь подруге действительно плохо. Не эгоизм ли это - бросить подругу наедине с ее тягостными переживаниями?
Что мы понимаем под заботой о себе? Как правило, нечто покрывающее наши капризы и непонятные девичьи настроения. Что-то пошло не так – самое время отправиться на шопинг, настроение хуже некуда – чем не повод съесть полкило шоколадных конфет. Знакомо, правда? В нашей голове прочно сидит тезис о том, что забота – это всегда про удовольствие и побег от реальности. Но что мы получаем после сиюминутного удовлетворения потребностей? Расходы, лишние килограммы и оставшиеся нереализованные желания и нерешенные проблемы, из-за которых мы и расстраиваемся. Удивительно, но мы сами идем по какому-то неточному пути, чтобы время от времени уставать, закрываться от всех в ванне с музыкой или покупать новый номер глянцевого журнала с пакетом чипсов. Никто, конечно, не против всех вышеперечисленных «развлечений». Но важно понимать, что они не имеют никакого отношения к заботе о себе. А что же тогда?
Во-первых
Как ни парадоксально, но под заботой лучше всего понимать нечто, что вы не любите делать. Ходить пешком, подниматься по ступенькам вместо лифта, находить время на спорт. В общем, все, что реально касается нашего тела и физического духа. Возможно, раньше вы заботились о себе в этом направлении лишь с помощью крема с подтягивающим эффектом. Но пора прекращать жалеть себя и ввести в рацион физическую нагрузку. Хоть банальную зарядку по утрам. Через месяц тело и состояние духа скажут первое «спасибо». А вы отчетливо почувствуете, что заботитесь о себе в верном направлении.
Во-вторых
Забота – это все-таки реальное отношение к расходам и потреблению. Желание купить новую вещь в надежде улучшить самочувствие может работать на самых поверхностных уровнях. А как вам неразумные траты в приступе безумия – случались? Атласные сапоги стоимостью с аванс или сумка в перьях? Бесполезные, ненужные вещи как заменители сахара. И если в молодости такие поступки вполне позволительны – ну подумаешь, потратили последние деньги и до зарплаты с юмором доживете как-нибудь, то во «взрослых» реалиях это категорически неразумно и несмешно. Кроме того, поиск второй работы или нового источника заработка – вот что скорее должно волновать тех, кому приходится откладывать деньги в силу разных обстоятельств. И пока вы не начнете это делать, то ни о какой заботе в дальнейшем не может быть и речи. Так и будете срываться на неоднозначные траты.
В-третьих
Откажитесь от токсичных друзей или приятелей. Только на первый взгляд кажется, что они в меру безобидны и как-нибудь, но перетерпеть их можно. Нельзя. Этот типаж людей крайне негативен для вашей ауры, настроения и душевного равновесия. Это все равно что вдыхать ежедневно токсичные вещества: сначала никакой реакции, а потом неожиданные нездоровые симптомы. Так же и с людьми. Как их распознать? В первую очередь, это те люди, которые незаметно прилипают. Вроде вы не собирались заводить нового друга, а он у вас уже есть. Из этой серии. Присмотритесь и прислушайтесь. Новый друг всегда недоволен, и на первый взгляд есть ощущение, что у него на это масса причин. Он злобно шутит, находит виновных в любой ситуации, слышит только себя и абсолютно лишен эмпатии. Запомните, чужой инфантилизм – очень токсичное явление для вас. Не вовлекайтесь – так вы не отравите себя чужим негативом.
В-четвертых
Позвольте себе быть собой. Нормальной и обычной. Взгляните на все то, что вам приходится делать, и на то, что вам хочется делать. Попробуйте удовлетворять истинные потребности, не считая их причудой. Все, что вы считаете нормой, очень часто оказывается копированием жизни других. Шаблоном и стереотипом о современной жизни сегодня. Позаботьтесь о своем потенциале – скорее всего, вы мало уделяете ему времени. Переключайтесь с «побаловать себя» на «точно знаю, чего хочу».
Ну и в-пятых
Не берите пример с вышеупомянутых токсичных людей. Не называйте себя жертвой обстоятельств. Заботьтесь о своей жизни – такой, в которой вам хорошо по ощущениям. А не потому, что так принято. Проявите равнодушие к оценкам окружающих – от их мнения в вашей жизни не изменится ничего. Забота о себе – это когда вы разрешаете себе не загружаться до предела без особого повода, когда вы осознаете все ваши зависимости и расстаетесь с ними осознанно. Ну и, конечно, когда вы знаете, что кусочек торта, бокал вина или ванна с пеной – это никакой не побег от реальности, а истинное удовольствие от настоящей жизни.
Что на самом деле такое — забота о себе? Это обязательный еженедельный массаж, баня, маникюр, педикюр и прочее? Не совсем. Когда я писала статью «забота о себе» , я говорила об общих базовых принципах. Но со временем пришло понимание, что забота о себе более глубокое понятие, чем просто сходить в спа.
Забота о себе — это когда вы любите делать что-то для себя. Любить — обязательно. Иначе все это не имеет никакого смысла.
Я очень люблю баню, и сходить туда мне всегда очень приятно. Так я себя радую. Наполняю. Забочусь о себе. Но, например, моя подруга не любит баню, ни в каком виде. Но везде пишут, что баня полезна, а ведь так важно заботиться о себе, наполнять себя. А что, если от этого нет никакой радости? Неужели это наполнит женщину силой?
А я вот совсем не люблю флоатинг. Или солярий. Или маникюр с покрытием гель-лак. Я не буду этого делать, потому что это не приносит никакой радости лично мне. И совсем неважно, что об этом думает весь мир.
Это забота о себе.
Есть еще один нюанс. Например, делать педикюр или массаж у ворчливого мастера. Разве это можно назвать заботой о себе? Теоретически да, потому что все видят результат того, что вы сделали. Но сам процесс далек от истинной заботы о себе. Сходила на массаж, позаботилась о себе номинально, а по факту? Нет, в этом нужно быть очень разборчивой. Я уверена, что заботиться о себе — значит ходить к хорошему мастеру с доброй энергетикой.
Каждой женщине необходимо наполнять себя, но для этого очень хорошо нужно себя знать. Знать то, что любишь, а также осознавать что некоторые вещи не приносят никакой радости.
Что для меня означает заботиться о себе:
Выпить чашку ромашкового чая в одиночестве;
Сделать упражнения ревитоники с утра;
Написать три страницы текста от руки;
Погулять полчаса, в любую погоду. Обязательно одной;
Сделать себе ванну с солью;
Купить только для себя, свою личную керамическую кружку ручной работы и никому ее не давать;
Написать статью;
Посмотреть черно-белое кино;
Погулять по пляжу;
Сходить на творческое свидание;
Покачаться на качелях;
Сходить в баню;
Съездить в лес;
Посидеть у костра;
Сделать маникюр и педикюр;
Сделать массаж лица у любимого мастера;
Выспаться, когда этого хочется;
Встать пораньше, чтобы сотворить что-нибудь;
Сделать маску для волос;
Сделать массаж абхьянга в домашних условиях;
Сделать маску для лица;
Покормить себя чем-нибудь вкусным;
Сходить к хорошему парикмахеру;
Пить чистую воду;
Кормить грудью;
Купить себе арабские духи без алкоголя;
Намазаться кокосовым маслом;
Послушать любимую музыку;
Обниматься с любимыми и родными людьми;
Потанцевать;
Встретиться с дорогим человеком;
Отправиться в путешествие, потому что иначе в жизни произойдет застой.
Все это — забота о себе. И этот список можно продолжать и продолжать.
Мы разные
Нет общих правил о том, как нужно заботиться о себе каждой женщине. Потому что все мы разные. У нас разные жизненные цели и мечты, и свой собственный, уникальный взгляд на мир.
Делать то, что принято делать, чтобы выглядеть хорошо, модно или престижно — это ни в коем случае не связано с заботой о себе.
Поэтому, пожалуйста заботьтесь о себе так, как нравится лично вам, а не так как это делает кто-то другой. Составьте свой собственный список того, что лично для вас будет являться заботой о себе. Это будет только ваш список, отражающий вас, а не кого-то другого.
Выделите для себя время, сядьте и запишите 100 предметов и действий, которые вы лично любите всей душой. Можно взять любой пункт и начать применять. Неважно в каком порядке, но делать это регулярно. Маленькими шагами, постепенно открывать настоящую себя.
Вы никому ничего не должны.
Да, забота о себе дает женщине очень много, когда она делает это из любви к себе, а не потому что «так поступают все нормальные женщины».